《超營養大補給》第14話  上一話我們提到什麼是「益生菌」、「誰適合」吃、「什麼時候」需要補充。   例如你有以下困擾，就很適合服用  1. 排便問題（拉肚子或便秘） 2. 皮膚問題（過敏或慢性發炎） 3. 減脂或增重卡關 4. 大朋友小朋友......，每個人都適合！  （攔截！！還沒看過的小獅子趕快來去看上篇，乾貨滿滿喔😚）   今天呢，本獅要來教大家怎麼挑選市面上的益生菌！  （建議大家先收藏起來📥，之後有需要隨時找得到🥳）   🔹益生菌種類  上一話提到根據不同益生菌菌種，帶給我們身體的保健功效會有所不同。 以下提及幾個比較常見的益生菌：   1. 腸胃道保健  A菌：嗜乳酸桿菌 (Lactobacillus Acidophilus) 👉🏻 調節免疫、調節腸道菌叢。  B菌：比菲德氏菌(Bifidobacterium Bifidum)、龍根菌(longum)、雷特氏菌(B. lactis) 👉🏻 又稱為雙歧乳酸桿菌。 👉🏻 調整腸道菌叢。  C菌：凱氏乳桿菌(Lactobacillus Casei) 👉🏻可在腸道存活較久的時間！ 👉🏻 可預防腸道不適、調節免疫、過敏。   2. 過敏免疫保健  LP菌：副乾酪乳桿菌(Lactobacillus Paracasei) 👉🏻 改善過敏、異位性皮膚炎  LGG菌：鼠李糖乳桿菌GG株(bactobacillus rhamnosus GG) 👉🏻 改善過敏、腹瀉 👉🏻還可以預防蛀牙、牙周病！(G Rodríguez et al,2016)   還有其他幫助體重管理、改善情緒、大腦等等更針對性的益生菌，因為菌種太多，怕大家睡著~~就不上生物課了🤣 （有興趣的小獅子可以底下留言～）    🔹那怎麼挑益生菌呢？  1. 劑型
▫️推薦「粉劑」或「膠囊」型態。
▫️要注意成分是否有「化學調味粉」、「香料」、「糖粉」等過多添加物。
 （添加的越少越好～）
▫️要「耐熱」、「耐酸」；有「多層包覆技術」更佳。
 2. 菌種
▫️市面上益生菌大致上分為「過敏」、「腸胃道保健」兩種。
▫️依照自己的需求挑選！
▫️每個人腸道菌種不同，所以吃A牌沒效，不代表益生菌無效。
 可以再試試B、C…等他牌的。
 3. 菌數
▫️廠商「保證菌數」：「100億～300億」株以上才有效！
▫️益生菌會隨存放越久，菌數多少會有些變少。
▫️「保證菌數」是指到有效期限前，都還有的菌數量。
▫️看包裝外盒的標示、及廠商檢驗報告。   （益生菌產品還包括：奶粉、軟糖、飲料，大家都可以比對一下👀）   🔹除了益生菌，你還需要「益生質」！  「益生質」，又稱「益生元」、「益菌生」，簡單來說，就是「益生菌的食物」。 能讓腸胃道的環境更適合益生菌生長（⇧好菌，⇩壞菌）。  （有些益生菌也會加益生質喔！）   🔹益生質哪裡來呢？ 👉🏻含有豐富的「膳食纖維」、「寡醣」的「食物」裡！  1. 蔬菜🥦
▫️花椰菜、洋蔥、蘆筍、木耳、香菇、大蒜等。
 2. 水果🍎
▫️蘋果、香蕉、奇異果等。
▫️可參閱《隱藏版高熱量食物11話-水果篇》
 3. 豆類
▫️黃豆、毛豆、黑豆，吃豆子本人效果更好唷。
 4. 全穀雜糧🍠
▫️非精製的全穀雜糧類。
▫️糙米、地瓜、馬鈴薯、燕麥等。   👼🏻結論：  1. 外食族、三餐難以定時定量 2. 蔬菜水果常吃不夠 3. 有便秘、拉肚子、腸躁症等腸胃問題 4. 吃抗生素吃到拉肚子 5. 泌尿道感染 6. 想調整體質（不管是過敏、吸收不良、減脂等）
（小提醒：要吃兩倍的量喔） 7. 增強免疫力！ 8. 日常保健   有以上任何問題的小獅子們，都可以補充益生菌！    #益生菌#益生元#益菌生#腸道#優酪乳#優格#腸道蠕動#腸道健康#益生菌#健康生活#健康飲食#腸胃健康#便秘#便秘改善#腹瀉#拉肚子#過敏#新陳代謝 #管海邊的營養獅 #超營養大補給 #營養 #營養師#nutrition #dietitian

從台北開車到長濱，五個小時的路途，為的是去 @sinasera24 吃一餐。  心曠神怡的風景，緊緊牽動著用餐體驗。  位於「畫日風尚」旅館內的Sinasera 24，主廚楊柏偉 @nickyangpowei 烹出呼應地景與風土的一餐，輕盈剔透，靈動秀逸，花東之美盡現於此。  台北的餐廳不是沒有強調物產風土者，食材從哪裡來、概念怎麼發想，往往解釋得清清楚楚，但是在城市裡，總是隔靴搔癢。在Sinasera 24，我感受到強烈的連結，菜色與風土，工藝與物產，人與土地，一切串連得順極了。是因為絕景嗎？是因為悠閒的氣氛嗎？還是因為雨後冒現的蝸牛們？前一刻我還在後院看見他們背著螺旋的殼，下一刻我就嚐到了白玉蝸牛，與花椰菜泥、花椰菜泡泡、橄欖油構成的清爽開胃菜。  開車上路，專程去一間餐廳吃飯，享受愉悅的在地風情，不就是「米其林三星」的原始意義？  #花東的山與海  「Sinasera」是阿美族語「大地」之意，「24」直白表達二十四節氣。  一走進餐廳，門口的食材桌就展現了花東的山與海。值此初夏時節，瓜果當道，綠竹筍進入盛產，鄰近漁港的海產新鮮好用，穿插著鵝肉、乳豬、鵪鶉，沒有牛排，但有南溪部落的苦茶油、永福部落的迷迭香、太魯閣的馬告、舞鶴的蜜香紅茶、鹿野的紅烏龍。多麽理所當然。  台東特產的旗魚與鬼頭刀魚，當然要嚐。旗魚料理好漂亮！宛如一幅畫，整塊拍打成薄片再切割的旗魚是畫布，彩色番茄是顏料，繪上黃綠紅點點；狠心切開，魚肉仍保留絲絲纖維，滋味清淺，連著下方的紅蔥頭與粉紅胡椒醃漬的番茄，蘸一蘸旁邊的番茄澄清高湯凍，才多風姿。其實如果再多下點鹽與酸，並且強調海鹽顆粒的口感，整體味覺會更鮮明。  鬼頭刀魚已成招牌，也像一幅畫，熟成四十八小時的生魚片蜷曲成鮮花，棲息在大黃瓜與過山香的膠凍上，嫩綠對比膚粉十分好看。卻還有一團雪白，原來是飛魚鮮奶油，滑順油脂凝結了鮮味，經過熟成已然香腴脂肪帶甜的鬼頭刀，沾上飛魚鮮奶油更加醇厚，但不怕太膩，底下的大黃瓜凍捎來清涼；多一絲絲海味，則是Nick主廚親自桌邊刨上的自製柴魚。「這是台東大海的食物鏈」，Nick主廚解釋道，「鬼頭刀魚會吃飛魚！」  一道金蘭魚也很好。金蘭魚是台東俗名，上網一查，別名還有紅雞仔、紅魚（澎湖）、肉檨（澎湖），確切魚種眾說紛紜，但總是笛鯛科之一員，肉質細嫩，口感上乘。小小一尾，Nick主廚片成帶尾菲力，以魚高湯、甜茴香蒸得熟而不老，襯上大量的橄欖油與剁碎的番茄、香菜、九層塔、青龍辣椒。金蘭魚真美味！秀嫩幼滑，熟度恰好，清淺的風味又與橄欖油相得益彰，那形同變奏的莎莎醬，番茄提供酸度（有另用檸檬調味），香菜、九層塔、青龍辣椒提供芬芳，整體十分清爽宜人。剩下的醬汁拿來蘸麵包，也非常好吃。  加碼的長濱小龍蝦，當天剛好抓到，蝦身炭烤，撒上杏仁、柳橙皮、香菜籽與漬檸檬皮的香料粉，蝦殼與紅蘿蔔熬成鮮甜醬汁，蝦腦鋪底，另疊上東港櫻花蝦脆餅。火烤的熟度精準，蝦肉彈脆鮮活，柑橘氣息很討喜，醬汁裡的胡蘿蔔也把味道調得甜美。  #肉類料理也好  海鮮精彩，肉類料理也不遜色。  一道鵝肉我很喜歡，台東地產，與屏東來的綠竹筍一起包進餡餅裡，上頭刨削大量榛果屑，底下墊著鳳梨、洋蔥與荖葉的佐料，還附上一碗鵝肉與綠竹筍湯，浮游湯面的班蘭葉油飄散清甜。餡餅好味，煎得薄脆香口，熱氣竄出一度以為是台菜了，鳳梨的酸甜與荖葉的異香又提醒東岸的熱帶風情，焦糖化洋蔥串連起鵝肉餡，不會衝突。喝口湯，清鮮味美，幾乎以為是家常筍湯了，斑蘭葉的甜香又挑逗感官。風味組合耳目一新的一道。  台東金崙的乳豬，炭烤並薰香，上桌秀時迷迭香撲鼻而來。小小一塊，皮薄肉嫩，真是很小的乳豬，嬰兒般的肉質，想想有點罪過，卻是表皮脆纖維細，難以拒絕。搭配迷迭香鹽、酸白菜與玉米筍泥，玉米筍連殼炭烤，打成泥顏色不變，味道像經過濃縮般極甜，令人驚艷。  鵪鶉就稍遠一點，來自嘉義，腿與胸分開，腿以迷迭香、咖哩、紅椒、馬告等等香料醃製並炭烤，繁複馨香吮指回味，用山胡椒葉包著吃更增清香；胸則乾煎，搭配鵪鶉骨醬汁、甜菜根醬、黑蒜醬、燈籠果醬，一小塊佛手瓜，以及佛手瓜上頭的鵪鶉胇！鵪鶉胇耶！其實像鵪鶉蛋，只不過更加綿滑，更有禽味，小小一粒相當有趣。  甜點也令人滿意。巴西蘑菇冰淇淋，鮮味滿盈，腐乳脆片鮮鹹呼應，豆乳奶酪香草芬芳，焦糖爆米花甜脆可口，所有元素平衡和諧。  真正的重頭戲，則是最後的petit four，玲琅滿目陣仗驚人！台東水蜜桃與龍艾草冰沙、野生愛玉蜜香紅茶凍，花粉與迷迭香蛋蜜汁的白巧克力，台東芭蕉蛋糕與檸檬龍艾草糖霜，蜜桃與薰衣草法式軟糖，月桃焦糖布蕾，蒸花蓮地瓜與起司醬，檸檬馬告焦糖泡芙，眼花撩亂心猿意馬，最後一一入肚。  #專程前往的儀式感？  米其林三星「專程前往」的意義，Sinasera 24在台東長濱實現，再貼切不過。畢竟，它是一間如假包換的法國餐廳。  不禁要想，推動人們跋山涉水享用一餐的驅力是什麼？如果沒有儀式感，沒有慎重完整的體驗，一間餐廳作為旅行目的地的重要性是否就會降低了呢？  跨國旅遊困難的後疫情時代，台灣島內的美食旅行，或許也會長出新風貌。

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