水煮餐比較快瘦？水煮餐要怎麼吃？

我發現不少人減肥都會吃水煮食物
（減少吃入的油脂→降低熱量攝取）

不可否認，對於怕麻煩的人來說(就是我)，水煮餐真的很方便
只要把食材通通丟入水裡煮熟就好，完全不需功夫又快速XD

●減肥可以吃水煮嗎？
沒有不可以，水煮吃對可以瘦，吃錯了就悲劇。
如果長期水煮導致缺乏油脂
會讓你脂溶性營養素不足，不僅身心靈沒有飽足感，還可能會便祕、內分泌失調（如月經亂）、皮膚乾澀，甚至骨密度下降、膽結石風險增加。

●３個方法，告訴你水煮餐要怎麼吃比較好！
提供3個方法，你可以選一個你喜歡、適合你的方式來執行：
(1).一天中選擇1-2餐水煮就好
不需要三餐水煮（人生何須折磨自己XD）
(2).一餐中選擇一道菜餚水煮
選擇性地清燙食物，非整餐都川燙
(3).若長期餐餐水煮要注意飲食均衡
水煮餐最怕不均衡導致身體出問題，建議你可以川燙後在再加一小匙橄欖油、油醋醬等，或搭配酪梨、灑上堅果，不僅增添風味，又可維持健康

長期刻意避開某些營養素，身體最終也會反抗的
減脂時並非完全不吃油，而是要選擇好油，「水煮」只是減少熱量攝取的方法之一，只要吃入的總熱量減少，沒有水煮也能瘦～

快快分享給朋友🙌🙌🙌

#減肥 #增肌減脂 #水煮餐 #熱量 #水煮 #減脂

拒絕節食跟無味水煮餐
熱量控制期的好幫手💪💪💪
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秋冬吃多不想動，總是用食物來補滿能量
很多朋友應該都要來加強代謝能力，甩開負擔了...
在努力控制期間，飲食調整佔七成影響😋
而三成需要搭配運動🚴‍♀️及正常作息😴
但是如果使用太極端的節食方式
不止容易營養失衡 代謝率下降🥺
也容易反彈 氣色變差喔!😵
健康的體態控制😉
建議可以用以下方式調整
🥤1. 不喝含糖飲料
🥦2. 每餐菜要比肉多
🥗3. 吃飯順序: 湯菜肉飯
💦4. 每天喝足量的水
　
另外 也可以適當的搭配輕卡餐😉
加入你的熱量控制計畫中📝
先以取代晚餐的方式進行
幫助自己在控制期能更順利👌
或者是餐間很想吃零食
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[減脂可以吃油脂嗎?］

最近的減脂飲食+運動活動，有好多人私訊我這個疑惑，油脂不就是脂肪? 我要減脂的話怎麼還可以吃脂肪進身體裡呢? 其實油脂對我們人體非常重要，甚至可以幫助減肥! 我們不應該不吃油，我們需要的是吃健康的油。

✔️能量與健康

健康的油脂除了含有好的膽固醇能降低心血管疾病風險之外，油脂的熱量能有效提供人體所需能量，所以像是寶寶的胃很小，母奶裡的脂肪就非常重要，因為他喝一點奶就可以維持身體熱量所需，這也是寶寶絕對不能喝脫脂奶的原因。不過我知道減脂的大家首要關心的應該不是這些吧😅油脂怎麼幫助我們減肥呢？

✔️可以燃脂！

有很多好的油脂中含有MCT(中鏈甘油三酯)，它比較不易被身體囤積為脂肪，但卻可以到肝臟轉化為能量供人體所需，而且最棒的一點是，它還需要額外的能量來消耗，且MCT能以普通油脂代謝速度的1/8来代謝，所以幾乎可以說是吃脂肪燃脂肪、增加代謝的一種概念😆

✔️幫助吸收維生素

此外，油脂還有一個很重要的角色，他可以幫助我們的身體吸收脂溶性維生素，用人話來說就是你吃了很多維他命但是沒有油的話，我們人體會沒辦法吸收，所以很多一天到晚吃水煮餐的人，長期下來會掉頭髮、皮膚變粗糙、指甲脆弱等等，是因為他們的身體沒有油可以幫忙吸收營養了💀

✔️飽足感

你有沒有發現，吃了堅果類或比較油的東西，就會飽比較久比較不會餓？因為油脂的確有較好的飽足效果，所以吃水煮餐的人真的會常常覺得吃飽沒多久就餓了，反而導致吃更多，或是忍餓忍到暴食厭食症。有研究發現，常吃堅果類的人比不吃堅果類的人還要沒有過重的問題，可能是因為堅果類中的蛋白質、脂肪與纖維素很有飽足效果，亦有研究發現，在連續額外補充花生19週之後，可以使熱量消耗增加11%，因為花生等堅果類中的飽和脂肪比其他脂肪燃燒的要快。

✔️保護內臟

脂肪可以保護我們的內臟，內臟脂肪存在重要的內臟器官外圍，有防震和減少傷害的功用。
另外皮下脂肪在我們的皮膚底下，當我們生病而體脂肪又耗盡時，坐下躺下都會覺得皮膚一碰就痛，也會發現比較容易怕冷。脂肪組織的隔絕功能對寒帶動物就很重要，像北極熊，海豹和鯨魚都肥肥圓圓的，主要是因為她他們需要脂肪組織幫忙隔絕冰冷的環境。體脂肪不足時，兒童生長遲滯，女性會停經與不孕。

看到這邊有沒有恍然大悟！趕快吃包炸薯條慶祝一下😂No No No，並不是每種油脂都有上面這些功效唷，要吃好的油脂例如酪梨油、椰子油、橄欖油、堅果類等等，才是能幫助我們減肥又維持身體營養即能量所需的好油！

不過一樣不能吃過量唷！能吃大約一天熱量所需的30%就很夠了，拜託不要再吃水煮餐了～好油就大膽安心的吃吧！

#水煮餐熱量低但是超級營業不均
#吃對的食物比少吃重要
#減肥不是靠意志力而是靠知識😏

這禮拜發覺了在台北非常好吃會想再吃第二次的素食店，在民權西路捷運站的園和素鍋，大家有興趣可以去嚐嚐！
再來是健身界的高級食品Ricorico健美餐了，已經幫你調配好營養素，只要簡單料理再多加一些想吃的料就可以吃的又飽又營養，也分享給大家
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■瘦身營養學｜減脂金字塔：
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正確的減脂觀念 減肥不走歪路

健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！

相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）


▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA

（拍攝時間為109年04-05月）

健康便當 適合你嗎？ 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

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營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
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下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合｜營養師開箱 feat. @福爾思庭
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外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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#脂肪 #減脂 #健康

你知道脂肪竟然有分成3種顏色嗎？而且其中有一種還可以幫助我們燃燒熱量，直接讓我們躺著睡覺都可以瘦！今天就要來教大家怎麼養成這樣的好脂肪，還要帶大家了解一下萬惡的內臟脂肪跟皮下脂肪的差別，以及我們到底可以做哪些事情去改善！
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【 重點 】
00:00​ 本集預告
00:14​ 片頭
00:49 脂肪也有三種顏色？​
02:31 分辨內臟脂肪跟皮下脂肪
05:21​ 如何養出可以燃燒熱量的脂肪
06:19 超可怕罕見案例
07:13​ 想吃甜食的代替品
08:08 結尾

#內臟脂肪 #皮下脂肪 #健康飲食 #改善體質
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