雖然這篇每天只吃晚餐鄉民發文沒有被收入到精華區：在每天只吃晚餐這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 每天只吃晚餐產品中有2篇Facebook貼文，粉絲數超過16萬的網紅PEETA 營養健身葛格，也在其Facebook貼文中提到， 郭醫師很推崇生銅飲食，在台灣也有在演講。這篇是關於斷食的研究。 想了解更多生銅飲食以及間接性斷食，可以去我的筆記裡面觀賞相關資訊。 寫些打家 #健身 #營業 #減肥 #生銅 #間接性斷食 生酮飲食加上「間歇性斷食」(一日一食)：令人驚艷的初體驗！ 最近看了研究老化的大師級科學家 ...
同時也有454部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，#減重 #減肥 #宜蘭 每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身？」，我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝，但是真的有一個月瘦XX公斤，卻又完全不傷身體這種好事嗎？ 今天這集就要來聊聊「為什麼減肥不該瘦太快」，只要一個步驟做錯了，不只會害你復胖，甚至還會反彈更多，真的超級得不償失！ 在宜蘭的輕...
每天只吃晚餐 在 減肥永遠是明天的事? Instagram 的精選貼文
2020-05-05 01:32:38
🍹 𓂃 台東熱死了 ˃̣̣̥᷄⌓˂̣̣̥᷅ （已經中暑兩三次 大家來玩請做好防曬 _ 熱到幾乎每天只吃晚餐 早上一杯冰拿鐵解決 ◌ 打了杯#火龍果冰沙 消暑 分🐻喝一口吧 （我也想要每天躺在剉冰上 𓏧 𓆃 #火龍果 #용과일 #tsen煮 #ドラゴンフルーツ #ドラゴンフルーツジュース ⋆ #ピター...
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每天只吃晚餐 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
2021-09-30 20:00:19#減重 #減肥 #宜蘭
每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身？」，我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝，但是真的有一個月瘦XX公斤，卻又完全不傷身體這種好事嗎？
今天這集就要來聊聊「為什麼減肥不該瘦太快」，只要一個步驟做錯了，不只會害你復胖，甚至還會反彈更多，真的超級得不償失！
在宜蘭的輕旅行中，還會開箱適合家庭旅遊的宜蘭的溫泉飯店，在賞鯨時竟然遇見了700隻海豚❤️
【重點】
0:00 本集預告
0:28 開場
1:41 開箱寒沐酒店
1:13 Q&A時間（價格、醫美vs健保、術後恢復）
2:21 解答-如何短時間瘦下來
2:49 原因1復胖
3:34 原因2代謝率降低
4:57 原因3賠掉健康
5:16 賞鯨之旅
6:11 原因4心理壓力
6:59 瘦多快才合理？
7:43 寒沐酒店住宿心得
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每天只吃晚餐 在 AnJie's Vlog Youtube 的最佳貼文
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逐家好，我是安J啦！
從俄國留學回來之後，決定還是要待在台灣工作，
於是畢業後便在台北租了一間小房子，展開了我在台北的打拼人生。
專心煮飯時，能靜下來和自我對話，所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手，但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。
在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂，
希望能讓一起在台北打拼的你，有個歸屬的地方。
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🎵Music：Epidemic Sound
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每天只吃晚餐 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
2021-09-29 19:00:12■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
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影片中InBody的數據是使用
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
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▼ 相關影片 ▼
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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生酮飲食加上「間歇性斷食」(一日一食)：令人驚艷的初體驗！
最近看了研究老化的大師級科學家 Mark Mattson 的幾部 Youtube 演講及訪談後 (註ㄧ），不禁對間歇性斷食 (Intermittent Fasting)刮目相看。從理論、細胞/動物實驗一直到人體實驗，都很扎實的顯示出間歇性斷食不僅能減重，對身體的運作尤其是頭腦的認知能力，都有很大的好處。現在只欠較大規模的隨機比較實驗，來做最終的驗證。
我摘錄翻譯一下 Mark Mattson 的維基裡面有關「間歇性斷食」好處的片段：
「間歇性斷食」可以：
1) 改善人體調節葡萄糖代謝的功能 (降低血糖及胰島素)
2) 減少腹部脂肪，同時不流失寶貴的肌肉
3) 降低血壓及心跳，增加心跳變異率(增加心跳變異率對身心都有很大的好處，靜坐也有這個功效)
4) 改善學習、記憶以及運動功能 (motor function)
5) 在神經疾病(失智症，巴金生症，中風等)的動物實驗中，對腦神經細胞的失調及退化有保護作用
(註二，維基文章最後面有他的著作及參考資料，有興趣的人可以參閱)
這位大師也跟其他的研究者合作，進行人體實驗。在2007發表的這個實驗（註三），九位氣喘病患實行隔日斷食兩個月後（一天正常飲食，第二天攝取食物的熱量減至20%，然後週而復始），結果顯示有以下許多好處：
1、體重減輕 8% （70公斤的人，可減重 5.6公斤）
2、改善情緒及精神狀態
3、改善肺功能
4、減低身體的氧化壓力
5、減少體內的發炎反應
6、改善血脂肪 （三酸甘油脂下降，好的膽固醇 HDL 上升）
比較常見的「間歇性斷食」有以下幾種實行的方式：
1. 五比二 斷食 （5:2）： 一周中選兩天(如週一及週四)，當天只吃 500-600大卡的食物，其他五天不限制食物的量
2. 隔日斷食：第一天只吃 500-600卡的食物，第二天則不限制食物的量，如此週而復始。
3. 限時斷食：每天只有6-8小時的片段可以進食。我是只吃晚餐/宵夜。早上起床後，就不吃東西，一直到晚餐/宵夜才吃東西。
我個人開始實行「間歇性斷食」是採用限時斷食，比較容易融入我的生活型態。以下是實行四天後的初體驗：
* 好處：
1. 每天早上的血酮值大幅提高,四天早上的平均血酮高達 3.3mmol/L。（如附圖）除了間歇性斷食能耗盡肝臟儲存的肝醣外，一部分也歸功於吃晚飯/宵夜時，可以刻意加入許多油脂。之前的血酮高高低低，有時甚至會低到 0.2-0.4mmol/L，雖然發生的機率不高，但還是很不爽，不知道自己做錯什麼事/吃錯什麼東西。除非前一天晚上有打羽球，否則早上一起床的血酮常都是 0.5mmol/L居多。但最近膝蓋受傷，已經一陣子沒打球了，所以高血酮不是因為前一天晚上運動造成的，應該跟斷食有關係。
2、雖然已經低醣五年、生酮半年，平常吃完飯後還是會有一點恍神（血糖波動）。「間歇性斷食」讓我每天只吃晚餐加宵夜，減少恍神的機會，且主觀上覺得精神及腦袋也變得更靈光了一點。
3、白天不用去張羅食物，晚餐就是一頓又肥又大的獎賞，很容易達成增加攝取脂肪的比例，而且有更多的時間來完成我的工作。
4、晚上可以跟家人一起吃大餐，增進家庭情感。
缺點：
1、上、下午還是不時會有點飢餓感，但還蠻容易度過的。（應歸功於我個人已經低醣五年/生酮半年，所以餓肚子的時候，生理上不會有頭昏眼花，精神萎靡的現象，反而精神奕奕。）
2、雖然每晚有一頓肥美的晚餐，但是整體的食量反而自然降低，造成我有些許便祕的傾向，所以必須視情況服用 Normacol。
3、白天不能攝取熱量，所以放棄了上下午常喝的防彈椰奶咖啡，只喝有機咖啡加有機可可粉以及幾滴甜菊
4、據臨床實驗的經驗，「間歇性斷食」的適應期可能從一週至一個月，所以需要一點堅持。
間歇性斷食的道理何在，為何人類餓肚子的時候，反而精神更好、頭腦更清楚，身體運作更棒呢？ 因為遠古時代人類的老祖宗，在沒有食物時，為了保持物種的留存，必須讓身心的功能更上一層樓，才能找到食物而延續生命。如果因找不到食物就萎靡不振，人類大概早就滅亡了！這雖然只是個理論，但從現有的科學證據看來，還真的是所言不虛！正如諺語所說：「生於憂患，死於安樂！」
依我看來，「低醣生酮飲食」及「間歇性斷食」這兩種飲食法，都合乎人類基因維持物種生存的運作，更有許多科學實驗的驗證。從我初步的個人經驗看來，低醣生酮飲食穩定後，再加上「間歇性斷食」，對身心的好處，真是如虎添翼呀！
註ㄧ：https://www.youtube.com/watch?v=ZpcVku45hFY
https://www.youtube.com/watch?v=Yk_q54Js9mk
註二：https://en.m.wikipedia.org/wiki/Mark_Mattson
註三：http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1859864/
每天只吃晚餐 在 陳櫻文 布丁姐姐 Facebook 的最佳貼文
今天來聊我最愛的牛蒡！
今天剛好有聊到日本南雲醫師， 聽說他每天只吃晚餐，其他時間都喝牛蒡茶！
60歲但看起來像40.50歲！ 你們有聽過這個人嗎??
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