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男女必備提臀神器!👍🏻👍🏻👍🏻
翹臀是性感的象徵,在歐美更是每個女生追求的目標❤️❤️❤️ _
深蹲可以幫助瘦身,能帶給體能最大的挑戰,消耗最多的熱量。訓練到下半身的肌肉(幾乎大部分)好比說:骶棘肌、臀大肌、股四頭肌、腿後肌群、腹橫肌...
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男女必備提臀神器!👍🏻👍🏻👍🏻
翹臀是性感的象徵,在歐美更是每個女生追求的目標❤️❤️❤️ _
深蹲可以幫助瘦身,能帶給體能最大的挑戰,消耗最多的熱量。訓練到下半身的肌肉(幾乎大部分)好比說:骶棘肌、臀大肌、股四頭肌、腿後肌群、腹橫肌、臀中肌、臀小肌、內收肌、比目魚肌、腓腸肌。一個簡單的姿勢,就能夠鍛鍊到這麼多的肌肉!另外更讓人驚訝的地方昰,腿部肌肉竟佔了約人體肌肉總量的70%;也就是說,針對下半身鍛鍊,絕對是您消耗熱量、燃燒脂肪、雕塑身形的最佳選擇!😍😍😍
此外,肌肉量越高,基礎代謝率(BMR,身體靜止時所需消耗的基礎熱量)就越高,訓練到的肌肉越多,越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗,深蹲絕對是你不能錯過的動作。🤩🤩
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深蹲姿勢的重點在保持你的背部打直,胸口打直,腹部收緊保持出力,把重心放在你的髖關節跟下背,不要把重心放在膝蓋,跟上半身太前傾,另外腳掌要與肩同寬,腳掌些微向外(約莫30度)平放穩踏地面,將膝蓋朝腳尖方向前進(順著身體蹲下而自然的律動),膝蓋向外推時不要突出腳掌。如果姿勢不正確,深蹲時會感受到特別辛苦與不適!所以要特別注意⚠️⚠️⚠️自己的姿勢是否正確唷
做深蹲運動建議每周3次,最好中間間隔1日。每組10-20下,每次3組!🤗🤗🤗 _
有了機器的輔助能更方便快速的達到想要的身形👌🏻👌🏻☺️☺️
在社群媒體上看到好多女孩兒曬辣照美照
於是我也打算好好的來練一下,但礙於工作實在沒有其他時間可以上健身房
而且健身房的費用也是滿高的
所以想說體驗一台深蹲機看看效果囉😊😊😊
我這次使用的是洛克馬- TOTAL SQUAT健腹深蹲機二代
這台深蹲機是由美國研發設計,外觀簡約時尚😘😘😘
可以有效訓練核心肌群,強化你的腰部、臀部、大腿肌群幫助你雕塑曲線👍🏻👍🏻👍🏻
還有68磅高張力彈簧及蜂巢式坐墊,方便快速收納,不佔空間
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我一開始是一天做30下,先讓身體適應一下
後面就慢慢增加成一天40下、50下
但也不能求效率而做太多下不然大腿會無力會腿軟哈哈哈😂😂😂
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在深蹲的時候可以感受到肚子及大腿肌肉都有在出力,相信我如果不懶惰認真點的話很快就可以看到身形上的改變
我這個運動白癡都可以簡單上手了
相信一般人更容易😆😆
一起擁有傲人身材曲線吧
後面有我示範使用的影片
(呆呆的哈哈
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這邊買
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👉🏻搜尋🔍:TOTAL SQUAT 健腹深蹲機
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洛克健身費用 在 臺灣電子商務暨創業聯誼會 Facebook 的精選貼文
30塊能買什麼? 一堂講座!
大家好,今天是小年夜,農曆年前最後一個工作日,我想跟大家說說為何TeSA今年要做老友卡這個活動。
麵包我多是在做上市櫃公司的教育訓練,包括想華碩,廣達,信義房屋,城邦出版,這些人數破千破萬的公司,培育主管的管理或同仁的工作技術。 三年前,我覺得未來真的不在上述大公司上,不說臺灣,就算Moto,Nokia,Yahoo這樣世界一流創新的公司都說賣就賣掉,怎麼可能再萬年不變? 我很想用人資的專業,做點更有意義的事,在沒想清楚情況下出來創業,選擇了用平台類型的題目來挑戰104,所以也很快賠了300多萬。
要知道,這樣的金額對我或我家來說都是半輩子的積蓄,在快走投無路的情況下,前輩們找我一起創辦了TeSA,希望是能讓更多中小企業、有志者跨入電商時,能有個交流學習的平台,因為在台灣電商網路圈都缺乏大型企業有系統地整合知識,加上電商產業知識更新頻率很快、又雜亂,對於個人技能的學習、人才的培育是非常困難的一件事。
去年一整年在各方業界先進好友們的支持下,開辦了總共舉辦了266場實體活動、學員超過9,000人次、113場直播、917篇文章、一次電商營運擂台賽、兩本實體書出版、一本數位雜誌,讓我也得已從門外漢的程度,得以一窺電商的樣貌:是個只問能力與努力,不問背景或出身,牽扯領域又廣又深的一門學問。 且走過這一段,我更相信電商不是一個產業,而是未來各組織都必修的課題,選擇不看不做就會被競爭者超越。 這不只在商業上呈現,這一兩年也在政治層面上顯現。
搭著這樣的浪潮,社團也順利地超過三萬人,人數一多,經營管理也會越來越不容易,畢竟每個人的需求、程度都不同。 我們嘗試了各式強化社團內學習分享風氣的方式,但成效還是非常有限,其實這也都有研究論文可以參考,人數跟互動的比例是有反向的關聯性。 而另一方面,我們知道其實新客戶的獲取成本可以是3~200倍,為了能更聚焦照顧一路支持我們的殺友,我在去年年底做了一個更大膽激進的選擇:發行限定給一路支持我們朋友專屬的老友卡。
為何說是大膽激進呢? 因為我決定今年週間的所有講座,都限定 只給老友卡來報名上課。 包括像照片中昨天一百多人參與「奧美Content table」這類的分享,不只是限定資格,而且只要是老友卡的擁有者都免費參與。 您或許會想說,這樣是佛心嗎? 還是詐騙? 還是要一個很高的價碼才能取得? TeSA不會因為這樣就經營不善倒閉嗎? 背後的經營概念,我也在此分享給大家,其實就是如同健身房一樣的商業模式,這二~四總計150堂左右的課程,我們都會邀請老友卡的朋友事先報名,如果人數過多,我們會考慮換大場地、或再開一個梯次的班,所以,我們售價可以壓到 3,500 元,這樣超乎想像的價格。 類似的課程,有業界的前輩說一堂講座平均200多元是五折的價碼,那我們應該就是10%的價格。 不只如此,我們還是會盡力提供直播的內容,讓不在北部的夥伴也能夠同步學習到一手的資訊,就因我這一年走過來,深知要經營電商實在要顧太多層面、又需要跟上最新的動態,所以推出這方案希望好好照顧支持我們的老朋友,也希望不要將太多經營成本、人力心思放在行銷推廣上,到目前為止,已經超過600位朋友報名,但我們並沒有投放任何一塊廣告預算,希望把所有心力放在了解老友的需求,設計更好的課程內容、找尋更好的課程講者上!
先感謝您看完這落落長的文章,麵包文筆不好,讓您見笑了。 只望有清楚地傳達「老友卡就是TeSA課程活動今年想全心服務的客戶,而且不計成本」這件事。 而因為本年只發行1,000張的老友卡,但過往特殺卡會員數大概是4,000多位,這一個月來我們都努力的發信、電話聯絡所有朋友,優先讓老友們認購。 目前都連絡到一個階段,今天,我們決定開放讓所有還沒有參與過實體活動的朋友,有機會也用3,500的費用來報名老友卡的資格,只到大年初一00:00,絕不延長時間、也絕不公開大眾都有這樣的優惠。 如果您有願意加入我們一起學習電商的領域,請馬上行動! 還有包括:這次我們印製了實體的悠遊卡、更多其他單位合作活動優惠...的權益,請不要再問太多,我們客服這一個月來已經忙到晚上三點多都還再回訊息了,如果有任何猶豫,其實你就是想要! 大不了,如果你真的加入後覺得不滿意,請私訊我,我全額退費給您!
請至此處購買: http://bit.ly/2jh1x2h ,並填入此價值新台幣8,500元優惠代碼: TESAPOO ,數量倒數400張,優惠大年初一結束,敬請把握! 新年快樂!
#誰還在問直播是不是都有可不可以重複看講師有誰我就示範巴洛克式的華麗白眼給你看