#目前奶量一餐可以擠到360cc #一天擠四次 #一天產量1300cc左右 #產後11天 終於覺得身體恢復得不錯了 來分享很多媽咪敲碗很久的追奶撇步 這一胎其實在醫院時 （自然產住院三天） 奶量超級少 三小時不到2cc 一開始有點慌張 因為第一胎在醫院可以擠到10cc以上 也有可能第一胎在醫院就親餵 所以泌乳激素分泌比較多 更慘的是住院第二天 奶很漲但一滴奶都擠不出來 第三天出院到月子中心後 護理師衛教時也有幫我擠 也完全擠不出來 但說我的奶已經有發了 只是缺少水份跟卵磷脂補充 （一開始忘記帶到醫院） 並且請我三小時固定擠一次 就算沒有奶也要按摩 於是第三天開始 ①認真喝水 （要慢慢補充/不能一次喝太多） ②三小時擠一次 ③半夜一定要起來擠奶 （因為半夜的泌乳激素是早上的4倍） ④能親餵就親餵幾次 （因為疫情關係不能下去親餵） ⑤補充哺乳專用的卵磷脂 ⑥找到自己發奶的食物 （我是鮮奶茶跟魚湯） 我第5天一餐奶量就來到120cc 目前第11天一餐已經360cc 最重要的是喝水一定要足夠 月子餐的湯跟茶會發奶 但水才是能產奶的主要來源 分享給正在哺乳的媽媽 前幾天會比較累 因為半夜要起床擠奶 但等奶量衝上來後 就可以拉長時間了 等奶叫你起床擠就可以了 哺乳之路很辛苦 各位媽媽加油 如果看篇的文章是男生 請不要給媽媽們壓力 哺餵母乳要承受漲奶痛、擠奶痛、睡眠不足、缺鐵、缺鈣等等的 能哺乳很棒！ 但配方奶也很營養！ 分享我的經驗給媽咪們♥︎ 我們一起加油 #哺乳 #母乳 #母奶人生 #母乳育児 #母乳媽媽 #育兒日常 #雙寶媽咪 #二寶 #兒子mike

退奶文來了 不誇張！真的每天都有粉絲問我怎麼退奶 天啊如果我一個一個教我手光打字就都要廢了 所以答應她們來篇我個人的退奶歷程文章 我現在已經完全沒在擠奶囉（冷凍還有一些庫存給她喝） 我到3個月半的時候都還是一天擠4次 8-13-18-23（凌晨不起來擠） 後來泌乳師就有來關心我的哺乳狀況 我就跟他說我要退奶了 她就教我說不要一次那麼快拉長！ 【每次延長半小時，然後持續個兩三天，不會不舒服在延長半小時，再持續個兩三天】 後來就照這個方法大概一個多禮拜就調整成8-16-22（脹奶時就冰敷）反之我是沒什麼脹痛不舒服的感覺啦 這樣輕鬆多的模式 我又持續個2個禮拜 但我想找回自己的生活品質 還是決定全部退掉（一直在跟自己的矛盾拉扯） 又照著泌乳師的半小時延長方法 延到一天只擠兩次（08-20） 過沒多久又延到一天只擠一次（早上9點） 但每次擠的量還是有200-300這樣 我之後就不全部排空 就只擠150就停了！ 後來泌乳師又來關心我的退奶狀況 （真的退的還不錯喔！） 直接幫我擬定 兩個禮拜的退奶計畫 （我會放在留言處給大家參考） 退奶過程中飲食：就是生冷類食物都吃（竹筍啊還有我愛吃的絲瓜！韭菜算沒什麼吃）飲食部分其實我沒有特別往退奶那邊補充😂 總而言之 經過一個月的努力後 我終於把母奶退完了 乳房也沒有塌的太嚴重 這就是為什麼要自然退奶的原因 直接消風的作法 你照鏡子會崩潰喔🤣 希望大家都能餵的開心 退的也開心 果然就像人家說的 退奶的世界根本海闊天空！有更多的時間騷擾我的嬰兒 別道德綁架我 我也算是盡責了 沒看到普普養這麼好嗎 我可是對她非常用心的 擠母奶很累 但是我個人真的不愛親餵 所以只有親餵過她剛出生的前2個禮拜吧 我都瓶餵 ［額外的小故事］ 某次有點塞奶 想說懶得自己按摩慢慢擠 抓普普來幫我吸 （讓自己再突破看看搞不好我會愛上親餵的那種母愛感） 換普普給我作嘔🤮還一臉超嫌棄的嘴臉（可能心裡os：媽呀！這什麼噁心的口感啊ㄌㄩㄝˇ） 然後我又再把奶頭ㄉㄨˋ過去 她就崩潰大哭還給我尖叫😫死不吸的概念 算了算了算了臭小鬼🤣 照片我已經極限舉高了 普普已經8.1公斤了 我真的手伸不直

妳有曾經因為體脂太低而月經不來嗎? 還是妳就是現在這位苦主呢? 👩🏻‍⚕️👨🏻‍⚕️這次和「婦產科大象醫師」合作，共同和大家分享減脂可能會遇到的議題。 月經不來的可能原因有太多太多了，排除更年期後停經的狀況，最優先處理的方式就是 ➡️ 尋找婦產科醫師幫您做婦科超音波 但如果排除一些婦科疾病造成月經失調(像是多囊性卵巢症候群、甲狀腺亢進…..)，剛好自身也有出現以下任一種現象： 壓力太大、體重過輕(體脂過低)、肥胖相關 那麼很有可能就是罹患了功能性下視丘停經(FHA, Functional Hypothalamic Amenorrhea)。 (詳細說明可至 @elephantalkshow IG查詢)。 ✅ 如果我非常有可能是體脂過低的功能性下視丘停經「應該怎麼辦」？ FHA指的是：身體因為感覺體內可用能量不足，而選擇關掉不必要的生育功能。 所以首先，妳必須要停止所有「節食、斷食行為」!!!!! 👩🏻‍⚕️ 健康的增重應該怎麼做呢？ 1. 不再做熱量赤字(攝取須大於TDEE量): 身體需要恢復能量製造荷爾蒙，因此妳需要嘗試增加自己所吃的東西。 (但不代表三餐都吃零食是一種選擇…. 零食算是只有熱量卻沒有營養素的東西呀!!! ) 💬若體重真的上升了，體脂也上升了，我應該停止增重嗎？(或是開始減重) 👩🏻‍⚕️：「耐心等待」月經慢慢恢復，才是最大的目標。 ❇️ 多篇研究及文獻都沒有說明到底應該要補充到多少的熱量或是達到多少體脂就能夠恢復月經、時間上也沒有一個定值。因為真正要恢復月經是需要「恢復下丘腦-腦下垂體-卵巢功能」(這一串東西不理解可以去大象醫師IG看)，這與直接暴吃零食等不健康的食物所增加的體脂不會有直接性的關聯。 2. 三大營養素分配適當: 我相信不少女孩在減重期間是不敢吃碳水化合物的。白飯、白吐司、麵條、甚至地瓜、水果、牛奶(?)…..等。但適量的碳水化合物就是最直接提供身體生理作用所需熱能的來源!! 六大類食物都要吃，每種原型食物都不要排斥。 3. 多選擇高密度食物: 其實就是希望妳們少選低密度食物(例如零食)。富含Omega-3的鮭魚、膳食纖維多多的地瓜、礦物質含量豐富的堅果、鈣質吸收率極佳的牛奶都是妳們的好選擇~ 4. 餐間可攝取健康點心: 若體重真的很難上升，那麼可以試試在餐間吃健康小點心。燕麥配豆漿、優格配堅果….. 等組合都不錯。 - 但重點來了……. 多數人可能知道要體重上升，可是..做不到阿。。。 「好不容易為了瘦身、維持好看的體態，做了這麼多的努力，卻只因為月經不來就要增重(很多人感覺是增肥)，要過心裡的那一關好困難…..」 我知道。 因為我曾經也跟你們一樣。 明明還沒有達到我最理想的目標，卻被身體宣判停止減重的那一煞那，我除了羞愧於自己身為營養師的身分，也不甘自己這幾個月的努力好似付諸水流…. 「為甚麼xxx體脂15%... 18%月經都會來，而我怎麼體脂20%就停經了….?」 我也知道。 因為我也曾經有這個疑問過。 但，我必須說… 那是別人，那不是妳啊。 這些我都經歷過、也想過。(不過最後檢查是因為泌乳激素異常的問題~ ) 但我相信可能有更多人遇到這件事情的時候不一定會講出來分享；也可能遇到這件事的時候不知道該怎麼辦，應該到底要繼續減重還是停下來? 但我又還沒達到目標的這種矛盾感。 因此減重到底還要不要執行? 會不會徒勞無功? 這時我們更應該改變我們怎麼想自己的身體。女孩子想要自己從瘦身變到「極瘦」，我相信大多數的原因都跟「外表」有關。 畢竟現代的社會總是追求瘦，雖然不像以前要求到骨感，但仍有非常多女孩還是不滿意自己的身形，甚至最後引發到催吐、神經性厭食等等。 🔔最終我們不過是追求讓別人覺得自己好看，(就算是妳覺得自己好看好了，也可能只是大眾媒體不知不覺灌輸妳一種美的錯覺)。 真正的好看與自信，妳，曾經「向內」尋求過嗎？ 👩🏻‍⚕️內心的美醜也同樣會散發出體外，不如我們學習如何更愛自己的身體與內心吧！ 月經不來所影響到的事情實在是非常多，不只生理上的更多是心理上的，若妳在無月經期間感到非常徬徨，也不知道應該怎麼辦，那麼請找專業人士協助妳並陪同妳度過這個關卡吧! ⚠️最後建議正在減重的妳們，體脂降到21-23%就差不多可以停下來了，身體仍需要體脂維持月經。 #營養師 #體脂過低 #減脂問題 #無月經 #調經 #婦產科醫師 #順風婦產科 #停經 #閉經 #健康增重 #無月經 #下視丘停經 #壓力 #momo營養師來解答