今天我們要來聊的是，為什麼吃越多反而變瘦了？ 之前分享在做reverse diet同學的成果時 大家最好奇的就是: 為什麼卡路里增加、體重卻降低? 首先我們要知道的是身體在沒有足夠營養的狀況下有幾件重要的情形會發生 1. 熱量不足時，身體為了本能的生存 首先消耗的不會是脂肪而是肌肉組織 而當肌肉量下降時就會造成第二種現象-代謝降低 加上肌肉是身體燃燒脂肪最好的工具 因此在熱量赤字時我們都會強調蛋白質攝取要足夠 (一般來說落在體重kgx1.8-2.2/g左右的範圍) 以最大程度的避免原有肌肉再流失 2. 身體的基礎代謝(BMR)越來越低 一開始極端的熱量赤字當然會讓妳很快看到效果 但當妳長期處在一個很低的熱量 身體的反應會是造成代謝適應 適應後那個很低的熱量對妳來說已經不是赤字 所以就算妳吃再少，體重也很難再看到變化 而長期處於低熱量的另一個可能副作用就是暴食 不但可能造成飲食障礙、還會造成溜溜球效應這種惡性循環 3. 盲目吃很少通常也伴隨著營養素攝取不夠 營養素不夠之於身體就像汽車沒有各部位需要的油 就無法好好的正常運作 低熱量也會造成消化減慢 身體因此會儘可能吸收每一點妳攝入的能量 4. 妳會發現在訓練時/日常生活的體力變差 連帶的可能降低妳透過運動能夠消耗的熱量 以及導致妳的非運動能量消耗(NEAT)減少 這也是身體出於本能保護自己的結果 在身體感覺有熱量不足的警訊時，一定會發出訊號讓妳少動 目的是減少能量消耗 大家可以想像身體是一輛車子 一輛車子需要各種像機油、汽油等燃料 如果沒有足夠的油，車子就動不了、或是某些部位就會出問題 食物對我們的身體來說就是這些各種的油 要有足夠的營養身體才能發揮正常的代謝功能 當妳開始慢慢把營養吃回來，以上這些問題就會慢慢被解決: 代謝上升導致更多能量輸出、訓練能力以及非運動能量消耗增加、消化正常以至身體不會再壓縮每一口營養 不過也不是要妳放心的每天開始吃鹽酥雞漢堡 營養成分高的食物比例應該越高越好 攝取足夠的營養才是長期維持身材的重要因素 當妳已經長期發現自己吃再少也沒有瘦 嘗試慢慢把熱量提升反而可能會突破妳的瓶頸 有了正常的代謝，妳才有本錢來談健康的減脂 然而透過reverse diet減少體重的效果並不會平等且保證成功的出現在每一個人身上 最重要的是因為每個人都是不同的個體 年齡和熱量計算也都會影響成效 妳首先必須要有足夠的毅力願意一段時間固定登記妳所攝取的熱量 一定要循序漸進一點一點把熱量加回來 並且能夠知道如何調整每一次的熱量以及活動量 還是會建議配合有經驗的教練來進行喔 *參考資料來自Precision Nutrition #Ev心態 #Evmindset #workout #girlworkout #health #healthy #weightisnoteverything #reversediet #mindset #stronger #健身 #健身教練 #心態 #減脂 #增肌 #營養 #健身也健心

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不論你跟我熟不熟 還是從別人的口中認識我 從小 家人就教我要懂得社會道理 “”誠信贏天下”” 到大我出來打拼，外面花花世界 這麼多路可以走 善與惡確實在一念之差 先別講以前的故事了 留著下次講 講講現在面臨的 也許很多人常常聽到的是 重元很78 重元有結婚 重元做偏的 重元欠外面錢 重元有小孩 重元欠錢寫本票什麼的 重元家裡怎樣 重元的車比別人貴 重元賣事故車 重元影片外流 重元不老實 太多太多了 還有身家調查 一直很想了解我家幹嘛幹嘛的 我只是一個愛車的人 不用特地來探聽我家幹嘛 家裡給的是背景 握在手上才真正是自己的 各種問號問號問號 我在你們面前真的有這麼糟？ 還是我看起來真的有這麼複雜嗎？ 講這些話的時候 怎麼不來我面前講 重點講的人有些還自動消失 不敢承認有講過 各種跑路的都有 有些人甚至 我壓根連你/妳都不認識 一路走來 早已司空見慣 一個一個去求證太累了 畢竟我的初衷，喜歡的就是喜歡 不喜歡的，我講的天花亂墜也沒意思 我還是再次強調 我只是把我喜歡的事情展現出來，從小我就很愛車，我小時候就很愛問我爸的座駕怎樣怎樣，陪著我爸去保養廠看很多怪車，長大依然也是甚至當上生命在付出，雖然不會讀書，讀高中第一個也是學汽修科，出社會了還是跟車的命運剪不斷，也很感謝我退伍時帶我進來這個世界的哥哥，讓我有機會在這裡一展鋒芒，把喜歡的事情，結合一起為自己的人生。 其實我的經營理念 連跟我多年的主管都挺納悶的為什麼要做到這樣，連同業也用不可置信的眼神看著我，說：為什麼要幫客人花？ 人家是衝著我的名字 衝著我的資歷來買 為什麼不幫他花？ 車這個行業並非大家想的那麼簡單 光在整備、交車的細節 就很吃力 很多商家都想多賺一點錢 我少換你一次機油 少換你一次輪胎 少換你一個電瓶 交車隨便洗車就交車 省著就能多賺錢 我就是不喜歡被人說閒話 也怕人家說重元這裡的車都很爛 既然要做就要做得比別人好 每台車要交出之前我都會 千交代，萬交代 都要 保養、定位、插電腦、美容、電瓶檢測甚至拍照給每位購車的人，不是我在作秀，是想真心的跟你說，跟我買車，回去至少我都有整備，維修，畢竟車子不論新舊，他都是一個消耗品，機械式的東西 你能說不壞就不壞嗎？ 我敢說從我手上出去的車 從來沒有重元不處理的 甚至曾經一個月處理50-100萬的保固 我也做 其實講真的 我也沒必要這麼堅持 我可以把我的名字做臭 我也可以在外言而無信 賣一堆爛車出去，不做售後保固 講空白支票 甚至不要做了 對我來說真的也不影響什麼 我可以過著我想要的人生 做那麼累幹嘛？ 吃力不討好 但是做久了，穩定了 總是會想把他做得更好 元威國際汽車 就像我的孩子 一手把他培養起來的，他是我的 也不希望被大環境污染 但堅持， 往往承受的比一般人還多的打擊。 這題外話 我做事情從來不埋怨 所以講出來的東西特別多。 再來 買二手車沒有不好，我個人也是開二手車，因為划算，我可以撿到很多人不要的車，拿回來當寶，而且享受到等同價值，現在開著的車，新車每台都貴鬆鬆，可是到二手就很親民，買對車，買好車，說真的，我不知道他的缺點在哪 為什麼大家對中古車市場那麼差 因為車是息息相關的物品，加上社會觀感不佳，你的車今天可能只是一個小問題，例如水箱漏水 水管破了，很好排除的東西，他旁邊朋友聽到中古車行賣出來的車，就開始講說事故車啦泡水車啦、買貴啦，等等字眼影響車主，加上這麼多不入流的商家，跟著數落，我也是親眼見證，我是不想再提是誰了，因為我一路走來太多太多了。 好的商家很多 不是只有我在努力付出 我真的很好運，可能我也算滿天真的 我喜歡的事物，就想奉獻給他 很多被我服務過的朋友、客戶 應該都有被我的售後服務驚艷到 為什麼這麼在意？ 我曾經也有買過二手車的經歷 回去渦輪先掛一顆，當下心裡也是 腰包掏掏摸摸鼻子維修 買車的時候，商家只是想急著簽約 想叫我喜歡下訂，的確我是消費者 我喜歡才買車，但是後續我也沒在跟那家商家聯繫了，也沒告訴我車子的常識 你把客戶當是工具 還是真心來交朋友的？ 很多人說我很細心，有很多說我在作秀 說我訊息很多都不回 是你們不明白一台車整理到 極致要花多少心力，時間 我每天起床 就要想說哪台車怎麼了 很多客戶每天一直密我 想要找車 我還要關心其他購買車輛的朋友們 貸款進度、選牌、車子不懂要解說 這台車有沒有怎麼樣，進度保養回報 維修狀況，客戶一些售後狀況 其實你真的想買車 想要我服務就打給我就好了 因為我有很長的時間都在想著安排 我的工作，我沒有助理 到現在我都是自己來 自己做的才合乎自己的標準 我交代其他人一個環節錯 我就會開始幹瞧員工 因為 我在教他們怎麼在社會上立足 怎麼善待人家給你的尊重 不要大家只是因為我的關係 才來跟我員工買車，是要真的被他們 專業、服務、熱忱、待人處事、善良 給打動 我不希望來元威汽車的人 都隨隨便便 更尊重每位來的朋友們 畢竟事情一體兩面 做得再好都會有負面，我都聽 取得更好的平衡點 買車 玩車 賣車 改車 其實真的只是一個很單純的事情 初衷只是愛車，喜歡車 從剛開始的羨慕 剛開始的夢想 喜歡哪台車就想摸哪台車 看到漂亮的車也會忍不住想讚美 生活離不開車，工作也離不開車 #附上屁孩照