你喝酒會怕胖嗎?
根據國民健康署最新調查
台灣地區約有23%成人
體型狀況過重、16%肥胖
而1毫升的酒精就有7大卡
如果喝下半瓶葡萄酒
相當於多吃了1碗白飯

如果想要控制體重
酒精絕對是要納入考量的範圍
怎麼樣讓自己喝得開心
又不會變成胖子呢？

答案就是自己的熱量自己算

每1克的酒精約有7大卡熱量
而酒精的比重(重量/體積)約為0.79
因此每1毫升的酒精
有7*0.79=5.6大卡的熱量
所以如果今晚喝了半瓶（375ml）
酒精濃度12%的葡萄酒
攝取的熱量約是
375*7*0.79*12%=249大卡
相當於跑步30分鐘消耗的熱量

一般而言
只要攝取熱量累積較消耗量多出7700大卡
就會胖1公斤
反之若攝取熱量累積較消耗量少7700大卡
就會瘦1公斤！

若計算後你一天需消耗的熱量是2200大卡
但若你每天攝取了2700大卡
這樣只要半個月
你就會胖1公斤

若平常只是小酌、搭餐
酒並不會讓你「很快速的變胖」
但要特別注意的是「下酒菜」、「下酒零嘴」
有些不但熱量高
還會不知不覺會讓你越吃越多！
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不管男生或女生想要穿衣服好看，擁有韓國流行的男神「南瓜肩」女神「直角肩」！成為完美衣架子，首先肩膀就是要練、起、來！

📚那他們在哪裡呢？
⭕️從肩關節由上往下看呈三角形的肌肉，我們稱之為肩三角肌。
⭕️細分為前、中及後束，分別幫助我們完成肩關節不同的動作角度。
⭕️三塊肌肉有不同的訓練方式，在訓練時我們會分開訓練，動作效果才會更好！

🏋🏼♂️肩膀訓練三個動作：
1. 器械式肩上推舉12-20 reps/2-3 set
2. 站姿/坐姿Cable臉拉12-20 reps/2-3 set
3. 器械式反向飛鳥12-20 reps/2-3 set
4. 啞鈴肩前平舉加旋轉12-20 reps/2-3 set

⚠️肩關節是較複雜的部分，為了避免運動傷害，建議初學者使用固定式器材、輕重量、多組數的肌耐力處方訓練肩膀的穩定度。

‼️因生活型態不同，每個人的肩膀結構也會不一樣，在做肌力訓練時要確保是否在正常身體排列下做訓練，才不會容易受傷喔！（看過太多肩膀受傷的個案了😢）

為什麼肩膀那麼重要⁉️
🔆活動關節 vs. 穩定關節
✅肩部功能方面來說：
肩關節屬於活動關節，相較於穩定關節例如肘關節來說，肩關節是較容易發生傷害的，它可以幫助我們完成多個方向的動作，就因為肩在日常生活中的活動度與參與度較高，就容易發生傷害。
🌐所以我們需要利用肌力訓練，強化肩關節周遭的肌肉，得到較大的穩定性。

✅在體態方面來說：
女孩們大可放心，因為女性荷爾蒙的關係，我們再怎麼練非常難成為大家口中的金剛芭比，重量訓練反而能讓妳擁有較挺的肩膀、更得起衣服，擁有微微線條感、更能嘗試更多小露香肩的服裝款式。
🌐還在想什麼！趕快為了2021年夏天穿搭來做準備吧！


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講到Aston Martin
總會讓人聯想到電影中007的英勇神武
又或是Aston Martin DB11所展現出的優雅身段
但本次試駕的Aston Martin Vantage
一改過往的家族馬丁頭設計
全新靈感取自於自家的超級跑車Vulcan與未量產的DB10
全新的前氣壩張狂無比、相較於過去車款較短的前後懸
線條分明的側翼、搭配碩大的尾部
無不彰顯出Vantage全新世代的嶄新風格！

其內裝同樣擁有動感十足的設計
利用緊湊俐落的線條營造出獨特的侵略風格
同時較低的駕駛坐姿設計也讓駕駛者更能陶醉其中
中央鞍座則以相當具有特色的三角形式呈現
所有主要按鍵集中式的設計，不但具有特色，使用起來也更加直覺。

不過最讓人驚豔的還是Vantage所帶來的駕馭體驗
Vantage搭載全新的4.0升V8雙渦輪增壓引擎
並且被置於前軸之後，位置極低
創造出接近50:50的黃金車身比重
最大馬力510匹，最大扭力69.9kgm
在擁有卓越性能的同時
輕量化後的車身重量僅1530公斤
擁有絕佳的馬力重量比
讓Vantage獲得極佳的操控性能
Vantage不像DB11展現的溫文儒雅
她可以狂暴、她可以張狂、她也可以咆嘯
但與此同時也能讓你感受到專屬於她
溫柔體貼的英倫紳士風格。

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#金剛芭比 #重訓 #狼人殺
女生練重訓會變金剛芭比嗎?大家的第一次?狼人殺初體驗?
這次要來分享
女孩們常有的疑惑
女生練重訓會變金剛芭比嗎?
因為多餘的擔心不敢跨出去
而錯過了讓自己變更好的機會

不要想太多做就對了
一起讓體態變得更好
讓身體變得更健康

順便分享自己最愛的
狼人殺體驗
影片時間表
03:45狼人殺初體驗分享


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