/讓後悔的情緒，變得有意義/ #留言抽書 . 我們偶爾會想遺忘某些事情，但當下的後悔卻總是突然出現在腦海中，讓自己什麼也抓不住；有時，也會有對無法實現之事、對錯誤選擇的遺憾揮之不去，被「想要重來一次」的後悔吞噬的日子；甚至會搥著胸口懊悔若能回到當時，絕不會做出那種選擇與行為，被後悔與留戀無止境絆住的時候…。 ． 「無法以一次經驗完結的東西，便已具有頹殘的特徵。揭開過往的傷口， 將自己驅趕至後悔與自我輕蔑之中，不過是另一種疾病。 在那些地方， 不會有任何靈魂的救贖。 有的充其量不過是源自相同疾病， 卻以不同病理症狀呈現的樣貌罷了。」 ──《尼采遺稿》 ． 我們所認為的過去、創造現在的原因， 其實都是由現在的觀點重新詮釋的結果。 尼采在《歡悅的智慧》中提到 「顚覆過去見解的並非你的理性，而是你的新生命。」 我們能藉由讓現在或未來的成功，使過去的選擇變得正確。 ． 許多人因為自己看重的考試或公司面試失敗，而意外投入新事業。也有不少人曾經沒日沒夜地工作，卻因為意外的錯誤選擇而失業，反而在家庭與日常生活中找到更多快樂與幸福。 當他們考試落榜、失去工作時，他們的選擇看似錯得離譜，但讓今天成功且幸福的，正是那些看似選擇錯誤的結果。讓錯誤的選擇變成正確的選擇，他們就是這樣改變過去的。 ． 越是後悔過去的選擇、越是感到留戀，我們就越應該改變現在。將那巨大的後悔當作原動力，專注於現在與未來，並為改變未來而一一實踐就好。如此，面對後悔，就不會一直深陷於自我打造的泥淖之中了。你可以後悔，但更可以讓後悔變得更加有意義。 ------------------ 📚本文節錄自《讓尼采當你的心理師：學習用最快樂的方法享受痛苦、成為超人，從此不再被情緒左右》 了解更多👉🏻 https://bit.ly/3ChMiiA . 你常常覺得自己做錯選擇， 總是陷入「早知道」的泥沼裡嗎？ 作者透過心理學的角度剖析尼采的哲學， 教你如何將專注於當下的理想落實於生活中。 . #哇賽心理學 及 境好出版 @jinghao__publishing 合作，只要在貼文分享「曾經讓你後悔的經驗」，或是留言「#讓後悔的情緒變得有意義」，我們將在一週後抽出幸運粉絲獲得本書哦！🎁 . #好書推薦 #尼采 #selfcare

約莫有兩個月的時間，規律地上健身課，每週一次，每次一小時。教練會帶著我們從暖身開始，緩緩地舒展筋骨，然後是無重量的深蹲、弓箭步、分腿蹲、平板姿爬行，讓身體進入狀況，準備迎接近一小時的肌力和重量訓練。 教練會觀察每一個人的負重能力，為我們挑選重量不一的壺鈴。最一開始，我連三公斤的粉紅色壺鈴都舉得吃力，後來漸漸可以提著壺鈴做深蹲，膝蓋不能往前衝，要像是往後坐椅子一樣，令臀部往後，深蹲至九十度。還有訓練下盤的肌耐力和穩定性的分腿蹲，舉著三至五公斤的壺鈴，做出分腿弓箭步的動作，再向左向右旋轉，保持核心的穩定度，不能東倒西歪哦。 有時候我們也會玩團體遊戲。兩兩一組，拋接重量球，並且在拋接的過程持續深蹲，看似好玩，做得我們每個人喘得不行。後來學員們跟教練耍賴，我們說，不如全班圍著圈一起做，這樣中途喘息的時間就能拉長啦！ 結果教練拿出兩顆重量球讓我們輪著拋接，甚至還玩起倒數，倒數完畢，球在誰手上，誰就得做出深蹲加上跳躍的高難度動作，連續五次。我們玩得疲倦，也玩得快樂。在揮灑汗水的同時，也笑得開懷。 專注在健身運動課程，幫助我排除大腦裡運轉不停的負面思考。我時常無法停止的想像「最糟的狀況」，或是無意義的貶低和苛責自己，在情緒能量低落的時候，全身心地投入運動，可以幫助我暫時忘卻煩惱和痛苦。身心合一的專注在伸展、負重、肌耐力訓練的時候，每一次吸氣吐氣的循環，都好像是把糟糕的心緒能量吐出，消散在空氣之中，再也不需要累積在胸腔體內。 很久很久之前，我開始患病，憂鬱發作的時候，沒有辦法停止哭泣和紛亂的想法，只能終日臥床，在自己的憂鬱泥淖裡翻滾，看不見終點，也看不見起身的可能。後來，我開始給自己一些日常活動的小任務，從最簡單的起身刷牙，到出門買一杯咖啡，最後是開始回去上學，一步一步，從最簡單的小事情，讓自己起身活動，建立一點點成就感，鼓勵自己離開泥淖。 去年十一月，我意識到自己已經是能夠逐漸掌握日常活動的狀態了，即使是在憂鬱泥沼，偶爾會深陷在動彈不得的窘境，卻也不是毫無力氣，眼前也不是一片荒蕪。為了給予自己再多一點推力，我到 ＠好習慣運動教室 買了團體課程的點數，瞭解適合自己的課程和時間，開始了我的健身之路。 那時候，我只是想著，既然能夠日常活動了，那就再積極一點，開始運動吧，也許能夠得到健康的身心也不一定哦！ 結果在教練的帶領和鼓勵之下，我開始喜歡上健身課程，喜歡自己推展肌肉的時刻，興奮於自己的負重量提高。教練總是一邊關懷我們每一個人的身體狀況，要我們不需要過度勉強，卻又一邊鼓勵我們在可以的時候，更突破自己。每一次推進，就像是我的日常活動復健一樣，給自己一點點推力和鼓勵，每一次都前進一點點。 從日常生活復健，逐漸來到具有強度的運動，我慢慢抓回掌握身體和動能的過程，相信我擁有我的這一副身體，並且和我的身體相依為夥伴，我的心智精神，需要仰賴身體的實踐，也需要身體帶給我嶄新的感受。運動令我和身體成為夥伴，也令我的精神心緒得到適當的抒發。 如果可以的話，找一項自己喜歡的運動，感覺舒適的場地，動一動身體，伸展一下筋骨，大口呼吸，一次又一次的練習和進步，排除那些令我們傷心的想法吧。 工作邀約：[email protected] 如果你喜歡的話，歡迎付費支持：https://p.ecpay.com.tw/5DEF86C

【淺談】封面設計 《一起把那些堪稱地獄的日子撐下去，好嗎？》封面設計過程 小編當初讀知日謙稿子時，感覺他的心思細膩，他的情感層面豐富，我們人生的寫照在他的字裡行間完完全全被放大的觀視，不論正面還是負面，讀的都是我們自我內心的審核。這也給小編帶來困擾，要如何來打造適合的封面？此時剛好知日謙喜歡而推薦設計師 #黃梵真，而恰巧他又曾做過春光的書，相信命運的契合而來。 一陣三方的討論連線後，設計師的設計理念如是產生： 「我讓飛鳥和文字是心緒，影子是過去。儘管憂鬱會貼著深藍的低簷飛，但這本書終將帶著彼此前進，自由地，看見光。」 整體插畫設計呈現在封面與封底，搭配作者知日謙的文字，雖然書名是《一起把那些堪稱地獄的日子撐下去，好嗎？》，卻有著從地獄泥淖脫離的希望感，人生就是這個希望帶領我們撐下去的力量，完美封面與文字搭配就此產生，很漂亮的封面呈現，視覺感很亮眼。 而內頁排版若有追蹤知日謙的就會有點熟識感，全黑白字的搭配手寫字，呈現知日謙手寫字的美與文字的溫度，為版型變化也有白底黑字，甚至還有作者的手寫真實畫線畫圈畫錯、大小字的變化，而設計在每章做了四款與「水」相關的插畫，循序漸漸的帶領讀者從地獄的泥沼慢慢的透過知日謙的文字，爬出人生的低潮地獄，至少「恭喜你撐過去了」！ #知日謙 #一起把那些堪稱地獄的日子撐下去，好嗎？ #0903全面上市 #平凡日子的鹼性離子水 #偏激厭世的礦泉水 #傲驕骨子的生理食鹽水 #動人心弦的白開水 - 【限量作者親筆簽名版】 博客來：https://is.gd/n37wki 金石堂：https://is.gd/bj7OuX 誠品：https://is.gd/wQhDcC 讀書花園：https://is.gd/f9Op2w 【一般版】 博客來：https://is.gd/89Wcqi 金石堂：https://is.gd/SufyJF 誠品：https://is.gd/S479Py 讀書花園：https://is.gd/7ZTPge - ■ 幕後 Credit 出版商｜春光出版 @stareast_book 編輯｜張世國 設計｜湯湯水水設計工作所 @towntongue_design 黃梵真 @vj_vansler (封面) Sheng HO (內頁設計)