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派克雞排熱量ptt 在 台灣美食旅行懶人包 Instagram 的最佳貼文
2020-04-21 13:41:10
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首先我發誓我逛這版或美體版也有2年左右
基本知識都有仔細閱讀過
這邊還是有幾個問題想請問高手們
一、蛋白質與熱量要吃多少迷思
我是想要減脂增肌，我只要求線條明顯點就可以，查了很多資訊
我176CM 體重64KG 體脂最近沒去量，基代可能大概1500
大家都知道單減脂就是
每天吃的熱量>基代<總消耗量就可以
那如果是同時要減脂又要增肌呢？ 一樣是這個原則嗎？
我知道我大概每天需要60G蛋白質左右，所以包含60G蛋白質吃的熱量
只要大於基代就好還是要同時要超過總消耗的熱量呢？
會不會沒吃超過總消耗的熱量，蛋白質全被消耗而無法長出肌肉呢？
二、高蛋白問題
1。 派克雞排大小的雞胸肉
如果用烤的熱量約多少呢？（不加醬汁）
我查過GOOGLE 烤的跟炸的只差100卡，但我自已吃下去感覺差不只100卡
烤的查到的有450卡，自已吃下去感覺只有350卡，大家覺得呢？
另外這樣一片雞排蛋白質會超過30G嗎？
2。鹹酥雞常見的那種3片一串的黃色豆干
這個蛋白質含量高嗎？我知道豆腐是很不錯，但不知這種豆干蛋白質含量比起來
如何？我是很愛吃這種豆干。
但聽說人體一次只能吸收30G蛋白質，承上題如果雞排就超過30G蛋白質的話，我是
不是吃完雞排，就沒必要多點一串豆干了？
三、一次只能吸收30G蛋白質
一次只能吸收30G的話，那請問一次吃了30G蛋白質後，後面約要多久身體
才能再度收蛋白質呢？怕間隔時間太短白白攝取了蛋白質卻無法吸收。
四、超過基代問題
我基代1500，另外人不大會100吸收，大約90%左右的話，所以我是最少吃超過
1650卡這樣對嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 182.235.173.72
→ silentgiant:你竟然提派客雞排 03/12 00:02
→ lesfu:基代至少要吃超過兩三百卡~你真的是忠實版友嗎? 03/12 00:06
→ globetk3:請問樓上那要吃超過總消耗嗎？ 03/12 00:09
推 jayouch:有派克也有鹹酥雞...@_@ 流口水了 03/12 00:09
推 practice24:樓上幾位 他應該是問大約那樣大小的雞胸肉用烤的 豆乾 03/12 01:18
→ practice24:就是普通黃豆乾三個的意思吧... 03/12 01:19
→ practice24:給原po 一次吃30g 如果實體食物 可以股哥一下 吸收率 03/12 01:20
→ practice24:如果有到15～20g 已經是超高利用率了 所以想要真正 03/12 01:20
→ practice24:"吸收"30g蛋白質 應該吃個45～50g會比較可能達到 03/12 01:21
→ practice24:增肌基本上就是吃高基代的熱量 然後控制吃進去的內容 03/12 01:22
→ practice24:配合正確的運動方式 會逐漸靠近想要的結果的 03/12 01:23
推 l82479:身高體重跟我一模一樣 不過我是體脂17%的胖子QQ 03/12 01:31
推 power751124:現在體脂17%都稱自己胖子了,我....(掩面) 03/12 07:58
推 neverwin:肌排攤賣的豆干很多都防腐劑超標 不如喝豆漿 03/12 09:37
推 kevin751021: 27% ( ′-`)y-～ 03/12 13:27
推 rogeroger:和原po身材差不多(174/64/17%) 我也線條不明顯 orz 03/12 16:19
推 xd11223:168/72/17%...完全無線條可言 (崩潰) 03/12 23:26