你也有高敏感特質嗎？​ ​ 你是否常常會突然焦慮起來？還是，在人多的地方變得內向，變得不愛說話，但在少數朋友面前又外向起來，覺得有很多話題可聊。​ ​ 或是，雖然要處理的事情很多，但只要有條理就可以耐心處理。可是一旦事情變得雜亂，很快就感到疲累。​ ​ ■ 這是一個情緒易感的時代​ ﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉​ 心理學家以「高敏感」形容這些特質，雖然平時生活影響不大，但遇到某些情況就會放大自我的「情緒接受器」，注意力會開始加倍消耗。​ ​ 尤其是有網路之後，人接收到的事情也變多、變雜，越來越可能高敏感，發生「情緒易感」的情況也更頻繁。底下列舉幾個情況，可看看自己有沒有遇到這些情緒起伏的時候。​ ​ ■ 如何辨認自己是高敏感？​ ﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉​ * 在人多的地方特別容易累。​ * 對音樂、藝術方面很有感覺。​ * 會反覆思索別人話裡背後的意思。​ * 害怕衝突，就算是別人起衝突。​ * 事情一雜亂，會快速消耗掉精神，但休息一陣子馬上又有精神。​ * 比別人更快察覺事物、聲光的細微變化。​ * 容易對別人覺得平凡的事物感動。​ ​ ■ 有沒有可能，只是想太多？​ ﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉​ 在不知道自己是高敏感的情況下，很多人會歸因自己是內向者，或怪罪自己「想太多」，如果旁人剛好也這麼說更加深這想法。​ ​ 但實際上，外向的人也會有高敏感的時刻。所謂的「想太多」，也許是觀察到更細微的事物；因為看見了，就無法克制不去想。並非神經不夠大條就是神經質。​ ​ 另外，就跟個性一樣，少有人是完全的外向者或內向者，每個人都有自己的高敏感區域。​ ​ 除了體力消耗的疲勞外，平時可多留意自己在哪些情況下特別容易感到累，或不耐煩，但其他場合卻不會。那些可能就是你情緒上的高敏感區域。​ ​ ■ 如何減緩高敏感的焦慮？​ ﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉​ 就跟上台會緊張，但經過練習可以緩解緊張，高敏感也可以經由練習來應對跟調整。比如在面對雜亂事情前就先做好心理建設，或是營造能修復自我的空間。​ ​ 這個修復空間不見得要真的獨處，也可以是透過音樂、電影或閱讀，把自己暫時跟外界隔開。幾次練習下來，就會越來越快讓自己恢復平靜。​ ​ ■ 高敏感可以是種助力​ ﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉​ 有人把高敏感視作天賦，因為具有這類特質的人，更容易在需要創意的工作上嶄露頭角。​ ​ 如果你的工作不屬於創作性質，建議你可以在工作以外的時間寫點東西、畫畫，或保留時間好好聽音樂、看電影、閱讀，滿足自己對感知的渴望，讓自己沉浸在抒發情感的環境裡。​ ​ ■ 5種方法陪伴自己的高敏感情緒​ ﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉​ 1. 隨時留意自己的情緒變化​ 2. 一次不要想處理太多事情​ 3. 工作時專心事情，休息時放飛想法​ 4. 要為自己準備修復空間​ 5. 體諒別人外，也要體諒自己​ ​ ﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍​﹍﹍﹍​﹍ 每個人的人生​，都是自己的​ 都需要找到​ 支持自己的方法​ ﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉​﹉​﹉​﹉​﹉​ ​ #艾爾文 #高敏感特質 #心理學