喜歡吃木盒便當的舉手🙋🏻‍♀️
一樣是便當 不同口味的熱量可以差這麼多⚠️
除了熱量之外 烹調方式也是影響健康的關鍵！

奉上 #木盒便當 #熱量排行榜 你都點什麼？

香酥雞腿飯包 904kcal
C97.7/P62.3/F29.3(g)
鈉782mg

椒來麻雞腿飯包 886kcal
C103.3/P59/F26.3(g)
鈉1321mg

蒲燒鯛魚飯包 855kcal
C99/P28/F38.6(g)
鈉1036mg

悟饕排骨飯包 754kcal
C107.5/P32.6/F21.5(g)
鈉1349mg

黃金豬排飯包 749kcal
C117.7/P33.2/F16.2(g)
鈉1139mg

經典池上飯包 742kcal
C103.4/P35.3/F20.7(g)
鈉1085mg

鐵道排骨飯包 742kcal
C108.2/P29.2/F21.4(g)
鈉999mg

茶香滷雞腿飯包 732kcal
C98.5/P38/F20.7(g)
鈉1467mg

馬告燒雞腿飯包 720kcal
C99/P40.3/F18.1(g)
鈉1266mg

金牌後切排骨飯包 720kcal
C17.8/P31.5/F18.1(g)
鈉843mg

養身飯包 705kcal
C119.5/P33/F10.6(g)
鈉442mg

薄鹽鯖魚飯包 692kcal
C99.7/P36.4/F16.4(g)
鈉696mg

直火烤肉飯包 679kcal
C100.5/P31.7/F16.7(g)
鈉735mg

灶咖豬排飯包 626kcal
C102.5/P30/F10.7(g)
鈉933mg

以外食族來說，便當是相對均衡許多的選擇👍🏻
但是 魔鬼藏在細節裡
油炸過的主餐熱量高之外、油脂含量也高出許多

1.建議可以「蒸、煮、滷、烤」方式為主要選擇
2.把握先吃菜-再吃肉-再配飯的順序 搭配細嚼慢嚥 減緩血糖上升。
3.想控醣的人也可以減少白飯的量、增加蔬菜纖維的攝取 讓飲食更健康👍🏻

外食的朋友 多注意以下飲食原則的大方向
就可以讓營養均衡又健康唷！
✔️全穀雜糧類➝飯跟蔬菜一樣多
✔️豆魚蛋肉類➝每餐1掌心
優先選擇豆、魚、蛋作為好蛋白質來源
✔️蔬菜類➝菜比1個拳頭多一點
各色都吃，至少1/3為深綠色蔬菜，海帶菇類也是蔬菜
✔️堅果種子類➝每餐1茶匙(約大拇指第1節大小)
✔️乳品類➝每天早晚1杯奶 牛奶、無糖優格、優酪乳
✔️水果類➝每餐1拳頭 可在餐間吃 攝取維生素
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ᴛᴀɪᴡᴀɴ ᴛᴀɪᴘᴇɪ𓂃 𓈒𓏸 ❀
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台北《Awake Sober Bar｜今晚清醒吧｜0%》
⟢紹興雞腿排/花椒鷹嘴豆 $270
⟢氣翠特調 青 $130
⟢米哥豬排沙拉 $220

大家是不是和我一樣每天在家煮三餐都煮到膩了呢
多想點個外食來嚐嚐啊，但又想吃的營養均衡
醒Take Out的餐盒就非常符合我理想的美味營養兼具的精緻便當( ̳- ·̫ - ̳ˆ )◞❤

外帶餐盒精緻好看，內容物也相當優秀哦
主餐紹興雞腿排肉質之嫩，甜鹹醬汁非常下飯!!! ૮₍ ˃ ⤙ ˂ ₎ა
而且米飯也很用心，添加了紅藜麥營養程度UP!
通常便當的配菜我都不抱太大期待，畢竟多數店家主力都放在主食上，配菜都只為了填滿餐盒敷衍了事，但"醒餐盒"的蔬菜完全顛覆我的想法
每一種時蔬都保留滿滿的水分，清甜爽脆的食感非常好吃💕香菇與花椰我尤其喜歡🤤
如果在進行低碳飲食的朋友可以選擇健康沙拉🥗
沙拉醬店家提供低熱量的油醋醬，好吃無負擔
爽口生菜再搭配豬排🥩、水煮蛋🥚，滿滿蛋白質與高纖蔬菜吃的也是很有滿足感

宅在家也能吃到美味的便當超幸福~~~~

❁*══════ 𑁍.❋.𑁍 ══════*❁
Awake Sober Bar｜今晚清醒吧｜0%
🏠台北市大安區復興南路一段293號2樓
🚇捷運大安站
🕐週二~週日 11:00-14:00
☏02-2700-0676
IG：https://www.instagram.com/awakesoberbar/
FB： https://www.facebook.com/AwakeSoberBar
訂餐Line官方：https://lin.ee/wlkqtoS
評分：
📌CP值🌕🌕🌕🌑🌑
📌回購🌕🌕🌕🌑🌑
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【高雄美食】飯谷健康餐盒•外帶餐盒也可以吃很澎湃又健康...👍🏻👍🏻👍🏻

最近對這種健康便當都很有興趣，滿腦子想著年紀大了要吃營養一點又別負擔太重，雖然我真的大餐攤也不算少...😂

不過，飯谷健康餐盒，真的想要大餐等級的他們家有，想吃較控制熱量的餐盒也有，覺得挺不錯的...👍🏻👍🏻👍🏻

他們的客製便當，醬燒牛肉與樹子鱈魚雙主餐設定，加下少油低鈉的設定，真的在公司做會議便當超合適，記得囉，一次要訂15份以上才行訂呀，但真的挺精緻的，挺推一波...🈵🈵🈵🈵

當然想吃減脂餐他們的每一份餐盒的都有明確的標示卡路里，不想吃澱粉類的可以請店家不加飯類加菜類或肉量的調整，算是挺客製化的覺得很貼心，重點是價格算平實喔...💕💕💕

紐澳良大雞腿，超夠味又帶點juicy，還有想吃更低卡的也有油醋雞肉拉沙可以選，又可以客製又選擇性高的健康餐盒專賣，覺得很值得一訂...🉐🉐🉐🉐

1️⃣紐澳良大雞腿蔬食餐 NTD 99
2️⃣油醋雞肉沙拉 NTD 80
3️⃣客製雙主菜會議便當 NTD 150-200
(15份以上才可以預定喔...💁🏻‍♂️）

📍高雄市三民區山東街11號(近高醫)
⏰10:30-14:30 16:30-19:30
🚷星期六、日公休
☎️07-3220067
(可電話訂購預定)
💁🏻‍♂️ Line 訂購: @find_good
🥙店家IG : @vicent.11
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有沒有人是不敢吃蔥的？

其實我以前是不太吃蔥，總覺得那是老人在將的玩意兒。每次看著我爸吃什麼都要加蔥或蔥花，我都覺得很多問號「怎麼把配料當青菜在吃啊？」

但是自從前幾年開始有再去日本自助之後，發現日本吃蔥吃得很兇欸！而且他們蔥的味道特別重，而且不配蔥的話，單吃他們重鹹的食物好像顯得很沒有層次！可是加了蔥之後，配他們的食物，根本百搭！

所以這幾年開始，大家如果有在認真看我的餐，應該會發現，我不僅辣椒吃得很兇，蔥也吃得很兇！

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🍱小韻的營養減脂餐盤

💁‍♀蔥燒雞腿飯

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材料：雞腿肉（用微量鹽巴醃製15分鐘）、小黃瓜、鴻禧菇、蔥段、蔥花、辣椒、雞蛋、五穀飯半碗
調味料：鹽巴、
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作法：
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鴻禧菇炒黃瓜：
步驟一：先用大火煎雞腿排帶皮那一面，把油逼出來！之後兩面都煎約8分熟後起鍋，放旁邊備用～
步驟二：不洗鍋，放入大蒜爆香，再放入鴻禧菇，待鴻禧菇出水後再放入小黃瓜拌炒，最後加辣椒和鹽巴調味。

煎豆包：
步驟一：用小火將豆包兩面煎至金黃色就可以起鍋。

荷包蛋：
步驟一：將剛剛雞腿肉的皮剪下來，放入鍋內逼出一點油。
步驟二：把雞皮撈出來，用逼出來的油煎荷包蛋。
步驟三：荷包蛋用小火煎至5分熟就可以起鍋。

蔥燒雞腿：
步驟一：將大蒜、蔥段放入鍋內大火炒。
步驟二：將雞腿肉切塊放入鍋內，用小火蓋鍋蓋。待一面呈現金黃色後再翻面蓋鍋蓋用小火煎。

起鍋
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🔥熱量：620 kcal
🍚澱粉：五穀飯
🥚蛋白質：雞蛋、雞腿排、豆包
🥬蔬菜：鴻禧菇、小黃瓜

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