早安健康🚩～猜燈謎大賽開始囉～🎉
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【年度謎題】
請猜出注音「ㄗㄢㄐㄎ」是什麼詞呢？

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途中跑的技術分析-1

途中跑，指的是運動員完成加速期之後，身體維持在直立跑步姿勢的階段，該階段可能經歷速度持續提升，因為每個人達到最大速度的距離與時間不一樣，也可能經歷逐漸失速，因為每個人維持最大速度的能力也不一樣。

今日談論的技術點是離地期，離地期指的是支撐腳完成推蹬地板之後，腳掌準備離開地面的最後一個瞬間，從這一個瞬間可以看出選手技術上的好壞，也可以判斷出選手後續可能會出現的技術問題，甚至能夠找出受傷原因。

離地期重點討論：
許多人以為跑得快所依賴的是水平力量，因此經常要求選手把焦點放在“推蹬地板將身體往前送”這可能是短跑技術教學上最大的迷思之一，跑得快的人只是看起來在水平方向移動而已，若因觀念錯誤而過度強調推蹬地板來讓身體往前，只會帶來過多的伸髖，而過多的伸髖會使腰椎也跟著延展，接續著影響到胸椎與肩部的動作；過多強調向水平方向的推動，也是造成膕繩肌群、臀部肌群壓力增大、提早疲勞、增加拉傷的可能成因之一，同時會降低腿部動作恢復循環的效率，導致前腳無法將大腿維持在一定的高度，小腿的擺動幅度也會跟著受影響，從而削弱前腳整體在下擺時期對地面產生的力量，產生的力量少於維持高速慣性所需的力量時，每一次的觸地都會變成減速而非加速or維持高速。

另外，許多人會看離地期時，選手的後腳是否有完美的三關節伸展(踝、膝、髖呈直線)，來判斷選手的推蹬是不是有效或技術正確，這大概是另一個教學上的迷思，後腳的三關節完全伸展意味著過多水平推動，同時造成腿部動作恢復循環的轉動半徑加大，這只會加深上一段提到的各種問題與狀況。

離地期後腳膝蓋應該呈現一定的彎曲，而非強調完全伸展，雙邊大腿最好能呈現約90度或略大於90度的夾角，這表示前大腿應該會在接近水平的位置，而後大腿則會在接近垂直地面的位置，同時前腳小腿若能與後腳大腿平行則更加理想，後手臂的前臂落於肘部下方並接近垂直地面的角度，前臂張開的角度相對較小且靠近身體。

照片是截圖去年TB在傷後恢復訓練過程中的衝刺訓練，距離有點遠，因此不是一個好的分析範例。
（手機裡面近距離拍攝的影片都是關於起跑訓練，遠距離的都在隊上相機或是IPad裡）

進行這種技術分析，最好使用Apple或更高畫質並且可提供慢速錄影的設備，拍攝位置最好是垂直於選手跑動方向並在距離選手約10～12公尺處，然後再進到影片播放處去截圖。

此分析能夠幫忙找出選手的技術缺陷，但技術缺陷可能形成的原因有許多，因此可以修正一項技術的方式也會有許多，重點在於教練能否更宏觀的去看待技術缺陷這件事情，並找出可能成因，然後加以修正。

如果你對田徑訓練、速度訓練、運動表現訓練、肌力與體能、或是健身有興趣的話，希望Max在這裡的分享對你有點幫助，一起進化成更好的人/更強的人！
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