關於觸發計畫… 我們時常都有自己想要完成的目標 但都沒有辦法持之以恆地去做 我是一個三分鐘熱度的人 特別能夠理解這種感受 總是有好多事情想去做但是完成不了 或是沒辦法持之以恆 看到了一個這樣的詞—觸發計畫 當你想做的事情時 就應該去設定觸發這件事發生的前置作業 -比如說我希望每週運動 我就直接報名becky老師的火箭瑜珈 強迫自己每週上課不要給自己找各種很忙的理由 -練習馬拉松 前一晚我會把運動服放在床邊 甚至把要跑的路線要聽的音樂設定進跑錶 -強迫自己保養 我會把保養品放在桌子上 讓自己吃早餐喝咖啡的時候必須看到 有計劃性的規劃自己要做的每件事 增加那件事的發生率 我們就正在持之以恆的道路上 有計劃能幫助我們形塑成自己想要的樣子 雖然我常常還是會想要當一個隨性軟爛的人 我最近的困擾是我不知道要如何打造 提醒自己每天冥想的觸發計劃 大家有什麼很棒的觸發計劃嗎 期待你們都分享 #觸發計畫 #理想生活 #好好生活 #火箭瑜珈 #手平衡 #fitness #namaste #yogapractice #yogaeveryday #yogi #instayoga #yogainspiration #yogalove #ashtanga #rocketyogagirl #yogini #workout #handstandeveryday #yogaeverydaydamnday #rocketyoga #yoga #yogaeverywhere #yogachallenge #rocketyogaretreat #ashtangayoga #yogagirl #yogalife #rocketyogatraining #yogapose #rocketyogachallenge

在這人與手機作業系統一樣崇尚多工處理的時代 或許一次做一件事情的專注力 會是我們過得更快樂、把事情做得更好的秘訣 - 不知道你有沒有認真計算過 自己在醒著的一天中 全心全意、完整地只做一件事情的時間 實際上有多少呢？ 是真的只做一件事情喔 不只身體，連腦袋都專注其中的那種 我沒有認真計時過 可是回想起來，少得可憐 鬧鐘響起，邊看新聞邊刷牙洗臉 跨上機車之前轉臺到 podcast 邊聽邊騎車才不無聊 邊工作邊聽音樂、開會也不忘收信回訊息 吃飯滑個 5 分鐘找配飯影片 就連晚上洗澡時腦袋都還在想著各種各樣的事情 說實在的 剛才刷牙真的有刷乾淨嗎？ 會不會太用力傷了牙齒、有沒有哪裡沒刷乾淨 當反問自己這些問題的時候 我真心回答不出來 喔還有一題是最殘酷的了 你還記得上一次認真洗肚臍是什麼時候嗎？ - 其實生活中的這種自動導航滿恐怖的 有時候完成了一件事 中間過程如何都搞不清楚 只看到一個說不出好壞的成果擺在眼前 如果連過程都沒辦法好好掌握了 又要如何產生出讓自己滿意的結果呢？ 工作還有人檢查 KPI 成效 但生活中與人生價值息息相關的重要事情也超多 這些可沒有人會來評估績效 比如說生命安全、健康、知識、還有未來 如果始終都無法確保自己的心有專注的所在 我們真的有做到把自己照顧好嗎？ 現在的生活樣貌是帶我們往理想越來越近 還是正背道而馳著呢？ - 所以我自己八月想要養成的習慣 是開始每天冥想一段時間 花了幾天研究資料冥想、或叫做正念訓練 並不是說腦袋放空、又或者是好正面思考叫做正念 而是關於專注、關於覺察、關於當下 當我們習慣了分心和多工處理 因為每次對大腦的神經區域刺激相對比較弱 我們反而會越來越難專注、更不容易達到心流狀態 而冥想的訓練 就是透過專注在呼吸或身體感官上 來訓練大腦維持一定的專心程度 大腦的使用區域活化程度跟肌肉一樣是能被鍛鍊的 就像是被重新接線過的電路板一樣 藉此讓我們的大腦能更快更好地進入專注模式 然後在專心之下，提升做事情的成果和成就感 - 聽起來很神奇 不過從腦神經科學的理論來說是滿有道理的 至於成果是否真的像坊間好多人好多書說得那樣好 就讓我們一個月後揭曉吧！ 想知道自己有多容易分心的話 可以在一個不被打擾的安靜空間裡 跟著呼吸、專心從 1 慢慢數到 100 不要想其他事情、也不要睡著 我第一次試的時候不到 20 秒注意力就飛走了～ 歡迎留言分享你的挑戰成果喔！ - 今天推薦一首日文歌 是新海誠動畫《秒速五公分》的主題曲和片尾 山崎將義 - One More Time, One More Chance 當初看這部片放到這首的時候 真的是感動到眼淚都飆出來了 就是好聽，沒什麼需要多說的 配合專注的主題，試著找一段沒人打擾的空檔 戴上耳機好好專注地聽它一遍吧！ 今天會是很棒的一天 我們明天見 :) - #專注 #正念 #冥想 #每日一句 #dailyinspiration

居家生活中提升身心的小習慣 🌱每天冥想20分鐘：起床拿起手機滑訊息前，先做個20分鐘的冥想，會幫助身體和頭腦在接下來的一天中更容易專注，保持平靜及好心情。許多成功人士都會練習冥想，不妨趁防疫期間也養成這個好習慣 🌱拿起那本一直想讀的書：生活忙碌經常是「沒時間讀那本書」的好藉口，趁這段時間好好翻開那本書吧，搞不好今年真的可以完成「讀十本書」的目標 🌱在家運動：健身房暫時營業，仍可以買個瑜伽墊和彈力繩、維持一下運動習慣，有這兩樣東西在家運動也可以達到非常好的效果（不過要起身走到瑜珈墊又是件需要動力的難事了） 🌱制定日常習慣：養成好習慣這件事，對於維持身心健康意外的有幫助，例如：早上固定幾點起床做早餐、睡前寫日記記錄生活，甚至是起床後把棉被折好，都能提升一天的效率 🌱整理舊物品：整理那些堆在衣櫥裡和書櫃中的物品，把能賣的在網路上賣一賣，可以捐的也捐給有需要的人，好好做一個斷捨離。家裡東西一多，環境雜亂了，長期下來會對心情造成影響，需要在家辦公的也可以趁機整理出一個乾淨不受干擾的小空間，對於工作效率都會有提升 這是一個我們被迫停擺的日子，不過就算是一天什麼都沒有做也沒關係（是誰規定每天都要活得多有效率）。有時什麼都沒做可能會莫名的感到罪惡感，但這些是沒有必要的負能量，就這麼一天，不給自己壓力的好好休息吧🧚‍♀️