😀😀😀
最近有粉絲私訊給我，醫師建議她每天補充Q10維持青春活力，他希望我能講解一下什麼是Q10，我也有補充Q10的習慣，所以我整理了一些Q10近來相關的知識給大家參考
❤❤❤
◎輔酶 Q10 是甚麼？
輔酶 Q10 是一種苯醌(benzoquinone)化合物可由人體天然合成。輔酶Q10 is能被身體細胞利用參與有氧呼吸、有氧代謝、氧化代謝、及細胞呼吸等過程。經由這些過程，線粒體產生能量供給細胞生長和維持。輔酶Q10也被身體用作內因性抗氧化劑。抗氧化劑是一種保護細胞免受活化自由基的傷害, 活化自由基常是高度活化的氧原子，過多會破壞細胞的重要成分，如DNA和脂質。 另外血漿中的輔酶Q10 常在研究中被用來測定身體的氧化壓力。
輔酶Q10 is 存在於大多數組織中，但濃度最高的是以下器官：心、肝臟、腎臟、胰腺。最低濃度在肺部。
🍓🍓🍓
◎輔酶 Q10減少的原因
輔酶 Q10是我們身體不可或缺的一部分，但在組織的量會隨年齡而下降，在20歲時就減少了。輔酶Q10的減少意味著能源產量正在下降。 支援健康的力量正在減弱。這是因為需求量增加而製造能力卻降低，也有是因為攝取合成的前驅物不足。

體內器官輔酶Q10的減少(參考附照片)
※1 Kaien A et al (1989) Lipids 24(7):579-584
🍒🍒🍒
除年齡老化因素外，壓力、抽菸、過度運動也會消耗體內輔酶Q1，因此補充足量就顯得很重要。
🥦🥦🥦
◎輔酶 Q10 在人體的正常範圍是多少？
人類正常血液值範圍約0.30至3.84 µg/mL.
🍎🍎🍎
◎甚麼是還原輔酶Q10
輔酶Q10有兩種類型：氧化型和還原型？ "氧化型"輔酶Q10吃進去時，需在體內轉化為"還原型"後才能用。還原輔酶Q10補充劑是可立即在體內使用的型式。
🍇🍇🍇
◎還原輔酶Q10"的三個主要作用
作用一： 提供維持生命和活動所需的能量
我們吃進去的營養素-醣類和脂肪會經過身體消化吸收轉換成能量才能維持生命和活動所需，能量的製造是由細胞中的線粒體產生。 營養素、氧氣和還原輔酶Q10"等等參與這複雜的能量產生過程，所以我們每天都需要還原輔酶Q10。。

作用二：防止活性氧自由基氧化身體
人類不能沒有氧氣，但一些氧氣在體內會變異為高度反應活性的氧氣。活性氧（自由基）是分解有害物質的必要方法，活性氧的氧化反應與抗氧化防禦反應之間的平衡，是保護生物體免受活性氧的傷害，活性氧如果過多，就會積聚在體內，造成氧化壓力，過多活性氧(自由基)所產生的氧化壓力，會導致衰老並影響健康。還原輔酶Q10具有高抗氧化作用，清除體內產生的活性氧來預防氧化壓力。

作用三：幫助一氧化氮產生
血管內皮細胞位於血管的最內層，在維持血管健康方面起著非常重要的作用，但血管必須柔軟、收縮和擴張才能發揮作用。血管內皮細胞合成一氧化氮（NO）就是負責這些作用。 還原輔酶Q10經由幫助形成eNOS(內皮一氧化氮合成酶)體來促進NO生產。 (※8)
🌻🌻🌻
◎還原輔酶Q10的運用
CoQ10 雖然FDA沒有批准去治療任何疾病狀況，但是被許多醫師推薦病人當營養補充品食用

我由目前所讀到的醫學期刊中整理出大約心得報告
🌷🌷🌷
◎輔酶Q10可能有幫助的狀況
提振精神：現代人普遍存容易覺得缺乏活力及耐力、容易累，運動後或勞動後，恢復體力時間要很久，在家庭及工作上總是力不從心。有一控制研究（為期8天，對象為17位健康受試者）指出，在執行物理任務後，給予輔酶Q10（300毫克）的對象其主觀感覺及恢復期均較安慰劑組來的有精神。
⚘⚘⚘
◎還原輔酶Q10是否安全
耐受性良好，基本上食用後不太會感覺到刺激。。
輔酶Q10 作為膳食補充劑是安全的。
🌹🌹🌹
這裡買

https://reurl.cc/Q6bvZ9

👀為什麼這麼多人大推 #戰繩 虐肌？

因為它不只能鍛鍊 #肌耐力💪，同時也是有氧的一種🤩，屬於 #高強度的運動，加上需要的設備也很簡單，一條繩子，一個固定器，在戶外、健身房、自己家(如果你家夠大)都可以做訓練，CP值超高！😍

甩起來超帥der🤤

#訓練菜單 #戰繩訓練 #健身

#文末抽獎一定要看到最後
#要抽出一個華米運動包

https://lihi1.com/8QeB1

大家都知道我是一個忙碌的職業婦女‼️‼️‼️

錄影、跑通告、運動、顧小孩…….
每天行程滿檔，都忘了要好好照顧自己😵😵😵
於是，我決定要買一隻智慧手錶
來檢測自己的健康狀況
多方比較之後～～～
有時尚的外表
有強大的功能
有親民的價格
就決定是它了～～～
華米智慧手錶「Amazfit GTS 2 mini」👏👏👏

這是一款針對女性整合的智慧手錶，
只有19.5g的重量，讓你完全忘了它的存在👍👍👍
還有三個顏色可以選擇，
不管你是運動look
休閒穿搭
或是正式的上班打扮
通通都非常好搭配‼️‼️‼️

最重要的是它的功能了
健康檢測上面，有完整數據的紀錄，
像是之前疫情讓大家開始注意到
【快樂缺氧的議題】
這支手錶也有提供血氧的檢測，
也有24H全天候的心率監測，
讓大家能夠時刻注意自己身體情況💪💪💪

另外，
像我規定自己每周要有三次的運動
跑步、重訓丶瑜伽、爬山….等等
「Amazfit GTS 2 mini」
就有支援70項的運動模式可以選擇，
小小一支上山下海都沒問題💪💪💪

還有還有，自從成為媽媽之後，
我才發現原來每個媽媽都有睡眠的問題🥲🥲🥲
帶著輕巧的華米手錶來監測自己的睡眠品質
，現在已經是我每天起床最期待的開始💪💪💪
另外女性生理期的追蹤紀錄，
讓我們可以更加清楚自己的生理狀況，
對於婦科健康也更有幫助喔💪💪💪

Amazfit GTS 2 mini - 最輕巧的智慧手錶
✔19.5g極輕薄設計
✔14天超長基本續航
✔女性生理期追蹤
✔ 全方位健康監測【血氧觀察、全天候心率監測、睡眠監測、壓力監測】
✔70項運動模式、5ATM防水等級
✔50+個性化主題
✔支援IOS及Android雙系統

活動資訊：
1️⃣請將本文分享、並留言我的智慧手錶品牌
九月27到10月3號截止，
就要抽出兩名照片裡的華米運動包幸運得主👏👏👏
2️⃣輸入優惠碼「fishaleegts2mini」
購買GTS 2 mini 智慧手錶 就能現折$100

#邱個開箱 #僑泰鑫 #Concept2划船機
錢並沒有不見，只是變成你喜歡的樣子～邱個繼續買！🔥
邱個的Office GYM加入了新器材，這一次要跟大家開箱分享，用划船機做有氧/心肺/高強度間歇訓練的好處，以及邱個選擇划船機的原因，看看是否有改變你對划船印象呢？

邱個許願！希望未來能邀訪到奧運甜姐兒黃義婷！❤️

👇👇👇
Concept2 划船機傳送門：https://lihi1.cc/2VxcY
➤ 運動效率高，同時間全身有80%的肌肉參與作動(手臂、核心肌群、臀部大腿)
➤ 划船機當作有氧訓練，不像跑步有衝擊性的落地過程，對於腿部或膝蓋有舊傷的人，是非常安全以及友善的訓練
➤ 訓練的動作活動範圍大，久坐的上班族能夠以此訓練到平常很少使用到的肌群
➤ 划船機可以同時兼具有氧的耐力訓練，與短時間的高強度間歇訓練
➤ 使用者的受眾範圍很廣，橫跨各個年齡層，人人都可以使用
➤ 划船機不需插電，不用加水，可以擺脫訓練空間限制
➤ 此外也有兩種收納方式，完全直立收納與拆掉滑軌收納，可以依照空間來調整收納方式。

如果有跟邱個有相同的需求的話，歡迎到下面的網址參考看看～👍
傳送門：https://lihi1.cc/2VxcY

成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join

📍 Instagram: @SBDTaiwan
📍 SBD官網傳送門: https://www.sbdapparel.com.tw/
廣告/業配合作 Email聯繫邱個：chiou@sbdapparel.com.tw
邱個IG: @chiougrr

您的按讚訂閱與分享，是我們最大的支持！每週更新！記得開啟小鈴鐺！
#SBDTaiwan #邱個

『放過自己』是G5SH正式復出的第一首單曲
今天的這版本是當初還沒和Marz23合作時，G5SH兩人的第一版創作
-
最後找來Marz23合作的『放過自己』是沒有今天這版本的旋律的
但我們一直覺得這個拼圖少了一塊，或許可以趁機給大家聽一下最原版的『放過自己』
-
現在！我們要呈現給大家最原始的放過自己！
Acoustic Session Let’s go！！！！！

《放過自己 Let Go Of Yourself ft. Marz23》Official Visualizer
https://www.youtube.com/watch?v=zSgehDJRevY

《放過自己 Let Go Of Yourself ft. Marz23》各大串流平台
https://www.soundscape.net/a/3172

歌手 Performer：G5SH/Marz23
製作人 Producer：G5SH

👇 Follow G5SH
G5SH Facebook：https://www.facebook.com/G5SHmusic/
G5SH Instagram：https://www.instagram.com/g5sh_official/
👇 Follow Mraz23
Marz23 Facebook：https://www.facebook.com/Marrrz23
Marz23 Instagram：https://www.instagram.com/marrrz23/
----------------------------------------------------------------------------

呼吸是自己本能的反應
喘息是一種人為的插曲
我端詳著缺氧的你
默劇如果他可以有聲音
結局能不能變童話電影
王子公主一起
可是我不能說話
舞台上我的掙扎

想著說著什麼話語才能開心嗎
提著拿著心裡已經倦怠的真話
I could save myself
I could save myself
但那不屬於我的命運
夜裡數過多少次和自己的掙扎
想著重來一次能不能饒了我吧
埋葬那不屬於我的命運

我不知道下個路口又會是什麼出現
放棄了哭 放棄了怒 放棄了所有誤解
我已經準備好面對
下一個全新的世界

被忘記的自由
已經不想沈默

我選擇放過我自己
讓這場無盡的暴風雨
隨這首歌劃下了句
I can save myself
Yeah, I can save myself
埋葬那不屬於我的命運

想著說著什麼話語才能開心嗎
提著拿著心裡已經倦怠的真話
I could save myself
I could save myself
但那不屬於我的命運
夜裡數過多少次和自己的掙扎
想著重來一次能不能饒了我吧
埋葬那不屬於我的命運

#阿姨愛唱歌 #阿姨碎碎唸 #阿姨愛你

阿姨分手快快，有氧的部份. 年紀越大，傷心不能太久很傷本：

已經把絕情變成了恭維
已經不配 你就忽然自卑說聲失陪已經把沉默變成了懺悔
無路可退 只能無言以對 分手了誰

分手吧 別再傻傻等著他有情的人 別問他
傻傻的姑娘帶著一朵花藏不住的話 都唱成歌啊

阿姨戀愛句號還未連成圈
再者，孫姿姿也是獅女喔😌讚