斷食或節食來減肥都不是長久之際 無法維持的習慣很容易放棄👎🏻  人體有自動調節的能力 當熱量或營養素不足時 身體會讓代謝速度下降 基代這時約會下降10% 來維持生命的基本需要 當恢復原本的飲食時後 身體獲得的熱量就會 高於基礎代謝的消耗量 可想而知就是會「復胖」 所以一定要避免不當節食減肥 除了均衡營養以外 可以把一日要進食的量分10等份 以早餐佔60%、午餐30%、晚餐10% 以上這樣的方式進食 熱量攝取足夠 食物又有足夠時間消化  再來就是很多人以外減肥不能吃碳水 但人體有50%動能來自於碳水 碳水攝取不足時 就會分解蛋白質來給身體動能 也會讓人體代謝下降不易減重 在減重時很適合吃些 富含膳食纖維的抗性澱粉 來取代精緻澱粉 例如糙米、地瓜、馬鈴薯、豆類 也不會讓血糖上升太快 又避免攝取過多熱量 同時還能提供飽足感 真的是瘦身時的好幫手呀！  蛋白質是建造肌肉的主要原料 蛋白質攝取不足會造成肌肉流失 同時基礎代謝就會下降 飢餓時更應該優先攝取蛋白質 讓身體進入消耗脂肪的代謝模式 幫囤積的脂更快轉化成熱量消耗  當然還有很重要的補充水分 人體每天代謝廢物、運送養分 以及脂肪的分解與燃燒 都需要藉由水分完成 水分攝取不足時腎臟會無法發揮功能 連帶影響肝臟代謝脂肪的能力 因此每天補充水分 可促進代謝、幫助減肥  規律的運動跟睡眠就不用多說了吧！ 提高代謝是養成易瘦體質的關鍵 維持運動習慣可增加代謝率 還有晚上11-凌晨2點是黃金睡眠時間 體內分解脂肪的激素會集中這時段分泌 所以養成易瘦體質千萬別熬夜！  ———————————————  👑自癒力創業店長招募中 ✓飲食教練、運動教練 ✓零經驗創業不用怕 ✓專業團隊培訓增加技能 ✓平台24小時學習  📩邀請想要幫助他人更健康更快樂 想要創業的你開始一份屬於自己的事業  🍎增肌、減脂計畫 / 遠距輔導 ✓均衡營養 ✓肌力訓練 ✓人際關係 ✓習慣養成 ✓健康講座  📩歡迎私訊了解計畫 🔍LINE ID : yuhan921  ———————————————  #肌力訓練 #功能性訓練 #健身房 #增肌減脂 #體態雕塑 #增肌 #運動女孩 #肌少症 #永和健身房 #永和運動 #飲食規劃 #創業

「我們相伴，不相絆！」 我爸是個神秘的人，說他神秘不是因為他是水瓶座，史上最難懂的星座。相反地，他愛我愛得要死！舉凡能接送我的機會他都不放過，從私事跑銀行、逛街，到公事送上下班都在他樂於服務範圍之內？（很快樂，他最喜歡我們在摩托車上互嘴的過程） 他非常會聊天、深知說話的藝術（我的業務嘴應該是遺傳他，多數老朋友們也都認識爸爸），但跟他相處了27年依舊不理解他，不過他也不理解我（詭異的父女關係），但也不吝分享他的想法給我（都很直線又重複），最害怕的事就是女兒的生氣！ 他只騎車，安全帽到去年之前還是西瓜皮，我去年看了一下保險理賠金額（？）送了頂半全罩式給他。🤣🤣🤣🤣🤣 我也一直在下班後他來接我的日子看著他的機車前座的背影，分享彼此流水似的一天，大家看來大概無聊，早餐吃了培根蛋、中午跟客戶報了新的slides、晚上我載了客戶去哪裡。 印象最深的就是他等我起碼都小時以上起跳，在某家永和的店外等我超過6個小時！出來時只跟我說： 「我們回家吧，妳餓嗎？累不累啊？」 當下真的說不出話，甚至覺得自己不孝，也許還有點流淚的衝動。我也不知道他持著什麼樣的毅力在等女兒6個小時下班？只因爲我當時任性想幹這行，想做自己喜歡的事？ 他從不在乎自己的情緒，只在乎我跟媽媽的感受，我想到屍速列車曾有的的一句對話：「身為父親 本來就會挨罵、不被肯定，但仍然犧牲著自己，過生活！」 當年告訴自己我不會再讓他這樣等著我，確實近年他更有自己生活空間，也不再這麼跟我綁在一起，跟媽媽有更多約會吃飯相伴的日子。 也許幸福不是在慶祝每個節日，而是在每個平凡的日子與彼此好好相處，說話。 為什麼很多人喜歡慶祝節日，多數因為沒有辦法在日常跟家人、情人或朋友有時間陪伴彼此。 在日常中分享，沒有節日，也都快樂！ 我們有自己的人生，也都學習人生沒有彼此時如何往下走。 27年的父親節快樂我們家最不會撒嬌更赧於說好聽話，世界上普遍重視母親節多於父親節的同時，願我們能一直在平凡的每一天陪伴對方卻給彼此空間。 套句我最喜歡的家庭教育學系郭葉珍教授常說得話 ：「我們相伴，不相絆！」 #happyfatherday

《台北-中正區-中正紀念堂》 海鮮大船真的超吸睛超壯觀的啦😎 滿滿的噴汁蛤蠣、鮮嫩草蝦、小章魚群、還有超適合我的懶人蝦😂 再配上一隻霸王『花蟹』！整個海味十足🦀 現在店內活動憑當月壽星證件來店點套餐可以免費吃花蟹或是大龍蝦！ 七月生日的小熊們真的超有口福的啦 本熊這次點個人1+1組合餐 別看菜單上寫的一行一行字（最後一張） 送上桌的份量真的給的超足超大方🆙🆙 沒吃到撐飽肚子出不來啊哈哈😆 整間店裝潢很乾淨也舒服， 有一種高級海鮮市場的感覺～ 來這邊約會或是吃聚餐都很適合喔！！ - 💭個人鍋1+1 自由配 $560 （🔵藍色A區／🔴紅色B區各選一種） - 湯底煮滾後記得先不要急著丟料下去！ 因為這間的湯底真的超有特色超好喝的🙂 沒有太鹹的調味，但喝起來很有情調？？ 老闆說他們家的湯都是用特別挑選的上等食材熬製出來的 因此每一個季節的湯頭 嚐起來都別有風采喔～ 還有他們家的海鮮真的超新鮮🌊 份量很大品質也是嚴格把關！ 花蟹肉質超級超級鮮嫩 也很有甜味 吃完整個意猶未盡🤤🤤 小章魚也推薦大家點～🐙 食材處理得很乾淨，吃的出食物的本味！ 肉品的部分也頗有嚼勁～ 推薦點葛瑪蘭五花豬🐗 吃起來肥而不膩 再來一大盤我都願意啊～～ 想吃的趕緊看下面抽獎吧！ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 🎊抽獎🎊 🔹〔上好券兩張 〕5組 憑此券點套餐可以下列四擇一 🔸天使紅蝦 🔸小草蝦 🔸美國牛板腱 🔸葛瑪蘭五花豬 - 🔺參加方法 1⃣️ 追蹤 @eatfoodie55 2⃣️ 留言tag朋友「一起來痛風」 3⃣️ 分享此貼文到限時動態 - ▫️活動期間：7/8~7/13 (不可重複留言喔喔） ▫️開獎日期：截止後三日內在現實動態公布 ▫️兌換日期：無使用期限 ▫️注意事項：只限上官木桶鍋中正店使用 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 📍 #上官木桶鍋 中正店 @hotpot100south97 🏛 台北市中正區南昌路一段97號1樓 🚇 #中正紀念堂 站 2號出口 步行約5分鐘 🕰 營業時間 11:00~晚上11:00 ☎️(02)2396-0139 (台中、桃園、新竹、板橋皆有分店喔～各位火鍋饕客趕快去嚐鮮吧😆😆) #一特熊吃台北 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 📷一特熊的攝影師 @0314_meng - #台灣美食 #台北美食 #中正區 #中正區美食 #西屯美食 #蘆洲美食 #南港美食 #新店美食 #內湖美食 #古亭 #龍山寺 #萬華美食 #板橋美食 #永和美食 #松山區美食 #中正紀念堂美食 #南昌 #台北車站 #台中美食 #新北美食 #古亭美食 #火鍋 #大閘蟹 #海鮮 #抽獎 #抽獎活動 #抽獎文