「早起作業」

因為前陣子我練習的地方（也就是我家四樓）發現地墊開始有鳥屎，後來才知道鐵皮的角落有小縫讓麻雀鑽進來築巢了，而且是三隻還有兩個鳥巢，一個在前面一個在後面，我不懂這三隻是共夫還是共妻，總之就是經歷了把麻雀趕跑的階段，然後早上老爸請師傅來家裡補漏洞，我也順勢履行定期的清潔工作，疫情以來的第二個月開始直到現在我一直都在這個地方練習，這裡沒有電，所以不會有冷氣電風扇也沒有電燈，所以每天我都要把握時間練習，也算是一種自我要求，每天在這裡練習都像在三溫暖裡面運動，流的汗特別多，身體也特別累，練習過後每天也都固定拉筋收操（已持續三年）還有仰臥起坐100下，但因為這樣我的體能並不會因疫情而減退。

這是今天打掃的過程，跟大家分享這個影片不是為了要讓大家看小螺絲有多賢慧，是想表達一件事情「我沒有因為疫情不能表演而荒廢了自己」，一直以來發了很多的練習影片跟大家分享，今天想告訴大家「我真的很開心，選擇做了表演者，雖然目前沒有收入，但平日的修煉讓我的心性更加堅忍不拔」，我真的很認真在做好一位劍玉師該做好的每一項事情，對我來說不是痛苦的工作，反而是享受人生的動力來源，期待疫情之後，可以用新的演出，進步的自己，帶給大家更多心靈上的溫暖和快樂，我們相約疫情後再相見❤️🔥

#每天熱血一點點 #人生快樂到永遠 #劍玉師 #けん玉師 #けん玉 #juggle #juggler #juggling #circus #小螺絲 #劍玉 #臺灣 #臺南 #街頭藝人 #busker #busking #screwdama #screw #kendama #streetart #streetartist #Taiwan #Tainan

每天進步1%，一年就可以進步37倍
每天退步1%，一年就退步到逼近於0

（原子習慣）這本書我之前很衰洨，買到盜版書🥶就放在那邊一直沒有看。我終於決定要來好好看這本書。

作者自幼練棒球，高中是校隊。當時經歷了一次重傷（送醫急救，命在旦夕），救回了一命之後，很多身體機能都大幅下降(猶如殘廢一般)。

即使奮力地復健，還是很難恢復到原本的狀態。高三時他回到了校隊，但基本上是沒戲了，只能當板凳中的板凳，久久才能上場喇一下D賽。

但是他還是沒有放棄棒球。

上了大學之後，作者還是加入了棒球隊，以實力來說，當然還說冷板凳。他開始培養各種良好的習慣，優化自己的生活，提升自己的能力。

比方說，培養了健身的習慣、閱讀的習慣、健康的睡眠習慣(同學都作息不定夜生活)、學習的習慣、打掃的習慣等等。

而這些乍聽之下平淡無奇的好習慣，讓他三年增加了20磅肌肉，大幅提高他的運動表現。畢業時得到了全校最傑出獎項。

哇靠～～～ 超級勵志，我就充滿了好奇，繼續閱讀下去～～

跟大家分享第1-2章的精髓

養成習慣，建立良善系統
比設定目標更重要

一場運動比賽，參賽者(的目標)都想要得冠軍吧！可是有人得第一名，有人倒數第一名。

每個人都想要發財，開跑車住豪宅(目標)，但是成功的人很少，大部分的人還是苦哈哈。

要舉例實在太多了舉不完，總來說，人永遠不缺目標。

一心追求目標容易失敗的盲點
1.為了達成目標，可以忍耐撐一下。但當達成目標時，這股動力就失去了，又打回原形。很多的減肥者因此經常陷入減肥與覆胖的無限循環中。

2.努力的過程中勢必充滿了阻礙與困難，當受到的打擊大過追求目標的動力時，人就會想要放棄。

3.努力了好久，卻看不到的預期，就灰心喪志，很容易放棄。

而培養習慣，致力於建立更強大的習慣(系統)。就是必然的成功之路。

因為習慣就是思考與行動的實踐。當思考力與行動力都能不斷提升，越來越強的時候，那必然會得到越多越好的績效，朝著目標邁進。

每天進步1%，一年就可以進步37倍
每天退步1%，一年就退步到逼近於0
(複利計算的成果)

所以每天都全力以赴，優化自己的系統，哪怕一天只進步1%，經年累月下來，就會達到驚人的結果。

為什麼我已經努力了好長一段時間了，都看不到效果？

書本上也有針對這個說明！冰塊放在零下10度，每升溫一度，-9、-8、-7、-6、-5、-4、-3、-2、-1、0度、達到1度時，冰塊終於開始融化。

起初的升溫(努力)，無法馬上讓冰塊融化(看到明顯效果)。但正是因為過程中不斷累積，一直累積到突破了臨界點。成功不是瞬間發生的事情，而是逐漸累積(習慣-實踐)的事情。

我發現我最近正是荒廢了原本的幾個好習慣(閱讀、規律健身、每日計畫表)，而逐漸導致狀態變差。

所以我馬上重新開始重拾這些習慣並執行，追求進步，挑戰。本週深蹲回到145KG。仰臥起坐一組做了54下。今天也完成了好多細小目標。

我今天這麼晚發文不是因為耍廢摸魚，是今天太忙了😁重新找回奮發向上的狀態(其實還有看到書上一個重點，才使自己找回了絕佳狀態🔥篇幅太多了，明天再分享給各位～ 68/100

#請私訊訂購可以等的再下單

美國🇺🇸UA巨石強森限定運動口罩，網美男照來囉😂

這是我在健身房的小鮮肉教練Louis，有發落我ig的應該都知道他，當時他看到這款就嚷嚷著他也要買，所以不只有女教練買，有在群組就知道UAT官方認證教練Carol兩色都囤，她說一定要買好幾個先準備回實體教課後輪著戴（而且她自己是UA教練買不到限定款）。

當然我們男教練也買起來，我認真覺得他們潛意識裡以為自己戴了會變「巨石」，完全是衝著「巨石」兩字而來的吧！😁

暫時讓教練當ㄧ下「巨石力尹」（完蛋我講出他本名🤭），他本人說這款真的很特別又好看而且上面的公牛跟UA品牌mark不是印刷上去的，教練本身就是UA的愛好者，看看他這整身UA到底是怎回事？很想問Panties🩲是否也是UA的品牌？😂😂😂

「巨石力尹」教練還親自戴著運動的說，但你可以等傍晚涼ㄧ點再去運動嗎😂😂😂是不怕中暑嗎？
聽說前幾天還跑去跑10公里，我直說謝謝教練永遠不要再聯絡呦！我這10公里可能要用輪椅♿️才有辦法✅完成。

瞧瞧教練不知道是不是網美神附身，我相信他是真的很喜歡這款限定款口罩，對了他說就是要有這個公牛的mark才夠帥，就是叔🐭稅額的「handsome」,understood ？😂

疫情的關係口罩現在變成是人人身上的必要配件了，我相信很多人家裡面囤了各種圖案及顏色的口罩，Under Armour這款口罩無論是黑色還是深藍色都是很好搭配衣服，運動口罩裡面也能再戴ㄧ層防疫口罩，鼻子的設計是有預留空間的喔！

男生這款ㄧ定要買起來，巨石力尹教練大力推薦，男生每個買起來都是巨石男神呦😆😆😆

好了！這篇文已經被我寫歪了，希望我上課時不會被罰做100個深蹲或仰臥起坐😔

戴口罩除了防疫也兼顧時尚（⚠️提醒：防疫期間請裡面要再戴一個防疫口罩），限定款不等人，女的戴了巨美；男的戴了巨帥，想要的人快私訊給菲菲呦！

⛹🏻🏌🏻Under Armour 透氣運動專用口罩 $680

教練口罩尺寸參考：MD / LG

感謝「巨石力尹」Louis教練提供照片，Thank u ！

✅魔鬼教練Louis ig👉👉 👉@looouis_ll.yy

#美國UA巨石強森限定運動口罩
#巨石強森好ᴍᴀɴ
#運動口罩
#uasportsmask
#運動口罩裡面還是要加防疫口罩😷
#空曠的地方可以只戴運動口罩

有網友想我再詳細每間介紹,咁我盡量用現有既圖同影片剪比你做參考啦
其中一間比較高評價既隔離酒店
https://www.ninahotelgroup.com/zh-hk/nina-hotel-island-south/offers/stay-in-stay-strong-21-days-quarantine-package
#NinaLife
都市客房﹕每房每晚淨價HK$770起 ; 都市套房﹕每房每晚淨價HK$2,100
- 每人每日三餐（早、午、晚餐）
- 免費使用無線網絡

升級之選（價目以連續21天計算）:
- 健身單車 HK$1,000
- 瑜珈墊及彈力帶 HK$200
- 瑜珈墊及仰臥起坐輔助器 HK$200
- 塑身扭腰盤 HK$200
- 單人國際象棋 HK$100
- 木製砌圖及積木遊戲 HK$100
- Nespresso 咖啡機連30個咖啡粉囊 HK$800
- 升級房內自選菜式（每日三餐）HK$4,200 (供應時間﹕每日早上7時30分至晚上10時)
#南灣如心酒店 #香港隔離酒店
餐飲優惠:
- ^「少爺啤」手工啤酒小食套餐 HK$70
- ^悠閒輕怡下午茶 HK$220

^供應時間﹕每日下午2時30分至下午5時30分
南灣如心酒店 (Nina Hotel Island South (Formerly L'hotel Island South))
黃竹坑道55號, 港島南區, 香港

#100下深蹲挑戰 #10種深蹲變化型 #在家運動也可以讓下半身小1號

正題開始前，先和大家說明一件事，
黑媽的📍運動升級，影片也升級📍
喜歡聽完整動作解說的朋友👉粉專
喜歡邊聽音樂邊運動的朋友👉YT
大家選擇自己想要的方式和我一起動起來吧！

咱們本周來做❮❮❮100下深蹲挑戰❯❯❯，
總共有10個動作，
2個動作是一組，組間休息20秒鐘，
因為有間歇的設計，
可以讓我們的心率快速拉高，
同時達到下半身訓練跟爆汗的快感。

有研究指出，
做15下相撲式深蹲等於做500下仰臥起坐，
對於核心訓練以及下半身減肥很有幫助。
日本曾經掀起一波相撲式深蹲熱潮，
當時風靡於日本女性中的操作方式是，
連做3日深蹲就休息1日，第一天以50下為目標，
接下來每天增加5下，經過30天後會累積到一天250下！

而黑媽的❮❮❮100下深蹲挑戰❯❯❯運動，
希望大家安排在下肢運動菜單裡，
你可以再搭配其他下肢訓練一起進行，
這樣多元的訓練可以提高運動成效。

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
一整套間歇運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
請讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#下半身 #臀腿 #減脂 #燃脂 #間歇運動

♫Music By♫
Track: Simon Says! - one more time (feat. Devonte) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/yfTnGA3QFgU
Free Download / Stream: http://ncs.io/OneMoreTime

♫Music By♫
N3WPORT - Power (feat. braev) [NCS Release]
Track: Levianth & Acejax - Real Love [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/VMqiNvYa9zA
Free Download / Stream: http://ncs.io/RealLove

♫Music By♫
Jone - Everything [NCS Release]
Track: Jone - Everything [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/_0YtVIMWrac
Free Download / Stream: http://ncs.io/JEverything

♫Music By♫
Jim Yosef - Fall With Me [NCS Release]
Track: Jim Yosef - Fall With Me [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/BG_W8Z74nG8
Free Download / Stream: http://ncs.io/FallWithMe

由漫畫改編的日本人氣動畫「一拳超人」，裡面的主角琦玉雖然威力強大，外表卻平凡無奇，而不同於一般超人作品的價值觀也吸引了不少粉絲。琦玉獨特的光頭外型更是少見於超級英雄類型作品。

當一拳超人中主角琦玉被問到如此強大的原因時，沒人相信他所說的訓練菜單，每天伏地挺身、仰臥起坐、下蹲各100次，再加上長跑10公里，看似簡單的三個項目卻有著驚人訓練量，若要完成每日進度更需要驚人的耐力與毅力。新加坡一名男網友Sean Seah便嘗試主角琦玉的訓練方式，堅持一個月後身材竟產生驚人變化。更幸運的是，他並沒有跟琦玉一樣，因為高強度的訓練而變成光頭。

影片授權：Sean Seah、Financial Joy TV(https://bit.ly/2FH2oGK)

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