｜旻珊醫師談觀點｜科技提高睡眠品質

失眠是本身不滿意睡眠的的質或量，分為難以入睡、睡眠易中斷(頻繁地醒來或醒來後難以再進入睡眠)、早醒、睡眠淺四種類型，常常會造成工作或社交時精神不濟，進而影響到表現。

失眠的成因錯綜複雜，所以要改善失眠，要先釐清影響睡眠品質相關的因素，很多人會問我在家如何改善失眠問題，其中營造良好睡眠環境很重要，好的睡眠環境包含不被打擾噪音，居住在喧囂城市的我們，或是身旁有會打呼的伴侶，這點就真的很難達到，常常到了要睡覺的時間就開始焦慮今晚又要一夜難眠。

最近試用了「Bose遮噪睡眠耳塞II」，嘗試以科技產品來改善睡眠環境，它是利用持續播放經優化的舒緩聲音來遮蔽環境噪音，而且巧妙使用特定的頻率混合，讓內耳和大腦不會察覺到惱人干擾噪音。我其實平常不太喜歡戴耳機，但這款耳塞戴起來沒有異物感，矽膠勾崁入耳廓，所以身體翻動也不會輕易掉出來;耳塞深度只有6mm，所以側躺時和枕頭接觸不會壓迫到耳道，同時配合枕頭設計的特殊塗層質，能避免發出吱吱聲或窸窣的摩擦聲音，戴一整個晚上很舒適，甚至有時候忘了自己有戴耳塞。

可選擇的音訊內容選擇約40首，像是坐在咖啡廳窗邊座位聆聽到的雨聲、走在海邊木板路上聽到的浪潮聲、沙漠中流沙的聲音等等，我喜歡聽著木材燃燒聲，在我腦海中勾勒出依偎在壁爐旁溫暖的畫面，營造一個與外界隔絕的空間，靜謐地入睡。如果本身有睡眠問題，或是伴侶有打呼習慣，會被睡眠空間或噪音所影響，可以嘗試｢Bose遮噪睡眠耳塞II｣，選擇自己喜愛的音訊，營造屬於自己的睡眠空間。

#Bose #SleepbudsII #BestSleepEver好好睡

大家知道世界上最早的麵包在古埃及嗎？

以前不知道麵包會發酵是酵母菌的關係，單純就是把和好的麵糰擺放在溫熱的地方，讓他自由生成，因為不懂原理，所以認為麵包是「神的贈禮」，直到後來才知道麵包的製程方式，發展至今已經有非常多獨特且極具創意的麵包，也因為有了當時「偶然」的發現，我們現在才有機會吃到不同口味造型的麵包

萊爾富這次推出了一系列的冠軍麵包🏆
3/24起，每個月3款，共會推出9款不同口味，很值得嘗試！
這次的冠軍麵包來頭不小，由2015年法國麵包大賽雙料冠軍，陳永信師傅親自監製，一推出馬上來嚐鮮🤤

🏆新推出
#流沙小吐司 $35
完全是麵包界的流沙包，金黃的麵包體包覆著流沙內餡，外鬆內軟，濃郁鹹甜，多層次口感更濃郁留香！

#優格紅豆麵包 🥯 $32
內餡有手打優格起司醬，搭配飽滿紅豆，一口咬下除了優格的香氣、紅豆的粒粒分明，還能吃得到到麵包體的鬆軟，層層堆疊的口感，越咬越香，很適合慢慢品嚐！

#雙倍巧克力夾心麵包 🍫$35
喜歡巧克力的不容錯過！外層酥脆的巧克力加上甜而不膩的巧克力內餡，雙重口感、雙倍濃郁！不小心就是會一口接一口呀～
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@hilifelaijiupu
🏆萊爾富冠軍麵包系列
🔺冠軍麵包+10元喝精品咖啡

🔺全省萊爾富門市購買！
🔺即日起~4/20 www.hilife-bread.com 上網填問券，冠軍麵包現折5元
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✨用桂冠快速輕鬆料理一桌晚餐佳餚。
https://youtu.be/6EV9Iqaz3W4

準備每一天的晚餐總是好燒腦！
因為爸爸喜歡吃的口味，不見得適合孩子。
而媽咪煮的口味，爸爸也不見得愛吃。
加上還得短時間內快速料理完成。
因此，在食物的準備上常常需要絞盡腦汁。

這次桂冠官網在舉辦～
【哇！太好煮惹BAR - 媽媽餐桌擺盤募集】活動，
讓媽咪突然有了新構想，
因為桂冠食品在超市很容易購買，
加上前陣子參加 #桂冠太好煮惹BAR 活動
收到了一箱澎湃料理包
因此，媽咪決定用桂冠食品輕鬆煮出一桌晚餐料理。
這桌料理有 #韓式正宗部隊鍋、#炸醬麵捲餅、#義式蕃茄燴蔬菜 和餐後點心 #氣炸酥皮流沙湯圓。

部隊鍋裡面有 #辣味湯底、#起司片、#拉麵 和 #桂冠德式起司腸。
部隊鍋加上起司片，風味更可口，搭配它的配料和我們喜歡吃的海鮮、豆腐、蔬菜、韓式年糕 、米血、豆皮和丸子等，吃起來真的好澎湃！偶爾品嚐美食料理，滿足媽咪的視覺、味覺、嗅覺上的感官享受，真的好舒壓！

因為孩子們很喜歡吃炸醬麵，使用 #桂冠中華黃金炸醬 做成的炸醬麵，搭配 #卡好蔥抓餅 做出來的炸醬麵捲餅，咬起來好有嚼勁！嚐到麵皮的香氣和炸醬麵的口感， 真的好吃極了！ 孩子們光吃這道料理就吃得好飽、好滿足！

這道用 #桂冠義式蕃茄肉醬 搭配茄子、紅椒和黃椒和黃椒做成的義式蕃茄燴蔬菜，酸酸甜甜的滋味，吃起來真的好療癒。沒吃完的部分，媽咪把它變換成義式蕃茄蔬菜義大利麵，孩子們都吃得津津有味！

最受媽咪喜愛的就是氣炸酥皮 #流沙湯圓。它真的要趁熱吃才好吃 ！ 外酥內軟的口感，加上流沙的滋味，吃起來真的好融化 ！

孩子們在這個過程當中，
可以邊做、邊玩、邊吃、邊學習，真的很棒！
還可以省下不少料理的時間。
全家人一起共享美食佳餚，可以說吃得不亦樂乎！
而且只要 #曬桌菜，還可以 #參加官網的抽獎活動 喔！

獎項有：
🎁Panasonic 國際牌15L蒸氣烘烤爐（共1名）
🎁桂冠好好說頓飯限量餐桌積木組 (共10名)

⭐️有興趣的粉絲朋友們可以點選下方連結喔！
【哇！太好煮惹BAR - 媽媽餐桌擺盤募集】活動
🔗 https://bit.ly/3iaefz5
徵件時間：即日起至2020/9/30止

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#quadruplets #四千金 #四胞胎日常
#四寶媽料理食堂 #四寶的烹飪課 #晚餐時光

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