為什麼這篇每天吃零食 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在每天吃零食 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者shinki715 (shinki715)看板FITNESS標題[閒聊] 戒不掉零食怎麼辦???...
每天吃零食 PTT 在 睿秋 Rachel Li Instagram 的最佳解答
2021-08-03 09:11:58
什麼才是健康的改變呢？ 對一個人來說，可能是從午餐外食變成開始自己準備食物。 對另外一個人來說，可能是從午餐的炸雞薯條換成麥當勞的雞腿漢堡配玉米杯。 很多人可能覺得漢堡還是加工食物，玉米也不算蔬菜啊，這哪算健康？ 但重點是這個人在自己的範圍內改善飲食。 這個人減少了炸物...
減肥了大概快一個月
早餐都吃沖泡穀物包加大燕麥片
偶爾會在加上起士蛋餅一份
中午大多就五穀飯配自助餐(青菜為主)
晚上會吃SUBWAY或生菜沙拉加無糖豆漿或跟中餐一樣
一個禮拜也大多有五天會踏步機40分鐘或是慢跑
但我苦惱的是
每次一到晚上或是中餐過後
就覺得好嘴殘好想吃零食
明明就不餓了但還是想吃
通常都會吃奶酥餅乾之內的五六片(大約就250卡了)
或是巧克力兩三塊(將近100卡)
通常都是晚上九點多十點運動
但是在晚餐或中餐過後整個就很嘴饞
想請問大家都是如何克服這種想吃零食的慾望呢?
可以不喝含糖飲料不吃炸物的但零食真的好難戒阿 ><
想再請問一下
如果每天吃一點零食
但把熱量控制在每日可攝取的熱量中
這樣還是會胖嗎?
雖然很不營養 ˊˋ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.157.206
→ kzzoz80:多想想起雲劑XD 05/26 20:37
推 evilmask:吃水果當零食如何？ 05/26 20:37
→ kzzoz80:這次我都不怕 因為可能有問題的東西我都沒在吃 05/26 20:37
推 bennetlu:五六片餅乾250卡我要在跑步機上跑50分鐘 05/26 20:42
推 mirage96:要馬上戒真的滿難的~採漸進式囉 05/26 20:44
推 xoiiiiixi:我都狂灌水 05/26 20:44
→ bennetlu:二三塊巧克力要跑18分鐘，只要吃了就要求自己多跑，就不 05/26 20:45
→ bennetlu:會想吃了 05/26 20:46
→ joseph103331:沒關係啦 吃一點點嚐到味道就好 這麼戒慎恐懼幹嘛... 05/26 20:49
推 carl3104:飯後就刷牙如何? 我沒在減肥 不過飯後就刷牙 很少再吃零 05/26 21:21
→ carl3104:食 因為還要再刷一次牙很麻煩 05/26 21:22
推 gwendelyn:想當初我是帶牙套戒掉零食的，因為要常刷牙的關係 05/26 21:25
→ gwendelyn:同意樓上說的 05/26 21:26
→ tassadar1:買之前看看包裝上的熱量跟脂肪, 想想要消掉這些得努力 05/26 21:27
→ tassadar1:噴汗多久, 我光這樣一想就都不想碰了 05/26 21:27
→ tassadar1:如果是好吃的東西值得做額外的運動消耗就算了, 偏偏一般 05/26 21:28
→ tassadar1:零食餅乾熱量高沒營養重點是又沒好吃到哪去… 05/26 21:29
推 Jason0813:定時喝水 真的滿有效的 05/26 21:33
推 antonino:刷牙是好方法 也可以嚼口香糖 05/26 21:35
推 pe52ts:嘗試自己做餅乾就知道哪些餅乾都加了多少奶油了~ 05/26 21:59
→ pe52ts:愛吃的話biscotti是好選擇(我愛XDD) 05/26 21:59
→ mmyang:5~6片餅乾，2~3塊巧克力，量很少，影響真的那麼大？真的完 05/26 22:17
→ mmyang:全不能吃零食了嗎？ 05/26 22:18
→ laizin:就是因為覺得少 所以才會一直有(偷)吃的狀況 05/26 22:38
推 dmkk42:跑到反胃食慾就沒了~ 05/26 22:39
推 k32650805:是一開始很難戒~ 過一段時間就會忘記他們的存在 05/26 23:01
推 joseph103331:"一直"偷吃就失去意義了 但一天吃一次一點點不要緊阿 05/26 23:08
推 halulu:就吃阿 吃多少運動多久阿。 05/26 23:15
→ halulu:最好找討厭的運動做 之後看到食物大概食慾全無 05/26 23:15
推 yi0903:幹嘛要戒 又不是毒品 吃少點 運動加倍就好了 05/26 23:50
→ gavin77410:為了250 多跑50分鐘 我不願意 ! 05/27 00:02
推 Deesu:沒有什麼戒不掉的啦 有沒有心而已 05/27 00:03
推 MSme:想到可以吃好吃的東西 就更有動力跑步了 05/27 00:04
推 cyr1216:想到零食都是加工品就比較能客制 雖然不可能做到不吃 05/27 00:07
→ cyr1216:講真的我還寧願吃麥當勞 雖然熱量高但起馬有營養價值 = = 05/27 00:08
推 MSme:戒不掉零食 就找健康的零食XD 05/27 00:09
→ cyr1216:如果把運動當強身 瘦身是附加價值 比較能長久動下去 05/27 00:09
→ cyr1216:可以推薦健康的零食嗎? 零食我很愛樂士鹽味洋芋片 05/27 00:11
→ cyr1216:還有蝦味先也滿喜歡的 感覺很糟 05/27 00:11
推 MSme:我都拿大燕麥片泡牛奶耶 好像可以當正餐了XD 05/27 00:14
→ kisis:一開始運動減肥的時候也會很想吃餅乾,自從養成運動習慣之後, 05/27 00:42
→ kisis:漸漸的就開始有種我現在吃一兩片,剛剛那快一個小時的汗都 05/27 00:43
→ kisis:白流了...想到這點我就吃不太下去XD 05/27 00:43
→ kisis:漸漸的就戒掉囉~~不過偶爾還是會嘴饞,但不要太常應該沒差~ 05/27 00:47
推 fullmax:其實吃零食也沒什麼 不要過量 多運動就好 05/27 01:15
→ fullmax:就像C大說的 運動是為了身體健康 變瘦體態變好是附加的 05/27 01:16
→ fullmax:只是零食吃多了對身體沒有益處 沒必要多吃罷了 05/27 01:16
推 hjwy:我之前看過一本日本人出的書 寫的是食品添加物的~ 05/27 01:29
→ hjwy:後來買零食的時候都會先看看內容物 看到一推什麼色素 膨脹劑 05/27 01:30
→ hjwy:乳化劑 香料 ooxx...看了再想想那本書寫的 食慾都消了~~ 05/27 01:31
→ hjwy: ↑堆 05/27 01:31
推 hjwy:剛剛查了一下~ 書名是"恐怖的食品添加物" 05/27 01:34
推 wind9:一開始就不要買 容易取得的話會沒事就吃 然後多喝水+讓自己 05/27 02:05
→ wind9:忙一點 我自己是用喝檸檬水來取代 嘴饞會吃幾顆杏仁 不過因 05/27 02:07
→ wind9:為杏仁其實沒什麼好吃的 所以也不會常常想吃它 05/27 02:08
→ wind9:我是指想喝有味道的東西時用喝檸檬水來取代 05/27 02:11
推 savisavi:家裡不要囤出門錢帶剛好,這是我能做到的,不要自發性吃零 05/27 08:29
→ savisavi:食,不過同學若分享就會吃,這樣不過量也能解點饞 05/27 08:30
推 budag915:我覺得家裡和工作的地方要維持沒有吃的東西在很重要 05/27 09:03
→ inuwanwan:營養口糧阿... 05/27 10:53
推 sherry52927:可是營養口量包裝上面寫的熱量頗高耶>///< 05/27 12:08
→ daycat:剛好啊 ^^^^^^^^運動前補充用 05/27 12:12
推 cyr1216:營養口糧還好吧 餅乾類的1g熱量起馬都有4卡以上 05/27 12:58
推 s62320:一樓我笑了XDD 05/27 13:54
推 ElephantPing:同意飯後馬上刷牙 有效! 05/27 18:51
→ ivonne:飯後大概要隔三十分鐘刷牙才不會破壞琺瑯質XD 是新研究XD 05/27 20:01
→ hsin1120:我覺得是正餐沒吃飽才會想吃零食 05/27 20:23
推 stoorz:水果和堅果類 戒不掉至少挑比較健康吃 05/27 22:57
→ stoorz:有時候可能是因為正餐吃太鹹，所以造成想吃甜的來平衡 05/27 22:57
→ stoorz:試著把口味再調淡一點或許有幫助 05/27 22:58
→ stoorz:或者吃點甜蔬菜 例如甜椒、南瓜蘿蔔之類的 05/27 22:59
推 opklm:買很貴很貴的餅乾 這樣一次就只會吃一點點 除非原PO很有錢XD 05/28 06:51
→ joyce238:真的沒有什麼是戒不掉的+1，像我都習慣喝水，不喝飲料， 05/28 22:51
→ joyce238:也是慢慢戒掉的，一直到現在很多黑心食品(飲品)出現，我 05/28 22:51
→ joyce238:男友才語重心長地對我說：還好你都習慣只喝水 05/28 22:52
推 aureliechen:還有一個就是吃ikea 的黑麥餅，一大片40cal 05/29 01:33
→ aureliechen:一點也不甜所以吃一片就不想多吃了... 05/29 01:33
→ aureliechen:約直徑九公分的圓形薄片(約0.5cm厚)，咖啡色的 05/29 01:34