有氧運動消耗熱量排行榜!!!告訴你TOP10的有氧運動消耗熱量冠軍~一起減肥吧!
有氧運動消耗熱量是最有效的減肥方法。但是有氧運動種類繁多,要如何才能夠選擇合適自己的有氧運動呢?小編今天來分享各種有氧運動消耗熱量的排行榜,讓你能夠真正達到瘦身目的~~輕鬆甩走頑固脂肪,不再擔心減肥難題唷! 有氧運...
有氧運動消耗熱量排行榜!!!告訴你TOP10的有氧運動消耗熱量冠軍~一起減肥吧!
有氧運動消耗熱量是最有效的減肥方法。但是有氧運動種類繁多,要如何才能夠選擇合適自己的有氧運動呢?小編今天來分享各種有氧運動消耗熱量的排行榜,讓你能夠真正達到瘦身目的~~輕鬆甩走頑固脂肪,不再擔心減肥難題唷! 有氧運動消耗熱量一:游泳→800卡/小時
游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利於心臟和肺的健康。 有氧運動消耗熱量二:冰球→700卡/小時
冰球是以6人為一方使用球杆和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行,冰球場四周設有圍板,兩端有球門,每一球門前有一個球門區。
有氧運動消耗熱量三:跑步→600卡/小時
如果你想減肥,那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢,你可以在很多地方進行運動,繞著街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘,兩周後你走路都會感到非常輕鬆,負重感都沒有了。但是有一點要注意,快跑時要選擇一雙好的跑步鞋,這樣才可以保護到你的關節和腳踝,從而達到健康減肥的效果。
有氧運動消耗熱量四:跳舞→600~800卡/小時
跳舞可以訓練你的整個身體,塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閒的時間,你可以在家放你最喜歡的音樂,舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時,身上的肌肉都能被操練到。 有氧運動消耗熱量五:踩自行車→500-1000卡/小時
根據你踩自行車踏板的速度,可以多少讓你消耗體內的卡路里,同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。
有氧運動消耗熱量六:打網球→500-1000卡/小時
一個很有利於心臟健康的運動,打網球。它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,一周至少運動三次,堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
有氧運動消耗熱量七:跳繩→440卡/30min
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
有氧運動消耗熱量八:走路→360卡/30min
你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎?沒錯,走路是一種有效的心血管練習運動,能幫助你保持身材,改善消化系統。走可以在任何地方進行,每天堅持走30分鐘的路程,可以達到燃燒脂肪的效果。
有氧運動消耗熱量九:高爾夫球→360卡/小時
這項曾經被稱為貴族運動的體育項目現在已經比較普及了,置辦行頭和租用場地的價位並不比網球貴多少,一旦學會就可能使人上癮。賽場上的禮儀暫時在室內用不上,不過揮杆對於鍛煉上半身的靈活性很有幫助,尤其是腰部和手臂。 有氧運動消耗熱量十:健身球→340卡/小時
健身球適合所有的人進行鍛煉,甚至包括需要康復治療的人,也可以視為一種康復工具,它的健身效果良好,特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全,不容易出現損傷。健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
有氧運動消耗熱量十一:呼啦圈→300-500卡/30min
呼啦圈並不少見,估計大部分女性家裡都會有個呼啦圈。每天轉呼啦圈30分鐘,有助於你小腹的平坦。轉到累的時候可以適當放些音樂,這更有助於你保持愉快的心情進行運動。
有氧運動消耗熱量十二:騎馬→200-600卡/小時
騎馬不像其他運動那樣有一點閒置時間就可以進行,它需要的是一個比較長的時間,例如週末。騎馬有助於改善你的姿勢,能對你的臀部、大腿進行減肥,塑造完美體態。假如你有時間和經濟能力的情況下,不妨試一試這種運動。
有氧運動消耗熱量十三:看健身錄影進行運動→200-400卡
平常如果沒什麼機會去跳舞、游泳、慢跑的話,這些健身錄影帶可以幫助你減肥。當你在家時,你可以一邊看著錄影帶裡的教練教你怎麼擺動作,一邊自己學著運動。
有氧運動消耗熱量十四:保齡球→180卡/小時
保齡球又叫“地滾球”,起源於德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶,很富有自我挑戰性。10年前它還是城市人鍾愛的運動之一,現在參與的人相對較少了,但是仍不失為一種健身娛樂合二為一的選擇。保齡球運動不僅可以促進健康、增強體質,還可以鍛煉人的意志,提高人的心理素質。此外它是一項有氧運動,長期鍛煉,也有減肥效果。
有氧運動消耗熱量十五:打排球→160卡/30min
打排球對瘦手臂和瘦腿有很好的作用,可以幫助鍛煉上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分鐘的排球,也可以幫你消耗160卡的熱量。可別小看了打乒乓球的動作,它可以幫助你鍛煉全身的肌肉,有效消耗脂肪,還能提高個人的反應能力。每30分鐘就可消耗130卡的熱量。
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每天跳繩500下減肥 在 子犬 Facebook 的精選貼文
這兩隻大鬼暑假沒事做。
一隻整天睡覺懶洋洋,
吃個飯像樹懶慢吞吞,瘦成排骨精;
一隻整天動不停,
運動量大卻也吃不停,胖成小白豬。
所以媽媽要求她們,
每天跳繩500下、搖呼拉圈連續10分鐘,
一個鍛鍊體力,一個減肥瘦身。
然後媽媽就可以趁機偷閒休息一下😎
#嗯?
#還有一隻更難纏的小鬼怎麼辦!!!
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吃個飯像樹懶慢吞吞,瘦成排骨精;
一隻整天動不停,
運動量大卻也吃不停,胖成小白豬。
所以媽媽要求她們,
每天跳繩500下、搖呼拉圈連續10分鐘,
一個鍛鍊體力,一個減肥瘦身。
然後媽媽就可以趁機偷閒休息一下😎
#嗯?
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#改變一點就會看到一點效果
#妳娘就是不服輸
生完孩子三年半後,最近終於能穿上產前的褲子了。改變一點就會看到一點效果,人的身體其實很誠懇,#比婚後的老公還誠懇。
看到酵素文的照片,最近幾位讀者私訊問我飲食怎麼控制?有沒有做運動?只吃酵素有用嗎?我不是專家,但減了一輩子肥也算有點心得,乾脆整理分享給大家。
首先說明,我並不是天生瘦子,骨架小肥肉多,多囊卵巢體質很容易胖。尤其懷孕喝水就會胖,孕期不停惡心嘔吐,食量也沒明顯增加,但最後上產枱前量是69公斤,足足重了21公斤!
生完小妞還有65公斤(158公分),很明顯全胖在媽媽身上。
虎背熊腰膀子粗,產後忙碌育兒又自暴自棄,長期穿著孕期買的衣服。去年八月照鏡子覺得自己太頹廢了,開始稍微認真控制飲食和運動。
對我這種沒耐心沒毅力的懶人來說,減肥不能太勉強,以自己能持續下去的方式進行才能長久,所以我並沒有追求速成,就是慢慢地改變一點生活習慣。
將近一年後,這兩個月終於恢復自己能接受的體態,以下是我的經驗分享。
🍱關於飲食減醣控制。
從減少攝取"精緻糖及精緻澱粉"開始,我是佛系減醣,並沒有仔細計算吃進去的份量。早餐午餐基本上正常吃,但量大概是從前的三分之二。
晚餐吃肉跟青菜,盡量避免吃澱粉,甜食和零食也沒完全禁止,但就是淺嚐幾口。
重點還是要攝取油脂,適量天然油脂並不會讓人變胖,反而"過量澱粉和碳水化合物"才是元凶啊!
朋友聚會,有想吃食物還是會快樂盡興的吃,如果吃多了,那後面幾天午餐我也會不吃澱粉,用蒟蒻麵和大量蔬菜代替。
對減醣飲食有興趣,可以搜尋"減醣好好"社團,裡面有很多專家前輩可以指導激勵。
⛹🏻♀️關於運動。
除了做家事打掃,會在家做tabata和腹部鍛煉肌肉(腹部4分鐘運動),手臂有用shake weight(以上YouTube都查得到),盡量維持每天動15分鐘以上。
有時間會去社區健身房跑步,邊走邊跑半小時,一星期一到兩次。
如果膝蓋好,跳繩也不錯,一天如能跳上500到1000下,減重效果會很明顯。(初期最好一天別超過300下,會累到無法持續下去)
所有運動都記得穿上運動內衣和壓力褲,胸部才不會下垂,腳的肌肉也不會太過酸痛。
💤關於睡眠。
可能很多人不知道,睡不夠影響消化和新陳代謝,身體是會發胖的!
小妞上學後漸漸睡的好一點,就算起來哭,大多10分鐘內就能睡去,媽媽睡眠品質變得好多了。
最近也盡量減少熬夜工作,大部分12點左右會睡覺,每天都有睡足7-8小時。
🍹關於KENBIC-S酵素。
每個人體質不同,我說說我的經驗。頭三天連續吃,把體內腸道宿便都排乾淨之後,就改成一星期吃兩次。
吃一陣子後就算沒有吃也很順暢,可以明顯感覺到身體輕鬆,小腹平坦,精神也變好。
以上報告完畢。
隨著年紀漸長,覺得太瘦沒肉也不好看,不用斤斤計較幾公斤,維持自己看得順眼,不會看到鏡子就躲,這樣就很好了。
不過最近中年危機不甘心,打算加多一點腹部運動希望線條能好看一點,希望有生之年還能穿上比基尼去海邊晃悠,滿足一下媽媽不服輸的心願。
如果真能達到,再拍照給大家看!
(拍胸脯)
(因為很難所以才隨口胡說)
最後只想說,我啊,減肥不是為了什麼都不能吃,減肥是為了想吃什麼時,就能吃什麼。
就像我結婚生孩子不是為了吃苦一樣,我結婚生孩子是為了⋯⋯為了⋯⋯嗯,吃苦。
好了以上结束,大家一起加油,朝更喜歡的自己邁進!
左圖是孕中65公斤,懷孕七個月,胖得像顆球的我。
明明還有兩個半月才要生啊!臉腫的慈眉善目,那肚子大的像話嗎!(42週才出生的小妞,生出來才2900,那我到底為什麼會胖成這樣🤦🏻♀️)
右圖是產後三年,48公斤溫柔嫺靜(?)的良家婦女。
從無憂少女,笨重孕婦到忙碌媽媽。浮雲蒼狗,這就是人生路的變化啊!
也許回不去少女時的青春窈窕,但我其實最喜歡現在的自己。
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