你有察覺到，你的內心裡一直進行著持續不斷的「小對話」嗎？也許是為了幫助記憶覆誦想要記下的事、也許是讚許自己剛剛的好表現，又或者是突然意識裡浮現的某個創意。你未必會覺得那是「對話」，但是的確，會有一個聲音一直在你的腦子裡，對你說話。

這是我正在讀的《強大內心的自我對話習慣》裡開宗明義提到的—自我對話是人類大腦特有的一項功能，影響人類的記憶力、注意力，甚至是情感與社交能力。作者伊森克洛斯博士是研究人類意識、情緒與自制力的專家，書中內容以他主導進行的實驗以及學術界相關研究，探討如何更進一步善用這原本就內建在人類大腦中的能力，幫助自己能夠生活得更好。

不知道你有沒有發現，內心的小對話最常出現的一種類型是跟我們的目標有關的—提醒自己進度、幫自己做沙盤推演模擬演練、面對需要選擇的當下做出決定、評估與評論自己的表現…小對話的內容持續跳耀於過去（回憶）、現在（當下情境）、未來（預測、期待），以每分鐘大約4,000字的速度持續在腦子裡進行著，所以作者伊森博士說「人類應該是最難活在當下的生物」。

不過內心進行的小對話，有時也不免放大了某些負面感受，甚至會讓自己陷入負面思考如憤怒、恐懼、憂慮的迴圈中，作者伊森博士有一次在遭遇意料之外的恐嚇信威脅時，雖然自己是研究人類意識與心理的專家，但也不由自主地被恐懼心理盤據，半夜三點拿著棒球棍在客廳裡不能成眠，極度焦慮，甚至開始用Google搜尋「保護學者的保鑣」。

但也在那次經驗裡，他意外發現一個運用「內心小對話」的技巧，他在發現自己竟然荒謬到認為會有專門保護學者的保鑣時，心裡的小對話可能也覺得這太不合理了，採用抽離的觀點對他自己說「伊森，你在做什麼？這太荒唐了」

而很奇妙的，當他不用主觀的「我」而是以抽離的第三者視角看自己時，原本沈浸在負面感受的思緒意外的平復了，他繼續想「伊森，你家安裝了最先進的警報設備，你拿著這根小球棒在這也沒什麼用的，而且除了一封恐嚇信之外，並沒有什麼發生什麼事，對方可能只是惡作劇，伊森，去睡吧。」而奇妙的是，原本因為焦慮無法成眠的他，竟然就真的睡得著了。這對研究人類意識與情緒的他來說，是一個意外的體驗。

而之後伊森博士主導了一項實驗，想探究那到底只是他自己的獨特經驗，還是的確用「抽離」的視角與自己對話有助於抑制負面感受，書中124~127頁說明了實驗進行的方式，實驗的結論是—在和自己對話時，從第一人稱「我」轉換到第二人稱「你」或第三人稱的「他」（或自己的名字），會創造出「情感距離」，避免自己沈浸在原來的感受裡，這是一種可以自行運用的心理技巧。

所以下一次當你發現自己陷入負面情緒時，你就知道可以如何跟自己對話，幫助自己走出那種感受了。

#老查隨意讀
#強大內心的自我對話習慣