✌簡單易做小技巧，時時落實「#起而行」

要增加日常的輕度活動實在不難，但「有意識」的提醒自己並堅持很重要！要達到最佳健康狀態，#只要每坐30分鐘就換成站立姿，起身活動1～2分鐘即可，以下提供幾個我在門診中衛教常提醒病人且自己也會做的健康撇步：
　
1⃣ #利用多喝水的習慣，可以用一個大瓶子裝好每天需要攝取的量（2000～2500c.c.）並喝完，藉著起身上廁所增加活動量。
　
2⃣絕大多數人一看電視就變成沙發馬鈴薯，別忘了 #趁著廣告時間起來走動或是簡單做些伸展。
　
3⃣需要長時間使用電腦的人，#請善用電腦升降裝置或站立工作桌變換姿勢，站著工作也有助提升注意力。
　
4⃣講電話或滑手機時換成站立姿勢吧！或者是需要跟同事討論工作時，站起身來走到對方的座位溝通，而不是透過通訊軟體。
　
5⃣難免會發生因工作入神而不小心坐太久的狀況，這時候利用像是Break Reminder、HabitMinder等APP軟體，透過設定就能自動提醒每隔一段時間站起來動一下囉！
　
6⃣想確實逐步地增加每天活動的步數，#隨身攜帶計步器追蹤，會越走越有成就感喔！
　
運動可以讓我們的體態、體能達到良好狀態，但生活中的身體活動也一樣重要，試著在自己每天日常必定得做的事情上換個做法，可能比必須匆忙或大老遠跑到健身房運動，更容易持久，也會更有效果。
　
　
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