(( 最後延長 只到今晚12點 ))‼

日本IFME機能童鞋
➕hannfort零重力成人氣墊鞋
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有安排聖誕節或跨年活動嗎？
每次朋友幫我們一家三口拍照
想拿來換成桌面大頭照想想又作罷
因為小孩的鞋子真的髒到太礙眼了🤦‍♀

媽媽很客觀的說真的不是爸爸不勤刷
是孩子太會褪了!!
欸欸才剛洗完兩天怎麼又是黑著回來
真的想不透是一整天都在地上爬嗎？
上了小學有如野放般玩到無極限了

所以～～我完全明白
這階段孩子的鞋子都不是因為腳變大而不能穿
而是被穿壞了、磨到破洞了😑
還是寶寶階段破壞力溫和一點

孩子還再學爬學走嗎？
那你一定要選對鞋款！
IFME是日本學步鞋的領導品牌
寶寶款和小童款都是step 1 2 很適合學走的寶寶

除了外型設計可愛以外
許多設計細節是他牌找不到的
例如：
➢微微翹起的前梢為的是讓孩子身體保持平衡
　站得更穩、踏得更穩、也不容易往前傾
➢寬大的開口和楦頭讓孩子容易穿脫
　輕輕掰開鞋舌就能看到鞋裏最深處
　所以刷洗也是easy多了
➢鞋帶設計的鞋款還是會以魔鬼氈為穿脫重點
　避免鞋帶脫落而絆倒或產生危險
➢鞋墊趾槽設計能固定腳趾位置
　避免因跑步或運動滑動造成壓迫而感到不適
➢鞋墊兩側微微翹起包覆足弓，更有支撐力
➢可拆卸的鞋墊方便隨時清潔刷洗
➢腳踝處加厚設計增加支撐度
　也讓走動時不會因為啷啷而鬆脫或滑落
➢被動式反光飾塊飾條，讓孩子晚上行走也安全無虞

哈哈好囉嗦一個結團文就說得落落長
IFME就真的很多設計細節嘛😁
畢竟是機能鞋，輔助設計飾hen重要的

有空逛逛機能運動品牌
童鞋一雙1500算便宜的了，很多是2、3千在賣
我只有特價的時候會考慮進去晃一下
漾媽咪價格真的打著燈籠都找不到
當季新品一雙1000不到
為了分享我愛的mamacore天然萬用酵素粉
滿額還直接送2包，完全沒考慮到利潤好不好😅

啊哈哈哈哈～～
總之，趕快趁最後時間填單付款啦～
下一次開團預計要到1月初或中旬
然後過年前讓大家收到喔!!

下一團缺碼會更嚴重
若有看到喜歡的就先買大一號放著過年穿也OK啦

🔺HANNFORT輕盈編織動能牛津氣墊鞋
朋友看到我說『你這雙鞋看起來很好穿』
是真的!! 我出門逛街溜孩子都穿它
現在真的穿不住高跟鞋了
除了喜宴或高級餐廳
不然現在實在沒有辦法穿高跟ㄍㄧㄣ在那

HANNFORT外層運用編織技術
柔軟不咬腳，打造貼腳、透氣的穿著舒適感
整雙鞋很軟Q，蹲下來腳背也不會有拉扯的感覺
使用牛皮拼接更顯英國牛津鞋款的質感
搭牛仔褲、短褲、長裙都好好看
上班通勤、出遊、運動都適合

整雙鞋很輕、鞋底很有支撐力
一穿上會有種身體被"撐住"的感覺
還有一股『輕盈』及『推前助力』
因為它使用了極輕超彈力的HYPER FLEX氣墊系統
鞋底和鞋墊都超Q彈、很有支撐力
利用超強度彈力來緩衝腳踝、腳跟、膝蓋
一直到髖骨和脊椎所承受的衝擊力道
幫助預防行走造成的髖骨和脊椎變型
也改善我走路容易腰痠的症頭

鞋底後跟處採用創新的SUPER FIT Structure
真的好穩喔～ 寬寬的鞋跟微微向外翹
能穩穩抓住地面不會拐腳，穩定步伐更好走
每一步都走得很安心
真心覺得超適合孕媽咪，還有抱小孩的時候穿
扎實的抓地力讓我長時間行走都不會覺得腰痠腿痠
即使背著大包小包，走起路還是輕鬆輕盈
加深的耐磨止滑鞋底有超強抓地力表現
即使走在光滑地面也能穩穩的
不會擔心踩滑而撲街

美國氣墊鞋S品牌一雙要價2、3千以上
HANNFORT給漾媽咪團購價破盤了只要1550
真心推薦好穿又實搭！
也有男生款喔～
跟另一半一起穿上舒適情侶鞋吧😆

✔現貨12/7出貨，預購12/21依序寄出
✔出清鞋款破盤價，除商品本身瑕疵問題恕不接受退換
✔同時購買現貨+預購，須等預購商品到貨後才會一起寄出，急用的爸拔媽麻請挑選現貨款式喔！
✔與日本同步販售，下單後不代表一定有貨，若遇缺貨我們將會以簡訊通知並安排退款該商品全額，可接受再下單唷~

「關於運動內衣」
記得以前只要單穿著運動內衣
就會被批評：「穿這樣乾脆不要穿」
那時很想叫他們跟我一起跑在烈陽下
看你會不會想脫衣服😂👊🏾

隨著運動風氣起來
大家越來越了解運動裝備以及穿著
也開始嘗試這種舒服無負擔的輕穿著
而運動內衣是除了鞋子外我最看重的裝備🧐
除了外觀好看是一定要的
還需要透氣跟絕對不能勒，絕對(跑步呼吸不受影響是我的重點)
這次試穿有罩杯的黛安芬運動內衣
我第一個想法是：有罩杯能舒服嗎？
在穿上它馬上跳上跳下，穩定度過關(雖然我是小胸但還是怕晃或是移位呀👉🏾👈🏾)
而且一點也不勒!!(撒花🎉)
因為是3D立體剪裁所以穿著跑步一點也不會有胸部被擠壓的感覺(不過因為是立體剪裁，所以建議去試穿找出最適合自己的尺寸)
而且肩帶是可以不讓肉肉跑位的寬肩帶
彈力肩帶有像氣墊的設計，低摩擦讓在運動的時候不會因為大幅度擺動覺得不舒服
還有個小貼心點被我發現
就是肩帶不只能從後面調整
連前面也可以(懶人救星）
我很喜歡這種後扣式的運動內衣
在滿身大汗黏噠噠時也不用像蟲蠕動一樣套上去
質料著重在運動最需要的快乾、透氣、彈性以及抗菌，當天流了很多汗也不會濕重💦
還有一點很重要！
Triumph是歷史悠久的內衣品牌
他們家出的運動內衣，除了擁有內衣對胸部的支撐與舒適包覆外
更能讓女性在運動時穿出曲線
比起一般運動內衣，這款的下厚微魔術罩杯會讓妳的胸部神不知鬼不覺的up up🤫
休息沒訓練時我也會穿，搭配休閒服裝看起來也是有曲線的💃🏼
鮮豔的彩虹色剛好搭配要來到的夏天❤️

運動就運動
為什麼還要花心思打扮或穿的這麼美
很簡單啊
我喜歡看見自己充滿色彩
儘管是在奮鬥或疲憊時
因為我是個女人
值得喜歡自己的女人

官網：https://bit.ly/2IF6iBt

#黛安芬
#黛安芬Triaction運動內衣
#性感魔術系列運動內衣
#機能好動
#好動不晃動

一休 X 阿澤物理治療師 X Comphy+機能運動襪
最適合跑步鞋帶綁法、不起水泡襪、足底筋膜自我處理分享
「https://yi-hugh.com/不起水泡運動機能襪」

直播分享重點：建議搭配影片操作喔！
（https://www.facebook.com/yihugh/videos/1223899694439529/）

Q1.跑步時鞋帶要如何綁比較好？
1. 每次穿鞋子時，務必要把鞋帶綁好，不要直接套進去，以防腳在鞋子內滑動持續撞擊。

2. 腳穿進去鞋子之後，先不要急著綁鞋帶，腳尖朝上輕敲腳跟，確保腳後跟有服貼鞋子。

3. 拉好鞋舌讓壓力平均分佈。

4. 很多人只綁最後兩段鞋帶，而且拉很緊，其實對腳不太好；正確的做法是從最前緣把鞋帶一段一段拉好和拉服貼，最後再把鞋帶綁好即可。

5. 運動和跑步時，為了避免鞋帶鬆掉，可使用「鎖跟綁法」：

A. 一般運動鞋鞋帶孔的最後面都有多一個小孔，可於同一側由外而內拉出一個小耳朵，拉出來的洞剩越小（伏貼）越好。

B. 兩側都拉好小耳朵後，將鞋帶交叉，由下而上倒鉤穿過去。

C. 最後再交叉一次，打一個蝴蝶結即大功告成。


Q2.有足底筋膜炎要如何處理？
1. 症狀：足底筋膜是從腳後跟到蹠骨，最常見的受傷有：「拉扯型」和「撞擊型」兩種。

2. 已經有足底筋膜炎的朋友，該如何保健和復健呢？
A. 每天下床前，可翹起二郎腿，或把腿伸直放在椅子上，重點是整隻腿要完全放鬆、不要出力。
B. 翹二郎腿時，確保腳要有一點斜度。

C. 用另一側的手握拳（例如：翹右腳＋左手握拳），在兩腿之間，由下往上快速垂動小腿處，想像要把小腿的肌肉抖鬆，持續約10秒。

D. 接著從腳踝到小腿，深層按壓放鬆肌肉。
E. 最後，旋轉腳踝或勾腳板，重新 reset和喚醒小腿肌肉組織。
F. 左右側兩腳各做一次。

G. 加強效果復健動作：坐姿下的小腿伸展：身體坐在床沿邊，在腳跟不離地的前提下，慢慢將腳跟往後拉，會感覺到小腿後側到腳跟處緊緊或酸酸的，維持約15秒，伸展完再慢慢回復，再次慢慢往後拉，重複做2~3次。

H. 小腿動態伸展（一）：提升肌肉控制力、保護關節和避免受傷

a. 找一個台階或樓梯，站上去，但只站前1/3腳（後2/3腳懸空），確保上身直立和膝蓋要打直。
b. 墊腳尖維持2~3秒，再把腳跟慢慢往下降，維持約15秒，重複三次。

I. 小腿動態伸展（二）：
a. 找一個台階或樓梯，站上去，但只站前1/3腳（後2/3腳懸空），接下來都跟前一個動作類似，但全程膝蓋微彎

b. 墊腳尖維持2~3秒，再把腳跟慢慢往下降，維持約15秒，重複三次。
C. 此訓練的目的是強化離心訓練，避免拉傷或運動傷害。

Q3.走路是好的運動嗎？走路鞋要怎麼挑選
1. 健走是指要走到微喘和加上擺手動作等，才比較有運動的效果。

2. 從事什麼活動，就必須要穿什麼鞋，這點非常重要，因為要維持雙腳的穩定。

3. 健走鞋的挑選原則：針對一般沒有運動習慣或較少運動的人

A. 護跟：鞋子後緣馬蹄型處越硬越好，太軟的不適合久走。

B. 大底中段的剛性要好：要無法折才能穩定和支撐雙腳。

C. 前翹：鞋子前緣要有前翹設計，用手指從鞋子前緣由上往下壓時，後方翹起的高度要能塞下約一個拳頭高度。

4. 搭配有氣墊功能的機能襪，更能保護雙腳。

Q4.跑步腳都會起水泡，運動時襪子如何選購？

1. 先排除短時間無法改變的問題：例如體重過重等。

2. 穿鞋方式：好好穿鞋和綁好鞋帶。

3. 挑選一雙好襪子：具有包覆支撐、最好翻過來內側線頭能收好的功能襪，以減少摩擦，例如：Comphy+的勁能挑戰系列襪款。

4. 切記不要穿已經鬆脫、沒有包覆性的襪子。

Q5.跑步時腳很酸，穿壓力褲或小腿套有幫助嗎？
1. 有幫助，透過增加壓力，達到類似增加幾條肌肉的概念。

2. 增加循環和加速代謝，延緩疲勞。

粉絲提問：

Q1：蹠骨痛，還能繼續跑步嗎？
1. 可能發生原因：走路時因腳踝的活動度不到位，變成需要用到蹠骨彎曲去代償，因而傷到腳踝。
2. 建議不要繼續跑步，找醫生好好治療好，再恢復跑步。
3. 可參考前面介紹的動態伸展。

Q2：打羽球後，如何減緩膝蓋內側痛？
1. 可能原因：力學問題，台灣有很多人有「功能性扁平足」（足壓較大），這些人從事各種橫向運動，例如：羽球和籃球等時，就容易產生病痛。
2. 若已經在痛的時候，可以用冷敷或冰敷處理。
3. 阿瘦全國門市有提供免費的「動態足壓量測服務」，可去體驗並取得自己的「足健康護照」，進而了解如何調整改善。

一休：
以上是之前直播分享的文字版，整理起來給大家搭配影片服用，如果有問題也可以留言

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胸推槓鈴與啞鈴差別
練胸胸部會變大
肩推站姿與坐姿差異
去健身房穿什麼

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DB Incline Bench 3*8
DB Flat Bench 3*12
BB Seated OHP 3*12
DB Arnold Presses 3*15
Standing Cable Crossover 3*15
Bradford Presses 到力竭
4x Drop DB Lateral Raises 3*15
Reverse Grip Tricep Extension 2*15
Over Head Rope Tricep Extension 2*15

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原文字幕

午安
在進入正式的
獻給剛接觸健身的你
講解以前呢
我先帶你們看一下上一集影片的結尾
現在在去YouTube論壇的路上
今天禮拜三了
但是因為我們昨天一整天都在外面拍攝
其實我們兩個今天都非常非常的忙
他本來沒有要陪我去的
可是我剛才就一直盧他 拜託他今天可以陪我一起去
結果他居然放下他手邊的工作陪我一起來
然後帶著電腦
準備等一下我在忙的時候他可以用電腦工作
怎麼那麼好 一百分男友
愛你
到了 超級多人
還好他陪我來 不然我會怕怕的
雖然他一直低頭族但至少他有陪我來
( 你是叫我來這邊工作的記得嗎 )
好啦好啦......
他竟然在車上工作
( 你一定要有一個 )
( 如果不做這件事情 我不達成這件事 )
( 我就不能呼吸的這種 )
我們在聊一個我們身邊的人
他想要做一個工作
因為這個人今天如果不得到這份工作
他不會怎麼樣啊
他還是有其他事情可以做
他沒有那種必須一定要得到的渴望跟決心
所以他就做不到這份工作
( 你在什麼都還沒有以前的時候心態是一切 )
( 因為心態可以讓你度過很多很多難關 )
( 幾乎所有難關 )
( 但是如果你心態都不對了 )
( 你要如何 你要拿什麼跟人家比 )
對啊
( 你很愛裝欸 )
哪有
今天是我第一次收到我的新的菜單
我上一個訓練已經做了接近二十週
十九週吧
請教練幫我換菜單
這一次的菜單跟上次其實有滿多的不同
我覺得是既期待又怕受傷害的概念
因為同一個訓練菜單做久了之後你會覺得很無聊很膩
那這個時候換菜單的話就會有一些新的變化
自然就會有一種挑戰感
但是也是因為新的菜單裡面它可能會有一些
你比較不熟悉的動作 你沒有做過的動作
或是你很久以前有做過 但是已經不太記得的動作
等一下你會看到畫面中我在跑新菜單的時候
那些不熟悉的動作
我的流暢度跟穩定性都需要再加強
可能我的肌肉跟我的腦神經還沒有接回來
我現在要做的是啞鈴胸推
其實我已經很長一段時間都是用槓鈴在做胸推
就是所謂的臥推
槓鈴的好處是它的重量可以比較重
穩定性也比較高
但是槓鈴它直上直下的運動軌跡會限制橫向的幅度
所以胸肌被刺激到的部位會比較少
而且槓鈴臥推會讓你的身體不自覺的用比較強的那一側去推起重量
所以槓鈴會比較適合做整體的力量訓練
畫面中的啞鈴呢
雙手上下跟橫向的移動不會被限制
所以它的運動軌跡是更自由的
它會更適合做針對胸肌雕塑的肌肥大運動
訓練到一半處理公事
說到練胸呢
我們就來聊一下我超常被問到的問題
練胸會讓胸部變小嗎
你要知道喔 女生的胸部很大一部分是由脂肪組成的
如果你正在減脂的話很有可能導致胸部的脂肪被減掉
那你的胸部就變小了
但是
並不是因為練胸導致胸部變小
如果你只練胸 不減脂
胸部反而會因為胸肌變大而整體變大
而且練胸啊 會讓你的胸部胸型變得更集中
更挺更好看
還可以練出肌肉乳溝
我想不到女生有什麼不練胸的理由
我下一個動作會做overhead press
肩推
這個動作主要是訓練三角肌
也會帶到三頭肌跟核心肌群
我一直有在訓練這個動作
只是我之前的菜單是採站姿
站著做這個動作的
那現在的新菜單改為坐姿
我們就來聊一下這兩者之間的差異
站姿肩推呢
它對全身的穩定性要求會比較高
你要完成這個動作的時候
會有很多肌肉同時的參與
它對整體的力量訓練跟肌肉穩定性的效果會比較好
但是它對腰椎的壓力也比較大
尤其是你上推到頂端的時候
那畫面中的坐姿呢
因為我們是坐在椅子上嘛
我們相對會把很多力量分散給椅背
相對的這個動作 坐姿的話會讓你更穩定也更安全
可以更集中的刺激三角肌
畫面中這個是阿諾推舉
這是我第一次嘗試這個動作
我用了比較輕的重量讓我的肌肉先熟悉這個運動軌跡
我對這個動作的掌握度也不太足夠
等到我熟練一點的時候再跟你們分享
我們回到剛剛站姿跟坐姿肩推
結論就是站姿的肩推它對整體力量
和肌肉發展上面是比較好的
那坐姿肩推呢
則是可以更集中的刺激你的三角肌
穩定性更高 也更安全
如果你是初學者的話我會建議你先從坐姿開始
等到你全身的穩定性慢慢增加的時候
再挑戰自己用站姿去完成肩推的動作
夾胸
現在我算是暖身
我還在用最輕的重量去找到我自己的重量
這集呢 主要還是想要延續上次的主題
給初學者的經驗分享
上集有提到
該做什麼暖身 如何選健身房
不要在乎別人的眼光
兩手力量不平均怎麼破
動作不會做怎麼辦
如果你有興趣可以去看我上一集的影片
那這集呢
我想我就從去健身房的裝備開始講好了
你該穿什麼上健身房
服裝的話我個人認為舒適性很重要
沒有人規定你不能穿舊T-shirt或是睡褲上健身房
但是你運動久了你會知道不同材質的衣服
穿起來運動的感受度是大不同的
例如像有些機能性有吸濕排汗功能的布料好了
它們比較輕薄
然後不會像棉質一樣吸飽了汗讓衣服變得很重
濕濕黏黏的貼在你的背上
那感覺滿噁心的
我個人是喜歡穿那種穿著像沒穿一樣
沒什麼存在感的衣服運動
有些衣服它也會顯身材 修身
讓你在健身的時候更有自信
可以好好的專心訓練
鞋子的部份的話
這個就很重要了
如果你今天是喜歡做有氧類的運動
比如說你喜歡跑步啊 喜歡上一些有氧的課程
那你可以穿軟底的氣墊鞋或是跑步鞋
但是如果你今天要做的是重量訓練
特別是練腿
請務必穿硬底 平底的鞋子
你不一定要穿到舉重鞋
像是Converse那種硬底平底的就可以
硬底平底可以讓你在訓練的時候更穩定
然後降低你的受傷風險
現在畫面中的我呢
在做的是側平舉
這個動作很硬
一共三組
然後每一組是四個drop set
四個遞減組
何謂遞減組呢
就比如說我第一次拿的是十五磅的重量
做了十五下之後不休息
降到十磅
再做十五下不休息
降到五磅 不休息
然後再做下一個
但是已經沒有那麼小的啞鈴
所以最後一組我會用空舉的方式
但你不要小看這個空舉喔
當你連續做了四十五下之後
你要開始做四十六下到六十下的時候
空舉也是超有感
就是超級集中的高次數在狂炸你的肩膀
而且這個動作做完的時候會有那種
像是做有氧的感覺
那種身體被掏空的感覺
其實也不是掏空 應該就是糖原被耗盡的那種虛弱感
不過練完會覺得心情超好的
這就是我剛說的空舉
你看我都已經舉不起來了
很累
這個是練三頭肌下壓的動作
不過我是反手握的喔
反手握的話它會比一般我們正手下壓的力量還要輕
然後我這個動作一樣是做drop set
兩組遞減
我會把我今天所有的菜單放在影片的下方
讓你們參考
包括動作 次數跟組數
回到健身房的裝備
因為我看這個時間軸其實時間已經不太多了
我想這次應該來不及講到護具的部分
可能之後就直接做一集我上健身房的必備物品影片之類的
你會想看嗎
這個動作是overhead tricep extension
過頭三角肌的伸展
過頭的三角訓練是可以刺激我們的長頭
三頭是有三個頭嘛
那長頭的話
是它其中一個頭
大家可以多嘗試用不同的角度去訓練
讓肌肉得到充分的刺激
這個動作我一樣是做drop set
不休息 降重量
直接做下一組這樣子
我想今天的旁白應該就到這邊了
時間總是過得特別的快
很多想要講的話沒有辦法在這短短的時間講完
當然如果你有什麼想問的問題的話
也非常歡迎你在下面留言給我
我們下次見
終於練完了
今天我是跑新菜單
是練胸跟肩
我現在覺得我舉相機的手的肩膀都已經有點無力了
發抖的狀態
要回去繼續上班了
我最喜歡白天練
第一健身房裡人很少
再來就是你練完之後
回到家的時候你會感覺今天做了一件必須要做
而且不是這麼容易的事情
你已經完成了
接下來就可以不用擔心太多的做好你該做的工作
哇這裡回音好大喔 我在電梯裡面
那我想今天這集Vlog就到這邊
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然後如果你想要看接下來更多的內容的話
可以跟我說你想要看哪一個類型的影片
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