【你有壓力我有壓力︱#生活再適應量表】 你有測量過自己的壓力指數嗎？知道在甚麼情況下會被壓力擊潰嗎？ 精神科醫生托馬斯．霍爾姆斯（Thomas Holmes）和理查德．拉赫（Richard Rahe）於1967年將5000多名病人的資料整理，量化他們將生活上事情改變所造成的壓力，編制出「生活再適應表」，用來測量生活事件造影的心理壓力影響。 1. 配偶去世【100】 2. 離婚【73】 3. 分居【65】 4. 坐監【63】 5. 親密家庭成員死亡【63】 6. 重大人身傷害或疾病【53】 7. 結婚【50】 8. 被解僱【47】 9. 婚姻和解【45】 10. 退休【45】 11. 家庭成員的健康或行為發生重大變化【44】 12. 懷孕【40】 13. 性功能障礙【39】 14. 獲得一個新的家庭成員(例：出生/領養/尋親等)【39】 15. 業務調整【39】 16.財務狀況的重大變化 (好或差也適用)【38】 17.親密朋友之死【37】 18. 轉工【36】 19. 與配偶爭執 (如子女問題﹑個人習慣等)【35】 20. 房屋或商業按揭【31】 21. 因房屋或商業按揭喪失抵押品贖回權【30】 22. 工作職責的重大變化 (升職或降職)【29】 23. 兒子或女兒離開家 (結婚，上大學等)【29】 24. 姻親出現問題【29】 25. 傑出的個人成就【28】 26. 配偶開始或停止工作【26】 27. 開始或停止上學【26】 28. 居住條件的重大變化 (新居入伙﹑裝修﹑鄰里或房屋惡化等)【25】 29. 個人習慣改變 (衣著著裝﹑交往﹑戒煙)【24】 30. 與老闆關係欠佳【23】 31. 工作時間或條件的重大變化【20】 32. 搬屋【20】 33. 轉到新學校【20】 34. 消閒活動類型或數量的重大變化【19】 35. 教會活動的重大變化 【19】 36. 社交活動 (俱樂部，電影，展覽等)的重大變化【18】 37. 分期付款 (汽車，電視，冰櫃等)【17】 38. 睡眠習慣的重大改變 (多或少)【16】 39. 家庭聚會人數的重大變化【15】 40. 飲食習慣重大變化 (進食量﹑進餐時間或環境)【15】 41. 假期【13】 42. 長假期【12】 43. 輕微違反法律（交通票﹑亂過馬路等) 【11】 150分以下：生活變化造成的壓力影響健康的情況較低 150至300分：未來2年有50%機會因精神壓力造成健康崩潰 300分以上：未來2年有80%機會因精神壓力造成健康崩潰 大家也可以試試算算自己的分數，看看壓力是否正在影響自己呀！ ------------------------ ◆ 每日分享冷知識 ◆ 網站：https://www.beginneros.com/ ◆ Facebook：Beginneros ------------------------⠀ #冷知識 #香港 #hongkong