（文長！警告！觀念文）

最近還是很多朋友在私訊問我減肥的問題
每個人都想再瘦一點
又問我請教練重訓的事

我想再跟大家詳細說明一下
每個人有自己的審美觀
也有自己覺得好看的身材
所以我不想去批評誰對誰錯

但讓我說明一下各種身材達成的辦法👇🏻

🚶🏻‍♀️🧚‍♀️如果妳想要的是骨感美：
千萬不要重訓！
因爲重訓並不能讓妳骨瘦如柴
它只能讓妳變成翹臀
有背肌背變寬手臂有線條
大腿變壯 小腿緊實
但無法讓妳變成筷子腿
渾身什麼都凹，只剩肋骨的狀態

如果要這樣只能天天吃仙女餐
（只吃沙拉不吃澱粉，然後餐餐吃不飽）
拚命做有氧
這樣應該就可以達成妳的目標了

但如果要維持，必須要越吃越少
否則身體適應了開始代謝補償
體重就會開始一路上漲
是一個抱持一輩子都吃不飽的節奏

這種真的太難，我真的沒辦法辦到😵

💃🏃‍♀️但如果妳想要前凸後翹的身材：
那絕對是重訓！
再搭配增肌飲食以及定期減脂
慢慢的
你就會開始看到成果
屁股翹了大了圓了
腰出現線條
背也有了翅膀
手臂開始有肌肉線條
胸部也變挺

但伴隨著增肌
也會有幾段期間看起來油油的壯壯的
但只要一減脂
前凸後翹就出來了

而且隨著肌肉增長
你的新陳代謝提升
有時候想亂吃就吃
想吃飽就吃到撐
一段期間沒運動也沒關係
因為肌肉會代謝掉

所以會突然發現自己開始吃不胖
甚至吃一吃
體重上升了
但怎麼身體的線條卻更明顯了
別人看妳反而覺得妳瘦了
（條件是持續正確的重訓鍛練）

以上兩種
我說的比較極端一點

但我想說的是
你說想要瘦一點
那就要好好飲食控制
❗️因為只有「飲食控制」才會變瘦

✅重訓是用來長肌肉
增加代謝的
如果沒有搭配飲食控制
單純重訓不會瘦的！

再來，
這世上沒有什麼速成法❎
什麼3天瘦5公斤
每天只在8小時內隨便吃就會瘦
完全不吃澱粉
吃什麼減肥藥 瘦身茶 酵素等等
都只是噱頭！！❌❌❌❌❌

任何的減肥
都是靠「熱量缺口」瘦的⭕️⭕️⭕️⭕️

你每天消耗2000卡
妳吃1700卡
300卡就是熱量缺口，
累積到7700卡就會瘦1公斤

那妳說那我每天吃1000卡就瘦的更快了？
❌❌❌如果你吃越少
身體沒有力量跟營養
久了就會變成「代謝補償」
也就是身體飢荒了
這樣當妳一進食
身體就會加倍吸收

並且因爲肌肉太耗體力
就會先瘦肌肉
妳一吃
就長肥肉來替代
因為肥肉不用太多體力
所以讓妳越減越肥😵

所以說減肥沒有捷徑！⚠️
只能按步就班的吃在對的食物上
做對的運動
然後每天堅持下去！♻️

偶爾放縱一次！
然後隔天繼續努力！
養成良好的飲食習慣
你就會變成你想要的樣子
而且永遠維持下去
甚至是明天比今天更好🔆

所以別再相信那些誇張的減肥法
建立好正確的觀念

至於妳想要多瘦多壯
就是妳各人的喜好了！

祝各位都能在健康的情況下達成目標
加油💪🏻

喜歡此文，請幫我分享出去！
希望越來越多人能有健康的瘦身觀念❤️

（文長！警告！觀念文）

最近還是很多朋友在私訊問我減肥的問題
每個人都想再瘦一點
又問我請教練重訓的事

我想再跟大家詳細說明一下
每個人有自己的審美觀
也有自己覺得好看的身材
所以我不想去批評誰對誰錯

但讓我說明一下各種身材達成的辦法👇🏻

🚶🏻‍♀️🧚‍♀️如果妳想要的是骨感美：
千萬不要重訓！
因爲重訓並不能讓妳骨瘦如柴
它只能讓妳變成翹臀
有背肌背變寬手臂有線條
大腿變壯 小腿緊實
但無法讓妳變成筷子腿
渾身什麼都凹，只剩肋骨的狀態

如果要這樣只能天天吃仙女餐
（只吃沙拉不吃澱粉，然後餐餐吃不飽）
拚命做有氧
這樣應該就可以達成妳的目標了

但如果要維持，必須要越吃越少
否則身體適應了開始代謝補償
體重就會開始一路上漲
是一個抱持一輩子都吃不飽的節奏

這種真的太難，我真的沒辦法辦到😵

💃🏃‍♀️但如果妳想要前凸後翹的身材：
那絕對是重訓！
再搭配增肌飲食以及定期減脂
慢慢的
你就會開始看到成果
屁股翹了大了圓了
腰出現線條
背也有了翅膀
手臂開始有肌肉線條
胸部也變挺

但伴隨著增肌
也會有幾段期間看起來油油的壯壯的
但只要一減脂
前凸後翹就出來了

而且隨著肌肉增長
你的新陳代謝提升
有時候想亂吃就吃
想吃飽就吃到撐
一段期間沒運動也沒關係
因為肌肉會代謝掉

所以會突然發現自己開始吃不胖
甚至吃一吃
體重上升了
但怎麼身體的線條卻更明顯了
別人看妳反而覺得妳瘦了
（條件是持續正確的重訓鍛練）

以上兩種
我說的比較極端一點

但我想說的是
你說想要瘦一點
那就要好好飲食控制
❗️因為只有「飲食控制」才會變瘦

✅重訓是用來長肌肉
增加代謝的
如果沒有搭配飲食控制
單純重訓不會瘦的！

再來，
這世上沒有什麼速成法❎
什麼3天瘦5公斤
每天只在8小時內隨便吃就會瘦
完全不吃澱粉
吃什麼減肥藥 瘦身茶 酵素等等
都只是噱頭！！❌❌❌❌❌

任何的減肥
都是靠「熱量缺口」瘦的⭕️⭕️⭕️⭕️

你每天消耗2000卡
妳吃1700卡
300卡就是熱量缺口，
累積到7700卡就會瘦1公斤

那妳說那我每天吃1000卡就瘦的更快了？
❌❌❌如果你吃越少
身體沒有力量跟營養
久了就會變成「代謝補償」
也就是身體飢荒了
這樣當妳一進食
身體就會加倍吸收

並且因爲肌肉太耗體力
就會先瘦肌肉
妳一吃
就長肥肉來替代
因為肥肉不用太多體力
所以讓妳越減越肥😵

所以說減肥沒有捷徑！⚠️
只能按步就班的吃在對的食物上
做對的運動
然後每天堅持下去！♻️

偶爾放縱一次！
然後隔天繼續努力！
養成良好的飲食習慣
你就會變成你想要的樣子
而且永遠維持下去
甚至是明天比今天更好🔆

所以別再相信那些誇張的減肥法
建立好正確的觀念

至於妳想要多瘦多壯
就是妳各人的喜好了！

祝各位都能在健康的情況下達成目標
加油💪🏻

喜歡此文，請幫我分享出去！
希望越來越多人能有健康的瘦身觀念❤️

世界盃足球員 是體能最好的運動員嗎？

要成為一名頂尖足球員，在四年一度的世界盃大展身手，必須兼具速度、耐力、技巧與力量，這些條件其實也是全方位健身訓練的主要項目。

足球員需要有好的身體素質，才能應付足球場上不斷出現的跑、跳、撞、搶、摔等動作。平均而言，足球員踢完一場 90 分鐘的高強度比賽，大約需奔跑 8~12 公里，雖然距離不是很長，但每一次起跑都是高速衝刺，需要強大的爆發力，同時還得準確的控球與傳接球，因此許多人將足球視為體能要求最嚴苛的運動。

但若比較消耗的熱量，足球比賽就不見得佔上風。在前年（2014）初舉辦索契冬奧時，《健康達人網》就曾指出越野滑雪（cross-country skiing）是最「耗能」的運動，頂尖滑雪者滑 20 分鐘相當於消耗掉一個大麥克（530 卡路里），相較之下，足球員每小時大約消耗 800~1000 卡路里。另外長時間、高強度的馬拉松和自行車運動，消耗的熱量也相當可觀。

不同運動所需的技巧、體能各不相同，有的強調肌力、有的要求耐力、有的注重運動員的平衡感，以下就介紹幾種常見的高強度運動。

馬拉松跑者

在競爭激烈的馬拉松比賽中，耐力和速度是不可或缺的身體素質，目前世界最佳的記錄為 2011 年波士頓馬拉松由肯亞選手所創的 2:03:02，幾乎是每公里不到 3 分鐘就跑完，也就是以 100 公尺 18 秒的速度跑完全程。

職業自行車手

單車選手必須具備耐力、速度、平衡與肌力。在自行車比賽的最高殿堂「環法自行車賽」，選手必須在三個禮拜的比賽中每天消耗 10,000~12,000 卡路里，每天的騎車時間為 6 個多小時。

鐵人三項

鐵人三項強調耐力、肌力和技巧，才能應付游泳、自行車和短程馬拉松等三個一氣呵成沒有任何休息的運動。對於更進階的超鐵比賽，頂尖的選手在八個小時內，移動的距離超過 226 公里。

越野滑雪

與自行車比賽一樣，著重耐力、速度、平衡與肌力等身體素質。另外越野滑雪通常在高海拔地區、空氣較為稀薄的地方舉行，也增加此項競技的難度。

足球運動員

須具備的身體特質為速度、平衡、柔軟度、肌力、耐力。足球選手要有爆發力，能迅速改變方向，在高速移動中能精準的控球。

那麼，要如何獲得運動員的身體素質呢？遺傳與訓練皆不可缺少，訓練能提升體能強度，但最終仍受限於天生的身體結構，例如最大攝氧量與心臟和肺臟大小有關，但透過訓練能讓最大攝氧量達到最佳化！

為此～開始計畫屬於你的訓練計劃吧！（並且執行）