不要被嚇到，沒濾鏡沒修圖現在的素顏😆 眼袋黑眼圈讓我眼睛快睜不開，很多人回覆我的限時動態說我坐月子氣色好好很羨慕，才不呢那都是濾鏡效果啊😂

入住月子中心已經五天了，本來幻想每天要過的像皇太妃一樣，每天吃飽睡、睡飽吃，結果想要全親餵的我還是忍不住母嬰同室，然後為了不想讓弟弟大半夜還待在很亮的嬰兒室裡，總覺得白天黑夜分不清的永晝日常對小孩分泌褪黑激素不太好，就變成每天晚上每兩小時餵奶一次，還要拍嗝、洗屁屁，一整晚間間斷斷的只睡三四小時....

是說我為什麼那麼愛逼自己😆😆 但是很意外的心情卻非常放鬆，完全不像第一胎、第二胎那樣為了哺乳疲憊到焦慮、憂鬱的地步，反而在半夜醒來看著弟弟，心裏有種想好好把握最後一胎還是小貝比的每個時刻，畢竟哥哥跟妹妹一下就長大了😭 那是怎樣都回不去的時光啊🧡

另外一個主要原因是，經過前兩胎的經驗，我對於體態恢復這條路很有心得，第一胎哺乳一開始很不順利，但到第三個月後倒吃甘蔗，出門不用帶奶瓶、寶寶餓了隨時隨地掏奶餵，泌乳達到供需平衡不再漲奶、寶寶體重也直直上升，更棒的是產後四個月我整個人就恢復到孕前體態，甚至更lean了🤟

而第二胎完全相反... 不愛親餵的只想瓶味的妹妹讓我乳汁越擠越少，妹妹也不太愛喝母奶😢 冰箱裡存了一堆母乳都喝不完，到了第四五個月只好宣告放棄，我發現第二胎停餵母乳後，手臂與背部脂肪一直消不掉，整個身體也都難以消腫的感覺，查了很多資料才發現上半身容易囤積脂肪，和雌激素、泌乳激素有些關聯😞 停餵母乳之後賀爾蒙分泌好像開始不平穩，那時候也給自己壓力很大，一直很懊惱不愛母乳的妹妹有過敏體質是不是自己照顧的不夠好等等，努力減脂或增肌都沒動靜，一天一天越來越沮喪...哺乳這條路真的很難走啊！

有了前車之鑑後，這一胎我做了十足的心理準備，頭幾個月夜奶很累我不怕，只要弟弟肯吸母乳就好👏 讓他健康又營養之外，也能讓我身體恢復的很好。生完到現在過了10天，肚子消了一大半，傷口也幾乎不痛了，今天甚至還可以做一些產後修復核心的墊上運動💪

另外也分享一些這胎目前的哺乳心得，我覺得吃素之後哺乳好像比較順暢耶，不過以下純粹個人的三胎經驗，供大家參考：

- 發現因為沒有攝取什麼動物性蛋白質與動物性脂肪（只有吃少量的蛋，奶沒碰），所以這胎完全沒有塞奶！就連生產完最漲奶的第二三天也完全沒有塞，弟弟吸幾口胸就軟了很舒服👌 原來吃素還有這個好處😍

- 過去很多人說要多吃發奶食物，例如花生豬腳、內臟、魚湯、雞湯之類，我這次發現那些食物根本超級塞奶，脂肪含量高的食物就是很容易塞奶，前兩胎吃好多結果痛到不行，哺乳反而更受挫，而這胎吃素就完全沒有這個問題！

- 那所以吃素要怎麼發奶？其實發不發奶主要重點真的不是食物，而是寶寶有沒有吸吮的夠頻繁？造物主設計哺乳類就是這麼的神奇，當寶寶吸吮刺激乳頭的時候、當你看著寶寶、聽著寶寶的聲音，身體覺知與寶寶連結的時候，身體自然會分泌泌乳激素刺激乳房分泌乳汁，就這麼簡單！其他哺乳類動物有一天到晚吃發奶食物嗎？不需要～大部分動物就是給寶寶一直吸奶而已呀，這就是宇宙最天然神奇的設計，不過還是要注意在哺乳期間保證飲水量充足👌 我前兩胎在美國生產，西方國家沒有像我們坐月子的概念，他們從科學角度一般只會建議哺乳媽媽多多喝水、多讓寶寶吸吮，也可以額外補充孕哺維他命保證母乳中有足夠的微量營養素而已，沒有特別建議哺乳媽媽補什麼。

- 不吃發奶食物母乳不營養怎麼辦？我看過一些研究顯示，一個身體營養不良的媽媽，她的乳汁也有足夠的營養可以提供寶寶的需求，所以哺乳媽媽不需要壓力太大，只要能產奶都是好奶👌 母乳中有88%都是水分，其餘是蛋白質、脂肪還有微量營養素，所以保證多喝湯湯水水即可（但太油的湯就盡量避免，我覺得溫開水就很足夠了），想要保障母乳營養，吃孕哺維他命就很可以了。

- 我吃的素食是很均衡的原型食物，沒有加工的素料、素火腿等等，滿滿的蔬菜、豆類、穀類，感謝我的月子中心做的素月子餐這麼均衡又營養，每天飽到快吐卻越吃越瘦超開心的😆 這幾天除了蔬菜水果狂吃之外，也有吃不少紅豆、芝麻、白木耳、紅棗等等，奶量都很充足👌 但我覺得這些食物比較算是幫產婦補鐵，我認為真正發奶的原因還是因為我全親餵。

我會陸續認真感受與觀察自己的身體再來和大家分享，目前產後十天覺得肚子消了大半，雖然沒睡飽眼袋跟黑眼圈超重，但是哺乳順利讓我覺得很值得！有了全親餵的目標後，心情也特別能夠放鬆，反正弟弟睡了我就趕快冥想一下跟著睡，黑眼圈跟眼袋重一點會消，但是哺乳不順的身材很難恢復😆 這樣想就能堅持下去了哈哈哈哈

有沒有跟我一樣有類似心得的媽媽們？🙋🏻‍♀️

【 關於親餵、瓶餵、母乳和配方奶 】

還記得雪寶剛出生的時候，親餵時我都想把她推開，因為那一咬真的痛的我表情扭曲，後來黃疸住院時，護士說醫院可以借我電動擠奶器，所以當下就擠了我生平第一次奶 13ml ，出院後改成手擠奶，本來我還很糾結親餵和瓶餵的事，眼看雪寶喜歡瓶餵勝過於親餵，在每次親餵都邊哭邊搖頭把我推開之後，我們就下訂了一台雙邊電動擠奶器，轉眼我已經擠了179次奶，最高紀錄為280ml，平均也都有100ml，頓時大感欣慰。

然後現在情勢大逆轉，這幾天我正在研究如何讓寶寶有正常作息，發現擠出來的母乳不能按照先來後到的餵給寶寶喝，而是要依照白天擠的白天餵、晚上擠的晚上餵，因為晚上擠的奶有褪黑激素的關係，褪黑激素是人體會自動在夜晚產出的天然安眠藥，會幫助寶寶建立夜間睡眠的模式，所以記得要餵在正確的時間點，不然寶寶很有可能會晝夜顛倒呢！

#褪黑激素是天然的安眠藥

大逆轉是這幾天我正在積極嚐試半夜親餵，為了減少我值夜班需要溫熱奶的作業，看著雪寶對於親餵沒有以前的排斥，我食髓知味的在白天也開始圖方便，結果晚上雪寶竟然不要瓶餵了，試了二餐都這樣，我突然間有點臉歪，不知道這是暫時性的還是永久性的？！因為若雪寶只愛親餵，就代表我們真的24小時綁定，沒有什麼晚上可以送她去請Mr.H的妹妹們照顧個幾個小時的事了…(黑眼圈)

Yeah~親餵萬歲！(言不由衷)

#雪寶成長記

話說配方奶喝完廠商送的一小罐後，Mr.H一口氣買了四大罐回來，結果一罐都還沒有喝到一半，我的母奶就出現了供過於求的狀態，所以已經退掉了未開封的三大罐，不知道我的母奶人生會實施多久，為了雪寶，我會餵到她不要為止！！！(堅定)

#medela
#PumpInStyle

對了，這台雙邊電動擠奶器還不錯用，不過我也沒用過別的牌子，當初醫院借我用的就是meleda的醫療級擠奶器，所以我們就直接買了相同品牌，而且還加訂了儲奶瓶和免手持擠奶內衣呢！免手持的擠奶內衣很適合要一直擠奶的人哦！:p

前幾天寶寶不願意喝冰過的母奶🤔 讓我有點煩惱，這幾天用了一些方法調整，終於讓他不挑嘴了😁

以下是我用的幾個方法，跟母奶媽咪們分享🍼

1️⃣在固定第一餐的時間瓶餵（其他時間都親餵）

2️⃣循序漸進，一開始少量冰過的母奶，混合現擠的母奶

3️⃣不用重覆使用的儲乳罐，改用專用的一次性母乳儲存袋

4️⃣把冰箱清理乾淨，最上層專門存放母乳

昨天早上用40ml冰過的母奶，混合80ml新鮮的母奶，瓶餵很快就喝完了，就再補充40ml給他🍼，喝光光😄

今天早上同一時間，把冰箱120ml的母奶隔水回溫後，加入40ml新鮮擠的母奶，也是一口氣喝光光😄

🌟小叮嚀🌟因為母奶裡有褪黑激素會影響寶寶👶🏻的睡眠週期，白天擠的奶只能白天喝，晚上擠的奶晚上喝，才不會讓寶寶作息混亂💤

希望大家都能順利哺餵母乳🤱

#母奶媽媽
#2個月19天
#奧嘟嘟的小臉好好笑😆