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教練，壁球的步法要怎麼練習？

#不是就繞米字？
然後1步2步3步4步…望著天?
咳咳….是看著球、揮著拍就好了嗎？

首先要瞭解壁球有哪些腳步；
👇
啟動步
Drop Step落下步
Split Step 開合
Lunge Step弓箭跨步(向前）
👇
啟動發力後再去銜接不同方向的移位
👇
Crossover Steps交叉步
Shuffle Steps側併步
Hip Turn轉髖的腳步 (向前衝刺或向後)
👇
再轉換成擊球時的
Lunge弓箭步
Lateral Lunge側弓箭步
Squat Landing深蹲步
👇
最後是退回T點的
Back Track倒退步
Cut-Step側移減速（從後場回T煞車的）
腳尖受力的輕盈碎步

這下明白了吧
為什麼我會建議，在時間有限之下。

✅做步法而非跑步。

#所以腳步不是跑米字？

這只是基本觀念。

但真實對打中，又有許多時候是
「沒時間去繞外圍切入」

平常如果只這樣練習，就產生許多落差。
步法練習要100%自然沿用進比賽中才行。

所以從T點到球-直線距離之下：
✅怎麼轉髖、轉肩膀來創造空間更是重要。

#我拿反應訓練燈或繩梯去練習步法還不錯吧？

重點不在工具本身
而是：
你打算要如何去做？
做了之後能幫助你什麼？
你在注意哪一支腳？
你在注意哪邊去發力？
你打算怎麼去減速才有效率？
你的弓箭步後腳要不要收？

☑️你怎麼練習才是重點呀。

#那教練有什麼簡單的建議嗎？

⚠️就來說說大部分較容易忽略的部分。

➡️你的「啟動」
通常你追不到球，有很大部分是啟動沒做到。

➡️你的「轉髖」
就是你的屁股。不要只想轉肩膀。
你屁股不轉，限制了你轉肩膀的幅度。

➡️你的「退位」
到位、打球是不夠的。還要瞭解怎麼退給對手，同時又在有利或能更快回中場的位置。

➡️你的「效率」
要用左腳還右腳？要幾步？要怎麼切入？為什麼？很複雜嗎？練熟了跟跳舞一樣自然。

#常常對手打出去之後都來不及啟動？

順序就像是：
👇
記得嗎？
眼睛看著或偷看美女….咳咳….
我是說看球。
👇
想對手的情況「能回擊什麼球？」
👇
沒想到？
(1)注意自己是否沒注意對手出手瞬間？
(2)注意自己是不是忘記思考對手要打什麼？

有想到？（卻還是跑不到）
(1)注意自己是不是還來不及回T？
(2)注意自己是不是回了T但位置不適合啟動？
（例如太偏向左邊、或退後時重心太往後？）

#怎樣能幫助自己在T點的啟動？

首先也是最重要的
➡️「放鬆」
壓力、緊繃下是進不了Zone的。

➡️「掌握節奏」
壁球比賽時快時慢，步法也絕對不是單一節奏。

想像自己在台北街頭開車，怎樣才能有效率又省油？
明白哪時加速超車，遇到紅燈快轉綠燈時不要急停，慢慢待速前行，綠燈後才快速啟動。

而我在說的交通燈號
「就是我經過T點時的節奏」

#對方啟動爆發力很大呀
對方是開大馬力跑車，我沒得比了？！

雖然啟動爆發力很有優勢。
但壁球不是單純百米衝刺競賽，
在室內空間下；

如何有效煞車再快速回T點有時候更重要。
勝負往往反而是在這邊。

Repeat Sprint 重複衝刺
Change Direction Speed 換方向速度

老話一句：
✅效率勝過蠻力

#步法為什麼兩腳都要練習？

因為沒有對錯，只有哪時候用哪一支腳才有效率。

舉例來說：

➡️考量「延展度」
有時候正手就是要用右腳才能救到球

➡️考量「穩定度」
有時候就是要用左腳才能更穩定

➡️考量「回擊可能性」
哪一支腳、幾步才能回多種球路才能騙對手

➡️考量每個人的「獨特性」
最後才能設計出適合自己的腳步

當然也不要忘記
➡️考量「更有效率的回T點」
如何更有效率防守各種凌虐的攻擊球。

而所謂的防守，不只是回一個防守球、爭取多少時間。

✅多有效率（省力）的方式回到解除對手壓迫的位置。

甚至利用退位來技術性的「移位假動作」
就算是防守卻也可以累積你對手的心理壓力。

#有沒有給初學者腳步建議

注意啟動，但放慢半秒在開跑。

壁球老手一定有印象，
剛開始打壁球的時候都跑太快，盲目的追著球跑。

放慢一點，多觀察幾次，很多就來得及了。
就算是老手了，還是能時時提醒自己這個原則。

#這樣步法練習要注意的細節好多怎沿用比賽裡？

步法的分配，是不能先預設的。
不能在對手出手前就先想好

你可以猜測對手接著要打什麼球路（直線、斜線、或者小球…等等）

但是對手打出來的那一瞬間，你做出判斷後才能開始計算、分配。

所以平常練習時，要多留意並嘗試熟悉。
最後才能自然的沿用進比賽中。

Work Smart
但我沒有說壁球不暴力
所以請也Work Hard 😉

James.H
Sep 29th 2021

#教學文
#AJ Squash Academy
#Taiwan Squash

————————————

我的訓練、我的教學。
一直以來壁球佔據了我生活的大部分時間。

今年卻不一樣，在台灣疫情爆發同時剛好我也當了父親的角色。

在這邊容我工商一下：

如果有人想找我學球，歡迎直接私訊詢問，
不管程度如何，只要時間對的上，我都會盡量安排。

學費上我不可能會打折，因為教學上也不會打折。
明年2022年學費一定會漲價。

雖然不敢說自己專業，但至少跟我打球一樣時時在更新、進修、進步。

所以有多的時間也好，我也多陪陪自己小孩。

但是舊生放心，我不會漲價。
也謝謝你們看的起我，一路支持到現在🙏

James

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嗨大家這週都過得還好嗎？
轉眼間，居家防疫的日子已經來到第三週，
希望週五的夜晚能用我的居家防疫生活來給大家一些能量！🤩

今天想來跟大家分享我的拿手菜之一「手作炸醬麵」的食譜，
同場加映，一起來製作夏日冰箱常備的果醬吧！

雖然最近的確診案例還是有點多、狀況也還是有點不穩定，
但是，相信在防疫居家的期間，
大家一定都能夠找到一些平時想在家做，卻一直沒時間去做的事情，
不妨就用這段期間，試著完成吧！辛苦的日子，我們一起走過💪💪

Hope you guys enjoy today's video and see you really soon.
Stay safe & strong!🙌

#QuarantineVlog #好家在我在家 #居家 #生活 #日常
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🎵 MUSIC

00:01 Complicated/overrated by The Millennial Club ( https://thmatc.co/?l=7D9BC314 )

02:23 It's Midnight by Gil Wanders ( https://thmatc.co/?l=544D26B5 )
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「別說了」這首歌寫的是真正發生在我身上的一件事，當你選擇再一次去信任一個人時但她不斷的讓妳失望到了最後你可能連相信都不想了，歌詞中的「尬別的查埔打砲跟我說妳想我」這句是讓我想寫這首歌的第一句歌詞
這句話應該不用多說什麼看了歌詞大家都知道的。
我以為我會再一次的去相信妳再一次的原諒妳但我發現這相連的世界有點生了病就算再倒轉那個最原本我最相信的妳還是不會再回來。


_______________________________

主演 ：簡嘉彣 凃宥銘 黃毓珍
拍攝剪輯 ：簡嘉彣/陳又嘉
車贊助 ：王鎰鴻


導演Instagram👇
https://instagram.com/chen_yu_chia_?igshid=1k9028m4sy4d6
男主角Instagram👇
https://instagram.com/willy1004_?igshid=1eyp7rdi6rlbk
女主角Instagram👇
https://instagram.com/hkpm_111_yuzhen?igshid=uv71lmrx351z
男2 Instagram👇
https://instagram.com/umtto881001?igshid=2ycxvlica6bp

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編曲 ：bezimeni music
作曲：簡嘉彣
作詞：簡嘉彣

「別說了」
浪費妳我的時間 我不該停留懷念
我們之間的故事 或許我沒資隔來演
忘不了曾經妳說過的謊言
我也嘗試相信妳好幾遍
最後一次還是成為了欺騙
不斷不斷壓低自己的底線

複雜 愛情世界複雜 沒時間去住在
妳的內心被情緒勒索綁架
我不該 在妳世界存在 成為妳的負擔
我就是笨的 選擇去相信 才會變備胎


副歌
這相連的世界有點生了病
就算再倒轉 那個妳 還是不會再回來
我不斷的哭泣還是沒有用
眼淚留在多 剩下的還是我一個人背


不想聽著信任 我在ㄍㄧㄥ著精神 溫暖變成冰冷 夜晚哭到清晨 我在試著變成 妳最愛的那個 他們說我瘋了 幹嘛愛個爛人
我從來是不是沒有資格
無人接聽（台語）你到底港嗚聽到
尬
尬別的查埔打砲跟我說妳想我
別輕易的說妳在改變

所有說的謊言都是為了同件事情
善意的謊言卻讓我們行成了對立
無數信任我說的你還是都不聽
很抱歉我可能不能成為妳的MVP

副歌
這相連的世界有點生了病
就算再倒轉 那個妳 還是不會再回來
我不斷的哭泣還是沒有用
眼淚留在多 剩下的還是我一個人背