你有排便問題嗎
便秘讓人心情不好...
吃軟便劑又會讓腸胃依賴
最健康的方式還是從飲食下手
容易排便不順的人要多攝取容易幫助排便的食物:
1.高纖食物: 如木耳、海帶、紫菜、香菇、蘋果、番茄、燕麥，這些食物中的水溶性纖維與非水溶性纖維可以軟化糞便，並且幫助腸胃蠕動，有效預防便秘。
2.高鎂食物: ...
你有排便問題嗎
便秘讓人心情不好...
吃軟便劑又會讓腸胃依賴
最健康的方式還是從飲食下手
容易排便不順的人要多攝取容易幫助排便的食物:
1.高纖食物: 如木耳、海帶、紫菜、香菇、蘋果、番茄、燕麥，這些食物中的水溶性纖維與非水溶性纖維可以軟化糞便，並且幫助腸胃蠕動，有效預防便秘。
2.高鎂食物: 如香蕉、芝麻、杏仁、花生、核桃、糙米，研究指出鎂有輕瀉、軟便的作用，適當攝取可以幫助排便順暢。
3.發酵食物: 如泡菜、納豆、味噌、優酪乳，這類食物有乳酸菌，可以調整腸中細菌的數量，幫助腸內消化作用。但這類食物通常鹽分或糖份較高，要適量食用。
4.含寡糖食物: 如洋蔥、大蒜、蘆筍、大豆、麥類、蜂蜜等食物中含有寡糖，寡糖可提供腸道有益菌的生長，幫助人體提升免疫力，維持腸道健康。寡糖也具有類似水溶性纖維的作用，幫助腸胃道蠕動，減少便秘的發生。 _
利用以下要點來改善便秘症狀：
1. 每日至少要吃兩份水果及三份蔬菜來攝取優質的纖維、維生素與礦物質。
2. 主食類要改吃糙米飯或雜糧飯，以增加纖維質。
3. 補充足夠的水分，成人每日每公斤體重至少攝取30-35㏄ 的水，水分足夠時可幫助將體內廢物代謝出體外。
4. 維持規律運動習慣，運動能有效促進腸胃蠕動，幫助排便順利。
5. 無懷孕、無疾病的狀況下，可做適當的腹部按摩。步驟如下： ☺
(1)手握拳，手掌面朝下。 ✊
(2)採ㄇ字型由右下腹往上繞過肚臍環型按摩。
(3)每次約做15-20分鐘，可幫助腸胃蠕動。
6. 如果已經出現便秘現象，可試著飲用優酪乳，優酪乳中的益生菌可以增加腸胃蠕動，幫助排便順暢。 *不小心又話太多請直接看圖*
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每朝優酪乳減肥 在 Donna營養師-陳怡錞 保健營養專家 Facebook 的精選貼文
姐又買了新玩具~~~ 單槓+彈力帶，家裡就是我的健身遊戲場，開心^^
下肢已經練得差不多了，接下來就要來加強上肢，繼續朝下個目標邁進~~~ 標準伏地挺身一下！還有，不用彈力帶拉單槓，也是一下就好！這樣以後抱小孩就不會媽媽手，老了也還有能力買菜提重物。
自從我買了壺鈴和單槓之後，老公也玩得很開心，但話說怎麼我們家的健身器材都是我在買的？接下來姐還想要一整組的槓鈴！ (老公買，老公買…)
我在門診遇過好多位想減肥的美眉，三餐非常忌口，重訓完也不敢吃東西，已經重訓了三年體脂肪還是很高，因為她們都吃錯了，不吃絕對不會讓你瘦，而她們通常都會出現共同的症狀，那就是「月經異常」 (太極端的飲食很容易造成內分泌失調)。
訓練完一定要記得把握「黃金30分鐘」補充食物，在對的時間吃對食物，可以達到最佳的補充效果，而且也不容易胖。
Donna分享我自己訓練後常吃的食物組合：
1.香蕉+含糖豆漿。
2.紅豆豆漿豆花+大豆能量棒。
3.優酪乳+香蕉+茶葉蛋。
4.潛艇堡+果汁。
5.威德in果凍+乳清蛋白。
「威德in果凍」和「乳清蛋白」是很方便的選擇，因為有時候高強度訓練後根本吃不下東西，簡單喝一包「威德in果凍」就能快速得到45公克的醣類，而1~2湯匙「乳清蛋白」也很快補充到需要的蛋白質量。而且最近得知「威德in凍」有出新口味-沖繩香檬，酸酸甜甜很合我的口味，我喜歡^^
「沖繩香檬」是現在很夯的食物，它長得跟金桔和檸檬有點像，之所以很夯是因為它被發現跟日本沖繩居民的長壽有直接關係。香檬含有豐富的維生素C和生物類黃酮，其中已經被證實的機能性成分是「川陳皮素Nobiletin」和「橘皮素Tangeretin 」 ，有助於促進新陳代謝、減少疲勞感。
由於每個人的身高體重不一樣，不同的運動項目、強度、時間、目的…等，都需要不同的營養補充，適合我的不一定適合你，所以建議大家還是要找營養師諮詢，才能幫你量身打造配合運動或訓練的飲食計畫。
#有好玩的健身玩具可以推薦給我嗎
#大家運動後都吃什麼呢
#威德in果凍_沖繩香檬
每朝優酪乳減肥 在 Miss V Facebook 的精選貼文
Good morning , Monday!
遇到再多的挑戰，也要微笑著面對！
話說葡萄柚跟肉桂是唯一醫學證明可以減肥的兩種食物唷！但V不敢吃肉桂，只好狂吃葡萄柚囉！
Ps.每朝+無糖優酪乳也是每天必需喝！終結便秘可是一場長期抗戰呢！
#todayisagoodday
#生日週過完要來重新做人了😆