【為什麼要睡覺？比爾蓋茲勸世：我曾連熬兩夜，因為覺得睡覺太「懶」】

你自認過去一週睡眠充足嗎？ 你還記得上一次不用鬧鐘就醒來、不用喝咖啡就感到神清氣爽，是什麼時候嗎？如果至少有一個答案是否定的，那其實你並不孤單。在所有已開發國家中，有2/3的成年人無法滿足每晚8小時的建議睡眠量。

有些人以為年長者的睡眠需求較少，這完全是迷思！比爾蓋茲表示，以前在微軟時曾連續2晚未闔眼，一來是自己沈浸於工作中；二來是因為覺得「睡覺是很懶惰的行為」。而現在的他體悟，以前夜貓子的生活讓他「付出了巨大的代價」...⬇️⬇️⬇️

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推薦好節目：「冥想正念指南」

在Netflix上除了很多好看的電影、影集之外（已被黏住），還有些很棒的節目喔，這次我要推薦的就是：

「冥想正念指南」

由世界知名冥想APP 與一同合作製作的節目，很入門淺白地教我們如何開始學習冥想。

Headspace的創辦人安迪曾是佛教僧侶，還俗後極力推廣冥想給這個世界，曾撰寫《Headspace冥想正念手冊》，而比爾蓋茲閱讀完《Headspace冥想正念手冊》後，表示自己對冥想有更完善的理解，並認為冥想和信仰或神秘主義無關。自己更身體力行，現在每週冥想兩次或三次，每次大約10分鐘的冥想，有時會和妻子梅琳達一起。

對於不喜歡看書的人，可以從這個Netflix的節目開始入門學習冥想。每個章節都有潛顯易懂的解說並帶領一起練習，每個影片20分鐘，完全不負擔。

非常推薦使用，如果讓冥想成為一種生活習慣，將會有怎樣美好的改變呢？

#冥想正念指南 ＃冥想 ＃靜心 ＃Headspace ＃靈魂心旅程
同場加映：
正念靜心冥想引導（Clair 錄製）：
https://youtu.be/VqwxKU2tehA

【不只是眼睛掃過，比爾蓋茲閱讀時的原則和習慣？】

你還記得上次拿起一本書來讀是什麼時候嗎？閱讀的時候，你有數過自己停下來滑了幾次手機嗎？透過閱讀，可以形塑自己的大腦，提升各項認知，愛書成癡的比爾蓋茲每年都會推薦自己的讀物，但如何知道自己看書有效？

📌閱讀完整文章：https://bit.ly/3jZfqDm

📌書展年度最優惠，訂閱天下即享77折優惠，現省800元！>>https://bit.ly/3kabDDm

#天下書展 #線上書展 #書展 #天下40

謹以此片獻給在第一線奮鬥的醫護人員們！你們真的辛苦了💪
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#當呼吸化為空氣 #比爾蓋茲 #年度書單 #疾病 #珍惜當下 #年度必讀 #說書不能亡

📚延伸閱讀📚
當呼吸化為空氣：一位天才神經外科醫師最後的生命洞察（揪心感動暢銷版）
When Breath Becomes Air
作者： 保羅．卡拉尼提
原文作者： Paul Kalanithi
譯者： 唐勤
出版社：時報出版
出版日期：2021/05/11
語言：繁體中文
博客來：https://joymall.co/2pHkv

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#為什麼要睡覺 #比爾蓋茲 #退黑激素 #失眠 #睡覺 #空姐 #比爾蓋茲年度選書

📚延伸閱讀📚
為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學
作者： 沃克
原文作者： Matthew Walker
譯者： 姚若潔
出版社：天下文化
出版日期：2019/01/30
語言：繁體中文

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過去的我曾經冥想過
但大概到了兩分鐘
我就想起午餐要吃什麼？晚上要看哪個影集？
從此之後
冥想不再是冥想
而是盡情的...發呆！？

過去我在許多書籍中都看過冥想的好處
例如《人生勝利聖經》《我們為何吃太多》
但只要一閉上眼睛
迎面向我襲來的就是百萬種思緒
我試著去阻止大腦這樣運轉
但總是適得其反
這本書精彩之處不在於冥想的實作步驟
而是作者用大量的故事解釋每個試圖嘗試冥想的人所會遇到的問題
如果你想學習冥想
或是想躲避掉冥想中容易犯的錯
這本書非常推薦給你
#冥想 #靜坐 #說書

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