#你今天快樂嗎？

據統計，台灣每年因精神疾病就醫的人數超過250萬人，相當每10人就有1人 ☝️

健保重大傷病發證的單一疾病，第1名就是思覺失調症（舊稱精神分裂症），躁鬱症、重鬱症則排名第4。常聽到的失智症，也是慢性精神病的一種！
　
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#慢性精神病負擔不亞於癌症

精神疾病的治療過程漫長，負擔可能不亞於癌症 😨

以思覺失調為例，通常在十幾到三十幾歲發病，需要長期的藥物治療，當症狀嚴重需要住院，需要一段時間才能穩定病情。（106年的健保統計，平均住院天數為198天）
　
對於家人來說，至親因為生病難以自力更生，長期的收入停頓與醫療照顧帶來的經濟壓力，都是沉重的負擔。如果擔心這塊風險，可考慮以重大傷病險轉嫁哦～
　
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#大家怎麼看

你身邊有慢性精神病的朋友嗎？
你覺得這類花費最高的是什麼呢？
　
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參考資料：全民健康保險重大傷病各疾病別有效領證統計表(109年10月)(109.11.16更新)

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此文我以十幾年過來人的經驗，與統整收集的資訊，分享在憂鬱，甚至發病時的心態如何面對？

此篇先從心理的角度，之後再分享生理的。

希望可以幫助到有需要的人😊

【關於心態的面對】

包括我自己，我發現非常多的人，易把身心疾病當成是，害怕讓他人知道的事。或許自己知道有狀況，但因不想承認，不願面對自己有負面的情緒與狀況，甚至已經開始影響到生活，也遲遲不去就醫，或者持續接受專業的治療。然後這樣只會讓你越來越糟😅有一天會爆炸的！

而這些逃避，並不會讓你解決問題！只會讓自己的狀況越來越惡化，越拖越久，康復的時間也需要更長了。

1. 當憂鬱、焦慮、恐慌等等的情緒，無法控制地來臨時，先別急著逃開！也不用硬逼自己要馬上轉成正向的情緒，因為是不可能的！（連醫生也這樣跟我說）你越是這樣想，壓力反而越大，也因為自己辦不到，而感到更加挫折。

學習接受自己當下的狀態，可以的話，做點讓自己能舒服點的事情吧！

2. 不要習慣壓抑情緒，也不要騙自己沒事！找一個舒服並覺得安全的空間，盡情的哭等等，用自己的方式釋放！壓抑久了，就跟衣櫃塞太多東西一樣，不清理的話，有一天會爆炸關不起來，讓你的生活一團亂！

3. 若你的狀況已經開始明顯影響到生活或工作，請盡快就醫。生病並不可恥，提起勇氣面對，尋求幫助！

4. 請你先思考一件事情，為什麼這麼多人吃藥會有效？那食物當然也可以呀！只是好像很多人都懶，所以不花太多時間去有意識的選擇，對病情有幫助的飲食。

5. 自己也要做功課，了解自己的疾病與使用的藥物，是我們的責任。

6. 精神科類的藥物跟感冒藥完全不一樣，切勿任意調整劑量或者是停藥，若有不適的狀況，請盡快找醫師協助。

7. 調整情緒的藥物大多需要至少一到兩週以上的時間，來漸漸發揮作用，所以不要覺得，怎麼吃了好幾天都沒效？

8. 請找身邊至少一位，你最信任的人，跟他分享你的想法與就醫心得等等。

9. 建議除了藥物治療，諮商可以同時進行，效果更好！雖然頗貴，但相信我，這個專業絕對值得！沒有什麼比投資在健康上面更重要的。

10. 就算很不喜歡當下的自己，但絕對不要放棄想要好轉的期望！！

【記得分享給你身邊，想幫助的人吧】

⭐️多關心、多鼓勵、多陪伴⭐️
就是給他/她，最大的支持喔！

#憂鬱症 #憂鬱 #身心疾病 #憂鬱怎麼辦
#低落 #情緒 #depression #躁鬱 #躁鬱症 #憂鬱症發作 #憂鬱症患者 #心理諮商 #身心科 #精神疾病 #

曾經犯過的錯，就得貼上一輩子的標籤嗎？
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昨天的貼文意外引來比平常大得多的迴響，其實我也就跟平常一樣記錄著我的生活，藉由我的故事去跟大家分享我是如何在生活中實踐個體心理學的。
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文章發佈後，我收到了一些表示不認同的聲音，倒不是針對我教育孩子的方式，而是我將這起事件公佈在網路上的這個行為。即便我在發佈前已經取得兒子同意，對方仍舊認為一年級的孩子根本聽不懂，將來長大肯定會恨我一輩子。
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剛好藉由這件事來跟大家聊聊關於「貢獻感」這個在個體心理學中相當重要的關鍵字。先謝謝這位同樣關心我兒子心靈健康的網友，也謝謝您讓我有了寫這篇文章跟大家分享的想法，謝謝。（其實還想講「橫向關係」與「課題分離」這兩個關鍵字，但寫下來文章字數絕對破萬，因此留至下回再聊。）
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我們的文化與主流的教育方式讓我們認為「犯罪」是羞恥的，犯罪確實不能當成是多光榮的行為，但是犯罪之後的「人」呢？他這一輩子只能夠是「罪人」嗎？他一輩子都沒辦法再當一個單純的「人」嗎？這是我們的國家現階段缺乏的教育。
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「罪」是惡，那「人」呢？
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當一個人無法感受到自己對他人有貢獻時，就會開始出現偏差行為，小則對父母親頂嘴，大則殺人放火，這些都是因為感受不到自己對他人的貢獻感、無法認同與接納自己之下而產生的「報復行為」。
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昨天的事件就法律與道德規範來看，兒子偷竊就是不對的。但以人性角度來看，兒子只是想讓哥哥開心，錯了嗎？對或錯，標準誰訂的？不對的行為，就是壞嗎？矯治的目的是讓人改過向善，從罪犯變成對社會有貢獻的人，而非讓他們去更努力的追求智慧型犯罪，甚至產生報復他人的心態。
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因此我在教育兒子偷竊是不對的行為除了告訴他這會觸犯法律之外，也從人性的角度迎導他理解這樣子的行為會傷害多少人，後續可能會產生多嚴重的後果。這同時也是在培養他的同理心，一個人若是對每一個人都能夠有同理心，他根本不需要法律的規範自然而然不會去犯罪，因為他不忍心傷害任何一個人。
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除此之外，我還必須讓他了解雖然他曾經犯過錯，但那不表示這輩子他永遠只能低著頭，他還是有能力可以為這個社會帶來貢獻。因此我詢問他是否願意讓我把這件事情寫出來，讓更多父母在教育孩子上能夠有不同的作法，同時這樣的舉動可能會幫助到許多遇到同樣或是類似狀況的家長，或許10年後這個社會上會少一個隨機殺人犯。
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『你會不會想太多了啊？』我想這應該是許多人看到這邊後產生的念頭，是我想太多嗎？我簡單說個故事好了：
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很久以前，在一間國小裡頭有一個跟其他男孩沒有什麼不一樣的男孩，我們先稱呼他為J小弟好了。J小弟有一次在課堂上干擾其他女同學上課，於是被老師處罰，老師要J小弟當著全班的面前跟同學道歉。J小弟覺得委屈，他只是想鬧鬧那個女孩而已啊！他不甘受辱，立志報復這個世界，於是他開始研究殺人的方式，國中、高中…十年來從未打消過這個念頭。十年後，他在捷運上展開隨機殺人，其中四人死亡，二十多人受傷。
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你，還記得誰是鄭捷嗎？
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每個人都覺得自己的小惡不會造成太大影響，也不認為自己的小善會帶來多大改變，因此每個人都幹點小惡（只是丟個菸蒂沒關係吧？只是搶個黃燈沒關係吧？只是沒有告訴店員他多找了50元沒關係吧？）；每個人對於小善都視而不見（不過只是只是一張紙屑在地上不撿也不會怎樣吧？我又不是坐博愛座等其他人讓位就好吧？旁邊的女生在哭欸關心她等等被當成變態怎麼辦？）正因為如此，整個社會才會朝向越來越惡發展。
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所謂『貢獻感』指的並不是只有捐款、當志工這種行為，事實上貢獻感並非為了獲得他人的感謝，而是當事人打從心底認為自己做的事情是能夠幫助到別人或者讓別人感到開心，例如我寫文章這件事。我寫的文章到底有沒有真正幫到別人我不知道，一直以來我也都是得收到網友來信感謝才知道原來我的某篇生活記事感動到他。
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雖然不知道到底是不是真的能幫助到人，但我覺得可以所以我就一直做下去，我在這當中獲得了貢獻感，『貢獻感』是控制我的躁鬱症與思覺失調最有效的處方，比任何藥物都有效讓我的思考模式變得正面積極，不會想再去傷害別人或是傷害自己。（給這兩天爆增的新朋友說明一下，我本身曾經是需要住院治療的躁鬱症患者，有超過十年的病史，自殺未遂多次。）
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宋喬安：我不想一輩子當受害者家屬，李大芝自己要把加害者家屬的標籤撕下來。（公視劇：我們與惡的距離）
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若是我的兒子無法自己將『竊犯』這個標籤給撕掉，他一輩子心裡都會有陰影，因為他永遠都會認為自己是個『罪人』。我要他明白，他曾犯罪過，但他仍舊還是『人』，與我、與世界上任何一個人並無不同。同樣身而為人，他依然還是能夠做好的事情，這個世界上沒有一個人是做了一件壞事後就不配為人，每一個人在這一刻都有能力決定自己要行惡還是善。
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於是，兒子點頭說他願意跟大家分享這次的事情，希望其他小朋友不要跟他一樣。孩子終究還是孩子啊，他在乎的是其他孩子不要跟他一樣好傻好天真，但生母我在乎的，是其他父母或照顧者在面對這種狀況時千萬不要失控抓狂啊。理性去處理、陪孩子面對但不要幫他解決，孩子在學習自立的過程一定會有讓父母萬般無奈與失去耐心的時候，我也是一樣的，我也還在學習著。
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下回再跟大家聊聊關於『橫向關係』與『課題分離』，我要準備下高鐵了，同時藉文表達一下我的立場： #我支持廢除死刑
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鄭捷當年到底是遭遇到什麼樣的童年才讓他犯下這種連成年罪犯都不見得敢做的事情，他到底對這個社會有多大的仇恨才讓他不得不做這樣的事情去報復這個世界？殺了他，我們要如何知道怎麼樣去預防下一個鄭捷呢？我們永遠都不會明白，鄭捷到底為什麼要殺人。
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peace 謝謝
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【延伸閱讀】
該如何面對孩子偷竊的行為？ https://pse.is/HJNT4
The News Lens 關鍵評論網 你了解鄭捷嗎？ https://www.thenewslens.com/article/29258