為什麼這篇水餃皮 一片 熱量鄉民發文收入到精華區：因為在水餃皮 一片 熱量這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者HappyHeart (Esmeralda)看板FITNESS標題[減肥] 想開始減肥了時間Th...
水餃皮 一片 熱量 在 Clara克啦啦? Instagram 的最讚貼文
2021-09-03 11:39:30
#文末有優惠 疫情期間相信大家都開發了部分下廚的技能 無論是懶人料理或是滿桌的菜 而我也不例外 但我覺得我最幸運的是認識了康福先生 @kindfoodtw 商品很多樣 即食的舒肥雞胸肉、低碳義式紅、青醬、冷凍蔬菜、連甜點湯品都有 （照片中的南光濃湯超綿密愛爆） 還有最神奇的雞胸肉水餃系列 完全是...
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：156
體重：57.4
BMI：23.6
體脂率：25.5%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：拉亞漢堡的三明治(有雞肉、蔬菜、番茄的那種)+薏仁漿
午餐：一般的便當(三配菜一主菜)，主菜會以雞肉為主，例如：油雞飯、
香菇雞丁飯，但雞肉較肥的部分和皮都不吃，其他部分會吃完
or
八方雲集的10個韭菜水餃+紫菜湯
or
7的奮起湖便當
or
泡菜親子井(分量是一個大碗公，大概跟三商巧福的麵碗差不多大，
裡面有雞肉、蛋、豆芽菜、泡菜、蘿蔔絲、白飯)
晚餐：7的39元或49元的自由配，通常會選筍香包or香菇蛋黃包or御飯糰or
蔬果總匯三明治（裡面有馬鈴薯、蔬菜、番茄、火腿）or義式辣烤雞三明治
（裡面有一片烤雞肉、溏心蛋、蔬菜、番茄）
+
小杯美式咖啡or500~600c.c.的茶or無糖高纖豆漿or蔬果汁
其他：如果當天的蔬果量不夠或沒吃飽，晚餐會再吃一顆蘋果
有時趕著去上課會沒時間吃早餐或只吃一個蘋果墊肚子
(我媽常買蘋果給我，所以宿舍通常有吃不完的蘋果)
然後當天的午餐可能會多一些（多2~4顆水餃or多喝一瓶無糖豆漿之類的）
，看到時吃不吃得下
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
通常都1點左右睡覺
早上6:30~7:30之間起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：
星期一二 跑步or快走40~50分鐘
星期三 體育課打羽球1.5小時
星期四 跑步or快走40~50分鐘or騎飛輪50分鐘
星期六 騎飛輪50分鐘
星期五和星期日 看dvd跳拳擊有氧or跑步or快走40~50分鐘
我的問題：
我的基代是1252（用體重計量出來的），我知道要吃超過基代，
但不確定要吃超過多少，若一天吃1300會太少嗎?
還有，我這樣的菜單會不會吃太少呢？(還是其實有點多?)
怎麼改進比較好呢？
我也想知道我體脂要多少線條比較好看、健康，我還沒定減肥目標，因為我都會
想以標準的最低底線為目標，如：體脂17~18%，這樣似乎不太健康～
所以我想請大家給我一個健康的目標體脂，謝謝囉！
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◆ From: 140.113.62.7
※ 編輯: HappyHeart 來自: 140.113.62.7 (04/08 23:01)
※ 編輯: HappyHeart 來自: 140.113.62.7 (04/08 23:02)
推 avowal:三明治和包類的要不要想替換的,拉亞的熱量官網有都滿高的, 04/08 23:06
→ avowal:蔬菜也少,可以自製看看 04/08 23:07
推 want0617:聽說女生體脂不能低於15% 04/08 23:09
→ liinlisa:一般女生體脂也不易那麼低 然後水餃8顆500kcal唷 04/08 23:31
推 claire0212jp:要看是甚麼樣的水餃吧 我固定買的那家一顆30大卡左右 04/08 23:39
→ HappyHeart:我通常沒時間自製三明治耶...所以都吃外面的 04/08 23:52
→ HappyHeart:八方的韭菜水餃似乎沒什麼肉,只有韭菜,所以估35大卡ok 04/08 23:54
→ HappyHeart:嗎?? 04/08 23:54
→ liinlisa:我是聽我們老師說鍋貼專賣店的鍋貼七個500K水餃八個 04/08 23:57
→ liinlisa:所以...實情我不了解 不過水餃製程不加油餡很容易散開 04/08 23:58
→ HappyHeart:原來如此,謝啦^^ 04/08 23:58
推 BeelZeBub:hi 同校的 一起上健身房壓! 我在那邊受了不少! 04/09 00:33
→ BeelZeBub:應該說 包子餃子的肉都含油脂非常重 不過適當的油脂還OK 04/09 00:34
推 want0617:我都不吃外面的水餃，我都自己包，計算熱量 04/09 00:44
→ want0617:結果發現熱量最高的部份，是皮 = =" 04/09 00:44
→ want0617:內餡：豬瘦肉+豆腐+高麗菜+韭菜 水餃皮壓扁拉大來包 04/09 00:46
推 sibyle:為什麼郭貼跟水餃的熱量一樣？ 04/09 01:40
推 claire0212jp:還好我都沒吃八方或四海XD 04/09 02:14
→ liinlisa:上頭鍋貼的熱量應該是還沒包含煎過的 04/09 08:48
→ HappyHeart:哈哈 大家都討論起水餃熱量了XD 關於我的問題的部分 04/09 12:45
→ HappyHeart:大家還有沒有什麼建議呢?? 04/09 12:46
→ HappyHeart:我也覺的鍋貼和水餃熱量一樣怪怪的 原來不包含煎的油啊 04/09 12:48
推 welly0923:感覺午餐調整一下就還算OK.油雞飯我覺得熱量也很高 04/09 12:59
推 toshism:你的晚餐太少吧 04/09 15:08