【斷食吃不到基礎代謝，會不會讓肌肉變少？】
　
有跟著斷食的朋友，一定會發現最後的終極形態，會變成跟我一樣的一日1餐，於是很多人會開始擔心，只吃一餐而已耶，別說TDEE了，連要吃到基礎代謝都很拼，這樣真的不會讓肌肉變少嗎？
　
看似只有一個問號，其實這是兩個問題，我就分別回答：
　
1、吃不到基礎代謝沒關係，不夠會用體脂肪補
　
只要空腹時間夠長（至少16hr以上），體內胰島素水平夠低，你的身體就能自由使用體脂肪，也就是說，只有在「胰島素水平夠低」的前提，「熱量赤字=體脂肪消耗」的等式才會成立。
　
前陣子我都是兩天吃1餐，一整天都是熱量赤字，體脂根本降超快。
　
至於要怎麼知道身體是不是在使用體脂肪，很簡單，只要斷食16hr以上，這個時候發生的「饑餓感」都是能量接通體脂肪的信號，頂多撐個15~20分鐘就沒事了，多撐幾波，代表體脂肪燒得越多。
　
如果真的餓到頭昏，又或者超過半小時以上，那代表你平常的飲食狀況可能是高糖或高碳水，這時就別勉強，吃點東西讓自己舒服點，先從生酮慢慢練起，再進階到斷食。
　
我也是有朋友跟饑餓感硬幹，用意志力撐到16hr斷食，後來也給他練成就是。我是建議一般人別這麼做啦，循序漸進比較好。
　
2、肌肉減少不是飲食的錯，就只是你他媽的沒運動而已
　
大家可以記住一個觀念：「飲食掌管的是體脂肪，運動掌管的是肌肉量」
　
這也是為什麼光是運動而不做飲食控制，體脂下降的速度還是令人搖頭，我在健身房看一個胖哥運動半年以上，每天早上都看他努力跑步，但看到現在依舊是那個樣子，我想，他最需要做的是飲食控制，而不是運動。
　
可是啊，在高蛋白飲品的大力廣告下，大家總以為肌肉是「吃」出來的，營養很重要沒錯，但你不訓練，肌肉根本不會屌你啊，吃再多再好的補品，只要不運動，身體會認為你又不需要拿什麼重物，也不用跳上跳下的，為什麼要拿這些營養幫你把肌肉變大來面對挑戰呢？
　
所以，之所以肌肉會變小，是因為太久沒運動，身體認為既然你過這麼爽，養這麼多肌肉也是浪費，那不如裁員一下，減少能量消耗。
　
不信？你臥病在床個半年，就知道是怎麼一回事了。
　
還有，如果你是斷食狀態，更不用擔心肌肉變小，斷食會自帶生長激素（HGH）的分泌，你google就知道這玩意兒有多猛，不僅能幫你保護肌肉，還可以提高性慾，讓你跟還是童子之身的張三豐一樣，每天早上一柱擎天，斷食期間搭配重量訓練，實在是男人必備的養生方法。
　
我斷食24hr一樣練得很爽啊😂
　
↓↓↓身體進化靠斷食，腦袋進化靠奧客的每日專欄↓↓↓
https://goo.gl/EXaKxC

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有跟著斷食的朋友，一定會發現最後的終極形態，會變成跟我一樣的一日1餐，於是很多人會開始擔心，只吃一餐而已耶，別說TDEE了，連要吃到基礎代謝都很拼，這樣真的不會讓肌肉變少嗎？
　
看似只有一個問號，其實這是兩個問題，我就分別回答：
　
1、吃不到基礎代謝沒關係，不夠會用體脂肪補
　
只要空腹時間夠長（至少16hr以上），體內胰島素水平夠低，你的身體就能自由使用體脂肪，也就是說，只有在「胰島素水平夠低」的前提，「熱量赤字=體脂肪消耗」的等式才會成立。
　
前陣子我都是兩天吃1餐，一整天都是熱量赤字，體脂根本降超快。
　
至於要怎麼知道身體是不是在使用體脂肪，很簡單，只要斷食16hr以上，這個時候發生的「饑餓感」都是能量接通體脂肪的信號，頂多撐個15~20分鐘就沒事了，多撐幾波，代表體脂肪燒得越多。
　
如果真的餓到頭昏，又或者超過半小時以上，那代表你平常的飲食狀況可能是高糖或高碳水，這時就別勉強，吃點東西讓自己舒服點，先從生酮慢慢練起，再進階到斷食。
　
我也是有朋友跟饑餓感硬幹，用意志力撐到16hr斷食，後來也給他練成就是。我是建議一般人別這麼做啦，循序漸進比較好。
　
2、肌肉減少不是飲食的錯，就只是你他媽的沒運動而已
　
大家可以記住一個觀念：「飲食掌管的是體脂肪，運動掌管的是肌肉量」
　
這也是為什麼光是運動而不做飲食控制，體脂下降的速度還是令人搖頭，我在健身房看一個胖哥運動半年以上，每天早上都看他努力跑步，但看到現在依舊是那個樣子，我想，他最需要做的是飲食控制，而不是運動。
　
可是啊，在高蛋白飲品的大力廣告下，大家總以為肌肉是「吃」出來的，營養很重要沒錯，但你不訓練，肌肉根本不會屌你啊，吃再多再好的補品，只要不運動，身體會認為你又不需要拿什麼重物，也不用跳上跳下的，為什麼要拿這些營養幫你把肌肉變大來面對挑戰呢？
　
所以，之所以肌肉會變小，是因為太久沒運動，身體認為既然你過這麼爽，養這麼多肌肉也是浪費，那不如裁員一下，減少能量消耗。
　
不信？你臥病在床個半年，就知道是怎麼一回事了。
　
還有，如果你是斷食狀態，更不用擔心肌肉變小，斷食會自帶生長激素（HGH）的分泌，你google就知道這玩意兒有多猛，不僅能幫你保護肌肉，還可以提高性慾，讓你跟還是童子之身的張三豐一樣，每天早上一柱擎天，斷食期間搭配重量訓練，實在是男人必備的養生方法。
　
我斷食24hr一樣練得很爽啊😂
　
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每天早上。一柱擎天。