【#瘦身營養學ep180】 留言開放練習用『莫得那』開頭照樣造句 例：莫得那麽小氣只看文章不按讚❤️ ⁡ — 好啦以下正文 — ⁡ 今天要來跟大家聊聊健身中（特別如果你的目的是在增加肌肉量）很重要的一個概念，叫做 #Deload - 減量訓練。 ⁡ #何謂減量訓練 顧名思義，就是要在你的重訓課表中減少訓練量，通常會維持一週（但不是完全耍廢不訓練喔！）。 ⁡ #為什麼要減量訓練 之前在限動跟大家講過一個比喻：想像老闆每天強迫員工加班，短期內可能因為工時提升、產能跟著提高，但長久這樣操下來，員工不管是身體或心理都會慢慢出現問題，再進一步可能導致員工憤而離職、或甚至過勞死的狀況。 ⁡ 同樣地，如果你一直狂練猛練，卻不讓肌肉有好好休息與修復的時間，那最後反而很可能導致體能下降、甚至在某次的訓練突然達到臨界值而造成嚴重的運動傷害，結果還要休息一年不能運動，那可就得不償失了。 ⁡ （嚴格來說不只是肌肉，包括你的神經系統、內分泌系統等等也需要適時休息。例如有研究顯示，對健人很重要的 #睪固酮，也會在訓練減量期重新提升分泌水平、讓後續的增肌更有效率） ⁡ #每隔多久該減量一次 這邊給大家三個判定方式： ⁡ 1⃣️ 定期減量 第一種是主動排定一個週期課表，然後每隔 4-6 週就固定有一次的 Deload，也是我自己喜歡採用的方式。好處是你可以很早就排定好計畫，不只讓自己有更明確的課表去遵循、也多了一點『再拚 1 週就可以減量休息了！』的期待感；此外也是強迫自己適時休息，不然有時候等你意識到一些身體症狀、甚至受傷時，再來排 Deload 其實已經太晚了。 ⁡ 2⃣️ 訓練過度的症狀 第二種就是比較被動地去察覺。例如：訓練時發現肌力不升反降、體態改變遇到瓶頸、訓練後的酸痛加劇、日常容易疲憊甚至提不起性慾、情緒容易暴躁等等，都是過度訓練的一些表徵。 ⁡ 3⃣️ 適應生活 最後是主觀認定目前的生活狀態是否該減量。例如最近常常需要超時工作，不只讓自己暴露在更大的壓力環境、甚至還導致睡眠不足，那這時也很適合採取減量訓練，讓身體能好好休息。 ⁡ #減量訓練如何安排訓練內容 一般來說，會建議將 #訓練總量 減少約 40%-50%。 ⁡ 用簡單的數學式來表達，訓練總量 = 重量 x 次數 x 組數。所以若要減少訓練總量，你可以從這三個數字去做調整 ⁡ 💡 舉例來說： 我本來深蹲會做 100kg、8下、4組 總量 = 100 x 8 x 4 = 3200 減量週時就改做 80kg、8下、3組 總量 = 80 x 8 x 3 = 1920 如此一來：1920 / 3000 = 0.6，也就是我減量了 40% （如果你不喜歡做太多計算，簡單一點就是把重量降低一些、然後組數減少 1-2 組就好） ⁡ 這樣大家有比較清楚了嗎？ 所以以後如果有朋友笑你重量做很輕 你就跟他說『我在 Deload』就對了 😛 ⁡ 如果有任何疑問歡迎留言提出～ 莫得那樣看不懂還不問喔 😉 ⁡ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 如果你厭煩了每次瘦下來都會再復胖 如果你被網路上的減肥資訊搞得不知道該相信誰 我大力推薦《瘦身營養學 》線上課程 📖 由我親自帶你一步步用科學化的方式邁向 #理想體態 三級解禁前私訊我還能索取 $300 #折價券 喔！ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⁡ #瘦身營養學 #瘦身觀念 #瘦身運動健身房 #減量訓練 #增肌減脂 #重訓 #健身 #蛋白質 #運動傷害 Copyright © @sci_food_alex . All rights reserved

［甘之如飴］ 比喻樂意承擔艱苦的事情，或處於困境卻能甘心安受。 🍬 最近一直被鄧紫棋的好想好想你洗腦⋯⋯ 但甘之如飴⋯⋯ 造句結束 🍬 • WEAR @ifu.ig 🍬 #鄧紫棋 #好想好想你 #鹿晗

（近日心得碎碎念）if you can believe, you can ____________.  最近的生活持續的焦頭爛額 卻又讓我有一種全新的體悟  兩年多前來做個人品牌 完全只是一時衝動(?) 加上一股熱忱 這股熱忱帶領我走向人生新境界 也讓我達成了人生的各種里程碑  但兩年之後 我對個人品牌的感覺產生了改變 我開始覺得個人特色太鮮明 反而讓我定義了我的角色設定 我像是樂團的主唱 有時候想要換人來唱都不行(這什麼怪比喻)  我覺得個人品牌某方面來說也是一種創業 而只要是創業 似乎都會遇到「Pivot」 期待著事業能夠不是自己的全部 期待著事業能夠生成更不一樣的自己  我一直都認為 一個人其實可以同時有很多種樣貌 她可以同時很邋遢、很狂野、很知性又很搞笑 而有的時候 個人品牌的形象定調 卻可能只能讓你呈現某一種對商業經營最有利的樣貌  我一直都相信有志者事竟成 但在這些日子的個人品牌打磨下 我開始有種「品牌形象應該要維持這個調性」的感覺 簡單來說 大概就是奇怪的偶包 我在挑選分享內容時也會特別謹慎 仔細分辨哪種內容適合觀眾 哪種內容與品牌無關  但假設 這是我所「相信」的一種格式 那我如果相信其他種方式也行得通 或許生命自也會尋找其他的可行方式  最近的我不斷地問自己 個人品牌究竟是我的事業、我賺錢的工具 還是我的生命作品、我的成長紀錄？  「這件事情可以也應該要同時並存。」 這是我曾經對我的學生說過的話 如今再次看到自己曾有的信仰 （或是說一直存在但忙到忘了的信念） 也再次提醒了我經營個人品牌的初衷與理念  「 If you can believe, you can achieve.」  年末將近 我想，確實也是時候重整自己的思緒 跟著Dream To Goal 的學生一起上課 為未來的一年做更適合自己、更貼心真心的人生設計  「 If you can believe, you can _________.」  關於這句話，你會如何造樣造句？  在底下留言或者下載圖片分享到動態