【柚子烤肉醬】

也許今年的烤肉醬派不上用場，
但能化身一變，成為醃肉、炒菜的好幫手，
擺脫熱量高的標籤，
添加當季的水果，
吃出清爽不膩的新滋味。

│食材│

柚子 1/3顆
水梨 1/3顆
檸檬 半顆
辣椒 適量
白胡椒 適量

│調味料│

蜂蜜 1小匙
柴魚醬油 3大匙
米酒 少許

#C2食光 #節氣料理
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減糖蔬菜烤肉串
減糖無煙高纖烤肉
中秋節烤肉嘍！
減糖的朋友用什麼方式來烤肉呢？
減輕身體的負擔，又要滿足口慾之望？！
我們今天用天然的蔬菜以及辛香料來製作醃肉醬，就不用市售的烤肉醬了！
用烤箱來代替炭火，也就不會擔心烤焦！
還可以增進親子之間的交流，跟孩子一起來做，好吃又多汁的烤肉串！
不僅視覺味覺以及健康都顧到了！
不妨動手實作看看喔！

材料也非常的簡單
或是牛肉片、豬肉片、或者是雞肉都可以，一般的超市都可以購買的到喔！
你可以應個人的喜好去變化口味，我將雞肉的部分，添加了一些薑黃（咖喱粉可）讓他口感上更有層次！
豬肉片的部分使用梅花豬，用原來的醃肉醬，再加上一些紅麴醬，口味又不一樣了！
肉串裡沒有添加到任何多餘的糖份，完全利用蔬菜跟水果中天然的糖份來入菜！
肉片的醃漬醬料也是使用蔬果以及天然的調味料！
蔬果也可以因個人喜好的變化，可以加入杏鮑菇、或者金針菇，洋蔥甜椒、青椒、蘋果、水梨、竹筍⋯四季豆、蘆筍⋯只要是時令季節性的農產品，因個人的喜愛都可以變化喔！（減糖的朋友必須注意蔬果的甜份來選擇喔！）
肉品也可變化，可以用梅花豬肉片、，或是將雞胸肉片成薄片⋯羊肉片也可呦！
肉串烤好後，撒上點芝麻，無敵美味！也可因個人的喜好添加一些天然香料⋯義式香料、紅椒粉、孜然粉⋯我個人偏好七味粉，覺得還蠻對味的!
烤完肉如果你擔心湯汁太多在烤紙上，可以架ㄧ個烤網架在烤盤上！
簡易又有變化的烤肉串，也很適合親子一起來動手試試喔！

蔬果烤肉串材料：
五花牛肉片250克
梅花豬肉片250克
雞胸肉⋯⋯⋯2片
甜椒 （2色） 適量
洋蔥⋯⋯⋯⋯適量
杏鮑菇⋯⋯⋯適量
蘋果⋯⋯⋯⋯適量
蒜頭⋯⋯⋯⋯適量
胡椒粉⋯⋯⋯適量
鹽 ⋯⋯⋯⋯ ½小匙
橄欖油⋯⋯一大匙
義大利香料 一小匙
白芝麻⋯⋯⋯適量

醃肉醬材料：
洋蔥 ⋯⋯⋯⋯ ¼顆
蒜頭 ⋯⋯⋯ 8小瓣
胡椒⋯⋯⋯⋯1小匙
醬油⋯⋯⋯⋯2大匙
水 ⋯⋯⋯⋯ 200克
鹽 ⋯⋯⋯⋯ ½小匙
香油 ⋯⋯⋯⋯1大匙
白芝麻 ⋯⋯⋯ 適量
咖喱粉 ⋯⋯⋯ 適量
紅糟醬 ⋯⋯⋯ 適量

烤肉串做法：
1、把所有醃漬材料放入 調理機打成醬汁備用
2、肉片放入醃漬15至20分鐘
3、蔬菜的部分，切絲，杏鮑菇用手撕成絲（可以使用金針菇）也可以加蘋果喔！
4、醃製好的肉片鋪平，捲入蔬菜，用竹籤串成串
5、烤箱預熱180度12～15分（每家烤箱溫度不一樣，肉片很薄不用烤很久）

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2020年對很多人來說是學習怎麼懂得珍惜身邊我們所愛的人、學習愛要及時說出口、活在當下的年頭。

’阿嬤‘在很多人的心裡地位如同媽媽重要，她代表著疼愛、慈祥、怕你冷怕你熱、我的孫最乖最懂事、吃飯總說：你們先吃，阿嬤剛剛邊煮邊吃，不然就說阿嬤不餓，你們先吃。（最後再揀菜尾吃）疼孫愛孫的阿嬤，總能在生活中，每個環節裡藏著她對我們的愛。

11/20號晚上，醫院發出外婆的病危通知時，阿嬤的兒女、孫字輩全圍繞在她身邊，摸她抱她、祝福她、感謝她：「阿嬤～謝謝你照顧我們，你好好跟著菩薩出去玩，我們會照顧好自己，不用擔心～」

到隔天早上，護理師觀察阿嬤的呼吸說還有一點時間，沒想到這‘‘一點時間’’是阿嬤對大家最後的疼愛，讓大家可以回家稍作休息、陪伴孩子。

所以11/21運動會當天，我從醫院離開直接去學校，陪伴四個孩子參加運動會，看他們表演、比賽得獎牌，還玩了親子遊戲，過了一個很棒的假日。

運動會結束後趕緊回家梳洗、休息片刻，再和家人一起回到醫院陪阿嬤，約莫五分鐘時間，大姐忽然叫一聲：「阿嬤沒有呼吸了！」我們立刻放下手邊的東西摸著阿嬤還溫熱的身體，看著阿嬤靜靜的睡著，慢慢沒有呼吸、心跳，當下大家哭成一團喊著：「阿嬤⋯阿嬤⋯你放心，跟著佛祖出去玩⋯」

接著安寧病房的醫師再次用儀器確認阿嬤已離去，我們哭著、摸著阿嬤細軟的頭髮，摸著細嫩的臉，護理師開始教我們幫阿嬤擦身體、換一套阿嬤喜歡的便服，也打包整理了物品，心境開始慢慢轉變～

阿嬤不用插管、不用吃藥，沒有病痛、遺憾跟著佛祖出遠門旅行了；阿嬤是在睡夢中離開，是很有福氣的；阿嬤7位子女、20幾位孫子女全都來陪阿嬤，阿嬤人生功德圓滿。

2020年我們失去了一位摯愛親人，而她用一生繼續教會我們很多人生觀：

1.珍惜身邊的人事物，多關心、陪伴、傾聽。
2.活在當下，想做就做！別把‘下次’當成應付，有時真的沒有‘下次’。
3.當我們選擇讓阿嬤不這麼痛苦時，就不再用機器、藥物來維持殘弱的生命，住在安寧病房，用親人的愛與陪伴，陪她度過人生最後一哩路。
4.離開也能祝福：祝福阿嬤早日脫離病痛，跟著佛祖去旅行，可以啃雞腳、螃蟹，可以遊山玩水，每天都過的很開心。
5.我們好，她才走得好！把家庭、工作照顧好，阿嬤在天也能欣慰。
6.保養身體從年輕做起，活動活動，要活就要動。

這陣子到阿嬤的靈堂，離開前我們都會互相說‘愛你’來取代說‘’拜拜‘’，每天都有孫字輩輪流買阿嬤喜歡吃的餅乾、糖果、水果來陪她，有時說到阿嬤的趣事，也是看著阿嬤的照片哈哈大笑，兩個阿古還夢到阿嬤，阿嬤說：「想喝小米酒、西酪（原住民的醃肉）、切好的水梨、三層肉。」可愛的阿嬤就這麼一直活在我們心裡。

「人不在、愛仍在！」
我們很幸福能成為阿嬤的孫～

#7個子女22個孫
#曾孫也是超過20個吧
#枝繁葉茂的大家庭
#阿嬤是我們的寶貝
#愛你

（小聲說：如果留言想表達心意，可以改說‘’愛你’‘，或是分享你和阿嬤的故事。因為阿嬤高齡當天使出遠門旅行，我們都是抱著祝福的心陪著阿嬤，所以別擔心喔^_^）

韓式烤肉紅藜拌飯(Bibimbap)
這道菜太下飯了我一做再做！韓式烤肉的特色在醃料，除了有好幾種調味料之外，加入水果（蘋果/梨子）這點很厲害！
利用水果內含的酵素軟化肉質，也多了股甜味，鹹甜鹹甜的，難怪這麼好吃。
今天的韓式拌飯(Bibimbap) 食譜沒在妥協的！
包含完整韓式拌飯的元素：韓式醃肉醬、蔬菜涼拌醬、韓式拌飯辣醬(Gochujang)。
完整食譜：https://ciao.kitchen/bibimbap/

食材
韓式烤肉紅藜飯
500 g 牛柳 / beef tenderloin
1 條 綠櫛瓜 / zucchini
1 條 黃櫛瓜 / yellow zucchini (黃櫛瓜買不到的話，可用黃椒替代顏色）
200 g 紅蘿蔔 / carrot
1 顆 紅椒 / red pepper
200 g 香菇 / shiitake mushroom
300 g 豆芽菜 / bean sprout

韓式醃肉醬 / Korean BBQ Marinade Sauce
1/2 顆 洋蔥 / onion
1/2 顆 蘋果或水梨 / apple or asian pear (傳統的食譜是用水梨，但是怕不好買，可用蘋果替代。水果中的酵素有軟化肉質、增加甜味的功用唷）
3 瓣 大蒜 / garlic
7 g 薑 / ginger
120 ml 醬油 / soy sauce
60 ml 水 / water
25 g 黑糖 / brown sugar
15 ml 味醂 / mirin
3 g 黑胡椒 / black pepper

蔬菜涼拌醬 / Veggie Marinade Sauce
1 大匙 蒜泥 / garlic puree
1 大匙 砂糖 / sugar
1 大匙 鹽 / salt
4 大匙 芝麻油 / sesame oil

韓式拌飯辣醬 / Bibimbap Sauce
3 大匙 韓式紅辣醬 / gochujang sauce, red chili paste
2 大匙 味醂 / mirin
1 大匙 砂糖 / sugar
1 小匙 芝麻油 / sesame oil
紅藜"飯" / Quinoa "Rice"
250 g 紅藜 / red quinoa
500 ml 水 / water

#一週一煮 #低碳食譜 #超級食物
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星廚來上菜，料理超有愛！

大家還記得《美味星廚生死鬥》12強淘汰賽裡，人氣居高不下的陽光主廚歐家瑋老師嗎？雖然在六強晉三強時止步！但卻榮獲星廚人氣王，今天他將強勢回歸《星廚來上菜》踢館馬育澤，他們將進行一場料理殊死戰：決戰豬五花肉！誓言要將最容易取得的平民食材豬五花肉，變身星級西式料理，完全翻轉三層肉總是控肉、紅燒肉！還在用醬油醃豬五花肉就OUT囉！豬五花肉完美醃料、醬汁與超搭配菜即將美味大公開！

#豬五花肉#三層肉 #完美醃料 #百搭醬汁 #星級料理 #星廚人氣王 #陽光主廚#美味生活 #星廚來上菜

【燒烤辣五花搭芝麻葉青醬佐水梨沙拉 】主廚 : 馬育澤
/材料/
豬五花肉.........300g

【醃肉料】:
匈牙利紅椒粉.........3茶匙
蜂蜜.........15g
鹽.........1/4小匙
黑胡椒.........1/8小匙
橄欖油.........1大匙

【芝麻葉青醬】:
芝麻葉.........6大匙，切碎
大蒜.........2大匙，切碎
香茅.........2小匙，取淺色與白色部位，切碎
檸檬汁.........1顆
鹽.........適量
黑胡椒.........適量
橄欖油.........完全覆蓋其他食材即可

完整食譜 : https://www.how-living.com/p/59368

足本食譜： https://bit.ly/30n0l6v


還記得20多年前，姪女秀雯曾借了公司在大嶼山的度假屋給我，邀請了麥家多人去度周末。度假屋很大，除了有多間房間夠10多人住，還有大花園。花園面積約一萬呎，有一個足夠10幾人用的燒烤爐。三日兩夜的食物由我來安排，大家很喜歡燒烤，於是預備足夠食材做兩次BBQ。買了豬肉做叉燒和豬扒、排骨做燒排骨、大蝦、鱈魚、腸仔、金針菇等，尤其是牛仔骨，買了許多，用韓國方式來醃製。當年用來醃牛仔骨的有生抽、糖、味醂、韓國梨汁和麻油，兄弟子姪們都很喜歡。

多年後的今天再買美國牛仔骨，將醃牛仔骨的方法改良，因為多年前看過廚師用洋葱、紅蘿蔔、芹菜、生抽及水來醃鯧魚件做煙燻鯧魚。用幾款蔬果加水磨成醬汁，隔渣，加入味醂、醬油、生抽和照燒汁等一起醃過夜，用平底鑊煎香兩面，再加入醃肉的醬汁煮一會兒，又有另一番味道。


美國雪藏牛仔骨：Mini Store，灣仔灣仔道39號，電話：2575 7616。

材料（2人分量）：
1.雪藏美國牛仔骨 400克，1公分厚
2.椰菜 半個，300克
3.白芝麻 2茶匙
4.紹酒 2茶匙
5.芥花籽油 3湯匙
6.生粉 1湯匙

醃牛仔骨材料：
1.葱白 4條，拍扁
2.蒜頭 2粒，切片
3.中國芫荽 2棵，只用梗及根，拍扁
4.紅蘿蔔 50克
5.大蒜 50克
6.韓國南水梨 1/4個
7.冰水 3/8量杯
8.日本味醂 40克
9.日本照燒汁 60克
10.大孖頭抽 15克
11.紹酒 1湯匙
12.喜馬拉雅山粉紅岩鹽 1/4茶匙
13.黃糖 1茶匙


做法：
1.牛仔骨融雪，融雪後沖洗，然後用毛巾索乾，每件1開2。
2.紅蘿蔔、大蒜及梨切大件，中國芫荽切4公分長，用打磨機，加入紅蘿蔔、大蒜、梨、冰水。高速打磨蔬果30秒至成醬汁，將蔬果汁倒過一個隔篩，盡量壓出所有汁。
3.牛仔骨放入鹽、糖、味醂、日本照燒汁、豉油、紹酒，攪勻。放入蔬果汁，攪勻。
4.放入葱、蒜頭，攪勻。牛仔骨放入雪櫃最少8小時，隔夜更好。
5.用日本刨將椰菜刨成幼絲，浸冰水，放入雪櫃直至用前的15分鐘才拿出。
6.上菜前15分鐘從雪櫃拿出椰菜絲，倒走冰水，用沙律去水盆將椰菜裏面的水飛出。
7.拿出牛仔骨，醬汁留半份來煮牛仔骨。牛仔骨兩面撒上少許生粉。
8.在一細平底鑊放入沖淨的白芝麻，小火炒白芝麻至金黃便立即拿出。
9.平底鑊放入3湯匙油，油熱時轉大火，放入牛仔骨，每一面煎1分15秒。灒酒一茶匙，倒去油，放入半份醃牛仔骨的醬汁，中火煮汁至差不多收乾，約20秒。
10.上碟，撒上芝麻，旁邊放上半份椰菜絲。
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