[爆卦]每天慢跑減肥是什麼?優點缺點精華區懶人包

雖然這篇每天慢跑減肥鄉民發文沒有被收入到精華區:在每天慢跑減肥這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 每天慢跑減肥產品中有310篇Facebook貼文,粉絲數超過0的網紅,也在其Facebook貼文中提到, 大家一定有聽過好習慣與壞習慣,想必也有聽過「良性循環」與「惡性循環」,那大家有聽過習慣與循環之間的關係嗎? 一個人擁有了越多的好習慣,代表他經常在做越多的好事情,相信他當下的狀態是越好的。 但問題在於,好習慣能否長久維持下去? 而在這一天又一天的過程中,會不會冒出新的壞習慣?而當一個人擁有越來...

 同時也有25部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單! 經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字! 但你知道要如何做,才能維持著自己辛苦減...

每天慢跑減肥 在 해린ʜᴀɪʟɪɴ☕️咖啡廳|美食·景點·穿搭 Instagram 的最佳解答

2021-09-17 18:18:44

#hotsummer 運動流汗的好夥伴、國民運動飲料~寶礦力 推出寫真大募集活動啦🥳 快跟我一起拍美照📸抽獎金💵 炎炎夏日☀️出門必定汗流浹背💦 就算再熱我還是很愛出門🤣 畢竟我很享受流汗的感覺😅有人和我一樣嗎? 在我的精選動態中#海琳的減肥日記 除了紀錄慢跑、跳舞、體能訓練外~ 我還有一個...

每天慢跑減肥 在 北北 護理師,健康,瘦身,愛漂亮,創業 Instagram 的最讚貼文

2021-09-16 07:37:49

🤭慢慢跑,輕鬆跑🥰 第四天的練跑,來到大躍進的關鍵 調整後,馬上開始覺得很輕鬆舒服 剩下的是堅持每次都要進步一點點 . 💕最近覺得慢跑變輕鬆的秘密㊙️: ▪️維持跟走路差不多的速度、步伐 真的是「慢跑」 ▪️維持在可以說話的程度 ▪️肩膀放鬆 ▪️手維持在胸前,減少擺動 ▪️頭擺正,下巴微微朝上 ▪...

  • 每天慢跑減肥 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-17 20:00:28
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    大家一定有聽過好習慣與壞習慣,想必也有聽過「良性循環」與「惡性循環」,那大家有聽過習慣與循環之間的關係嗎?

    一個人擁有了越多的好習慣,代表他經常在做越多的好事情,相信他當下的狀態是越好的。

    但問題在於,好習慣能否長久維持下去?

    而在這一天又一天的過程中,會不會冒出新的壞習慣?而當一個人擁有越來越多壞習慣,代表他經常在做越多的壞事情,相信他當下的狀態是越糟的。

    但當然一個人總是有一些好習慣,同時也有一些壞習慣。當好習慣多於壞習慣,狀態就較好;反之,就較糟。

    所以關鍵就是如何讓自己擁有並且維持較多的好習慣,並避免壞習慣。今天就來分享一個超棒的方法-「拱頂石習慣」

    一個習慣就能延伸出越來越多的好習慣,聽起來是不是很棒呢。

    小美是個小資女,160公分,70公斤。為了愛美談戀愛想要減肥,而決定開始做運動,但因為她的體能很弱,所以決定從強度低的「快走」開始。

    因為快走對她來說負擔不會很大,她的體力跟時間都可以負荷,所以她養成了「每天快走兩公里」的習慣。

    堅持了幾個禮拜,小美的體力變好了,瘦了兩公斤。為了讓成效提升,她增加了里程(三公里),並加入了慢跑,變成了「跑走」。

    堅持了幾個禮拜,小美的體力更好了,又瘦了1公斤,能夠以定速「慢跑」完成三公里。

    後來覺得下班有時候會加班,有時候會應酬,有時候會有外務,而影響了她的慢跑。所以她決定改成早晨最不會受人打擾的時間去慢跑。原本習慣八點30起床的小美,變成了六點30起床。而為了早起,小美也調整了作息,養成了「早睡早起」。

    小美體力越來越好,變成了六十公斤。大家都說她煥然一新,男同事對她的態度也有巨大的轉變(開始示愛示好)。小美的跑步從三公里,增加到五公里,而且能夠越跑越快。為了提升運動效果還增加了「徒手重訓」。還計畫要去參加馬拉松,開始練習10公里慢跑。為了提高減重效率,也同時開始更健康的「飲食控制」。

    過了幾個月,小美去參加馬拉松的時候,已經瘦到了53公斤。

    而小美獨自在慢跑的過程中有時候會很無聊,又學會了「聽音樂」可以幫助專注提升,也養成了聽音樂的習慣。

    哇~~~小美讓「快走」成為了她的拱頂石習慣,延伸出更多更多很棒的好習慣,讓她維持越來越好的狀態。

    讓我們回想人生歷程中,是不是也有過那麼幾件很棒的拱頂石習慣呢?或者,也讓我們從現在開始,讓很多的細小好習慣變成拱頂石習慣吧~

    阿狼不要只會打嘴炮,阿狼自己有什麼拱頂石習慣呢?明天再跟大家分享~

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  • 每天慢跑減肥 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-06 09:11:07
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    新手訓練營第二課

    睡眠與運動

    海莉要求每天要睡滿八個小時,我自己的經驗是我如果那一天沒睡飽就會很焦慮然後會一直想要亂吃。

    另外一個習慣是運動,跟其他的減肥方法不一樣的是,海莉要求我們不要過度運動。

    在第一階的時候他要求至少要做一次30分鐘的有氧活動,心跳是在120到140之間。我喜歡做踩步機,這樣比較不傷膝蓋。游泳,慢跑都可以。

    第二階是要做重訓也是30分鐘拿你能夠拿著動的器材然後做重訓活動。我自己是做壺鈴。

    第三階就要盡量的放鬆冥想,瑜珈,按摩。

    這些活動如果能夠配合的飲食一起進行的話會讓飲食的功效事半功倍。

    #減肥的路上,我們一起學習,一起享瘦。

  • 每天慢跑減肥 在 英倫酒哥說說酒 Facebook 的精選貼文

    2021-07-22 12:00:47
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    #跟酒有關又沒關的減重日記EP2
       
    說真的,今年三月開始運動的時候,我是完全沒想說甚麼增肌減脂,畢竟我曾經每天堅持游泳游了半年,最終也沒甚麼改變,純粹只是覺得整天在家上班有點宅,感覺需要動動身體,維持身體機能。
        
    直到確認今年要迎接的是女鵝,才讓我下定決心來好好自我改造一下。
        
    #減重的本質就是能量守恆定律
    坊間充滿著眾多減肥法跟飲食法,但對我們這種沒有運動習慣的肥宅來說,那些高深的理論都是浮雲...
          
    這個階段減重的關鍵只有一個,那就是: #能量守恆、#量出為入。
         
    理財的基本理論大家都知道,想要增加資產,你得增加收入,減少支出。
        
    即便要花錢,也要盡可能花在會增值的資產而非負債。只要收入大於支出,資產自然會提升。
         
    減重,或者更精確地說,減脂的邏輯也是如此:熱量攝入<熱量消耗=你就會變瘦! 
        
    每公斤脂肪的熱量是7700大卡,只要每天少個350大卡,三周就能減掉一公斤。     
         
    #每天跑步卻沒有變瘦?
    這讓我想到身邊一些親友,偶爾會聽到他們抱怨:「明明經常跑步,卻沒有變瘦。」
       
    原因很簡單,一來是#沒有注意自己的營養攝入,二來是#沒有搭配重量或核心訓練。
       
    慢跑30分鐘看似很多,其實也只消耗約280大卡的熱量,一碗白飯、一塊蛋糕就讓你的努力通通歸零,另外慢跑屬於有氧運動,對基礎代謝率的提升相對有限。
        
    根據上面的公式,單純慢跑除了提升心肺功能外,以減重減脂來說等於啥都沒做。
          
          
    這就好像一個人,經常想要發大財,卻沒有提升專業,也沒有購入資產,而是選擇晚上開Uber賺外快,結果勞累一周後覺得自己真辛苦應該犒賞一下,然後週末跑去吃大餐小確幸。
            
    到頭來還是一場空,跟沒開uber時一模一樣!既然如此,還不如一下班就回家休息比較實在?
         
       
    #所以減重可以喝酒?
           
    說到這,大家應該就知道為什麼減重的同時還可以同時喝酒了?
           
    葡萄酒的熱量並沒有許多人想像中的高,100ml大約是83大卡。就算是大杯175ml,也就145大卡,在可以接受的範圍,只要少吃半碗飯就完全OK!讓你減重失敗的萬惡淵藪,其實是下酒菜!   
        
    看到這你可能會說:「欸欸我有注重飲食阿,我還用XX飲食法耶,逼自己吃了三周,但都沒有你講的這麼神,你是不是在騙我!」
         
    恩,我想先賣個關子,只能說,減重不等於不能開心吃飯!
        
    #Pizza火鍋樣樣不少 #牛排起司照樣入口
    #完全不用餓肚子 #照樣一個月瘦4公斤
    #酒哥碎碎念

  • 每天慢跑減肥 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文

    2021-09-11 19:00:13

    ■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
    https://ricky.tw/30fitting_camp/
    減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
    只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!

    經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字!
    但你知道要如何做,才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎?
    畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
    復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
    今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
    告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】:認知、心態轉變、環境、習慣

    主要是從心態面去告訴大家
    才能徹底的從深處去改變!
    大家可以留言跟我說說
    你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢?
    分享給我吧~

    ▼ 影片目錄 ▼

    00:00 開場
    01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 認知
    02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 心態轉變
    03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 環境
    04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 習慣
    05:38 問題QA
    06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 總結
    06:27 結尾

    減肥 復胖 好可怕!營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果|營養師這樣說
    #減肥 #減重 #減脂 #復胖 #不復胖 #維持

    ■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/

    ■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4

    ■營養師愛喝的高蛋白,六折折扣碼【Ricky】:http://tidd.ly/c32aff1d

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    ▼ 相關影片 ▼

    減脂達標之後呢?為什麼會復胖?怎麼做才可以維持我的理想狀態?公開外國女模維持身材的飲食小技巧|營養師聊天室
    https://youtu.be/85DfsDyC8kE

    減脂卡關瘦不下來?營養師教你五招突破停滯期|營養師這樣說
    https://youtu.be/sds93IB0fT8

    減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單|營養師這樣說
    https://youtu.be/qrVQfMg79uw

    【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
    https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

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    ▼ 熱門影片 ▼

    全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

    15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
    https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

    營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
    https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

    營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
    https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

    營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
    https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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    ▼ 頻道分類影片 ▼

    ①減肥觀念大統整
    適合哪些人?
    ✔️正在考慮要減肥
    ✔️減肥初學者
    ✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

    可參考:
    減脂心法6原則
    https://youtu.be/qrVQfMg79uw
    你不得不知道的10個減脂小問題
    https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
    減肥遇到的小問題
    https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
    減肥到底要不要算卡路里
    https://youtu.be/74TrWvxSNWU
    營養師8週減脂心得大全
    https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
    吃飯順序很重要
    https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


    ②飲食控制-認識營養素與水
    適合哪些人?
    ✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
    ✔️無論外食、備餐都需要了解
    ✔️想要學習菜單替換的人

    可參考:
    蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
    https://youtu.be/StqJDHNXwG4
    快速計算蛋白質
    https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
    油脂大不同
    https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
    碳水化合物
    https://youtu.be/50aACbdydf8
    圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
    https://lihi1.com/fZYQp
    營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
    https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


    ③減醣飲食是什麼?
    適合哪些人?
    ✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
    ✔️對於營養素有一定認識
    ✔️只想飲食控制,還不打算運動

    可參考:
    糖與醣的差別
    https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
    減醣飲食小介紹
    https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


    ④輕斷食這樣做好簡單!
    適合哪些人?
    ✔️對於美食誘惑無法抵擋
    ✔️減肥初學者
    ✔️覺得控制飲食太麻煩
    不適合哪些人?
    ☒腸胃不好的人
    ☒作息時間不固定

    可參考:
    斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
    https://lihi1.com/T1fW8
    斷食Q&A-常見問題一次回答
    https://lihi1.com/mbvRv

    ⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
    適合哪些人?
    ✔️上班族:常吃外食
    ✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
    ✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
    不適合哪些人?
    ☒對於飲食上有嚴格的費用控制

    可參考:
    外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
    https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
    超商飲食一日搭配
    https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
    全家七日減脂計畫-減醣飲食
    https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
    (加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
    7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
    https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
    (加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)


    ⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
    適合哪些人?
    ✔️租屋族:可以開伙備餐
    ✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
    ✔️開始想嘗試做料理的人

    可參考:
    營養師帶你買
    https://lihi1.com/bxY5B
    營養師做料理
    https://lihi1.com/ZkiPS
    10道減醣料理
    https://youtu.be/216YAYFQKms
    蛋料理
    https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


    ⑦運動這樣做!
    適合哪些人?
    ✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
    ✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
    ✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

    可參考:
    居家肌力訓練
    https://lihi1.com/zRwfm
    居家入門有氧HIIT
    https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
    運動前怎麼吃
    https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
    運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
    https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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    這裡找的到營養師Ricky

    營養師平常在吃的_IG
    https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw

    專業知識都在這_ FB
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    內容大補帖_ 全新官網
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    跟著大家一起來討論_ FB社團
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    合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

  • 每天慢跑減肥 在 關韶文 關關 Youtube 的精選貼文

    2021-05-17 17:45:01

    「一件一件穿回來?焦凡凡是有腦的女孩!」
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    和凡凡認識快要三年的時間,我們私下都聊很多很嚴肅的話題,比較不像在螢幕前,總是笑嘻嘻彼此打鬧,這次邀請凡凡來上我們的Podcast,很輕鬆開心聊天,也打開自己的內心世界。
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    剛認識凡凡的時候,他根本就是一個性感辣妹,很常有穿著比基尼在海邊玩的影片,但現在我們開玩笑說「一件一件穿回來」,讓大家認識,其實凡凡也是很有腦袋、很有想法的。
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    驚人的是,這過程中,凡凡竟然遭遇了「一週掉了一萬粉絲」的低潮,他如何度過的?我們聽聽他怎麼說⋯⋯
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    如果有什麼關於節目的意見,也歡迎留言和按下五顆星,和我們分享哦!
    Podcast全系列 ‣https://linktr.ee/kuan_choo
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    【本集重點】
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    本集重點
    00:28 本集來賓:焦凡凡
    01:00 丘曄得到老公同意 可以幫山下智久排解任何需求
    01:43 丘曄老公是柯震東和GD的合體?
    02:10 關韶文頻道兩位人氣王的首次見面
    02:50 關韶文Podcast收聽在逐漸下滑 將設停損點
    04:00 焦凡凡聽了前一集 疑惑何時才要進主題
    04:50 本集主題:女孩永遠在減肥 要好好愛自己
    06:05 丘曄本人臉很小 是靠醫美的幫助?
    06:40 關韶文和焦凡凡認識初期都很瘦 但卻因為太愛吃而變胖
    09:00 關韶文去年和焦凡凡一起減肥失敗 今年改跟丘曄進行
    10:10 關韶文新的計畫 瘋狂到丘曄無法控制音量
    11:15 關韶文有一種能量 讓焦凡凡跟著成長
    13:10 丘曄從不運動的人 進化到開始慢跑
    14:35 丘曄不爽他在發言時 關韶文分心拔麥克風上的毛
    15:10 丘曄拉老公一起做TABATA 連帶教練也爆紅
    16:50 丘曄就算體重卡關 也不會放棄
    17:30 聊了這麼久終於進入焦飯飽
    18:40 焦凡凡先前開球穿露肚裝 在網路上被說太胖
    20:00 雖然變胖但焦凡凡很開心 大家從看身材慢慢看到內心
    21:25 丘曄又岔題 關韶文要花很多力氣把主題拉回來
    22:30 焦凡凡經典語錄值得裱框紀念
    24:40 焦凡凡的粉絲族群從男生居多變成男女各半
    25:20 焦凡凡轉型時期的IG人數每個禮拜掉一萬
    27:40 焦凡凡轉型的原因 曾經有段時間很不快樂
    28:45 關韶文教凡凡學會用標點符號 卻被丘曄罵
    30:30 丘曄瞬間拉回主題
    30:50 焦凡凡的一句話讓關韶文覺得他長大了
    31:50 焦凡凡自己的品牌「焦飯堡」的創立過程和遇到的困難
    34:50 「焦飯堡」開賣後的成績很好
    37:14 焦凡凡自爆隨便一個業配都比賣米漢堡賺
    38:50 焦凡凡不會當商人 關韶文覺得需要檢討
    41:00 丘曄分享吃完「焦飯堡」的心得
    42:15 焦凡凡很後悔自創品牌
    44:55 選擇成為更好的自己,還是別人眼中喜歡的自己
    45:48 關韶文錄影時只要轉筆就代表這段要剪掉
    -
    #Podcast #丘曄 #負能量週記
    -
    【負能量週記Podcast Ep7】聊到爆哭!幻想跟偶像性行為?現場失控feat.丘曄
    https://youtu.be/zprHn9gRvJc
    【負能量週記Podcast Ep6】參加過最「荒謬」的比賽?從健康寶寶到查字典!feat.賴珮如、丘曄
    https://youtu.be/V5SFDjUXRqw
    【負能量週記Podcast Ep5】「訪問蔡依林發抖、跨年演唱會幕後慘況」丘曄首次企劃Podcast!
    https://youtu.be/ma8r50bkjuQ
    【負能量週記Podcast Ep4】旅遊歷險記!飛車搶劫、被騙錢、航空業獨家玩法!
    https://youtu.be/_9_mWYfUWUs
    【負能量週記Podcast Ep3】職業光環背後的負能量!航空公司的神祕監控單位!記者出過最糗大包!feat.丘曄
    https://youtu.be/pKbF7SdMB9E
    【負能量週記Podcast Ep2】關韶文在單親家庭長大!聊聊「你是小時候想成為的大人嗎?」feat.丘曄
    https://youtu.be/W3Ok-gKuMNQ
    【負能量週記Podcast Ep1】愛聊天就能經營社群?有什麼好處?關韶文尋覓到「頻道神隊友」丘曄!
    https://youtu.be/hkbh7FxFBl4
    _________________________________________________________
    【不是人生勝利組,要當人生努力組!📣】
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  • 每天慢跑減肥 在 曾鎧琪 Alison【香港曾小妹】 Youtube 的最讚貼文

    2021-02-25 18:00:04

    ◈═ ═ ◈═ ═ ◈═ ═?【今天想說的話】? ◈ ═ ═ ◈═ ═ ◈═ ═
    #迪士尼 #迪欣湖 #港青遊記 #野餐 #隱世後花園

    坐上腳踏船泛舟迪欣湖上,或者盡情探索花木蔥郁的植物園,在大嶼山享受舒適寫意的好時光。

    無論是在湖邊散步、慢跑,還是騎著腳踏遊覽車在湖邊遊覽,皆可飽覽迪欣湖恬靜優美的湖面風光,最適合一家大小一同來呼吸新鮮空氣,好好舒展身心。
    這個名為迪欣湖的人工湖有著波光粼粼的湖水、動感十足的噴泉和優美怡人的山景,絕對是你與摯愛重拾昔日樂趣、盡情玩樂的好地方。

    迪欣湖免費開放,服務時間為每日上午9:00至晚上7:00。

    迪欣湖距離香港迪士尼樂園僅約1公里,步行約15分鐘即可到達。

    ◈═ ═ ◈═ ═ ◈═ ═?【熱門的影片推薦】? ◈═ ═ ◈═ ═ ◈═ ═
    ►【搬屋日記#1】月租$8000唐樓??終於2個人搬出黎住,全部淘寶傢私超過500kg?!北歐米色布沙發
    https://youtu.be/wuD5sKS9_w8

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