#家長有野問：之前見到有BB做趴睡訓練死咗，我個B都鍾意趴喺度瞓㗎 😱 會唔會有事? 係咪應該幫佢翻返轉瞓? ｜回答 by 嬰幼兒睡眠顧Catherine@Dolce Sleepers 嬰幼兒睡眠資訊｜ ◤見到發生啲咁嘅事，真係好心傷，同時亦嬲到震！😡😡😡
🙅♀️ 呢件事唔應該發生。
不幸地，為...
#家長有野問：之前見到有BB做趴睡訓練死咗，我個B都鍾意趴喺度瞓㗎 😱 會唔會有事? 係咪應該幫佢翻返轉瞓? ｜回答 by 嬰幼兒睡眠顧Catherine@Dolce Sleepers 嬰幼兒睡眠資訊｜ ◤見到發生啲咁嘅事，真係好心傷，同時亦嬲到震！😡😡😡
🙅♀️ 呢件事唔應該發生。
不幸地，為咗令BB瞓得好，坊間一直流傳各種冇科學理據支持嘅捷徑。而且，大部分家長對嬰幼兒睡眠缺乏基本認識，造成好多誤解。其實想BB容易啲瞓得著覺，同埋瞓得耐啲，有一套科學方法㗎！只要配合嬰幼兒心理學，就可以令BB瞓得安心又開心😊
的確，BB鍾意趴喺度瞓，甚至趴喺度瞓會瞓得耐啲，都係好常見嘅事。但係，我哋絕對唔可以因為咁，而忽略 #睡眠安全 🚨
BB未有自由活動嘅能力，而且亦冇辦法清楚表達自己，所以作為父母，我哋必須要為BB準備一個安全嘅睡眠環境。BB瞓得安全，我哋亦瞓得安心。
以下由美國兒科醫學會所發出嘅安全睡眠建議，係一套通用嘅標準，適用於1歲前嘅嬰兒。 🚼 #標準落床姿勢
第一點係，無論日夜，都必須將BB以背脊向下嘅姿勢放落床。但如果BB已經可以輕易咁翻身，就唔需要將佢翻返過嚟仰睡，而可以「由得佢」趴睡。「由得佢」嘅意思，即係唔鼓勵，但亦唔需要反對。因為趴睡絕對唔係乜嘢「技能」，需要「解鎖」。就算BB趴睡，亦唔代表佢會瞓得好，可以一覺瞓到天光。所以，如果BB翻身後大喊，你係必須幫佢，唔可以由得佢大喊唔理！
值得注意嘅係，美國兒科醫學會喺1992年開始推廣仰睡，嬰兒猝死症（SIDS）嘅數字就立即大幅下降。但你又知唔知道，仰睡都未夠100%安全呢？仲有以下 #六大BB睡眠安全要點 需要留意！ 🐻 #清空睡眠範圍
BB嘅睡眠範圍，必須要清空，尤其是BB會趴睡嘅話，一定唔可以有任何軟身物品，例如枕頭、棉被、公仔、攬枕、哺乳枕、分隔床、以及縛喺床邊，聲稱能夠「保護」BB嘅床圍。好多BB鍾意將塊面貼住呢啲軟身物品，除咗可能會遮到口鼻影響呼吸外，BB亦會不斷吸入自己所呼出嘅二氧化碳，吸入過多二氧化碳或氧氣不足，會導致二氧化碳中毒或死亡！另外，床圍條繩有機會會纏住BB條頸，而就算係聲稱能透氣嘅網狀床圍，一樣危險。驚BB夜晚凍親，或者手腳被床欄kick住嘅話，可以用睡袋㗎，而且仲有其他好處添！ 🛏 #床褥要夠硬
好多人唔知道嘅一點，就係BB必須要瞓喺一張堅硬嘅床褥上。要有幾硬？BB瞓落去唔會下陷就可以嘞，否則趴睡時面向下嘅話，BB就會無辦法呼吸。大人床嘅床褥一般冇嬰兒床褥咁硬，BB塊面壓落去會下陷，所以亦有同樣嘅危險。所以，如果BB係瞓大人床嘅話，就唔應該趴睡嘞！另外，張床單亦必須要緊緊包住張床褥至得，唔可以太大張突晒出嚟。 🛋 #平坦嘅地方先好畀佢瞓
千祈唔好將BB放喺梳化上瞓覺，如果BB喺躺椅、搖搖椅、可傾斜式餐椅、汽車座椅、BB車（有可平躺嘅嬰兒籃除外），或孭帶上瞓著咗，應該儘快將BB轉移返去平坦嘅地方繼續瞓覺。好難？BB會即刻醒？咁就應該直接畀BB喺床上入睡嘞，除咗安全外，BB亦能瞓得好啲，唔會一開眼唔知自己喺邊而嚇醒！ 🤱 #同房不同床最理想
最安全嘅做法，係最少頭6個月，大人同BB同房不同床，甚至去到1歲。AAP唔建議母子同床，因為無論你幾小心，都仍然存在一定風險。喺以下幾個情況下，會更加危險： ◾ 4個月以下初生嬰兒
◾ 早產嬰或出生即體重過輕嘅BB
◾ 父母或其他同床者係吸煙人士（就算唔會在床上煲煙）
◾ 媽媽喺懷孕時有食煙嘅習慣（就算之後戒咗）
◾ 就寢前服食過會令人昏昏欲睡嘅藥物（攰得滯可能會瞓到不醒人事嘅話，其實一樣危險）
◾ 飲咗酒
◾ 同BB一齊瞓嗰個唔係BB嘅父母，例如係工人姐姐
◾ 瞓覺張床太軟，例如舊床褥，或梳化等
◾ 床上有軟身物品 👶🏻 #留意包巾鬆綁時機
包巾有助初生BB瞓得好啲，但當BB開始出現想翻身嘅跡象，就必須停止，畀他雙手能夠自由活動。 😙 #奶咀用唔用好？
奶咀有助減低發生嬰兒猝死症嘅風險，但亦無須強迫BB使用。
最後提返一句，睡眠訓練應該等BB滿6個月後至開始，而且完全唔需要留低個BB喺房由佢喊到瞓著嘅！想BB學識自行入睡，方法有好多，你絕對可以留喺BB身邊安撫佢，cry it out (CIO) 已經過時㗎嘞！
希望大家可以幫手分享呢篇文章，令香港嘅媽咪爹哋對安全睡眠有多一啲醒覺，唔好繼續抱住「個個都係咁，邊會有事吖！」嘅心態，避免類似嘅悲劇再次發生 😔
資料來源：Moon, R. Y. (n.d.). How to Keep Your Sleeping Baby Safe: AAP Policy Explained. Retrieved from Healthychildren ＝＝＝＝＝
作者：Catherine，Institute of Sensitive Sleep Consulting 認證嬰幼兒睡眠顧問，以及Cribs for Kids安全睡眠大使，育有一對孖生男孩。
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#POPA學問 #家長學問知識庫 🖼️：Pexels
汽車頸枕危險 在 林輝：旅遊寫作人 Facebook 的精選貼文
「自助旅遊太難了？」 －－背包客入門攻略
（文：林輝）
揹起背囊，拿著地圖，做個自由自在的自助旅行者，大概會是很多人的夢想。可是即使金錢和時間皆充裕，許多人卻寧願跟團而對自助旅遊望而卻步。自助旅遊真的這麼難嗎？未必！
說回來，到底自助旅遊是甚麼？自助旅遊就是自己設計路線、自己決定行程、自己照顧自己，是一種主動、自由、深刻、慳儉而又充滿詩意的旅行方法。自助旅遊者 都有自己的風格，有人喜歡步行、有人喜歡坐車甚至駕車；有人喜歡城市、有人鍾愛大自然；但大多數的自助旅遊者都是簡樸、慳儉、樂於接觸不同文化和背景的人。自助旅行者要為自己的一切負責，包括起居飲食、交通、自身安全等，但他們的回報也更豐厚，不單因為可學會獨立、照顧自己和面對困難，更因為他們將擁有只屬於自己的旅程。
自助旅遊其實不難。最難的，就是要鼓起勇氣，踏出你的第一步！
自助旅遊貼士：
第一步：認清自己
認清自己，即是首先要知到自己能付出多少時間和金錢，和你到底想在旅行中看些甚麼，得到甚麼。你希望看自然風光？民族文化？你想要野外徒步之旅，還是打算在城巿瘋狂購物？先弄清楚自己想要甚麼，以後的旅程便容易多了。
第二步：搜集資料、決定目的地
知道自己想要甚麼和負擔能力，再去找相關的資料，應該便能夠決定你的目的地了。要搜集的資料，最基本包括該地的景點、氣候、交通、物價等等，而想 作深度旅遊的話，更該多看一些與當地時事、歷史、文化、語言、節日，甚至建築、藝術等的資料。對於第一次上路的朋友，更應該早點開始搜集資料，掌握資料越多，越能使旅程變得順利和豐富。
第三步：計劃行程和交通
搜集了足夠資料，便可開始計劃行程。建議不要將你的行程設計得太過緊密，因為在旅程中途更改行程是很常見的事，而且去了最多的地方，並不等於你有最好的旅程。所以最好決定那些地方必去、那些地方可去可不去，保留彈性。這樣會對你計劃行程比較有幫助。
第四步：出發前準備
接下來就要去準備證件，如辦簽証、訂機票／火車票、申請青年旅舍證／國際學生證、購買旅遊保險、更換當地貨幣等。別忘記將你的學生證和身份證也一併帶去旅行，學生證可以為你省下不少入場費，而你出入境時則需要身份證。也緊記將你的旅遊證件、身份證、飛機票等影印，一份留給家人，自己則將再帶一份，和正本分開擺放，即使遺失了正本也可以憑副本或致電家人解決問題。
出發前應買好旅遊保險、處理好繳交咭數和電話費等問題，如作長期旅行，最好準備好授權書以備不時之需。出發前不妨先找出當地中國領事館之地址及電話，若發生問題亦能找到協助。
如會到疫症流行的地方旅行，可考慮先注射疫苗；衛生署的旅遊健康中心可提供旅較廉宜的疫苗注射服務，以及全面的旅行健康資訊。
衛生署旅遊健康服務：http://www.travelhealth.gov.hk/
第五步：收拾行裝
收拾行裝之前，你需要有一個性能良好的大背囊。一般來說，50-65L左右的背囊已很足夠。選購背囊時最重要是選個揹得舒服的背囊，不需購買十分昂貴的一類；事實上，揹著一個昂貴搶眼的背囊去旅行也未必是件好事。另外不妨再帶一個小背囊，裝著地圖、外套、手機、相機一類常用物品，平日在旅店落腳後便可以帶著這個小背囊四處走。
如需要帶上電子用品如手機、數碼相機、電子書、手提電腦等，務必考慮防水問題，保護電子用品及其充電器；另外各地插座亦有不同，出發前必須留意。
第六步：出發
檢查好一切裝備和證件，便出發吧！在你享受旅程之餘，請緊記要尊重當地文化和愛護自然環境，做個負責任的自助旅遊者！
自助旅行 Q&A
問：怎樣說服父母讓我去旅行？
答：父母擔心是正常的，要用時間和行動讓他們放心。例如可先結伴去難度低的地方，之後才獨自去難度高的，由易至難，逐漸建立信心。事前的準備工作也要做足，多做一點資料蒐集、買好旅遊保險、告知家人聯絡自己的方法、定期報告行蹤等，都是讓父母放心的好方法。
問：哪些地方適合新手上路？
答：語言能通、治安較佳、旅遊配套較完善的地方，例如台灣、新加坡、澳紐、英美等，均是比較適合新手上路的；而日本、南韓、東南亞、歐洲諸國，也是旅行得較容易的地方。至於中東、印度、非洲、以及中國內地部份地區，則適宜先積累經驗再行挑戰。
問：孤身上路還是結伴同遊比較好呢？
答：沒有所謂好與不好，只有合適與不合適。一般來說，獨自旅行比較容易接觸到新文化、認識到新朋友，也是學習獨立和認識自己的好方法。而如果結伴旅行，務必在出發前做好共識，互相了解期望，以免最後旅程變成反目之旅。
問：女孩子一個人去旅行會危險嗎？
答：生理上，女孩子確實會比較多不方便；而在文化差異大或治安較差的國度，女性旅行者要面對的挑戰也比男性多。但其實只要保持旅行者應有的警覺性，無論男女都能安全地享受旅程。況且女孩子也有男性所沒有的優勢，就是天生的親和力，使許多女性旅行者能在旅途中得到許多幫助和照顧。
問：在哪兒找資料比較好呢？
答： 有些書本是可以推介的。Lonely Planet 系列的旅遊書是世界知名的旅遊書，當中詳細列明各地的交通、住宿等資料，十分實用；而在中國內地旅遊的話，由『藏羚羊』出版的旅遊書是比較好的一本。另外雜誌如《中國旅遊》和《國家地理雜誌 (National Geographic)》每期均對不同地方有深入的介紹，是很有用的參考資料。而在網上亦有不少網頁和討論區，例如：
Lonely Planet Thorn Tree Forum: http://www.lonelyplanet.com/thorntree/
WikiTravel: http://wikitravel.org/
背包客棧旅遊網：http://www.backpacker.com.tw/
螞蜂窩：http://www.mafengwo.cn/
旅遊人生：http://www.travellife.org/
問：我該住在哪兒好呢？
答：其實許多自助旅行者都會選擇青年旅舍作為落腳點。在歐、美、澳的許多城市都可以找到宿費相宜且環境不俗的青年旅舍協會(YHA)開辦的青年旅舍，和收費可能更低但質素參差的B&B(Bed and Breakfast) 和 Backpackers’ hostels。這些地方都以價廉和方便吸引從世界各地而來的自助旅行者，故也是交朋結友和搜集消息的好地方。
你亦可以考慮試當個「梳化客」(Couchsurfer)，住進當地人家中。
Hostelling International: http://www.hihostels.com/
CouchSurfing: http://www.couchsurfing.org/
問：我要將所有錢都帶在身上嗎？
答：身上當然應該帶備一定的現金，而且最好分開放置。除此之外亦可以善用提款卡的「Plus」的服務：如果提款卡上有「Plus」的標誌，即可在世界各地有該標誌的提款機從儲蓄戶口提取當地現金，而手續費亦遠低於從信用卡提取現金。
問：應該放甚麼進背包呢？
答：作為一個背包客，應該要盡量將背包重量減輕，因為每一件東西都要由你自己去揹著。以下的表格可作參考：
證件類：
護照(6個月有效期)／香港身份證／回鄉證／機票／車票／Rail Pass／國際學生證／國際青年旅舍證／國際車牌／證件影印本／證件相片
金錢類：
當地貨幣／提款卡／信用卡／應急現金（美元）／港幣／八達通
衣物類：
內衣褲／T-shirt／長袖衛衣／短褲／長褲／外套（羽絨／Gore-Tex／抓毛）／襪／拖鞋或涼鞋／波鞋或行山鞋／頸巾／手套／帽或冷帽或頭巾／洗衣粉／尼龍繩／衣夾
個人用品類：
牙膏／牙刷／梳／毛巾／手巾／洗頭水／護髮素／肥皂或沐浴露／太陽油／指甲鉗／耳挖／衛生巾／剃鬚刀及剃鬚膏／止汗／洗面／潤膚用品／食具／眼鏡及盒／穩形眼鏡／洗眼鏡用品
藥物類：
白花油／止痛藥／暈浪藥／保濟丸／感冒藥／維他命／膠布及急救用品
數碼類：
數碼相機／腳架／快門線／手提電話／平板電腦／手提電腦／電子書／充電器／萬能插頭／記憶卡／可攜式硬碟／後備電源
露營類：
帳篷／ 地蓆／爐具／燃料／煮食用具
其他類：
萬用刀／水壼／杯／睡袋／記事簿／筆／吹氣枕頭／雨具／密碼鎖／ 指南針／地圖／書／電筒／打火機／針線包
＊絕無需要將以上東西全帶上，請根據你行程的目的地、氣候、長度、方式及個人需要等，去決定要放進背包的東西。
問：選擇衣物方面有甚麼值得注意？
答：選擇衣物方面，筆者會以輕便靈活為原則，例如會帶可將褲腳拆除的那種防風褲（可以當長褲或短褲穿）、可以分拆成Gore-tex和抓毛外套的風褸、以及帶上一雙涼鞋（可以當成拖鞋或穿著出外）等，如果能一併考慮到防水問題則更好。相反，牛仔褲是很不理想的旅行衣服，又重又難乾又不保暖，並不建議帶去旅行。
問：如何面對語言問題？
答：我們總沒有可能懂得說所有的語言，但若能使用簡單的英語，無論在哪兒都一定有助溝通。最重要的還是夠膽說，不要怕錯，反正沒有人會怪責一個旅客的語言說得不好。最好隨身帶備字典和紙筆（或智能手機），加上最強的語言－－身體語言，一定能夠解決溝通問題。
問：還有甚麼特別的旅行方式嗎？
答：除了前述的梳化旅行，還有單車旅行、徒步旅行、航海旅行、電單車或汽車的自駕旅行、工作假期、義工旅行等等。其實只要有創意，總有特別而深刻的旅程等待你。
問：除了這些以外，還有些甚麼要注意？
答：自助旅遊不只是拿著地圖和揹著一個大背囊，而是一種文化和一種學習過程。最令人討厭的旅行者就是那些帶著一副『我有錢，你管我！』的大爺嘴臉而妄顧當地文化、環境和居民的人。尊重當地文化，懷著謙卑的心去了解人家的歷史和風俗習慣；尊重自然環境，如不要亂丟電池膠袋，和自備一雙筷子；尊重地方的本來面貌，拒絕參觀或參與那些破壞當地文化和環境的活動等等。