前一陣子看了一本很有趣的暢銷書叫做原子習慣。 內容提到要達成目標的重點在於日常各種有效習慣累積而成的複利效應。 我把書中的內容拿來和我的飲食運動習慣相對照， 發現有很多不謀而合之處。 像是： · 1️⃣建立新習慣：明確地寫下「執行意向」 有些人以為自己缺乏激勵， 但其實他們缺少的是清晰明確的動向。 句型是這樣的：「我會於(時間)，在(地點)進行（行為）」 我自己簡略的句型是： 「我每週會在週間、在週末，至少到萵苣重訓一次」 過去四五年來，的確除了生病、偶爾的計畫或疫情關係， 我真的都有達成。 · 2️⃣不要讓自己陷在充滿誘惑的環境 「好習慣的不是靠意志力...最有自制力的人，通常就是最少用到自制力的人」 我了解貪吃的自己😅 如果買了愛吃的巧克力或是起司蛋糕，很容易會不理智的嗑光光。 所以乾脆一開始就避免買。 我的零食櫃放的是奶粉、高蛋白粉和高蛋白點心。 冰箱飲料以氣泡水、牛奶和豆漿居多。所以就算餓的時候我也只有這相對不那麼胖的食物可以吃。 · 3️⃣利用兩分鐘的起頭法則創造「決定性的瞬間」 讓習慣的開頭盡可能簡單(兩分鐘就可以做到)， 一旦你開始執行，要繼續做下去就變得沒那麼難。 書中舉的例子是： 「每晚就寢前閱讀」變成「讀一頁」; 「做三十分鐘瑜伽」變成「拿出瑜珈墊」。 而我自己則是：「去健身房運動」變成「換上運動服」。
緊接著就是拿起健身包、走到健身房、然後重訓。一切養成再自然不過💪🏻 . Sportsbra by @rema_sports 舒適型: https://rema-sports.com/shop449 雖然我已經穿過很多品牌的運內， 但每每還是會被推陳出新的新品驚艷到。 CloudTouch材質輕薄透氣， 亦不乏集中度。舒適程度我覺得當作日常內衣穿也沒問題。 如果要我運用原子習慣裡的法則，我應該會在訓練日穿出門，提醒自己今天是訓練日！！！ 下班直接脫外衣就可以上健身房啦！ #rema_sports #CloudTouch #sportsbra #sporty