健人必須要知道的3個深蹲前的準備小技巧 為什麼你深蹲前要做好這些事項？這些技巧可以助你在深蹲時建立全身張力，從而在訓練時更穩定與強化核心肌群的應用。 手握槓鈴的技巧： 牢牢握住槓鈴防止失平衡或滑手之類的情況發生；同時，握住的槓鈴寬度應該剛好能夠令你的上背部產生最大的肌肉張力以把槓鈴處在一種鎖定的狀態。 拇指擺上vs拇指擺下 2種槓鈴的握法都是正確的，選擇一種對你自己最舒適的握法吧！ 準備時把肘部向下修正以令上背部產生最大的肌肉張力是高槓深蹲的另一個很好的技巧，但不用過度強迫自己把肘部向下，只要不過度向後打開就可以了(除了低槓深蹲)。 呼吸的技巧： 當我們呼吸時，橫隔膜它會收縮並把腹腔向下壓，從而減少了腹腔裡流體的可流動用空間并產生更大的腹內壓力。但太高強度的產生腹內壓力可能會有'努責現象'產生*。 壓力向外施加，在所有方向(3D)上增加穩定性和腹腔內壓力(IAP)；另外，合適尺寸的舉重腰帶更能強化這種支撐作用，通過收緊周邊的肌肉使腹部流體與組織維持在壓力之下，稱為'流體球'，有助於阻力訓練時支撐脊拄。 *努責現象(Valsalva maneuver)： 努責現象出現時，聲門閉合，從而防止空氣於肺部洩出，腹部及肋間肌收縮，於下軀幹形成流體的剛性腔室及上軀幹中形成空氣。努責現象的優點是增加整體軀幹的剛度，使其更易於支撐負荷。例如，進行高負荷蹲舉時許多運動員會利用努責現象，特別是軀幹向前傾斜時，接近離心動作至向心動作的轉換階段。然而，努責現象引起的胸內壓，可能產生對心臟方面的副作用，使得血液難以回流至心臟，甚至暫時提高血壓的水準。 深蹲時的下肢準備姿勢： 選擇一個舒適的站距角度的同時把你的腳跟像螺絲般旋轉至10-30度。 這個準備姿勢可以保證你的膝蓋在一個向外的狀態(而不是向内彎），并最大化激活你的下肢肌肉。 如果覺得資訊有用得話希望你可以追蹤我們的IG：@mr_muscular2017 #增肌減脂 #增肌 #健身 #健美 #飲食控制 #肌肉 #健康 #健體 #深蹲 #腹肌 #重訓 #重量訓練 #肱二頭肌 #二頭肌 #運動 #增肌 #減脂 #健身迷因 訓練圖片來源：@pheasyque

#能量管理 近幾個月，有三篇關於象總的雜誌報導。 分別是「天下雜誌」、「Cheers」以及「WE PEOPLE東西名人誌」。 當中主題，其實都跟「能量管理」非常有關。 . 特別是現代人時間有限，但人人多工卻注意力分散，良好的「時間」管理已不等於傑出的表現 (#加班加到趴 #生活花惹發)。 若能夠不在時間陷阱裏打轉，而是妥善管理「能量」、適切運用「能量」，反而有助於提昇生活品質與工作效率。 . 上面所提到的「能量管理」，是指身體(physical)、情緒(emotional)、心智(mental)與精神(spiritual)等4個層面， Guess what!? 聰明如你我，其實可以透過理解、訓練與練習而強化這四個層面，進而改變自己的人生🤗🤣🥳🤔 . 年後，象總幫天下全閱讀 Master Cheers錄製的14堂「能量管理」課程，將會正式上線！ 這14堂課內容當然會談到更多「能量管理」。更多的，還有象總職場20年心法，以及分享如何提升自我能量，正面回饋團隊。 #適合服用的族群： 歡迎大家幫自己團隊成員選購，或推薦給年輕管理者、有心更上層樓工作者🤔 . >>>>>課程綱要如下：#連結請看留言 #Day1：找到方向，畫出正向能量五大指標(含PERMA幸福架構表) 深呼吸、拿起筆，畫下正向心理學經典PERMA幸福模型，建立你的人生配速哲學。 . #Day2：建立目標，設定人生成長曲線表 (含職涯成長配速表) 當大家在討論5年、10年後想成為什麼樣的人，為什麼我的職涯卻愈規劃愈迷茫？ ３步驟加快你的職場成長曲線，教你循序漸漸「學賺事」、「學賺人」、「學賺錢」，開始累積職場能量財。 . #Day3：壓力無法消除，但可以管理 (含壓力歸納管理表) 上班壓力太大，大吃大喝也無法轉移注意力怎麼辦？ PERMA幸福模型Step1：創造正向情緒（Positive Emotions）。用「化壓４心法」，教你從源頭解決問題，化解壓力。 . #Day4：不再情緒失控，優雅也能有力量(含ORID情緒拆解表) 被客戶洗臉、責罵，明明不是我的錯卻有苦說不出？ 人生就像一場戲，用「ORID焦點討論法」讓自己精彩演出，博得老闆客戶滿堂彩！ . #Day5：麥肯錫思考武器，減少白做工(含問題釐清檢測表) 每天都在瞎忙，工作效率低落，怎麼改善？ PERMA幸福模型Step2：全力投入（Engagement）。向麥肯錫精英學思考術，3個問題避免白做工！ . #Day6：高效專注，進入深度工作模式 (含OGSM目標管理表) 想要認真做好一件事，卻一直分心滑手機？ 6步驟帶你進入「心流體驗」，最後用OGSM對準目標全力衝刺！ . #Day7：練習拒絕，奪回時間自主權 (含行事優先順序表) 工作一堆又被臨時插件，心裡抗拒卻不敢說「不」？ 排好「艾森豪矩陣」，優先事項一目了然！5招教你拒絕雜事不得罪人，3Ａ法則告別無效會議。 . #Day8：巧用表格，管理職場人脈圈 (含任務/關係風格表) 怎麼做主管都不滿意，頻頻挑毛病，如何改進才能讓他刮目相看？ PERMA幸福模型Step3：建立正向人際關係（Positive Relationships）。用「50+1」法則，打造你的職場舒適圈！ . #Day9：不再尬聊，找到最適合你的溝通風格 (含水平溝通風格檢測表) 團隊合作不順暢、同事只顧自己如何溝通不心累？ 水平溝通３要訣、團隊合作溝通４要點，找到化敵為友的關鍵擊破點，帶你巧用心理學扭轉人際關係！ . #Day10：創造意義，一鍵消除職業倦怠感(含意義象限規劃表) 職業倦怠感好重，想離職又怕找不到好工作？ PERMA幸福模型Step4：找到意義（Meanging）。打破職涯「薄、淺、散、短」4困境，轉個彎，用３個維度創造你的工作意義感！ . #Day11：建立原子習慣，捨棄讓自己不自律的阻力 (含自我訓練清單) 想要健身、學習、提升自我，卻總是堅持不到幾個月就半途而廢？ 用「能量方程式」、「放棄方程式」降低自律阻力，打造原子好習慣！ . #Day12：補充能量，最有效率的休息法 (含飲食睡眠規劃表) 下班後就放空，假日愈睡愈累，如何恢復能量？ 作息力讓你走得遠，跟著人生陪跑王冠翔四步驟建立最高效的睡眠、飲食、運動規劃表。 . #Day13：５步驟建立理想生活配比 (含選三哲學表單) 想追求生活與工作平衡，卻換來又累又虧欠？ PERMA幸福模型Step5：：找到成就感（Accomplishment）。一起畫出理想人生配比。目標清楚，才能在人生不同模式中轉換自如。 . #Day14：找回讓人怦然心動的人生 (含人生挑戰清單) 認真看待你的夢想，人生因有限制而更精彩！ 每人每天只有24小時，你的夢想值得你認真的看待，找回令人怦然心動的人生！ . 🎵#現在用心去追感覺就對_I_Find_My_Way 🎵#張敬軒_MyWay

： 【你知道嗎？貓從越高的地方掉下來​ 生存機會反而越高喔】 _ 為了釐清貓 v.s. 地心引力誰會贏 有科學家透過實驗…當然不是真的丟貓 而是去調查 132 起貓咪意外墜樓事件 _ 結果發現，若從七樓以上的高度往下跳 貓咪的傷勢竟然會比低樓層墜落更輕微 而且只要超過七樓，即便樓層再高 祂們也不會摔得更兇傷得更重 _ 因為從這個高度墜落的話 貓咪可以施展一種風騷的降落技巧： 展開四肢，用 #飛鼠式 的姿態滑行 最後像跳傘那樣以肚子著陸 _ 飛鼠式可以增加下墜時的 #空氣阻力── 國中物理有學過：當重力等於空氣阻力 淨力達到零時、便會以 #等速度 墜落 所以七樓以上、不管八樓還是 101 掉到地面的速度其實都是一樣的 _ 而當貓咪察覺到自己正接近等速墜落狀態 便能調整四肢位置、增加受力面積分散傷害 雖無法像超級英雄那樣無缺無損華麗著地 但至少能最大程度減輕 #掉落傷害 _ 相反地，如果墜樓高度未達七層 貓咪沒時間反應過來，就會選擇用腳著地 與地面接觸面積越小，越容易摔斷手腳 傷勢自然比從高樓墜落更嚴重 _ 不過研究也強調，只要跌幅超過二樓 對貓來說都是有危險的，主人還是要多注意 此外，即使落地以後看起來好像沒有怎樣 仍建議要就醫檢查（畢竟貓咪很會忍痛） _ 但如果低於二層樓 貓還是有著靈巧的落地技巧 就跟裝了 #犀牛盾手機殼 的手機一樣 基本上不用擔心會摔出什麼毛病 _ 既然提到了犀牛盾，那正好解釋一下 犀牛盾手機殼，是經過美國軍規摔落規試 可吸收高達 3.5 公尺的摔落衝擊 誠摯推薦給照三餐摔手機的你 _ #怪奇事物所✕#犀牛盾 #冷知識 #業配文 #短動畫 #incredible #CAT #rinoshield _ 註：這個研究其實有一些爭議，主要是倖存者偏差的問題（有送醫的才有統計到），但因為研究還有用流體力學進行計算，所以才能推論貓在七樓以上的高處受的傷比較小。但說到底，這也只是存活機率比較高，絕對不代表會沒事，還是要提醒大家千萬要注意貓咪摔落問題，住在高樓的話一定要做好防摔落設施喔