啊...本來是沒有特別想跟大家講這個的，但是各種訊息留言充滿誤會，覺得還是來澄清一下好了😌

我個人名義的社群平台，目前都是100%由我個人經營，像是FB/IG/YT/個人網站Blog這些平台，所有文案內容、所有圖片、影片，包含留言、私訊等等，都是由我一個人處理、經營的。

雖然很多不熟的人私訊或留言得到回覆的時候會以為有小編，但真的沒有，有的話我就不用每天過勞了🌚

個人平台有這些⬇
FB粉絲頁：波痞到底是在幹嘛？
IG：poppyoh17
YT：波痞到底是在幹嘛 https://reurl.cc/W3nWqD
個人網站/Blog：https://www.poppyoh.com

但因為最近有了個人品牌，開始很多人超級錯亂，尤其是一些很沒誠意的廠商啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈。

———這邊是分隔線———

個人品牌「Poppy21罌粟狂想」所有的社群平台，則是由我跟總公司分配給我的品牌小編一起經營（我真的無法一個人處理所有訂單問題跟各種疑難雜症好嗎？大家是不是覺得我一天有72個小時？）

品牌社群平台如下⬇
品牌官網：https://poppy.tw/N5WbH
品牌FB：Poppy21 罌粟狂想
品牌社團：Poppy21狂想樂園🖤美妝穿搭分享
IG：poppy21_tw
LINE客服：https://poppy.tw/JRYNe

如果在品牌的平台上我回留言的話，都會以我個人經營的帳號去回；如果是品牌帳號回覆的，基本上就是品牌小編回的（除非假日或平日半夜小編沒上班，然後有人咄咄逼人狂傳訊息不讓人下班我就會回一下）。

畢竟用品牌帳號去講幹話好像有點失禮，當然要用自己的帳號去講幹話啊！

會特別發文這件事，是因為最近有廠商想要找我本人業配，結果傳訊息到品牌的FB去（嗯？）

還有一個比較扯的，是一家廠商傳訊息到我個人品牌的LINE客服去，然後問我要不要做個人品牌（嗯？？？？？？？？？？？？）

我是比較希望他問我要不要做個人品牌之前，自己先去做做功課啦！

⭐結帳輸入折扣碼【 POPPYOH 】就可以享滿 699免運 和 滿1200折百元 的優惠喔！
⭐BFFECT官網連結 ：https://bfc.cool/tjxf6

之前兩度嘗試BFFECT之後，因為真的是便宜又好用，單支精華每瓶價格落在NT249~NT440之間，真的超多人一起上來力挺力推，其中不乏超多要再回購補貨的網友跟我瘋狂敲碗，質問到底什麼時候還會再有優惠，這不就來了嗎～

天氣又濕又悶又熱，相信很多人都有口罩痘、出油痘、粉刺噴發、毛孔粗大、外油內乾、皮膚暗沉之類的問題吧？

這次推薦幾瓶好精華給大家！

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🔘【抗粉刺必備】3%杏仁酸+2%酒石酸

我因為皮膚敏感的關係，一直都不太敢使用抗痘產品或酸類產品，怕這些產品對皮膚太刺激，反而讓膚況變差、變得更脆弱，也有很多敏感肌同伴跟我說他們有一樣的狀況。

BFFECT應該是聽到了各位敏感肌的聲音，這次讓我體驗了3%杏仁酸+2%酒石酸，是敏感肌也能使用的煥膚精華，可以溫和改善粉刺問題、緊緻毛孔，還有特別添加尿囊素與維他命B5等配方，同時舒緩肌膚不適。我使用後隔天早上在保養時，明顯感受到肌膚滑嫩觸感，顆粒粗糙少了許多，如果覺得一般市面上杏仁酸太刺激的，可以試試看這一瓶喔！

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🔘【抗痘必備】Acno 敏感肌抗痘精華

知道大家會有口罩痘、出油痘等等各種痘，在IG跟FB私訊超多人問我這個，身邊也有許多敏感肌卻很會長痘痘的朋友，我自己則是生理期之前很容易爆痘，如果想溫和抗痘就要試試這瓶Acno 敏感肌抗痘精華！

它是水乳狀的精華，所以我覺得保濕力算滿好的，含有法定抗痘成分繖花醇/ 感光素201以及修護肌膚的維他命B3，局部擦在痘痘上就OK，抗痘必備。

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🔘【保濕必備】2% 多重玻尿酸 + 1% Na-PCA
🔘【美白必備】Kira 維他命C發光精華 30ml
🔘【修護舒緩必備】Calmer 高效修護精華 30ml

另外這三瓶也超級推薦，之前有拍影片實測過，大家可以去看實測，有片有真相：https://youtu.be/1qEI657l1FY

尤其是Kira 維他命C發光精華（又稱發光瓶），實測一週，真的是肉眼就能看到皮膚亮白度變化（在使用BFFECT之前，只有三個專櫃品牌精華讓我有類似經驗），皮膚的亮白感大大提升、暗沉也比較減少，整體的光澤感、飽滿度也都有提升。

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🔘【30天滿意保證】

很多人會害怕嘗試新的保養品，如果用到不適合的，錢都花下去了怎麼辦？

BFFECT還有一個很讚的，就是30天滿意保證！

BFFECT讓你直接用正貨商品，只要不滿意，官網登入會員點一點就退款給你（當然還是會扣除一些費用，詳細費用項目在活動頁面都有說明）這部分我覺得BFFECT真的很有種，他提供的30天滿意保證真的是領先業界。

我個人是真的很推，身邊朋友用過也是一陣好評，網友也超多人回購、再敲碗優惠，反正30天不滿意還可以退，便宜又好用，幹嘛不嘗試看看呢？

《BFFECT X 波痞是在幹嘛》
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※私訊找小編：m.me/BFFECT
讓BFFECT做您 開啟好肌膚的第一支精華

《BFFECT 必買推薦》
痘痘問題 >> 【戰痘瓶】Acno 敏感肌抗痘精華 30ml
美白需求 >> 【發光瓶】Kira 維他命C發光精華 30ml
肌膚舒緩 >> 【乖乖瓶】Calmer 高效修護精華 30ml
清爽保濕 >> 【玻尿酸】2% 多重玻尿酸 + 1% Na-PCA 30ml

168公分/70公斤健壯女子的一週運動菜單來了💪

上次看到腹肌以後，留言說：「想問你都做什麼運動？」的人，乖，不用再問了，用問的不會有腹肌，看完這個菜單然後動起來才會有腹肌。

重量訓練我都是一次練全身，下半身跟上半身的動作交錯，最後做兩種核心動作，各三組；然後最近在家都是練一天休息一天，讓肌肉有時間修復，或是休息的那天穿插瑜珈、心肺運動。

如果覺得難度太高、強度太強，再自己上網去搜尋簡單的徒手訓練，我光讓自己動起來就夠累了，沒時間幫你們想辦法。

需要看動作動態示範的，IG上我都有整理短片在限動精選，IG帳號poppyoh17還沒追蹤的追起來，點進帳號底下「運動菜單」那個分類裡面就有短片啦！

由於是開始居家運動後幾週才開始發運動菜單的，所以日期會是比較久以前喔，留著日期主要只是給大家參考每週運動頻率。

-------以下為運動菜單分享-------

【5/26】重量訓練/約1小時/消耗316大卡
-運動前太餓，體力較差

1. 深蹲跳/20個/3組
2. 啞鈴站姿划船/10kg*2/12個/3組
3. 啞鈴分腿蹲/10kg*2/左右各12個/3組
4. 彈力帶Pull Over/20個/3組
5. 翹臀圈帶跪姿後踢/左右各12個/3組
6. 彈力帶肩推/20個/3組
7. 傳磚/16個/3組
8. 捲腹/20個/3組

【5/28】重量訓練/約1小時/消耗385大卡
1. 分腿蹲交互蹲跳/15個/3組
2. 彈力帶胸推/15磅/20下/3組
3. 彈力帶跪姿後踢/15個/3組
4. 跪姿伏地挺身/15個/3組
5. 啞鈴單腳硬舉/10kg*2/左右各15下/3組（換腿有休）
6. 彈力帶Pull over/20下/3組
7. 棒式/60sec-40sec-40sec
8. 上捲腹/30個/3組

【5/30】重量訓練/約1小時/消耗433大卡
1. 深蹲跳/20個/3組
2. 彈力帶站姿划船/左右各20個/3組
3. 啞鈴分腿蹲/10kg*2/15個/3組
4. 彈力帶Pull over/左右各20下/3組
5. 翹臀圈臀推/15個/3組
6. 彈力帶胸推/15磅/20下/3組
7. 滑盤平板開合/20個/4組
8. 滑盤登山者/左右各20個/3組

【6/1】重量訓練/約1小時/消耗322大卡
1. 分腿蹲交互蹲跳/左右各20個/3組
2. 彈力帶胸推/15磅/20下/3組
3. 彈力帶跪姿後踢/15個/3組
4. 跪姿伏地挺身/15個/3組
5. 深蹲（肩舉啞鈴）/10kg*2/左右各15下/3組
6. 彈力帶Pull over/20下/3組
7. 側向登山者/左右各15個/3組
8. 上捲腹/30個/3組

【6/2】瑜珈/約20分鐘/消耗45大卡
-生理期第一天，經痛不適
Nike NTC app 基礎恢復瑜珈課程

------------------

這週的菜單算是重訓練好練滿，我還是比較偏好1小時的重量訓練大於20分鐘的心肺運動，進入生理期後經痛不太舒服，就是做Nike NTC app裡面的基礎恢復瑜珈課程，app是免費的，裡面也有很多重訓、核心訓練、心肺訓練、瑜珈等等免費課程，有溫和的也有激烈到會飆髒話的，還會手把手教你動作怎麼做，懶得自己上網找影片或是研究各種菜單的其實可以直接下載這個app。

至於運動用的小道具之前直播有介紹過，如果還是想看我寫成文章或拍成影片（而且你真的會看）的話，再留言告訴我一聲。

看更多運動菜單，則是幫我點選 #波痞運動菜單 #波痞居家運動菜單 #波痞健身 等等hashtag，以後應該內容會越來越多，這次是更新5/26~6/2的菜單，其他菜單下次見囉！

很多學生、上班族租屋處沒有廚房，這集教學免開火的電鍋料理🔥
受到CreatorSpotlight邀請，與香港創作者合作😏，設計了這次只要有電鍋，人人都能成為食神？(誤)的食譜，除了高纖、無精緻澱粉，還附有高蛋白質💪吃的健康，才能對抗疫情！

0:25 影片開始
1:10 食材準備
1:14 [事前準備]
1:32 [切菜步驟]
3:44 [烹煮步驟]
5:10 試吃時間
8:06 創作者互動


#蔬食 #烹飪 #CreatorSpotlightTW

👇食材準備👇
材料(4份)：
鷹嘴豆100g、紅蔾1杯、燕麥2杯、毛豆仁300克、番茄2顆、杏鮑菇100g、蒜末、洋蔥丁1顆、胡蘿蔔100g、橄欖油2大匙、鹽2匙、九層塔一把、孜然粉、VeganCheese(可不加)

📜每盒備餐📜
熱量 542.5大卡
蛋白質 23克
碳水 75.5克
脂肪 16.5克
成本 55元

⭐文字食譜⭐
🗒事前準備：鷹嘴豆泡水4小時以上，換新的水蓋過鸚嘴豆，置入電鍋，外鍋加水1杯蒸煮熟透。

🗒切菜步驟：絲杏鮑菇成細絲狀、番茄沖熱水，剝掉外皮後切塊（番茄皮可加鹽，低溫烘烤，做成番茄口味的鹽巴，可做料理用）胡蘿蔔切細丁、九層塔絲小片，洋蔥切末、蒜頭切末(不吃五辛可用白菜代替)。

🗒烹調步驟：電鍋內鍋放入，煮熟的鷹嘴豆、番茄塊、洋蔥末、蒜頭末、胡蘿蔔丁、毛豆仁。加入調味料、橄欖油2匙、鹽巴2匙。加入蔾麥1杯、燕麥2杯，加入一杯水與材料一起拌勻。置入電鍋，外鍋加水1杯蒸煮，起鍋撒上孜然粉、九層塔，稍微攪拌，完成。 PS.如果有VeganCheese可以舖進去，用料蓋住，悶一下讓他軟化。
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Featuring:
Patrick派翠克 ｜『夢幻連動』教香港巨星講幹話 ft.鄭中基 ｜https://youtu.be/nCQYnIASFJw
機動電視台RTV ｜古物店一日遊｜尋找我的青蔥歲月✨男校都在討論的潮物😳 拜年皮褸的迷思/ 防彈二合一酒壺 crossover Patrick派翠克 ｜https://youtu.be/wvkJOdO9R5k
我是江老師 ｜ 我寫了一首歌送給香港的朋友們，認識了香港大帥哥 2020 ft.Alan Wan 溫家偉 ｜ https://youtu.be/nF5vTa_sQ6w
Alan Wan 溫家偉｜大隻仔 | 與台灣老師約會OnlineDating？+ 簡易運動女生入門版！Easy Abs Workout 3分鐘馬甲線腹肌大腿訓練 | ft. 我是江老師 ｜https://youtu.be/zlXHu5psXhE
與芬尼學英語 Finnie's Language Arts ｜芬尼x 金魚腦 - 台灣香港對彼此的印象是？西班牙語+廣東話詞語競猜遊戲！｜https://youtu.be/Ip7vmFgJg3U
Goldfish Brain金魚腦｜第一次嘗試做動畫 送給香港YouTuber｜金魚腦 Goldfish Brain Feat. 與芬尼學英語 ft. Finnie's Language Arts｜https://youtu.be/5eUB61RwJds
夠維根Go Vegan｜電鍋備餐│做4份高蛋白番茄燉飯😍送給香港朋友的防疫食譜💪 【高效備餐#5】的骰孖妹頻道BAPO ｜https://youtu.be/iu5Dh3jeOIU
【Poki Channel】 [Bapo的骰孖妹頻道] ｜【港台友好】與台灣YouTuber 夠維根Go Vegan 合作！！純素蛋撻/港式蛋撻大挑戰！｜https://youtu.be/Y_G8IE4POQo
波痞到底是在幹嘛?｜來自港台的驚喜，送香港朋友的台灣美妝保養好物有哪些？ ft.ISSAC YIU｜https://youtu.be/RoNrnfHFNVY
ISSAC YIU ｜ 和你 TRAVEL Hong Kong 香港| Discover the Paradise | Cinematic Video| ISSAC YIU ｜ https://youtu.be/UEwFyNDywS8
#CreatorSpotlightHK #CreatorSpotlightTW #來自港台的驚喜
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很開心參加今次YouTube舉辦的Creator Spotlight，並有機會和台灣YouTuber金魚腦合作。

台灣美女YouTuber金魚腦是烏拉圭台灣混血兒，藝術系畢業，喜歡拍片和唱歌，拍攝影片主題往往和環保和旅遊有關，超高質！

在這次影片裏，我和金魚腦玩了一個廣東話和西班牙文詞語競猜遊戲，因為西班牙文也是金魚腦的母語。

如果你們對阿金的頻道有興趣，記住去訂閱她哦！

Goldfish Brain金魚腦：https://www.youtube.com/channel/UCTT5gtQU5rX8sUQnZaBqiVw

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Patrick派翠克 ｜『夢幻連動』教香港巨星講幹話 ft.鄭中基 ｜https://youtu.be/nCQYnIASFJw
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我是江老師 ｜ 我寫了一首歌送給香港的朋友們，認識了香港大帥哥 2020 ft.Alan Wan 溫家偉 ｜ https://youtu.be/nF5vTa_sQ6w
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Goldfish Brain金魚腦｜第一次嘗試做動畫 送給香港YouTuber｜金魚腦 Goldfish Brain Feat. 與芬尼學英語 ft. Finnie's Language Arts｜https://youtu.be/5eUB61RwJds
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合作訊息聯絡，或是寫信給我：iamteacherchiang@gmail.com

這次真的太開心可以被YouTube邀請！
完全像是夢想成真一樣！
而且特別開心YouTube幫我配對到Alan這個超大帥哥！
哈哈哈第一次視訊整個緊張！
因為Alan英文超好，我英文超爛😂
整個過程太有趣😂

真是太浮誇了，感謝Youtube的邀請，讓我們能一睹香港帥哥溫家偉的風采。

2020年確實有點悶，在隨意整理去年的相簿時，停留在香港的回憶突然灑了滿地。請大家一起欣賞我的小創作，希望能夠藉由影像、聲音及文字，讓我們都可以更勇敢。

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Patrick派翠克 ｜『夢幻連動』教香港巨星講幹話 ft.鄭中基 ｜https://youtu.be/nCQYnIASFJw
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