今天下午溜出月子中心去 LashLab 忠孝 接睫毛😌～ 接完整個眼睛都亮了😆 接完睫毛媽媽我就很樂意拍照了✌🏻

就算是在坐月子，我還是有給自己目標～就是月子也要美美的😝！ 最近傷口和哺乳的狀況比較好之後，我也開始勤保養了！ 我媽也特別提醒我，產後這段時間的皮膚保養也很重要😂

產後我還是繼續擦妊辰油和妊辰霜～還是會把臉的精華液往肚子上擦！ 當然一樣全身的按摩油和乳液也少不了.... 臉的話就是帶了許多的面膜來月子中心，每天一片！ （但從這禮拜才開始😂～ 因為前面脹奶脹到沒心情😖）

今天量體重～（還沒開始量體脂，沒想到惡露要排這麼久😅）已經 #恢復懷孕前的體重了🎉！ 60.4Kg ➡️ 50.2Kg 🎉 不過 #體脂才是關鍵，等惡露排完，再看看體脂有多少要減吧！

很多人問我 #怎麼瘦的.... 我沒有刻意餓肚子，因為坐月子總是要 #吃得好～我的月子餐有6餐➡️ 早上8點早餐，早上10點藥膳湯，中午12點午餐，下午3點下午茶（通常是甜湯），晚上6點晚餐，晚上8點藥膳湯～ 所以基本上我 #每天都很飽😂 但 木恩產後護理之家 的月子餐採 #少油少鹽，所以雖然很飽～但沒有太大的負擔，不過我不一定每餐都吃得精光，真的塞不下我就不吃，但為了要擠母奶，湯湯水水和肉我都會盡量吃完喔！ 然後每天除了月子餐的水果，我還會吃其他各式各樣的水果～（懷孕之後變得很愛吃水果，每天都要吃到水果😂）

很多人說 #餵母奶也瘦的比較快，我想這也是原因之一喔！ 當然我認為 #產前有持續的運動是主要的原因～加上產後也 #沒有暴飲暴食，包括甜點、點心、零食，我也會注意不過量，偶爾吃吃解解饞是可以的👌🏻

#產後第18天🍼
#已恢復產前體重🎉
#但肚子還沒完全恢復🤔
#今天開始每天平板撐至少3次每次一分鐘💪🏻
#期待我的瑪麗蓮塑身衣趕快到來🌹

自律是一種態度，與年齡無關。
健身什麼時候都不晚，一但開始了，你就已經進步了

這個徒手健身影片會鍛鍊到全身上下的肌肉，
包含:胸肌、腹肌、背肌、大腿、屁股
難度中等，所以組間休息可以選擇做平板支撐加強訓練。
每天跟著做一次可以雕刻身體的肌肉線條
建議大家在家裡運動還是穿著運動鞋
這樣除了安全，對腳的負擔也比較小

防疫在家也不能怠惰，保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油，每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂，就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY

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商務合作請聯繫小菲 : [email protected]

（大家抱歉可能會有一點電風扇的聲音..忘記關了）
Hello大家好！我是美幸
這陣子都要遠距上課了，想說來記錄下在家的生活
沒意外的話每天都會上一隻Vlog
（除非我那一整天都在耍廢）
我會跟大家分享我一整天做了哪些事情！

今天開始的瘦身計劃！希望我會成功
太久沒撐平板，才幾秒就快累死了！

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Music:Wet dream
-14˚C/Freedom Cafe
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Gmail:mi2000yuki@gmail.com

徒手無裝備15分鐘全身性高強度HIIT (適合初中階/進階者)
總共15個動作 每個動作40秒 休息20秒

Prisoner squat to half burpees 囚式深蹲及波比跳變化型
Plank switch legs 平板輪流跨步
High plank alternative toe tap 高平板輪流碰腳
Lunge pulses high knee 跨步蹲停頓抬腳(右)
Lunge pulses high knee 跨步蹲停頓抬腳(左)
Skater squat 滑冰式跨步蹲
Crab walks 深蹲前後走
In and out jumps 窄距與寬距深蹲跳
Mountain climber shoulder tap 登山者式碰肩
Leg lift tuck in 抬腿捲腹
Side plank rotation 側平板抬臀轉體(右)
Side plank rotation 側平板抬臀轉體(左)
Spider and cross leg plank 蜘蛛交叉平板
Straight arm alternative crunch 直臂捲腹變化型
V up crunch V字型捲腹

*此影片無商業合作 Edited by Amanda Yeh

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更多May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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爆汗徒手！15分鐘高強度全身居家運動 🔥連男神也撐不住的訓練組合？！Feat. 健人蓋伊
https://youtu.be/M56to7gX6bE
居家30分鐘全身性徒手運動 (無器材、無跳躍) At-home 30 min full body workout | no jumping and no equipment needed https://youtu.be/Cf_GaGllwJs
25分鐘居家徒手高強度全身性訓練 25 min total body HIIT workout (no equipment needed)
https://youtu.be/VDpe6tuU8Sk
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Music by Alina Smith - Breakfast - https://thmatc.co/?l=946A17D5
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Music by Jaylon Ashaun - Billboard - https://thmatc.co/?l=974537BB
Music by Wade Graves - Don't Wait For Me - https://thmatc.co/?l=207BB7C2