❤️我很害怕自己突然又要減重❤️ ⁡ 教練真的都吃不胖嗎?我曾經聽到學員告訴我，你看起來體態好好又好有自信，感覺好棒喔!!唉~不像我肚子一層肉..(一臉羨慕的跟我說然後看起來超級低落) ⁡ 追蹤我的粉絲們都知道，我以前跟現在的狀態真的差很多，我就不是一個從小就天生好體態的我，甚至我胖到人生巔峰時期的我， 很常害怕我自己突然又對自己說我要減重！！ ⁡ 因為我內心知道這件事情，好像一輩子都不會成功... 看著自己內心對著那個多年都不曾有過的體態，永遠抱著一點點的希望，甚至忙活了好整天，怎麼感覺自己還是沒有離成功更靠近一步。總是買了很多書，收藏很多網路文章，看了各式各樣的減重方法，內心總是充滿恐懼的懷疑自己，是不是有更好的方法更適合我自己，只是我沒注意到，所以才胖成這個樣子... ⁡ 朋友家人調侃自己的體態的時候，我們總是要比對方更加用力的調侃自己，哈哈哈胖才可愛啊，沒辦法啊我就是大胃王，算了吧我當你們的陪襯，往往到了最後可能連我自己都不認識我自己了，就連自己都要跟著環境來霸凌自己點內心，因爲好像只有這樣，肺胖這件事感覺起來比較沒那麼有罪惡感。 ⁡ 內心在想你們這些減重成功的人或網路上的教練，我真的羨慕以及欣賞你們每一個人!但是不要跟我說我會減肥成功!因為減肥這件事情，我已經忘記從什麼時候開始，甚至不敢妄想什麼時候結束... ⁡ 我害怕自己想要減重，因為再一次的失敗只是顯得自己又傻又胖。 我害怕自己想要減重，因為我自己好像就是每一種減重實驗最後的那個失敗案例。 我害怕自己想要減重，因為這就好像提醒了我，我真的重... ⁡ 從今年我開始更多的照顧學員心靈層面上的變化，我發現學員們減重的狀態更加穩定，不是說我的產品或計畫不適合他，而是他自己會找到一個更舒適的濾鏡去看這個世界，願意承擔責任，樂意保持正向能量，努力堅持專注在自己身上。 ⁡ 我也是一路這樣走過來的，我完全可以理解能理解你們這些寶貝們現在面對的狀態，你也是那個害怕減重的人嗎?歡迎跟我分享你的故事。 #減重#減脂#減脂日記 #減重日記 #控制飲食 #飲食控制 #節制 #減脂計劃 #減肥 #減肥日記 #減肥方法 #減重心理 #減脂生活 #減肥方法 #健康瘦 #健康美 #健康美人 #健康飲食 #靈活飲食 #生活日常

中秋節想吃又怕胖？（你沒看錯，對就是小麥本人打這句話😂😂） 中秋節這波會一路延燒到禮拜二接著隔天就會聽到一堆人說什麼要減肥一天吃多少卡、要運動還債...才能把前幾天的放縱補回來 先說幾個我的想法🤑 📌1.白飯是無辜的 月餅真的很愛跟白飯比較欸！！一個月餅＝一碗飯，真的一堆人在講⋯ 食物不該只用熱量去計算！裡面的營養素、整體的營養密度也很重要 請不要一直誤會白飯好嗎，或是接著過沒幾天大家又開始 #減醣飲食😵 結論：食物不會因為你跟平常飲食不同個幾天就爆肥好嗎...所有結果都是累積而來的👻 📌2.烤肉的時候你想吃什麼是因為發自內心，而不是你覺得這個東西不好所以不吃 我不是一個會吃香腸、培根、火腿的人。我本身對肉類的慾望就不高，再加上我知道我吃完會覺得很膩，但並不是因為它們是 #加工食品 所以我不吃 結論：你越壓抑的飲食策略，越會想著它然後活得很痛苦（愛情又何嘗不是呢哈哈哈） 📌3.不要再想著吃幾口月餅、吃多少碳水，這樣之後要消耗多少卡路里補回來（加加減減再算我就稱呼你「數學小老師」） 身體不是收銀機，拿了多少就要補多少回來... 但有一點要記得，烤肉也不是盲烤，記得補充蔬菜、水果、水分（蛋白質、油脂、碳水、鈉攝取我是都不太擔心啦！哈哈哈） 📌4.運動就只是單純想運動，不為別的 你可以把運動歸類成往健康路上的一種手段，或是你可以拿來說嘴好像自己有在認真的動詞。 但身體是誠實的，你給他多少努力，他會給你多少回報～～如果只是把玩心態，那注定被運動玩弄！ 這幾天，就好好跟身邊的家人朋友相聚❤️好好吃飯❤️好好過生活❤️ 最後㊗️大家 #中秋節快樂 🎑 - 附上圖文不符的小麥 進化中kipping pull up 還有像穿了絲襪的handstand push ups #中秋節 #2021 #訓練即是生活 #我要變強壯

【膝蓋內夾（Knee Valgus）怎麼處理？分腿蹲動作改善！】 🤔你在做分腿蹲時，膝蓋是否會往內夾呢？ 👉🏻膝蓋內夾的正式用語是「膝外翻（Knee Valgus）」，因為我們看起來像是膝蓋往內夾，但膝蓋以下至小腿遠端是向外，所以才會有看似相反，但意義一樣的二種名詞🤗 總而言之，你說膝內夾或膝外翻，教練都聽得懂哦～！ 而往內夾的原因很多，最常見的原因是因為，你的臀部較不會正確發力以維持膝蓋穩定，因此你在下蹲時，膝蓋會不自覺往內夾； 今天就分享一個簡單動作，讓你能夠將動作調整回正確的樣子，之後你在做分腿蹲的時候，你的臀部也更能充分訓練，也讓你的動作行程及品質更到位哦！（好的訓練品質很重要！） 【內夾動作改善—動作步驟】 1. 將左手舉起，往前下放在右腳膝蓋外側，目的為協助維持臀部肌肉穩定，若換邊的話，動作便相反。 2. 反覆將右腳膝蓋向外打開三下，至髖、膝、踝、趾（第二腳趾）呈一直線。 3. 調整後，維持髖、膝、踝、趾一直線，反覆分腿蹲三下試試看。 【⚠️動作注意事項】 1. 全程腳掌都貼在地面上（不要抓），並且第二腳趾朝前。 2. 如果過程產生疼痛，請找專業人士（醫師、物理治療師）協助。 ✨這邊也要與你分享，防止膝蓋內夾「不一定」是因為會傷膝蓋，傷害膝蓋與膝內夾之間的關係，目前研究說明是沒有什麼關聯的。 但是會膝蓋內夾，實際上代表著你的臀肌不太會或不熟悉怎麼發力，因此藉由這個簡單的啟動動作，就能幫助你喚醒的臀部，或更知道你該多加一些臀部訓練菜單來加強訓練囉！ ✨將這篇貼文分享給你的朋友，也收藏起來隨時檢視，將動作做正確，讓你的訓練效果事半功倍吧！❤️ 若有任何動作問題，一樣下面留言告訴我們吧！ 影片製作、文案撰寫｜文編 @claire081330 動作示範、文章審核｜宇劭 @lkk_ptpt 總編輯｜肥老闆 @lkk_fatboss #練健康動作資料庫#膝蓋內夾#膝蓋#分腿蹲#深蹲#膝蓋痛 #腿部訓練 #kneevalgus #肌力訓練#物理治療#健身 #臀部訓練#大腿#硬舉#臥推#肩推#足弓#增肌減脂