今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊

圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。

圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。

圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變，整個身體是塌塌的感覺，除了皮鬆了之外，感覺皮下也開始囤積水份。

我懷這三胎都是，生完後沒多久乳汁開始大量分泌，在達到哺乳供需平衡前，我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚，之前去醫美照了超音波想了解自己的身體，發現那部分都不是脂肪而是水份啊。

圖四是產後三個月左右，全身都浮浮腫腫，感覺脹脹的；視覺上或許沒有看起來很胖，不過自己感受來說覺得身體很沈重。

圖五也是這兩天拍的，我覺得產後五個月到現在進度還算不錯，經過三胎不同的心態與產後瘦身方式，算是找到了最適當最舒服的方法。

回顧這五個月，總結體態回歸的心得大概有下列幾點：

1. 千萬不要心急，也不要覺得永遠瘦不下來，越這樣想越不會恢復（我第二胎產後的切身之痛）。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆，運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動，沒吃好也不要有罪惡感，記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情，放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動，不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感，找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活，找到了自然就會瘦了。

私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來？

這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同，現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏，也更了解了自己的身體。如同我前面說的，產後的運動重點是找回與身體的連結，強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。

我第二胎就是如此，早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時，結果荷爾蒙更加不平穩，又要照顧寶寶睡不飽，身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。

如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜，吃這個好有罪惡感，但越罪惡越想吃！下定決心乾脆節食幾天吧？但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環，最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動，又覺得好累好煩好想睡覺或追劇，寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄，內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過，也重新調整出發過，因此這次第三胎，比起專注在飲食及運動上，我更小心的關照自己的情緒與信念。

我覺得產後不是「瘦」回來，而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程，修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙，雖然這些都會體現在身材上，但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單，所以接受當下的身體比運動飲食都重要，先接受了身體，才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。

這五個多月以來，我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求，運動目標為：消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。

這五個多月做的運動只有這些：

我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh

這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘，練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病，課表的設計可以短時間練全身，彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。

我很喜歡用彈力繩練上半身（胸、背、手臂、肩膀），因為彈力繩的特性可以伸展/收縮，能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來，練一兩週上半身就消腫不少了。

我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動，頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩（很爽！），飲食70%照自己設計的飲食指南吃，30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃，喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。

記得，找回與身體的連結感，才是產後瘦身的重點，真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊！產後除了身體，更需要被你注意的是心理的調適喔

小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠，買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺！
https://stayfitwithm.qdm.tw

不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後，邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具，提供我的心路歷程與經驗分享，希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️

你有多久沒有遠離都市
來呼吸一下山中的芬多精呢？

位於南投縣鹿谷鄉的蟬說-鳳凰亭序
擁有多樣性的植物林木、蕨類步道、櫻花隧道與茶花園，還有一個很美的玻璃霧屋餐廳
這個區域更有「東方小瑞士」之美稱呢～～

這裡是暖溫帶氣候，動、植物資源豐富
裡面設置中海拔自然生態教育園區
園區裡面也有植物的字卡告訴你是什麼植物

這裡吸引我的就是他們的獨棟木屋啦！
除了一般套房，鳳凰亭序也有雙人、中型及大型綠建築木屋，中、大型木屋皆附有檜木桶可以泡澡～～
這次我們住在D棟金萱閣是屬於雙人木屋
是淋浴的💦
浴室跟房間都非常乾淨
還有一大片的落地窗
因為四季都很涼爽宜人
所以沒有冷氣都也不覺得悶熱
外面的露台天氣好也可以去拍拍照
曬曬太陽～

好喜歡他們的床，好大好軟好舒適
一覺到天亮再悠閒的去吃早餐
園區裡面散散步
真是快活人生

在這裡我也看到很多全家出遊的
這裡很適合帶小朋友去走走玩玩
享受沐浴森林的感覺

春天賞櫻(2月末~3月中)
夏季賞螢(4月中下旬~5月初)
冬季賞茶花(1、2月份)
（因每年氣候不定，實際依粉絲專頁公告為主）

住宿都含一泊二食，晚餐跟早餐都是在美麗的玻璃屋霧屋餐廳享用自助式料理
菜色也相當多元豐富～～～美味可口
飲料更有至少3種可以選擇

大家不妨趁著有空的時候
來這兒住上一晚
真的是非常愜意舒適呀～～～

交通：
我們這次是搭程大眾交通工具
先搭火車到集集
再轉接駁車到水里車站
再搭計程車至鳳凰亭序（路程約45-50分鐘左右，車費約800-900）

❤️回饋給我的粉絲❤️
👉🏻粉絲專屬訂房優惠折扣碼： A2109001

立即預約：https://reurl.cc/q18NaR
訂房專線：049-2755990
粉絲專頁：https://reurl.cc/XlkVpa
官網介紹：https://chanshuo.com.tw/

蟬說：鳳凰亭序 The Pavilion of Phoenix
地址：南投縣鹿谷鄉鳳凰村仁義路1號
服務時間：09:30-21:00

蟬說：鳳凰亭序

#蟬說鳳凰亭序 #南投木屋 #霧屋餐廳 #玻璃屋 #chanshuo #豪華木屋 #網美景點 #蟬說 #南投 #南投住宿 #南投民宿 #鳳凰亭序

這一個週末我們終於踏出第一次外宿，
全家人內心緊張又期待之外還體力變得虛累累XD
-

入住後我們買了一些小點、飲料到房間吃，
久違的外宿我們在房間裡看電影、泡澡、看夜景就過去 🙂
很像跟在家裡沒兩樣，
就是一種單純轉換環境的放鬆。

我們一起看的一部電影是「超人特工隊2」

超人特工隊2裡面的壞蛋是「螢幕魔人」，
當人的眼睛看著螢幕眼球就會被吸住整個人失去意識地被控制，
唯一只有把螢幕關閉或是視線轉移才有可能不受影響。

我轉頭看看正在看電影的孩子就是這般景象。

✔️嘴開開、眼神空洞
✔️不自覺得跟著影像笑或緊張皺眉
✔️人聲呼喊沒反應
✔️將食物送到嘴邊就會自動咬合

更誇張的是澔仔可能第一次看這麼長時間的影片，
故事內容不冷場又搭配著畫面聲光音效張力夠強，
完全目不轉睛入神到站著看了一小時都忘記腿痠！
澔哥拔在旁邊插著繼光香香雞給他吃，
他就咬入口後自動喀喀喀喀的像碎紙機？

他看電影看傻了，我們也看他看傻了眼。

#大家的孩子看個影片也如此一般失去靈魂嗎？

/

退房後吃過午餐我們再到瓶蓋工廠去走走逛逛。

今天的天氣適合拍照但熱的程度在戶外待不了多久，
還好瓶蓋工廠的室內展區冷氣夠涼爽，
可惜我們可能去到沒活動的日子稍嫌冷清，
走走逛逛大概30分鐘我們一家就說還是回家好了。

對，
解封後的第一次外宿我們出門不到24小時就回家了，
突然好像不懂旅遊了XD
想到室內景點又內心糾結這樣好嗎？
要到戶外景點又一家弱雞怕熱怕流汗又怕累。

所以下午3點左右我們就回到家了，
還互相對彼此說：

「還是待在家比較舒服有冷氣。」
「家裡有大又有好多玩具可以選。」
「想看電視家裡螢幕也很大。」

『可是我還是喜歡去住飯店！』

#可惡！洗腦失敗。

📷圖為這種好天氣真的隨便拍隨便美❤️

♪──── ──── ────♪

更多嚴選好貨揪你一起剁手買！
🌳https://linktr.ee/hiObaMa

❤️隱藏活動跟特惠團只在牛奶堂，歡迎加入!
🥛https://bit.ly/歐霸麻的牛奶堂

為什麼寶寶洗澡一直哭？為什麼寶寶洗澡會哭？該注意哪些細節才能減少寶寶洗澡哭鬧？本集內容包含：寶寶什麼時間洗澡最好、洗澡時室內溫度該調多少、洗澡水該幾度、寶寶需要天天洗澡嗎、洗澡時間多久最適合、臍帶還沒掉可以泡澡嗎、該如何選擇澡盆、沐浴乳和乳液，共15個新手爸媽一定要知道的洗澡技巧喔！📢 快來訂閱我的頻道：http://bit.ly/2kttyum

本影片僅供教育使用，不能取代醫生診斷。請向醫生或其他合格醫療人員諮詢您的病情。

立即預約「 Sunny老師線上泌乳門診哺育諮詢 」
無論妳在國內或海外，透過線上視訊互動方式諮詢(Video Chat)，讓Sunny老師即時專業輔導，解決妳遇到的母乳哺育問題！預約視訊諮詢服務：https://forms.gle/AphbHvtcv5Y2Rr4EA

Sunny老師的Amazon Store (推薦清單不定期更新) https://www.amazon.com/shop/sunnyhuang-ibclc
Fisher-Price 4-in-1 Sling'n Seat Tub (4合1寶寶澡盆) https://amzn.to/3tqS3Wg
Boon SOAK 3-Stage Bathtub (3階段寶寶澡盆) https://amzn.to/2PVMcuq
Munchkin Rinse Shampoo Rinser (沖水盆) https://amzn.to/3eZMcCe
Aveeno Skin Relief Body Wash (敏感肌沐浴乳) https://amzn.to/3bah4P9
Baby Dove Sensitive Skin Care Wash (敏感肌沐浴乳) https://amzn.to/3eqQbZl
Babo Botanicals Shampoo & Wash (敏感肌沐浴精) https://amzn.to/3basVg9
Cetaphil Moisturizing Lotion (敏感肌乳液) https://amzn.to/2Rz1ndC
CeraVe Baby Lotion (敏感肌乳液) https://amzn.to/3es6PYQ
Bamboo Hooded Baby Towel (竹纖維大浴巾) https://amzn.to/3utHaEr
Hudson Baby Cotton Hooded Towel (純棉大浴巾) https://amzn.to/3emJLdL
Burt's Bees Organic Cotton Hooded Towel (有機棉大浴巾) https://amzn.to/3h4MVol
Bamboo Organics Washcloths (有機竹纖維小毛巾) https://amzn.to/2PZbbgw
aden + anais Washcloth (有機純棉小毛巾) https://amzn.to/3baDRKN

「寶寶尿布疹護理及如何正確換尿布」影片連結：https://youtu.be/MTivayV7bYw

Sunny老師簡介：
國際認證泌乳顧問IBCLC
Lamaze拉梅茲國際認證生育講師LCCE
DONA國際認證分娩陪產暨產後照護DOULA
美國紅十字會認證成人嬰幼兒急救、心肺復甦術、自動電擊器講師

廣告利益揭露：透過鏈接產生之符合的購買行為，我們可能會獲得合作網站提供之廣告佣金。
#寶寶洗澡 #Sunny科學育兒

訂閱本頻道👉🏻https://reurl.cc/QdQmN2
支持我們就來購買喉糖：https://reurl.cc/Z7Dp2g
想當鬧大學節目來賓，快點表單👉https://reurl.cc/6lMMkM

#男女 #洗澡 #浴室 #兩性 #洗澡時間 #淋浴 #泡澡
離學妹說："我去洗澡囉"後已經一年了...
她再也沒出現QAQ是不是被蓮蓬頭吃了啦
今天鬧編來大揭密！！究竟 女生洗澡一般洗多久呢？
沒有回訊息又要等多久呢...
錯過這集真的太可惜惹
快留言跟鬧編鬧粉們分享你的洗澡秘辛吧👇

章節：
0:00 精華呦呦
2:53 第一位女生洗澡揭密
3:55 女生洗澡要一小時？
5:05 瑋弟與同學の味道邂逅
6:27 洗一輪麻將的女童鞋
6:45 男生洗澡----黃標-----
7:03 女生發洗澡卡其實是...
9:32 總結~

主持人のIG
🥯 濃濃 https://www.instagram.com/jessiecaca0915/
🐕 Wa仔 https://www.instagram.com/warrenl1u8/
🧙🏻‍♀️ 芋泥 https://www.instagram.com/reason_22_/
👸🏻 玹玹 https://www.instagram.com/syuan_talk/
🌶 廖廖 https://www.instagram.com/yuwen517/
🥓 潔妮 https://www.instagram.com/jennystagramm/
🧚🏻‍♂️ 154 https://www.instagram.com/_this_is_154_/
🎤 瑋弟 https://www.instagram.com/x.xxibgdron/
🍰 Tenn https://www.instagram.com/snh_197/
💪🏻 DGI https://www.instagram.com/wj_dgi/