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2021.05.07 跟焦慮說bye bye /⠀ 前一陣子有讀者私下詢問如何緩解焦慮，我想了想，這應該是很多人想知道的議題，所以就把《時區》的附錄拿出來增修，在這邊也分享給大家。 (我的網站裡有備一份，以下連結可以直接到那邊去點擊，另外，雲端文件版是比較完整的版本，有圖也有另外的延伸閱讀，如果不想自己打網址，可以私訊或留言跟我要喔!IG的超連結真的是一個很讓人困擾的部分呢……https://reurl.cc/kV6mrK) ⠀ ⠀ ▋焦慮是什麼？ 1.簡介 簡單來說，「焦慮」是對未知的擔憂，與「憂鬱」、「緊張」不盡相同，生理上可能會出現冒汗、發抖、坐立難安、心跳加速、血壓上升、頭暈/痛、胸悶、胃不適、腹瀉、肌肉緊繃等情況，心理及認知方面也會受到影響，然而焦慮具備「避免傷害」的功能，是保護自己的一種方式。 ★遊戲：和焦慮一起冒險https://reurl.cc/raeprN ⠀ 2.成因 心理學各學派對於焦慮的理論詮釋各異，舉凡戰或逃、內/外在衝突、神經傳導物質、遺傳、制約/學習、人際關係失調、非理性信念、自我認知不一致、基本需求不能得到滿足、存在受到威脅、對未知事物的擔憂等等皆含括其中。 ⠀ ⠀ ⠀ ▋認知篇 1.精神分析學派的三種焦慮 現實焦慮、神經質焦慮、道德焦慮。上課時老師曾經提醒我們，儘管焦慮對於生存不可或缺，但是要記得區辨自己的焦慮是否符合現實，也就是在某些事件過去後便消退，而非過多不必要的擔憂。 ⠀ 2.Ellis理情行為治療的非理性信念 駁斥非理性信念 (詳見《時區》心理小學堂2，上圖2) ⠀ 3.Beck認知治療法的自動化思考 克服自動化思考的盲點 (詳見《時區》心理小學堂3，上圖3.4) ⠀ 4.Meichenbaum認知行為矯治法的自我內言 自我內言是我們的內在自我對話，對我們的行為有一定的指導作用，影響不亞於他人的話語。面對焦慮，我們需要練習的是傾聽、覺察自我，進而修正不適當的自我內言，以適應性的新自我內言來引領我們。 ⠀ ⠀ ⠀ ▋行為篇 1.放鬆練習 這些平常在家裡都可以自己練習，可以舒緩身心的焦慮。「逗點空間」具有三個方法（腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法、自我暗示放鬆訓練）的完整指導語、說明，在此就不班門弄斧，大推這個網站！ https://reurl.cc/6y8Wvy ⠀ 2.正念 正念這個名字很容易讓它被誤會成「正向思考」，所以有些學者比較偏好「內觀」這個翻譯，因為它比較能夠表達「活在當下」跟「接納」的概念：感受、覺察此時此刻而非過去或未來，不批判、如實地接納所覺知到的一切。（詳見心理小學堂7，上圖5，然而書中所附高科大諮輔組網頁連結因學校內部因素關閉，十分可惜，請參考下列網址代替。） 何謂正念https://reurl.cc/e9rqzM 卡巴金談正念https://reurl.cc/a53QqY 正念練習引導音檔https://reurl.cc/0D3Ldo ⠀ 3.系統減敏感篇 「面對困境」、「克服困難」大家都琅琅上口，雖然知易行難，以焦慮疾患為治療、研究專長的醫師為我們上課時，卻也真切說明治療焦慮最好的方式便是面對它，勇往直前、無所畏懼地向前衝向恐懼當然是不可能的，畢竟上天賜給我們判斷危機的智慧，所以要一小步、一小步前進，直到能夠與恐懼的全貌共處，這就是系統檢敏感法的精神。具體做法可以先列出「焦慮階層表」，比如害怕上臺報告的人，可以先從「想像對一個人說話」，再到「實際對一個人說話」，然後……，最後才是「實際上臺對一群人報告」。階層表很個人化，每個人的感受不太一樣，所以依據自己的情況訂定就好，慢慢來、不要急。 ⠀ ⠀ ⠀ ▋醫療：心理諮商/治療、藥物 如若焦慮已經盤踞生活，令人食不下嚥、輾轉難眠甚至痛不欲生，尋求專業人員的協助是必要的。醫師可能開立抗憂鬱劑、抗焦慮劑幫助穩定生理狀況，也可以與心理師進行心理治療、生理回饋，生理回饋能夠將焦慮相關客觀生理數據視覺化，輔助熟習希望達到的放鬆狀態。 #不在時區的日子裡謝謝你還在 #書 #焦慮 #正念 #放鬆 #再見 #精神疾患 #躁鬱症 #焦慮症 #憂鬱症 #恐慌 #ptsd #解離 #選擇性緘默症 #心理學 #以病為師 #海希 #anxiety #psychology

一日婚紗午茶初體驗 滿足妳的新娘夢 ​ ​ 自從直奔3字頭後​ 老妹整天就想著有沒有帥氣小哥哥要把我娶回家​ 阿姨我~不想努力惹(X)​ 這裡有新娘好能幹der(*´∀`)~♥​ 阿不是咳咳~回歸正題XD​ ​ 原為大型室內親子連鎖主題館的​ 「奧斯丁夢想樂園」​ 其中「板橋麗寶分店」​ 為跟上時下流行的派對風氣​ 特別於今年三月初開始​ 獨家推出全台首創的「婚紗下午茶」變裝體驗​ 滿足妳對婚紗Cosplay情有獨鍾的悸動！​ ​ 店內不僅有超過數十套以上的婚紗禮服可供換裝​ 包含週邊配件項鍊、頭飾皆有提供​ (小小朋友的也有哦)​ 另外還有工作人員還會貼心陪伴更衣、提裙​ 讓妳在規定活動時間內可穿到飽​ 愛換幾套是幾套​ ​ 特別要說婚紗款式眾多​ 各式顏色任君挑選​ 有象徵純潔的白色婚紗​ 也有甜美的粉嫩夢幻色系呢~​ ​ 在專屬更衣室換完裝後​ 就能全場自由走動 其中超夢幻拍照場地就屬白色球池最受歡迎​ 不少媽媽帶著寶貝來這遊玩​ 也能換裝重新體驗 當年結婚時腦子進水的感動(X)​ 以及回想起腦公當初許下的山盟海誓(都沒實現)​ ​ 這邊也介紹一下餐點部份​ ​ 包含有雙人份英式下午茶包含鮮奶酪x2​ 草莓慕斯、帕瑪森起士蛋糕、 瑞士巧克力、鮮奶蛋糕(4選2)​ 雞蛋糕、鬆餅(2選1)​ 巧克力杏仁餅乾x2​ 飲品x2杯​ ​ 擺盤精緻用心​ 搭配婚紗一起享用​ 就像變成小（老）公主一樣呢~XD​ ​ 整體來說拍照的開心感覺真的hen棒​ 觀察現場的媽媽們 ​ 又能和阿娜答回味從前 為感情升溫​ 回去床單滾一滾準備生下一胎(X)​ 還未婚的少女們也可以先感受穿婚紗的儀式感​ 滿足想變裝的渴望呢~​ (對了~沒有提供男生西裝 ​ 要入鏡的男士們請自行準備唷） ​ 記得去之前要先預約~~​ 因為每個時段都有固定的開放組數哦~​ (平日人少更好拍)​ ​ 貼心建議​ 女孩們去之前妝髮先整理好​ 現場有婚紗但是可沒彩妝造型師的​ 另外為擠出深深乳溝​ Nu bra或是透明肩帶也要準備好捏​ 以免拍起來輸隔壁的(X)​ 然後~高跟鞋就不必了​ 現場是採「脫鞋進場」​ 地板為因應兒童遊戲室的設計多為軟墊​ 所以記得「穿襪子去」​ 如果沒穿襪子現場販售價格是一雙60$哦~​ 以上​ ​ 兩人同行(含用餐)現場價699元​ 線上購買Gomaji票券只要520元​ 看妳要帶閨密、老公、男友、小王 通通都可以​ 想撩誰就帶誰去~​ 好票券，不買嗎？​ ​ -票券傳送門：​https://dreamstore.info/2oG_a ​-部落格全文：https://shff.tw/wedding-afternoon-tea/ (部落格有更多場地照片） （IG網頁版可複製網址） ​ 奧斯丁夢想樂園 板橋麗寶店​ 地址：新北市板橋區縣民大道二段3號5樓​ 營業時間：1030-19:00​ 電話：0229696811​ ​ ​ #婚紗 #下午茶 #主題餐廳 #變裝 #婚紗下午茶​ #婚紗照 #婚紗造型 #婚紗攝影 #婚紗禮服 #婚紗外拍​ #婚紗相 #婚紗景點 #婚紗寫真 #奧斯丁夢想樂園​ #奧斯丁夢想樂園板橋麗寶店​ #cosplay #換裝 #台北下午茶 #板橋餐廳 #Taiwanesegirl