. 我平常都會戲稱自己有「每日社交額度」，當我與他人對話或任何目標不明確的互動時，就會開始扣除這個額度，一但每日社交額度用盡，我就會陷入一個精疲力盡的狀態，無法再保持社會化的微笑與他人交談，會盡一切所能去想方設法逃離現場，好讓自己回到獨處的狀態。 . 這樣的社交焦慮從我年紀很小的時候就已經開始了，直到現在我雖然能夠透過實踐個體心理學的方式去改變自己的行為，內心深處那種對社交的排斥依然還是存在著，而在本書當中也講到了句完全符合我現在狀況的形容「許多高功能的倖存者，即使有足夠的社交能力，但他們內心裡也是如此」。 . 我是在一個缺乏安全感與明確原則的家庭環境下長大的，所謂的明確原則是指，在我的原生家庭當中，我無法理解哪些言論是被允許的，哪些是不行；哪些想法是被認同的，哪些想法是不允許存在的；哪些情緒是被接受的，哪些情緒是會遭到否定甚至處罰的。因為這些狀況，都會隨著我的父母或其他家人的心情而有所變化。 . 當我哭鬧時有時候我會遭到更暴烈的一陣毒打到我噤聲為止，有時候又能夠立即獲得安慰；當我生氣表達自己不想要做某件事情時，有時候我會遭到一陣毒打到我服從指令為止，但有時候又會被允許不想做就不要做；當我哭泣的時候家人會說家裡沒在辦喪事不要整天愁眉苦臉；當我笑容滿面時又會被譏笑像啟智班裡面的智障一樣。（僅還原當年的真實言論） . 在我犯錯時向父母坦承會遭到毒打，於是我在犯錯後改為嫁禍他人，但被發現時仍舊還是會被毒打；我在犯錯後選擇隱瞞或是噤聲，最後的結果還是會被打到承認自己犯錯，有時甚至真的不是我的錯卻因為屈打成招而背下不屬於我的罪名。對於犯錯，我不知道該用什麼樣的方式去面對才是正確的，而我不可能讓自己永遠都不會犯錯，只要與他人有連結，就無可避免會發生犯錯的情形。 . 而這些錯誤，可能僅僅只是講出來一句對方不滿意的回答。 . 書中的結構性社交情境指的是有明確或者制式化的互動，例如上超商購物。選擇好需要購買的產品，走到櫃檯結帳，店員告訴我總金額多少，我拿出現金或者其他支付方式給店員，結帳完成後店員將找零或者卡片歸還給我並說謝謝光臨，我就結束了這個社交行為。這過程中我不需要擔心會發生非結構性的狀況，例如店員突然對我噓寒問暖起來，或者問我看過最新上映的鬼滅之刃沒有。 . 而非結構性的社交除了書中提到的派對、與朋友間的閒聊等等，也包括突如其來的問路、兜售愛心筆、正式或非正式的會議、在課堂上突然被點名回答問題、在自家大樓搭電梯時被其他樓層的住戶問說什麼時候搬來的、做什麼工作的、原本住哪裡等狀況，都會令有社交焦慮的人感到不自在甚至想逃離。 . 因為這些狀況沒有一個明確的目標以及確定什麼時候可以結束，好比問路時即使回答不知道，對方也有可能會接著問那知不知道ＯＯＯ在哪？ＸＸ路怎麼走？如果一直回答不知道，對方會不會生氣地指責自己怎麼一問三不知，是外地人還是來旅遊的嗎？ . 我最害怕的是搭乘電梯時遇到其他樓層的住戶，我的偽社會化模式讓我能夠看似自然地回答住戶的問題，敏感問題也能夠巧妙地帶過，但我的內心是非常焦慮的。在個體心理學當中有提到，用焦慮的反應來達成逃避該狀況這個目的，因為我真正的目的是希望逃離現場，因此我會製造出焦慮不安的情緒。 . 雖然透過理解目的論，我知道只要我決定好好跟對方互動我是可以不用逃離現場，或是突然當機讓現場陷入一陣尷尬（童年時期在課堂上只要被點名不論我知不知道答案都會當機陷入沈默），但我雖然表面上做到了與他人互動，在社交上看似已經沒什麼問題，但終究只是表面做得很好，我內心的焦慮沒辦法因為我選擇好好與他人互動就停止。 . 在昨天介紹的「正念」中，底下的讀者 #方世翔 先生留言補充提到相當重要的概念，正念的核心在於能夠覺察到自身所有的情緒感受，包含正面與負面的，並且能夠接納自己有這些豐富多樣的情緒變化。在情緒光譜中有各式各樣的極端，例如憎恨與熱愛、恐懼與勇敢、愉快與悲傷等等。 . 在童年時期若是遭受到不適當的教養方式，就會使個體的「正念」停止發展，可能會變成情緒麻木（對外界事物沒有任何明顯反應）或是只有一種或少數幾種自己能接受的情緒表現。沒有良好的正念覺知，會缺乏或者說刻意逃避某些情緒，這會使人在面對任何事物時無法做出適當的判斷。 . 要從社交焦慮中逃離，就得先重新幫自己建立良好的「正念」，明白自己在面對他人時會有的負面感受並非羞恥或是錯誤，學習接受自己能夠有各式各樣的情緒表現並且練習讓自己去深刻體會自己的情緒、擁抱自己的情緒。然後，才能再往下一步進行療癒的過程，不容易但不是不可行。 . 今天先寫到這裡，我們下次見。 . 《第一本複雜性創傷後壓力症候群療癒聖經》是本好書，但不是幾天就能夠消化得了的，看完容易看懂難，所以決定書籍介紹先無限期富奸。但只要看到特別有共鳴的地方，我會分享我的想法放到粉絲頁上來，等到整本都看完後再將這些分享整理成一篇介紹文放部落格。感謝大家收看～ . 書名：第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經 出版社：柿子文化 . #個體心理學 #阿德勒心理學 #複雜性創傷後壓力症候群 #cptsd #自我認同障礙

常常被說心裡素質很高 我總是不以為意 沒想到也會有稍微崩壞的時候 跌了一下🤪 . 不過沒關係 因為從聖經的角度來看 撒旦來到這世上無非就是要偷竊、殺害、以及毀壞 你問我為什麼？ 偷竊人對生命的熱情 ex.工作覺得沒力無聊提不起勁 殺害人與人之間的關係 ex.與父母吵架長大一點就是與自己的伴侶吵架 毀壞人的感情 ex.吵完架就毀掉了，最好不要合好 無限循環 . 只有現實生活中是loser 在網路世界才會匿名拿著狙擊槍狂射 因為匿名，我可以成為酸民中的市長 在顛倒是非的情況下講話夠嗆辣而被看重 「因為我在虛擬世界是老大！」 「你們看看我才是贏家，他不敢嘴了」這類的思想 這樣對嗎？我呸。 走不出去，只能匿名罵人才是真正的loser . 在高的心理素質 有天還是會崩裂 這麼說心理素質高不高 真的不重要了 重要的是常常問自己是誰？ 用天父的眼光看自己的身份 我是值得被尊榮、有價值、且被愛的 重新建立起健康的心思意念 把焦點擺在對的事上 . 看不慣、眼紅、自己得不到、見不得別人好 就酸葡萄心理 就把白的說成黑的 🙃 太會說話了 為你們鼓掌👏🏻 . #coffee #coffeeshop #taiwancafe #taiwancoffee #taipei #taipeicafe #cafe #taipeicoffee #コーヒー #カプチーノ #カフェ #커피 #커피스타그램 #台北咖啡 #聖經 #聖經金句 #聖經經文 #聖經分享 #經文 #經文分享 #每日經文 #心靈雞湯 #心靈語錄 #我自己的感受 #醫療cp

Always wanna try #saladechevrechaud after reading the book « #AYearInTheMerde» written by #StephenClarke , telling the story about a Brit living in #Paris . You gotta read this book and try the #ChèvreChaud yourself too🐐🖤. / 不知怎的，我腦子裡始終記得一本以前看過的書 «A Year in the Merde»，這本書光是書名就好笑非常。 英國作者Stephen Clarke以帶著戲謔的幽默口吻描寫他在巴黎一年的生活，他形容那一年就是在屎堆裡過活，因為他在巴黎每天都會遇到各種大大小小令他血壓不斷飆升的屁事，以致大聲咒罵吼出在巴黎大家每日都忍不住脫口而出的那句髒話，也就是「媽的狗屎咧！」（是的，也就是那本書名的最後一個字，在巴黎，大家可說是朗朗上口。） 法國與英國各種面向大不同為作者帶來有負面也有正面的文化衝擊，但不論是哪種都令人捧腹莞爾。書中的許多橋段一直到現在對我來說，都還是如此鮮明深刻，我甚至記得有幾個段落中，每一個打在白紙上的黑色文字。 / 其中有一段，形容他剛到巴黎，每頓中飯都看到他的上司或同事點了一盤令他皺眉的 #Chèvre Chaud #羊乳酪沙拉，那盤沙拉氣味濃郁強烈到他有些不敢恭維，狐疑法國人怎麼會吃這種東西？！他也暗暗咕噥，只吃一小盤沙拉到底怎麼會飽，食量真的有夠小，難怪你們巴黎人都瘦成這樣！ 但，一次又一次，他盯著對方按照慣例，打開菜單、換來侍者、點了一份Chèvre Chaud搭一杯紅酒，動作自然又流暢一切如此優雅，彷彿是巴黎的午餐聖經準則，那無懈可擊又標準的黃金SOP🍷。 法國人會在剛送上桌已烤的熱烘烘軟綿綿的羊乳酪上頭再淋上金黃色的蜂蜜，接著一口乳酪、一口沙拉、一口棍子麵包、一口紅酒，直到心滿意足地舔舔嘴才放下刀叉，檢視被一掃而空的杯盤，一場完美的巴黎午餐儀式。 / 於是作者終於在某一天午餐時間突破心防，也順便入境隨俗有模有樣仿照巴黎人的午餐模式，替自己點了一盤Chèvre Chaud羊乳酪沙拉。即便有些猶豫，但他還是懷著壯士斷腕的決心，將一口帶黴的乳酪送進口中，這一送，不得了！他的巴黎魂整個噴發！連帶，讀著讀著，我的巴黎魂也跟著一塊噴發了））） 欸對，就是這樣在書中的一小段，不知為何令我印象尤其深刻，我心心念念一直想著 #ChevreChaud 沙拉該是什麼樣的味道？ 這麼多年過去，我在 #羅亞爾河 老城 #Tours 的餐廳終於點了一盤。送入口中，我只能說，歐買尬！書中所言不假，這款用羊奶製成的乳酪不僅是世界上最古老的乳酪之一，超高的營養價值更備受法國人推崇，有機會，大家一定要試試🥗🐐🍯（試著不要害怕有黴的乳酪，給個機會吧🧀️） . 噢對了，說故事的女子四月號在部落格上更新囉✍🏻。 / #MillyQgoestoFrance #MillyQgoestoLaLoire #foodieMillyQ #MillyQgoestraveling #traveling #traveler #instatravel #LaLoire #ValdeLoire #France #chevre #salade #salad #eatinFrance #instafood #foodgram #continentalpub #一直帶我去吃好吃的吧