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2021-09-17 12:17:00
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流汗過多補充 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
2019-05-24 17:59:45「多喝水沒事,沒事多喝水!」耳熟能詳的廣告詞,你一定有聽過。我們都知道喝水有益健康,因為水是維持身體正常運作的重要元素,若缺水則可能出現疲勞、便秘、代謝及腎臟問題等。但其實並不是任何時候,水都是多多益善,喝錯甚至還可能造成「水中毒」!怎麼喝才對?林口長庚醫院腎臟科顏宗海醫師告訴你!
水喝太多當心水中毒
曾有一位馬拉松選手在橫跨美國大峽谷時,一路不斷灌水,抵達終點後也持續喝水,最後即因「水中毒」而死亡。顏宗海醫師提及,人體血液中的鈉離子是處在穩定狀態,正常人的鈉離子濃度為135至145(mmol/L)之間,但若是短時間內灌進過多白開水,可能造成血液中鈉離子濃度降得太低,變成「低血鈉症」。
顏宗海醫師進一步表示,當鈉離子濃度降至135(mmol/L)以下時,初期不會出現什麼症狀,少數人會感到疲倦、頭痛、頭暈等;但若是鈉離子濃度降至120(mmol/L)以下時,就是嚴重的低血鈉症,此時就要特別小心,患者較會出現抽搐、意識不清,甚至可能有生命危險。
林口長庚醫院資深護理師譚敦慈也分享,由於自家飲食清淡,料理使用的鹽分較少,每當去爬山、運動等大量流汗的狀況下,就會常常頭暈,此時就會吃很鹹的酸梅,就會恢復得比較。
飲水量:看個人活動量而定
喝水不是愈多愈好,但究竟喝多少才叫適量?顏宗海醫師回應,個人的飲水量應根據活動量調整,如果是冬天、坐辦公室沒有什麼活動的話,飲水量就不必那麼多,大約2000c.c.左右即可;但若是從事戶外活動、工作型態是以勞力為主的話,流汗量較多,一天也許會需要2500c.c.,甚至3000c.c.以上的水分。
顏宗海醫師也提供一些小撇步,讓大家能自我檢視是否該喝水了,包括感到口渴時,或小便顏色呈深茶色時,都代表身體水分不足,就要趕緊補充一些白開水。
譚敦慈老師也說,以前林杰樑醫師有一位患者,職業是修路工人,他一天喝水的水量,大約是三大茶壺,但卻只有排尿兩次,尿液的顏色非常深、味道也很重;林醫師當初即建議他,一天排尿應該有6至7次,才是健康狀態,?我們可以從排尿狀態,尿液顏色及氣味,來判斷及調整喝水量。」
咖啡當水喝,年輕OL骨質疏鬆
記得別用其他飲料替代白開水,譚敦慈老師就說,曾有一位年輕OL將咖啡當水喝,結果某次感冒時咳嗽,肋骨竟咳斷了!她表示,自己也喝咖啡,但秉持著「一天一杯」的原則,不過量。
每天喝茶、喝咖啡雖然也算在一天的飲水量中,但顏宗海醫師提醒,補充水分仍以白開水為主最好,因為茶與咖啡中都含有咖啡因,會刺激人體交感神經,若把這兩者當水喝,咖啡因攝取量就會過高,可能導致心悸、血壓上升、失眠等症狀。
喝飲料不等於喝水,恐增早死風險
同樣的,喝湯雖然也能補充水分,但同樣不能替代白開水。顏宗海醫師提醒,食物煮成的湯品,當中鈉、油脂、普林值都可能過高,不建議過量攝取。「品嚐一點就好,不建議整碗湯都喝下肚。」
此外,也別用含糖飲料補充水分,最新研究指出,一天2杯含糖飲料,女性早死風險增63%、男性增29%,譚敦慈老師就表示,喝水還是喝白開水最好,養成習慣身體更健康。
譚敦慈的喝水小撇步
1、喝水要適量,冬天沒有什麼身體活動約2000c.c.,夏天多流汗應攝取2000c.c.至3000c.c.以上。
2、口渴就喝,亦可用尿液顏色判斷是否合宜。
3、一天排尿6至7次,表示喝水量適中。
4、發生低血鈉症狀時,可吃鹹酸梅緩解。
5、補充水分建議以白開水為主,咖啡、茶類、湯品適量攝取就好。
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#水中毒 #低血鈉 #譚敦慈
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回顧徒步環島第28天~
一早坐火車回金崙,部落村民的生活陸續於六、七點展開,看到父母接送小孩,還有一早出來買早點的老人,我都跟大家打招呼,心情非常愉悅。
爬回台九公路是高架路段,俯瞰金崙及仰望剛上山的太陽,真的好美好美,宛如天空之城!咦?這句話有語病:明明是俯瞰山谷,怎麼會是「天空之城」呢?因為高科技的火車及高架道路深入山中村落,那畫面讓我很有電影的感覺。
7:30日光就很曬了,颱風過後沒有雲,大海是一面反光鏡,熱度穿透你每一吋肌膚,我的汗就像瀑布一般,八小時沒停過。
這一段太麻里上坡的台九線,真的太壯闊太漂亮了!你想問老天爺,到底創作了多少種藍色?!
我患有眩暈症,走在懸崖旁其實有點頭昏,加上整個太平洋的反射,如夢如幻,又帶幾分危險。路很彎車很快,徒步者確實要當心,我後來放棄靠海、選擇逆向行走。
心裡一直在想:這條路好適合拍汽車廣告!好適合拍寫真集!好適合拍行腳節目哦!…接著竟發生一件非常不忍心的事——
我聽見非常微弱的小狗叫聲,應該是剛生出來的吧?我在高架公路上尋找聲音來源,斷斷續續,找不出正確位置,我也不知所措…找了20分鐘就放棄了。接著往下走200公尺,竟在路邊看見懷孕的母狗遺體…如果把這兩件事聯想在一起,是不是母狗生下小狗後難產死亡呢?……
大自然每秒有那麼多生命來來去去,當親眼聽到、看到生命的殞落,我的心仍揪在一起……
將近1小時走得心不在焉,就轉進了台九線山路部分,跟海岸說拜拜。我放棄台11線,是因為大海曝曬及沿途缺乏補給讓我卻步,選擇了可能比較陰涼的山路走。
不知道是不是流汗過多?我的精神有些恍惚,直到看到便利商店才醒過來,可能是身體持續發出飢餓的訊號…早上走在台九海岸線,我的精神、五官全打開,但接近中午走進山路,身體缺水缺醣,走得恍恍惚惚。
補充完水和食物就好多了,快快地走回知本,搭乘火車回到台東民宿。打開隨身攜帶的萬金油,高溫已將整瓶融成一灘水。
太麻里高架的海岸公路真是好感動,路邊靜歿的生命真是好心痛。
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#只有拍照時暫脫口罩
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✅可預防感冒,或者減輕感冒症狀,適合全家食用,含有礦物抗血鹽酸作為緩衝劑,對腸胃溫和無刺激。
✅含有柑橘生物類黃酮,能幫助維生素C在體內發揮功效。
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5️⃣臉上有色素斑的人。
6️⃣白內障患者。
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🔹常抽煙的癮君子,每根煙會破壞25mg的維生素C,因此每抽10根煙至少應補充250mg的維生素C。
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成人每日一粒,餐前服用。
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我也算是果乾水始祖,五年前就開始喝果乾水,就這樣兩個小孩都出生了~從少女、孕期到變成媽果乾水都陪著我...停課居家防疫了快三個月,每天都當馬鈴薯攤成一團,孩子開始上課,爹娘也要有職業道德,該乖乖把肥肉剷除了XDD
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這團除了有果乾水外,還有孩子也能吃的果乾、氣泡水良伴果醋、孕媽咪的果乾水組合,真的非常好下手。這次全台滿千免運、香港澳門滿三千也免運、滿2000元贈獨家馬卡龍色系隨行杯,滿額禮真的超級超值~
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市面上很多果乾水其實因為成本或是重量關係,會使用塑膠瓶身,也許乍看一樣很好看,但質感真的有差。而淡果香用的是「玻璃」瓶身,不用擔心塑化劑問題,連瓶蓋也是金屬鍍鉻,整個質感超好,雖然比塑膠瓶重,但因為太美了,我還是忍不住一直帶它出門!
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且這團太超值,一般日韓玻璃瓶就要快破千元,而淡果香的瘦瘦瓶搭配20入的果乾,團購價才破千元,一包才$20多塊,比手搖飲還划算又不用怕胖。光買瓶子都划算,瓶子質感太好。
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口味的部分真的因人而異,但我覺得 #洛神檸檬 及 #野莓限定組 必囤,因為泡出來是好夢幻的粉紅色又好喝,少女心必備。
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而 #盛夏芒果、#熱情百香 這兩款我覺得冷泡熱泡都好喝!若是隔天出門,我會先用熱泡把果乾香氣全部釋放,放涼後進冰箱,隔天就是好好喝的芒果、百香果果乾水,微酸的口味好適合夏日!
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#棗香福圓 也是女孩必備的口味,熱熱泡就是生理期救星~而 #暖薑金桔 這口味很挑人,因為有薑...他用宜蘭的金桔配上南投的生薑,光看就知道是養生口味,我自己滿喜歡熱熱喝,一喝馬上就會狂流汗,超適合我這需要把身體裡濕氣通通排掉的水腫派!
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果乾水低熱量,喝多也無負擔,即使是在健身、有減重計畫的你,總會有很想喝飲料,又怕破戒的時候,這時就可以用果乾水取代飲料,既可以補充維他命C,又不怕攝取到過多糖分,是不是真的該囤貨XD
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在新鮮水果水之後,韓國又推出了風乾果乾水,對於不方便現切新鮮水果又懶惰的我來說,淡果香的風乾水果+玻璃外出瓶,除了好喝之外,根本時尚一百分啊,女孩真的不容錯過!
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尤其懷孕中的孕媽咪喝不下水,又不能老是喝飲料,就很適合用加入果乾來補水,孩子如果也不愛喝水,可以在水裡加入果乾,讓他以為在喝果汁~
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Aiko Chiu