[爆卦]水肥 深蹲是什麼?優點缺點精華區懶人包

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水肥 深蹲 在 練健康|健身房|運動科學|肌力訓練 Instagram 的最佳貼文

2021-09-24 16:23:08

【一天的爆食,會讓你變胖嗎?】 😍有人問小編封面是誰?是嫦娥哦~你們覺得像嗎😀😀? 中秋節連假過得好嗎~有沒有跟朋友吃吃飯、聚個餐咧? 在大吃大喝之後,很多人會擔心覺得糟糕!我要變胖啦! 但事實上,變胖有那麼容易嗎?讓我們一起來看看~ 【要胖一公斤,你需要吃多少熱量?】 當你要增重一公斤,就需要攝...


【網頁版連結】https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1442799608.A.C16.html

http://i.imgur.com/mqKRxCn.jpg

因為現在不能發團購文,所以我偷偷在文末偷渡了ROGUE團近況,請還沒收到貨的板友
少一定要拉到底看那段喔!

【前言】

對比上次撰寫「屁股眨眼」(Butt Wink)這個主題,相隔已經有一年多的時間,這次特別
重新將老屁眼重新挖出來,除了有紀念意義之外,也希望藉此整理這一年多來,自己在深
蹲這個動作和其他運動上一些新體會和想法。

《延伸閱讀》那些年我們一起眨的屁眼
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1403436172.A.642.html

希望大家看完之後都能了解,這世上並沒有每個人都適用的「標準答案」,只要照著吃、
照著做、照著練,最後就能跟網路上那些健身紅人一樣體脂肪8%、手粗到穿不下T-Shirt
、六塊肌、八塊肌、十二塊肌......

同樣是深蹲,十個人做會有十種不同的姿勢,但這十種不同的姿勢可能通通都是對的,也
可能通通都是錯的;同樣是「屁股眨眼」,十個屁眼會有十種不同的眨法,但這十種不同
的眨法可能通通都是對的,也可能通通都是錯的。

所以下次當你要評論別人的動作正確與否之時,請千萬不要忘記這件事-

每個人都是獨特的個體

【什麼是屁股眨眼?】

http://i.imgur.com/QD7fube.jpg

對比一年多前,現在網路上有關「屁股眨眼」的中文資訊已經非常多,所以正文前的基本
背景資料,我就不再詳述,簡而言之,「屁股眨眼」指的是某些人在深蹲時,隨著屁股越
接近地面,骨盆會慢慢傾斜「向後向前翻轉」,此時下背看來會呈現一個「圓形」,外國
人覺得這個屁股向後、向前「揪」一下的動作,很像人在眨眼睛,故將此稱之為「屁股眨
眼」。

《屁股眨眼示範影片》
https://www.youtube.com/watch?v=Nu7GkElUryw

【屁股眨眼有何壞處?】

http://i.imgur.com/2v2nKsZ.jpg

屁股眨眼常被視為是一種危險的「技術缺陷」,因為當深蹲時骨盆翻轉,會連帶的將尾椎
一併反轉,若不加以改善,長期下來恐引發椎間盤病變。

http://i.imgur.com/a1T9f0H.jpg

我們要了解一件事,「蹲」這個動作雖說是人類的本能行為,但若涉及到了「肌力與體能
」訓練,任何運動都有其風險,若想盡量降低受傷機率並達到原本設定的目標,就必須要
經過一定的練習和專業指導,而不是天真的以為站起來、蹲下就叫「深蹲」,每天站起來
、蹲下就能瘦大腿、就能有翹臀、就能一個月瘦十公斤。

但這個社會上,有很多人無法區別這兩者的差別,隨便上網Google什麼「TABATA四分鐘深
蹲運動」就照著做,「屁股眨眼」了還一口氣做一百下、兩百下深蹲,這時你的腰椎就必
須承受一百次、兩百次向前、向後翻轉的「延伸+屈伸」,若再加上一定的負重,要不了
多久你就可以跟其他腦粉一起去控八控控團報了。

http://i.imgur.com/cwcimi7.jpg

除了下背痛之外,屁股眨眼也有可能造成薦髂關節受傷(以年長者或男性居多),常見症狀
包括單邊的下背、臀部、股外側酸痛,如果你有以上毛病,請記得趕快去看醫生,不要放
棄治療。

《薦髂關節自我檢測影片》
https://youtu.be/-plR5IAW8XY?t=1m50s

【為什麼會屁股眨眼?】

造成屁股眨眼的原因很多,傳統教科書的說法都認為這跟大腿後的「股二頭肌活動性不足
」有關,一般人只要透過拉筋+放鬆筋膜就能獲得改善,所以過去也有很多教練都是這樣
在教學生,但隨著學界對生物力學的研究越來越多,有越來越多專家認為事情並沒有那麼
單純......

以下引述自《怪獸訓練系統講座》講義中的「FMS理論實作與矯正動作」:

「如果以股四頭肌和腿後側肌裡跨越雙關節為探討對象,會發現一個十分有趣的現象:當
人體從坐姿到站起來的時候,人體同時做了伸臀和伸膝的動作,我們的股四頭肌和腿後側
肌都會啟動,這個時候跨越兩個關節的肌肉(腿前面的股直肌,腿後面的半腱肌、半膜肌
、股二頭肌長頭)同時在髖關節和膝關節做了不同的事情,股直肌在膝關節處縮短,在髖
關節處伸長,總長度無顯著變化,半腱肌、半膜肌和股二頭肌長頭在髖關節處收縮,在膝
關節處伸展,總長度也無顯著變化,『互為拮抗肌的兩組肌群,在長度不變的情況下同時
用力』,根本就是「穩定肌群」的標準作風,可是卻是在一個動態的情況下產生了。」

上面這段話談的就是「隆巴德悖論」(Lombard's paradox),簡單來說,當人類的膝關節
和臀關節處在一個「平衡的屈曲或延伸狀態時」(如:深蹲),大腿前方肌肉和後方肌肉的
「總長度是不變的」,既然不變,就沒有所謂「股二頭肌活動性不足」的問題。

不信的話,有「屁股眨眼」毛病的人可以自己在家模仿下面那個影片的動作「趴著深蹲」
實驗看看,照理來說,如果問題真的出在「股二頭肌活動性不足」,那你在趴著深蹲時,
也應該會「屁股眨眼」才對。

《深蹲活動度「搖背」測試》
https://www.youtube.com/watch?v=Gzj9AOn4KDY

但你真的試過一次就會發現,過去不管你怎麼拉筋都無法改善的「屁股眨眼」問題,只要
趴在地上水平深蹲就什麼毛病都沒了,輕鬆爽爽全蹲到底、骨盆完全不會翻轉,現在你就
應該相信了吧,你的「屁股眨眼」其實根本跟股二頭肌一點關係也沒有......

那究竟為什麼會「屁股眨眼」呢?原因有兩個,技術上的;還有生理上的。

【其實你根本不會深蹲】

http://i.imgur.com/hVgp8B3.jpg

技術問題,也可以被稱為「錯誤的動作模式」,說白了就是-

你以為你會深蹲,但其實你根本不會深蹲......

一般最常見的技術錯誤就是「上半身過度前傾」,很多新手,尤其是女生,在一開始練習
頸後深蹲時,會有一種根深柢固的恐懼,很怕「槓鈴會從肩上划下去」,所以會不自覺的
身體越來越往前傾,但身體越往前傾,你就會越難往下蹲,這時若執意要蹲下去的話,骨
盆一定會翻轉形成上述的「屁股眨眼」。

http://i.imgur.com/e844EEL.jpg

http://i.imgur.com/mjSxddG.jpg

http://i.imgur.com/jilaRvu.jpg

不管是任何運動,初學者為了要建立正確的動作模式,「循序漸進」都是一個很重要的基
本原則,身體和大腦必須處在一個相對輕鬆、安全、無壓力的環境,才有可能一步一步透
過練習修正長時間錯誤使用身體所產生的不當習慣。

《延伸閱讀》力量訓練123
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1409560838.A.398.html

有人說,深蹲是肌力訓練中的「動作之王」,設想,假如你是一個運動經驗不豐富、以前
除了敲鍵盤和滑手機練手指,從來不舉重物的普通人,一進入健身房就想「跳級打王」
不覺得自己有點太不自量力了嗎......?

http://i.imgur.com/dbQzkLf.png

如果,你是屬於上述這類「剛出新手區的嫩咖」,我會建議你,先從簡單版本的深蹲做起
,慢慢學習深蹲的正確動作模式,等到你了解深蹲時膝蓋和屁股的相對關係、學會用核心
出力去穩定上半身等基本技巧後,再慢慢的增加難度,最後才去挑戰最困難的負重頸後深
蹲。

《延伸閱讀》深蹲>核心出力【健力腰帶使用教學】
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1431014426.A.675.html

※水肥哥的深蹲攻略建議路線圖※
盒子深蹲 > 空氣深蹲 > 高腳杯深蹲 > 盒子負重頸後深蹲 > 頸後深蹲
http://i.imgur.com/1gQvWki.jpg

【低槓深蹲】

http://i.imgur.com/82ou0hn.jpg

講到「上半身過度前傾」,有的人或許會質疑,那為何諸如「健力星海羅盤」Ben Rice和
「科學小飛俠」Layne Norton等知名健力選手,都是採用近乎「前胸貼膝蓋」的超前傾深
蹲?難道他們錯了嗎?

http://i.imgur.com/NnwLBbq.jpg

有關這一點,我之前也有解釋過,這些選手之所以會採用這種奇怪的蹲法,只有一個目的
,那就是要「蹲的更重」,但除此之外,不管你是蹲健康、蹲健美、甚至是蹲來增加運動
能力,一般人、包括非健力選手的運動員,都不應該學他們這麼做。

《奧林匹克式深蹲展示影片》
https://www.youtube.com/watch?v=iwER_ko9cvQ

為什麼「低槓深蹲」不適合大多數人?第一、正如前文所述,這種「上半身過度前傾」的
蹲法,一般人是很難蹲到底的,蹲的高度一半,訓練的效果自然也只有一半;第二、低槓
深蹲的動作並不符合現實世界的需求,試想看看就知,有什麼運動會這樣子一邊蹲下、一
邊過度前傾上半身?擠大便?蹲馬桶?

http://i.imgur.com/Qpxczzq.jpg

我們要了解,有些健力選手採用這類極端的蹲法,完全是為了應映比賽規則所最佳化出
來的結論,這之中還包括了一些健力比賽允許使用的道具(纏繞式護膝),一般人若不是處
在相同的練習情境下,實在沒有必要模仿這些健力選手的深蹲方式。

附帶一提,像Ben Rice或Layne Norton這樣的蹲法,其實是非常、非常極端的例子,過去
曾有人統計過國際健力協會各量級選手的深蹲姿勢和放槓位置,最後發現,絕大部份的選
手,都是採用介於「奧林匹克式深蹲」和「健力式深蹲」的「混合式深蹲」,並不像大家
所想的「高槓」、「低槓」那樣壁壘分明。

http://i.imgur.com/rG0IYyo.jpg

此外,雖然從力學上來說,低槓深蹲具有一定的優勢,但也有一些健力選手採用高槓深蹲
,一樣獲得非常好的成績(如Bryce Lewis)。

綜合以上各點來看,對於多數人來說,「奧林匹克式深蹲」才是你的最佳選擇。

http://i.imgur.com/20hWZ6D.jpg

【其實你根本不能深蹲】

除了技術問題之外,也有少部份的人是因為受到生理條件限制而出現「屁股眨眼」,其中
最常見的狀況就是「腳踝關節活動性不足」。

http://i.imgur.com/hFM76ww.jpg

腳踝關節的活動有三個面向,這三個面向分別是翻轉、外展、最後則是背屈,如果深蹲時
「背屈」的活動角度太差又硬要蹲,身體就會利用代償的方式強迫自己想辦法蹲下去,這
時通常會出現兩個結果。

第一、上半身開始前傾、屁股越來越往後、骨盆翻轉屁股眨眼。

http://i.imgur.com/YaSiX46.jpg

第二、足弓開始往內塌,脛骨剪角變大變好蹲,但膝蓋卻會因此外翻。(內八,這是另外
一個常見的「初學者深蹲危險動作」,下次有時間再撰文來詳談)

http://i.imgur.com/2Fk3bM3.jpg

http://i.imgur.com/LZemfH6.jpg

深蹲需要多大的背屈角度?這一點因人而異、因姿勢而異,舉例來說,上半身完全打直的
「前蹲距」,全蹲到底時,腳踝大概需要背屈到45度,但蹲一半的盒子深蹲,腳踝一度都
不用背屈就能蹲下,不過一般來說,全蹲到底時,25度到35度算是一個最基本的門檻。

http://i.imgur.com/uP0pDFz.png

反過來說,如果你在做「弓步測試」時腳踝連彎個25度都辦不到,那你應該好好花時間去
拉伸、放鬆你小腿和踝關節的肌肉與筋膜,然後再「循序漸進」慢慢增加你深蹲的難度,
絕對不要在「腳踝關節活動性不足」的情況下還無限制增加深蹲的重量!

《弓步測試》
https://www.youtube.com/watch?v=Q50-NZA1LY0

http://i.imgur.com/yy98L26.jpg

或許你會覺得拉筋、按摩這些事很麻煩,但至少「腳踝關節活動性不足」是一個可以解決
的問題,對比這世界上某一些人,不管怎麼拉筋、按摩、甚至動手術,都無法改變自己「
永遠不能深蹲到底」的困擾,所以你應該覺得自己很幸福才對。

這世界上有一些人的股骨頸部非常平、若再加上髖臼的深度非常淺又處在後傾角位置....
,如果你很不幸的剛好屬於這一類,很抱歉,我的朋友,因為不管你怎麼練、怎麼努力,
當你想要全蹲到底時,一定都會「屁股眨眼」,這是先天人體構造帶來的限制-

其實你根本不能深蹲。

http://i.imgur.com/ObZNjcG.jpg
http://i.imgur.com/1nlFTAo.jpg
http://i.imgur.com/TvjODTC.jpg







【可是教練......我真的好想深蹲】

過去,很少人針對解剖學上的差異來談論「屁股眨眼」,因為將一切問題都歸咎於基因,
似乎不符合運動產業鼓吹的種種精神,比如「只要努力沒有不可能」、「沒有痛苦,沒有
收穫」、「不要為失敗找理由」,但很抱歉,我們並不是活在熱血的漫畫中,如果每個人
只要努力就能成功,那為什麼短跑田徑場上永遠都是黑人稱霸?為什麼游泳比賽都是白人
的天下?因為現實世界就是這麼殘忍,凡人跟天才之間就是有一道無法超越的高牆,而那
道高牆就叫「基因」

http://i.imgur.com/QBEAuie.jpg

我講這些話,不是要你放棄,明天開始再也不上健身房,整天窩在家裡打LOL自暴自棄,
我講這些話,是希望大家能換個角度想一想,想一想-為什麼你一定非要深蹲不可?

為什麼你一定非要深蹲不可?
為什麼你一定非要深蹲不可?
為什麼你一定非要深蹲不可?
為什麼你一定非要深蹲不可?
為什麼你一定非要深蹲不可?

《延伸閱讀》第一次聽到有人反對練深蹲
http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1411002134.A.A86.html







以下這段對白引自真人真事改編的美式足球電影《攻其不備》片頭-

http://i.imgur.com/XEijlFl.jpg

「理想的左絆鋒必須要身材高大,這種人非常好找,但身材高大還不夠,頂尖的左絆鋒還
要有寬大的臀部和粗壯的大腿,......,同時滿足這些條件的人可就不好找了。」

大家不妨想想看,如果你是片中的主角麥克‧歐爾,你有一個超大、超寬的屁股,這個先
天條件就註定你不管怎麼努力、怎麼練,都不可能成為頂尖的「健美先生」、不可能擁有
人人稱羨的「倒V身材」。

http://i.imgur.com/eX9kuUH.jpg

但反過來說,原本在健美圈裡的不利因素,換到了美式足球,卻是頂尖左絆鋒不可或缺的
身體條件,不說你可能不知道,整個NFL之中扣掉四分衛,平均薪水次高的位置就是左絆
鋒,隨便一個都是年薪千萬美金起跳!

原本走到哪裡都被笑的大屁股,來到這裡卻成為了每個教練眼中的瑰寶-我想這就是所謂
的「天生我才必有用」,只是你願不願意接受自己而已。

http://i.imgur.com/uU1Ruue.jpg

當然,我們也可以很阿Q的跟身高只有150公分的人說:「只要努力,你也可以進入NBA!
」但與其這樣自欺欺人,為什麼不實際點跟他說:「別打球了!你的體型更適合舉重!」

所以.....你不適合深蹲怎麼辦?很簡單,就不要深蹲,就不要蹲到底,就不要學人家扛
槓鈴蹲,乖乖拿個啞鈴在旁邊高腳杯深蹲蹲一半並沒有什麼可恥的,請把你不屈不撓的「
懷挺」精神用在更適合自己的運動上,不管是游泳、跑步、打拳、跳舞都可以,千萬不要
因為在意別人的眼光、盲從別人的建議、聽到別人的嘴砲就強迫自己做不適合自己的事。

《延伸閱讀》為什麼每個人適合深蹲的姿勢不一樣
http://iamsuperann.blogspot.tw/2015/02/blog-post_10.html

因為身體是你自己的,相信我,如果有一天你真的亂練練到受傷了,那些網路上的鍵盤教
練不會陪你去看復健科的。

【寧可蹲到底眨眼,莫學屁孩蹲自嗨】

http://i.imgur.com/GjpM9Bm.jpg

過去這一年多看下來,我發現很多板友上傳自己的深蹲影片來板上求教時,經常會得到一
個「非常嚴苛」的評論,如果換做以前的我,可能也會覺得這些「細節」很重要,但現在
的我慢慢覺得,基本上你的姿勢中只要沒有可能會傷到自己的動作,那就可以繼續做下去
,這世界上並沒有什麼「完美」、「標準」、「一百分」的深蹲姿勢,其中「屁股眨眼」
就是一個常被誤解的「小細節」。

https://www.youtube.com/watch?v=sJWcFrJZc4U

上面這段影片是保加利亞舉重選手Stefan Botev的練習片段,簡單來說,如果你跟他一樣
「蹲到接近底部」時才出現屁股眨眼的話,這其實並不會對功能正常的身體造成太大的
危害,根據《The Butt Wink has its advantages…》一文,德國知名教練Wolfgang Uns
öld 甚至認為「全蹲到底屁股眨眼」有三個不可取代的優點

第一、加強徵召股內側肌(VMO),保護你的膝蓋
第二、更多豎脊肌的動態收縮,增強跑步和跳躍的力量
第三、減少腰椎的壓力

所以如果你為了避免屁股眨眼死命硬凹下背,或者是一聽到別人說自己屁股眨眼就嚇的半
死不敢蹲下去,結果可能更慘、得不償失,這時還不如乖乖的全蹲到底,大膽的給他屁眼
眨下去!

《延伸閱讀》全活動範圍下進行深蹲
http://www.unclesam.cc/blog/train-the-squat-through-a-full-range-of-motion/

【講了這麼多廢話現在終於要講結論了】

總而言之,如果你能全蹲到底,就盡量全蹲到底;如果你不能全蹲到底,或是蹲一半就屁
股眨眼或膝蓋內八,就請依照上面文章指示找出問題在哪,然後一邊設法改善、一邊慢慢
增加深蹲的難度;如果你什麼都做了還是蹲不下去,那請乖乖改練弓步或高腳杯深蹲;如
果你只差一點點就能安全到底,我會建議你買雙舉重鞋穿來蹲。

《延伸閱讀》背蹲舉之腳跟貼地與墊高的差別?
http://www.unclesam.cc/blog/pros-and-cons-of-heels-elevated-squat/

以上

【偷渡一下ROGUE團購的最近狀況】

因為這次訂東西的人實在太多了,我每天非常努力寄4~5個小時,頂多也只能寄出20~30件
包裹,寄到上星期五把所有箱子都用完為止,目前還有20多位板友的東西沒寄出。

目前還沒寄出的板友分幾大類,第一種是還沒有補「匯差」的,因為當初我只有在自己臉
書上PO相關訊息,所以這類的板友多半是透過PTT訂購的居多;第二種是聯絡資料留的不
完全或者是有誤;第三種是訂購的東西有缺,這部份多是衣服類居多,我已經請ROGUE補
寄,這兩天應該就會收到。

《欲了解要補多少匯差請點以下連結》
https://goo.gl/8KIUPX

不管原因為何,希望只要至今還沒收到當初訂購物品的板友,都麻煩跟我聯絡一下,看看
狀況是如何,趕快把該補的錢、該補的資料補一補,這樣我才能盡快把東西寄出。

感謝各位嚕~

http://i.imgur.com/JdOEKmq.jpg

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.150.151
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1442799608.A.C16.html
※ 編輯: sghs53gh413 (125.227.150.151), 09/21/2015 09:41:49
cosy: 好久不見 09/21 09:42
※ 編輯: sghs53gh413 (125.227.150.151), 09/21/2015 09:47:26
frostshots: 推 ya 09/21 09:49
ty67: 讚 09/21 09:55
typenephew: 快推!!!! 09/21 10:03
chinese86: 水肥推 09/21 10:05
zeone: 推~ 已寄信!! 09/21 10:05
wayo9303333: 推~ 09/21 10:05
twtpew: 先推 09/21 10:07
qweertyui891: 水肥必推 09/21 10:12
※ 編輯: sghs53gh413 (125.227.150.151), 09/21/2015 10:14:32
lunacysaint: 感謝水肥哥 09/21 10:12
qweertyui891: 我就是踝關節活動很差 只能放棄深蹲QAQ 09/21 10:15
kakuayumi: 謝謝清流水肥哥 09/21 10:18
poscal: 所以青蛙肢應該也不太能深蹲了....? 09/21 10:22
popinbear: 哭哭,感謝水肥哥 09/21 10:24
YangJimmy: 逐漸開放,用心推 09/21 10:25
chloe2: 推水肥哥的文章!!! 09/21 10:27
※ 編輯: sghs53gh413 (125.227.150.151), 09/21/2015 10:33:42
Billy164: 毛弟那邊應該是為何新手"不"應該做盒子深蹲? 推推!! 09/21 10:35
sbsame12455: 太神啦!!!!!!!!!!!!!! 09/21 10:37
gaymuscle: (Hello Kitty筆記本拿出來...) 09/21 10:40
shinwind: 推~我是車禍過後 腳踝關節 活動度變差 而且一定角度會 09/21 10:40
shinwind: 緊繃痠痛. 只能作單腿蹲了 09/21 10:41
※ 編輯: sghs53gh413 (125.227.150.151), 09/21/2015 10:44:40
sghs53gh413: 我個人覺得深蹲比硬舉難多了...... 09/21 10:45
sghs53gh413: 基本上我完全不懂像LINDA LIN或一休蹲成那樣 09/21 10:45
chinese86: 看完影片後自我檢視 發現我大腿蹲到水平後就開始屁股眨 09/21 10:45
sghs53gh413: 何來教人深蹲的自信...... 09/21 10:45
chinese86: 眼了 空手蹲也是.... 09/21 10:46
yun1030: 推水肥哥 09/21 10:48
lees224522: 好文大推 09/21 10:50
sbsame12455: 踝關節活動度差的話墊高後腳跟有用嗎??? 09/21 10:51
Qcloud: 未看先推 09/21 10:54
sghs53gh413: 有用啊,就跟買舉重鞋意思差不多 09/21 10:57
chinese86: 水肥哥 髖關節活動度差也會導致屁股眨眼嗎? 09/21 10:58
FlynnZhang: 感謝水肥 讚嘆水肥 09/21 10:59
awesomelukeu: 推 09/21 11:02
siyabear: 推 09/21 11:03
MSZ776: 完全同意有些人用過於嚴苛的標準去評論討鞭的影片 09/21 11:03
studennis: 先推再看 09/21 11:06
※ 編輯: sghs53gh413 (125.227.150.151), 09/21/2015 11:08:22
ting212: 水肥哥好帥~推推推~ 09/21 11:07
noise02: 水肥葛葛優質好文必推!! 09/21 11:09
sghs53gh413: 髖關節活動度其實先天影響成份比較大 09/21 11:09
sghs53gh413: 伸展能夠改善一部份,但如果你先天就很卡 09/21 11:09
sghs53gh413: 那伸展的幫助就很有限 09/21 11:09
shinwind: 只好入手舉重鞋了 09/21 11:11
※ 編輯: sghs53gh413 (125.227.150.151), 09/21/2015 11:13:57
orznge: 等等 那個外國妹子的腿真不錯 09/21 11:13
Nikezoomair: 這裡的全蹲是大小腿有部分碰到的程度還是坐在小腿上 09/21 11:20
flybearliang: 屁股眨眼應該是骨盆先向後翻,再向前翻。水肥哥您寫 09/21 11:29
flybearliang: 錯惹~ 09/21 11:29
chinese86: 感謝水肥哥解答 看來我先蹲到一半就好 09/21 11:37
a28200266: 水肥哥回來啦! 09/21 11:39
Cyclo: 推 09/21 12:06
derma: 推推 09/21 12:07
kmte019: XDDDD 一休哥救援 09/21 12:08
chengi: 請問水肥葛格,那個外國妹子的名字,謝謝! 09/21 12:11
PBS9382: 可惡我以為有藉口不練深蹲了,沒想到看完還是乖乖蹲 09/21 12:28
※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.75.103), 09/21/2015 12:44:39
johtom811113: 推阿!!!! 09/21 12:45
kee32: 紅褲子的那個女生好正的樣子耶! 09/21 12:45
sghs53gh413: To 飛熊 我覺得先前再後或先後再前是看你怎麼解釋 09/21 12:48
sghs53gh413: 深蹲這個動作的過程 09/21 12:48
sghs53gh413: 我這邊指的是到底時的狀況 09/21 12:48
lakeson: 第一天看覺得Rhoden有機會,結果還是… 09/21 12:49
d78965: 推 09/21 12:50
beyondboy: 蹲舉架我在這 水肥哥優文製造機 09/21 12:50
linuk1288: 很用心寫 先推再來重看一遍 09/21 12:51
badgreen: 外國妹子呢? 09/21 12:54
※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.75.103), 09/21/2015 12:58:45
virgoo: 推~ 09/21 12:58
flybearliang: 因為一般在解剖學上,稱屁股翹起來叫骨盆前傾,屁股 09/21 12:59
flybearliang: 收進去,老二突出去的姿勢為骨盆後傾。所以符合習 09/21 13:01
flybearliang: 用的講法比較易於傳達知識。就跟腿內八我們會叫膝蓋 09/21 13:01
flybearliang: 膝蓋外翻一樣,到底要叫內翻還外翻也是人定義的。 09/21 13:02
sghs53gh413: 但屁股眨眼應該包括了骨盆前傾和骨盆後傾 09/21 13:02
sghs53gh413: 而不是「骨盆後傾」=屁股眨眼 09/21 13:03
sghs53gh413: 如果要比較精確的說法,我覺得骨盆傾斜 09/21 13:03
flybearliang: 只是既然先人前輩定義內八叫膝蓋外翻,那我們延續這 09/21 13:03
sghs53gh413: 或者是「骨盆傾斜」會比較接近原意 09/21 13:03
flybearliang: 樣的定義比較方便知識傳播。 09/21 13:04
flybearliang: 屁股眨眼也包含骨盆前傾。這是表示: 前傾->中立(底 09/21 13:07
※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.75.103), 09/21/2015 13:08:24
flybearliang: 部)->回到前傾 也算是屁股眨眼囉? 09/21 13:08
sghs53gh413: 我知道你的意思了 09/21 13:08
flybearliang: 其實我一開始講的不是前傾與後傾。而是前轉與後轉, 09/21 13:10
flybearliang: 眨眼必定是骨盆先後轉,不論他在前傾狀態或是後傾狀 09/21 13:11
flybearliang: 態。 先往後轉,再於起來時往前轉。 09/21 13:12
sghs53gh413: 我原本的意思是指骨盆TUCK和TILT的這個動作 09/21 13:12
sghs53gh413: 但你說的骨盆後傾指的是Posterior Pelvic Tilt 09/21 13:13
※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.75.103), 09/21/2015 13:14:58
flybearliang: 總之,我想這樣定義是因為它們把骨盆想成是一個碗。 09/21 13:14
cartain: 讚讚讚!!! 其中有張照片是? 09/21 13:15
flybearliang: 屁股推進去,碗口朝後動,屁股翹起來,碗口朝前動 09/21 13:15
flybearliang: 是的!! 你得到他了 09/21 13:16
sghs53gh413: 你說的沒錯啦,應該要像膝蓋外翻那樣 09/21 13:18
sghs53gh413: 除了視覺上通俗的講法外,專業的用語應該也要補上 09/21 13:19
sghs53gh413: 畢竟牽涉到專用名詞,這樣比較不會讓人產生混淆 09/21 13:19
※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.75.103), 09/21/2015 13:20:51
※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.75.103), 09/21/2015 13:21:53
n790321: 專業推 09/21 13:28
weidersin: 推!!!! inzer說9/20出貨是不是又放鳥=_=? 09/21 13:46
sghs53gh413: 出貨=/=到台灣啊啊啊 09/21 13:52
softEX: 感謝大大無私地分享 09/21 14:05
licklabium: 真得很專業,大推啊 09/21 15:02
weidersin: 呼~~~~那我就放心惹 09/21 15:09
fonmoon: 推水肥哥 09/21 15:39
taiwan81903: 推水肥 09/21 15:54
jim31837: 感謝水肥哥救了我的屁眼 09/21 16:19
alen747: 大推 09/21 16:21
jacko0107: 推水肥哥! 09/21 17:00
coffee112: 到底為啥要叫做眨眼?看不懂 09/21 17:12
fhyang: 推 探索現象的本質 09/21 17:31
kee32: 像眼睛眨了一下呀 09/21 17:33
smokeweed: 推 09/21 17:38
tim1029: 還以要開ROGUE團嗎? XD 09/21 17:50
rockman73: 推 09/21 18:40
Spartan117: GREAT! 09/21 19:00
henry6715: 水肥哥真的很有學問 09/21 19:28
rick1008: 推水肥葛葛 09/21 19:37
joker2340: 感謝專業的分享!!!! 09/21 19:46
OnePiece5443: 推推( ̄∀ ̄) 09/21 20:17
stylejoe: 推 謝謝 09/21 21:30
babyface1977: 恭喜康復! 09/21 21:34
olampaboy: 腳踝活動差 有什麼辦法改善嗎 09/21 21:35
gg1122: 推推 09/21 22:12
raybaby01: 那做保加利亞深蹲還有這些問題嗎 ? 09/21 23:49
weijames999: 推推 09/21 23:52
ILoveHottie: 推 09/21 23:58
milker: 推水肥哥哥 09/22 00:09
iori30016438: 感謝水肥哥~ 09/22 02:04
t34868: 好文推 09/22 06:33
t34868: 覺得也有亞洲人因為蹲馬桶蹲習慣了,所以以為深蹲就是跟蹲 09/22 06:35
t34868: 馬桶一樣.. 前陣子回臺灣看到了不少... 09/22 06:36
t34868: 蹲蹲式馬桶的那種蹲 09/22 06:39
rayneasd: 推 09/22 07:31
sweettaiwan: 屁眼專家 09/22 11:42
mader4444: 嘿嘿 09/22 12:08
elvrael: 推水肥 09/22 14:41
Addytookx: 推推推推推!!! 09/22 20:07
AmethystWu: 為啥左絆鋒屁股要大阿? 只有腿粗壯不行嗎 09/22 22:55
sghs53gh413: 下盤要穩啊 09/24 03:12
Jogior: 看成屁眼眨眼.......... 09/24 12:14
※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.72.104), 09/24/2015 13:37:16
kkkk0040: 推個 09/24 18:47
s501xx: 感謝您花時間寫文,受用! 09/25 00:52

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