2021/6/15（晚）

電影《遇見街貓BOB》、《再見街貓BOB》

一直都知道這個電影
但一直都沒有點開來看
兩部一起看完覺得是可愛的

看《遇見》的時候
覺得貓動態的部分稍微不太自然
比較像是等待牠做了什麼、拍到什麼再剪在一起
不像是訓練過的動物演員
然後怎麼可以找到跟原本的BOB這麼像的貓？（我有去看真實的照片）

後來才知道
飾演BOB的貓演員
就是BOB本貓
哈哈哈哈哈哈哈
難怪不像動物演員的氛圍

裡面有一個小故事很可愛
店員說

有一個商人跟農夫經常性的訂製一公斤的奶油
用其他生活用品作為交換
比如一公斤的糖⋯⋯等等的東西

有一天
商人突然發現他拿到的奶油其實只有900公克（覺得他一直都被騙）
於是非常生氣的拿去找農夫理論

農夫很無辜的說我很窮
沒有任何磅秤可以量到精準的一公斤
唯一的依據是您給的一公斤的糖（商人只給900公克）

這不就是非常真實的人生嗎？
你給別人什麼
收到的就會是什麼

喜歡最一開始的時候有人願意相信詹姆斯給他戒毒的力量
喜歡當有貓陪伴了之後他願意更認真的走下去

人在脆弱和無助的時候
是需要有人陪伴的
不管是一個真人、動物
一個嗜好、一個習慣
只要你相信
就會有繼續走下去的力量

有時候那個動力不是來自於別人給了你什麼
而是在你幫助了別人之後連帶產生的

你知道你可以
於是開始相信自己
轉念和改變大部分都是這樣開啟的

喵嗚～～～（假裝BOB叫一下）

#很簡單的電影
#很單純的提醒

✨奶酥醬✨
上次發在限時動態有麻麻問我怎麼做
奶酥醬真的超簡單隨便喇一喇就完成
在今天以前都是沒食譜自己亂做
即使沒電子秤也不太會失敗就是了！

自己做的醬可以塗好塗滿
甜度也能自己調整
吃太多會變胖就是了😂😂😂
這次沒附圖片做法 因為蠻簡單的
如果有需要再留言給我 我會附上

💡材料
無鹽奶油63g
糖粉15g（可減少）
奶粉22g
鹽巴一咪咪（中合甜味別太死甜可不加）
椰子粉10g（可不加 就是一般奶酥）

做法
1️⃣奶油室溫軟化用叉子攪拌到滑順泛白
也可用電動打蛋器打發
2️⃣依循加入糖粉攪拌均勻
拌完糖粉可以試吃看看甜味
3️⃣在加入奶粉跟椰子粉攪拌均勻
4️⃣全部拌完成品是濕潤滑順

✔️完成到份量不多如果厚塗應該5-6片吐司
✔️成品放到密封罐保存 放冰箱冷藏
✔️冷藏後會硬硬的 下次用之前先退冰
✔️如果家裡沒有磅秤也想做奶酥
全聯買的一塊小塊奶油是100g分成兩半
取一半來用，糖粉的部份可以自己適量加入調到自己喜歡的甜度，至於奶粉則是兩湯匙
比副食品湯匙大一些的 大人用湯匙！
✔️奶粉我是用紐西蘭全脂奶粉
之前則是用配方奶
不過配方奶用太大量也不太好🤭
✔️用砂糖可能會有沙沙的口感喔！

[食物vs份量] 解碼「全穀雜糧類」食物_2.應用篇

　　在前面的”解碼「全穀雜糧類」食物_基礎篇”文章中，我們認識了食物份量的觀念，並了解那些食物屬於主食類，及一些常見主食類食物一份的量。儘管如此，對初次接觸”份量”概念的人來說，可能會有點不知如何著手，畢竟並非每個人都對20公克的米、25公克的紅豆有概念，而實際上我們所接觸的食物是白飯不是生米，喝的是紅豆湯，不是直接吃生紅豆，所以今天要介紹的就是要教大家如何將之前所學的主食份量概念運用到平日生活中。

▍食物份量的生活運用～計算食物的熱量和營養
一.如何計算食物份量~一般食物
　　想要計算食物份量，首先你要先了解該食物多少公克為一份主食(即這個食物要多少的量可兌換一枚主食類代幣，來和其他主食類食物替換；註1)，然後再將該食物的重量除以一份主食的重量，就可算出該食物的份量。然後估算出其三大營養素含量以及熱量。

　　舉例，你想要知道住家附近麵包店的吐司熱量和三大營養素含量，拿出一片吐司秤重後量為60公克，60/30(因為吐司30公克為一份主食)=2，就可知道這片吐司=2分主食，含4公克蛋白質、30公克醣類，熱量為140大卡。因此，以後只要買這家店的吐司，一片就是兩份主食。

　　對於瞭解周遭食物份量有興趣的朋友，可以考量買個小秤(坊間很多小電子秤，約兩百多元就買得到，要找那種最低刻度1公克的秤)。雖然秤重感覺有點麻煩，但鑒於大部分的人生活圈都相當固定，就是家裡、公司/學校，及一些常去的地方，所以其實常吃的食物就是那些，因此真正需要秤重的其實並沒有那麼多。

　　當然，我們總有離開生活圈，到外地或去一些比較少去地方的場合，總有不方便隨身攜帶磅秤來秤食物重量的時候。所以我們可以在平日累積自己判斷食物份量的能力。例如當你秤完吐司、知道這片吐司為兩份主食後，你可以觀察一下所謂兩份主食的吐司大概多大片。一般我們會用隨手可取得的工具來協助我們判斷食物大小，例如手掌/拳頭大小、手指長度，或是吃飯時常見的碗和湯匙。所你可以用手來比看看，兩份主食的吐司大概有多大….有整個手掌大嗎，還是只有掌心大；它的厚度呢? 是小指的厚度，還是食指厚或拇指厚呢? 在觀察後，你會對兩份吐司大小有概念，如此一來，之後若吃到別家的吐司時，你就可以透過經驗比對，了解這片吐司到底應該比兩份主食多，還是少，還是差不多就是兩份主食。

　　附圖是簡易食物代換表供大家使用參考，這個表格就是依照上述方法~秤重後再以較生活化的單位(碗、湯匙和手等)來說明一份的量大概是多少，以方便我們平日生活上的使用。例如，你可以看到表中白飯是1/4碗一份主食，所以就知道一碗白飯就是4份主食，也就是280大卡，以此類推。要留意的是表格中的碗是指家裡吃飯那種大同瓷器碗，而非外食那種大湯碗；一碗的量是指一碗平平，不是盛的尖尖高高的；是自然盛一碗飯的量，不是用力壓實填成一碗喔。另外，一碗粥指的都是稠稠的粥粒；一碗紅豆指的是一碗滿滿都是粒的紅豆。所以如果你吃的紅豆湯是半碗粒，半碗湯，那麼就算是半碗紅豆，而1/4碗紅豆為一主食，所以就算成2份主食，也就是裡面的紅豆有140大卡(這只有光算主食的量，紅豆湯還有糖的熱量要算)。

(註1)於搜尋網路搜尋” 食物代換表”，即可查到一個可下載的PDF檔，裡面有包括主食類食物等六大類食物的常見食物份量資料。

二.如何計算食物份量~包裝食物
　　如果你買的是有提供食物熱量或份量的食物，例如便利商店、買場的包裝食物，或是一些有提供食物營養資訊餐廳的食物，透過外包裝袋上的重量與營養標示表，你也可估算出它的份量。
1.用重量直接換算：例如某便利商店吐司一條為850公克，內有12片吐司，那麼你就可以知道一片吐司70.8公克，將70.8除以30(吐司一份主食的重量)即可算出一片為2.4份主食。

2.用熱量直接換算：舉例若A吐司一片熱量為180大卡，那麼直接除以70(一份主食的熱量)，你就可以算出這片吐司為2.6份主食。
上述這種用算法只適合單一食物，例如純主食類（吐司、饅頭、蘇打餅乾等）或純肉類（烤雞肉、蛋、烤魚等），因為如果是複合食物的話，因為除了主食類原料外，還有肉類等其他食物材料，由於主食類和肉類的代換基準不同，所以不適合直接用主食的熱量相除來扣主食份量。

▍一天該吃多少份主食？
　　一天該吃多少份主食端視你每日可攝取熱量，以及三大營養素的安排比例來換算。這些Stella已在之前文章介紹，有興趣的朋友可以翻之前的文章來看。為了方便大家對一天所能吃的主食有點概念，在下面提供了國建署每日飲食指南手冊中，針對每日不同熱量需求者的主食類份量的攝取建議給大家參考：
1200大卡，每天建議攝取6份主食
1500大卡，每天建議攝取10份主食
1800~2000大卡，每天建議攝取12份主食
2200大卡，每天建議攝取14份主食
2500~2700大卡，每天建議攝取16份主食

　　一般女性和銀髮族每日可攝取熱量約在1600大卡左右，換句話說，大部分成年人一天可攝取的主食量為10~12份之間，因此對大部份人來說，一餐3/4~1碗飯是OK的。講到這裡，很多人可能會感到驚訝，因為自己可能沒有吃那麼多主食，怎麼還會胖呢。其實，現代人的醣類攝取問題並非來自飯、麵等正餐的主食吃太多，而是正餐以外的主食類加工食物，如餅乾、麵包、蛋糕吃太多，或含糖飲料喝太多。所以如果你是為了健康或減重而關心份量或主食類食物的話，建議妳聚焦在戒掉正餐以外的餅乾、零食、糕點，以及含糖飲料，而非不敢吃正餐的飯和麵喔^_^。

相信許多關注頻道的朋友們在需要外食、無法備餐的時候，
最大的困擾都是「沒有帶磅秤，營養素該如何估算？」
這支影片帶大家一起看看一般小吃店、便當店、自助餐的菜色，
每一餐營養素大約是怎麼樣？
下次在選擇菜色的時候也比較可以去估算，
哪些食物是比較適合高碳或低碳天吃？
最後還有一些胸部訓練前的暖身及有感的胸部訓練菜單，
現在就跟我一起來看～😎
也在底下留言告訴我，你的減脂外食常遇到什麼樣的困難？

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【懶人包】減脂不成功常見原因
📍自以為吃得很健康
📍隱形熱量
📍攝入過量加工食品
📍纖維攝取不足
📍攝取過多高熱量健康食物
📍蛋白質攝取不足
📍吃太多精緻碳水
📍專注的做有氧運動
📍太在意體重機上的數字
📍缺乏耐心
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天想要跟大家聊
為什麼你減脂總是不成功
我這邊整理了八個
在跟別人聊天的時候
我比較常聽到的問題
第一個
自以為吃的很健康
像我常會聽到別人跟我說
為什麼我都瘦不下來
我都吃燕麥
我都吃五穀米
我都吃很清淡的麵線
親愛的
你們吃的這些東西
你確定它是原形的嗎
你確定它真的很健康嗎
再來是隱形熱量
其實我們的生活中
充斥著非常多的隱形熱量
像是含糖的飲料 像是便當
像是各種的加工食品
第三點 就是加工食品
像很多人會覺得說
我喝果汁很健康
但是其實呢它就是
把你水果的纖維質去掉
然後剩下一大堆的糖分
一大堆沒有必要的熱量
就讓你不知不覺的喝到肚子裡
水果乾 加工過的玉米片 麥片
這些都是nono的減脂食物
纖維攝取不足
纖維質呢 對於減脂來說
有一個非常好的作用
它會增加你的飽足感
讓你不那麼容易餓
纖維質也是我們腸道裡的細菌
很好的一個食物來源
幫助你調節身體
如果你的纖維質不足呢
你會容易感到飢餓
所以像我自己減脂的時候
我就會塞大量的纖維質
吃進真的健康
但是熱量高的食物
像是黑巧克力
像是堅果
像是酪梨
這些都是非常好的食物
不過呢它的熱量高
有時候一不小心就覺得
我在吃健康的食物
然後就給他吃太多
接下來呢
是一個我們亞洲飲食中
很常遇到的問題
就是蛋白質攝取不足
蛋白質呢
它不但可以增加你的飽足感
它還會幫助你肌肉合成
尤其在減脂的時候至關重要
因為它可以幫助你
最大化的保留住肌肉
讓你減脂的同時肌肉不流失
再來就是吃太多精緻的碳水
我個人認為呢
減脂是可以吃碳水的
像我自己減脂的時候
也是碳水吃的很開心
但是呢我有個原則
就是我盡量只吃未經加工的碳水
通常未經加工的碳水
它的GI值也會比較低
那GI值低有什麼好處呢
可以避免我們的血糖突然升高
然後感覺很嗨
但是很想睡覺
昏昏欲睡
昏昏沉沉的
然後接著血糖馬上降下來的時候
會怎麼樣
會讓你又再度的感到飢餓
增加你飲食的衝動
再來一個呢
也是非常多人卡關的地方
就是呢專注的做有氧運動
親愛的
你們做的都是有氧的運動
我會建議你們把專注力
把時間花在重建肌肉上面
當你的肌肉重建起來
你的代謝提高
你可以吃更多
卻比較不容易胖
而且你的身形會更好看
太在意數字
親愛的你要知道
肌肉他是比脂肪還重
以我自己的經驗來說
我現在的體重
是比我以前健身前還要再重的
可是我的體態看起來呢
卻是更加的精實更瘦的
再來最後一點 缺乏耐性
我們今天不是餓瘦的
我們追求的是健康瘦
你身體需要時間去適應
你身體需要時間去代謝脂肪
所以請給自己多一點時間
多一點的耐心
只要你走在正確的路上
別怕你瘦不下來
以上是我整理出大家
在減脂的時候比較常遇到的盲點
如果你覺得對你有幫助的話呢
請幫我分享給你的朋友
然後在這邊呢我也想要分享一下
我自己是如何在減脂的時候
管理我的飲食
我是用一個比較極端的方式
我每次吃東西的時候
都會把食物放上磅秤
記錄他的熱量他的營養素
我這麼做的原因是
我希望我可以最有效率最快速
達到我減脂的目的
但同時卻不是餓肚子
然後讓我辛苦鍛煉的肌肉給流失掉
所以呢我會把自己每天
應該吃的熱量營養素定下來
蛋白質脂肪跟碳水化合物
我只計算在三大營養素
接著呢乖乖的執行
乖乖的去達到每天的目標
接著呢我減脂的目標
也就離我越來越近了
越來越快達成了
以上這是我今天分享的內容
那我現在準備要讓自己放個假
我要去下龍灣住一個晚上
所以呢
如果你想要看下龍灣美麗的景色
別忘了看到最後
我先跟你們說下次見
Peace
然後我們去下龍灣
現在在等司機來接我
然後這個飯店的lobby很漂亮
而且這邊一個晚上臺幣三千多而已
這裡的消費
還是可以讓我們台灣人過得很舒服的
來到目的地了
大概坐了四五個小時的車
然後今天晚上呢
我要住在船上
還蠻特別的經驗
而且這邊真的好漂亮
這裡面光線不是很好
我不知道你們看不看得到
我現在處於一個多奇特的地方
現在來到這個島叫做tip top island
看一下
人會不會太多
然後這個沙灘其實很小
你看那邊就都封住了
就只有你看到的這樣子
很小
然後人又這麼多
所以我就決定租一下這邊
三萬越盾的座位
這裡
現在回到船上了
我全身非常的濕黏跟不舒服
因為這裡的天氣比較潮濕
準備去洗澡
吃飯
然後晚上還有夜釣
所以呢我們明天見
Bye


＃減脂 ＃旅遊 ＃下龍灣

跟大家分享瘦下來之後我三餐吃什麼不復胖!!
一個禮拜七天並沒有每天都這樣吃~
但是平常在家也確實是吃這樣也沒有錯
因為很方便~但吃的量必須要斟酌
不可以毫無控制的吃過量~

很多人說減肥的時候要拿著磅秤
斤斤計較自己吃的東西是幾公克
我沒有這樣做~因為懶惰XD
就是用肉眼去看
吃得差不多就好了
久而久之吃一樣的東西時
也就知道自己吃的分量在哪邊了

或許你們看完會覺得.....
【這樣吃人生還有什麼意義?】

電視上的藝人維持好的體態也都是經過努力的
甚至比我影片裡吃的東西控制的還要誇張

沒有努力跟堅持當然也看不到成果
減肥瘦身這種東西....真的沒有捷徑!!
只能好好的把飲食控制好+運動管理
才是最好最健康的瘦身辦法~

這邊歡迎大家跟我分享～
１正在減肥的你都吃些什麼東西?
２用什麼食物來管理你的身材?
３真的受不了想吃東西的時候都吃些什麼止飢餓?

希望大家會喜歡減肥影片~
會再持續跟大家分享的^^

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