#Miss30好好活 #健康管理師來解答
＃上班族必備的營養速成早餐

隨著疫情的發展，多數人開始回歸辦公室生活
多了通勤時間「來不及吃早餐」也開始成為常態
吃錯早餐一上午都會頭昏腦脹，營養不夠
要如何準備方便快速又營養的早餐呢？

1. 隔夜燕麥罐
歐美風行的懶人早餐、不需開伙，醒來即可帶出門
睡前準備好容器將燕麥片浸泡在豆漿、牛奶裡，添加新鮮水果、奇亞籽或是堅果並且保存於冰箱內即可！
燕麥經過浸泡後也能活化食物的完整營養、並釋放活性酵素，擁有豐富的膳食纖維還有提升免疫力的葡聚糖！

2. 酪梨烤蛋
酪梨對半切取出籽後，將雞蛋打入進去並且灑上黑胡椒、鹽巴等調味
放入烤箱，15分鐘後即可享用，符合生酮、低碳飲食之外
酪梨富含植物性單元不飽和脂肪酸、蛋白質與維生素B群、C、E，因為營養豐富又具有強抗氧化力！

3. 風味豆漿 +水煮蛋
單喝豆漿飽足感不夠，也有點口感上的空虛
不妨試試加入南瓜、薏仁、紅豆、或是新鮮水果等調配出最適合自己的風味豆漿，配上提前煮好放冰箱的水煮蛋，蛋白質與營養兼具！

吃對早餐才能擁有神清氣爽的辦公室生活，明天開始動手做起來！

👉右滑看看Miss30的「營養速成早餐」建議👉

健康管理師｜@annie.tseng0704

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[我覺得一直在家要面對的是感官疲乏這件事！]
很多人都說自己是隔離體質，宅在家超簡單，
老實講我也覺我可以，畢竟我自己會找很多樂子，
然後就這樣經歷了7+2共九天的時光，
接下來的7天也將繼續下去⋯

只是在這段時間裡我發現了所謂疲乏的概念，
好像一日三餐打開冰箱，食材很多，
腦子一直在想要煮什麼，需要一點刺激，
不僅是用食材或是口味的角度，甚至情境畫面，
畢竟每天就是這個廚房、這些餐具、這些桌子⋯
現在甚至是每日兩點的直播，我都可以看到睡著，
而且到處都在直播，一下中央，一下地方，
每天幾例好像都無所謂了，反正就是不要出門！

所以今天為了找樂子找刺激，訂了Nene炸雞，
連爸爸都說今天好像吃了炸雞覺得胃很舒服，
可能太久沒吃外面的油炸美食，哈哈哈哈！
當然我也是，炸物可是在家無法吃到的東西。

至於晚餐我也是又想了新變化，那就是POKE呀！
這是我有史以來吃Poke吃到肚子超脹，
畢竟在家弄，份量整個隨意，
蘋果+玉米筍+小黃瓜+香料杏鮑菇+紅蘿蔔，
外加一顆水煮蛋，蛋白質是香煎鯛魚，
最棒的是我三味topping，堅果+海苔+芝麻！
我的醬料是泰式優格美乃滋，尬上幾片香菜，
神鵰俠侶則是胡麻醬，飯菜各半就是爽！
如果居家不知吃啥，推薦搞個超簡單Poke吧！
沒生魚吃熟魚也是可以。

#減肥期間的六種優質點心

1️⃣水煮蛋：蛋白質7公克，脂肪5公克，熱量約75~80大卡

2️⃣ 低糖水果：奇異果、芭樂、蘋果、葡萄柚、柳丁...(湯汁少甜度低/1.5顆奇異果的體積為一份)

3️⃣原味毛豆：每100公克毛豆熱量約125大卡，蛋白質達14公克，也有植物肉的暱稱

4️⃣原味堅果：富含不飽和脂肪酸、維生素E和膳食纖維等，建議每天攝取約1~2湯匙，熱量約90大卡

5️⃣生菜沙拉：只要避免沙拉醬吃到飽都沒關係，如果一定要沾醬，建議用沾的避免全部淋上去

6️⃣黑巧克力：濃度要70%以上黑巧克力，具有抗氧化及抗發炎的特性，建議15公克約82大卡
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歡迎翻閱 #peggy自製飲食圖文
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#減肥點心 #健康點心 #毛豆 #植物肉 #水果 #黑巧克力 #無調味堅果 #水煮蛋 #雞蛋 #減肥飲食 #奇異果 #葡萄柚 #蘋果 #芭樂 #生菜沙拉 #瘦身飲食 #低卡點心

#不健康教育課 #孫堯 #破處
壞壞肌肉老師 孫老師~現場愛愛教學~霸道的逼主持人表演高潮?
親愛觀眾們~近期頻道出現危機
所以成立了新頻道 -超極食型樂 希望大家可以幫我訂閱+開小鈴鐺 https://bit.ly/3rdBc8L
這兩天會上新影片喔拜託你們~~

主持/直播/業配合作/商品置入/宣傳訪問
請直接EMAIL:7788superstar@gmail.com

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知識性YOUTUBER -超極叭STAR
“ 我們必須用更極叭的態度，燦爛的面對雞歪的人生。”

頻道以節目形式經營
探討同性戀與異性戀不同的觀點 以及分享許多學校不會教的性知識
傳遞著 性愛是一件生活必需的事情，而不是一件羞恥的事。

分類:娛樂/性知識/LGBTG/同志文化/時尚穿搭

今天要跟大家分享好吃水煮蛋的簡單作法
網路上有很多水煮蛋教學~有這支片也是觀眾詢問的
之前分享的影片裡拍到了我吃的水煮蛋
問我是不是能分享一下水煮蛋是怎麼煮的
所以就簡單拍攝影片告訴大家了

或許有人還是希望能吃到水水的雞蛋
但我不太敢吃那種蛋@@"
所以這個方法提供給大家參考看看
如果你們也有不錯的煮雞蛋方法
歡迎留言跟我分享也讓我參考唷~

減肥的路很漫長
中間也一度想放棄
現在體重雖然還是會跑來跑去
沒辦法很厲害的維持不動
但我還是一直在找尋適合自己的方式^^
希望大家也能堅持努力下去!!

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