<親身體驗，更明白產前準備的重要性!>
恭喜文姝顧問在疫情期間迎來了喜福寶寶! 超級秀氣的喜福寶寶才一週大，但文姝幾乎體驗了所有產後家長的可能困擾: 乳頭疼痛受傷、寶寶吸吮不理想、新生兒黃疸……等等，聽著文姝在電話中討論寶寶的狀況，我都要跟著流淚了~~但是文姝超級厲害，完全運用自己的專業與資源，產後一週就能順利哺乳了! 看看喜福寶寶被奶醉的樣子，真的超級療癒!
謝謝文姝寫下了自己這一週以來的心得，希望與所有正在等待生產的準爸爸媽媽分享! 重點先說: 產前做好準備真的超級無敵重要! 就算現在因為疫情，喬依哺育的產前哺乳實作課無法如期舉行，也歡迎大家利用線上諮詢，從產前開始做好準備，產後協助所有哺乳家庭度過初期的困境，迎來自己開心愉快的哺乳生活!

🤱#我是ㄧ個新手媽媽也是一個IBCLC國際認證泌乳顧問
👨‍👩‍👧5/22我的喜福寶寶出生了，因為我的專業，所以我自以為在哺餵母乳上沒有太多的問題，絕對不會有受傷或是奶量不足的問題。但計畫永遠趕不上變化，雖然我有萬全的準備，豐富的協助問題哺乳的經驗，我的喜福寶寶在舌頭上的律動還是不如人意，需要調整與練習，所以在旁人看來一切含乳吸吮都很完美的情況下，我獲得了一對傷痕累累的乳頭😓😓，我的孩子也因為吸吮不好，所以必須在親餵後再補瓶餵，我也必須在親餵後，再將奶擠出，所以，最辛苦的哺乳生活模式就此展開（我一天只睡2小時啊!!!）
產後的第一天，我就給嬰兒室提供了奶粉與奶嘴，先確保我的孩子基本健康，當時嬰兒室的護理人員都感到納悶，我不是IBCLC 泌乳顧問嗎？怎麼會如此主動的提供奶粉與奶嘴給他們呢？因為我知道母嬰分離的情況下，適時的調整很重要🥰
雖然我用了輔助的方式，我還是持續不分時間依孩子需求練習親餵，以及嬰兒主導式瓶餵，維持自己的泌乳量與寶寶培養感情，堅持到出院找到夥伴協助，一起找出讓喜福舌頭律動進步的方法。這時我的奶量也開始順利增加了，不枉我頭幾天犧牲睡眠，努力擠奶刺激奶水分泌。

關於哺乳，產後七天裡，我經歷了
😓破皮血泡
😓寶寶舌頭律動不佳，親餵攝取量不足
😓寶寶黃疸住院照光母嬰分離
😓瓶餵擠奶親餵洗奶瓶無限♾輪迴

現在雖然還是偶爾需要擠奶，每次餵奶前都要幫喜福練習舌頭的律動，但至少我不需要為我的奶量煩惱，我也知道在遇到問題的時候我能找誰給予最有效率的處理~
你問我後悔嗎？為什麼要這麼累？說真的，前幾天我真的也萌生想放棄的念頭，同時也突然理解了，為何那麼多的媽媽們，會因為餵母奶或擠母乳而崩潰，甚至稱呼我們這些推廣哺乳的夥伴們為母乳魔人而不是達人。因為如果事前沒有準備，不了解，後來遇到問題，再加上網路相傳找到非專業人員協助，只會朝向更痛苦的方向前進🥶🥶
轉個念想，其實我已經很幸運，在第一天，我自己就發現問題所在，再加上身邊有豐富的資源，所以短短時間內就找到方法解決。現在喜福寶寶的吸吮越來越進步，我的奶量也完全充足，不再需要配方奶了。現在的我很滿足，因為我知道自己在朝最想要的母乳之路走去!
我很慶幸，自己是喬依哺育的一員，也很慶幸，自己在進修母乳哺育專業過程中，認識了不同領域的夥伴。因為有了這群強而有力的後盾，即使再累，我都覺得自己被好好的撐住接住，繼續朝自己想要的方向邁進🥰

疫情之下生產的感想:
🌈在這疫情嚴峻與醫護能量短缺的情況下，對於哺餵母乳，如果自己先做好心理、知識與技能的準備，就不會錯過產後初期最佳的磨合機會。生產本身就是個壓力，以前還可以親子同室，多肌膚接觸促進哺乳，但目前由於疫情，每一間醫院的規定都不同，也時時因應疫情在改變調整，該如何在這變動情況下，仍然達成母親餵母奶的心願，也讓寶寶喝到珍貴的初乳與其中的抗體? 我用自己的經驗提醒同樣與我在疫情中生產的家長們，讓泌乳顧問陪你做好準備，度過產後的磨合期吧! 過去我是協助別人的泌乳顧問，現在我是新手媽媽，我可以很自信地告訴大家: 每個家庭都值得也需要泌乳顧問的支持協助! 疫情之下也不例外!

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快跟小籠包一起當個奶香味十足的健康寶寶！
這篇就是勸你 #每天早晚一杯奶 的喝奶文！
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來啊～一起來喝奶啊🥛～

小籠包是全母乳哺餵長大的孩子，
三歲半之後完全戒母奶之後，
我就堅持每天早晚都讓他喝一杯鮮奶，
就是希望小籠包可以頭好壯壯健康成長。

乳製品中的鈣質是孩子骨骼成長最重要的來源，
國民健康署也持續在宣導「我的餐盤」均衡飲食中的概念，
優質的乳品不限鮮奶，奶粉、保久乳、優酪乳、優格都是很棒的鈣質攝取來源！

你今天喝ㄋㄟㄋㄟ了嗎？
一天一杯不夠！不夠！不夠！
為了孩子的健康！全家人的健康！
請記住「每天早晚一杯奶」的重要性！

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產後哺乳飲食＆超強發奶食譜

迎接期待已久的新生命，媽咪的重責大任正要開始，接下來一連串的新生兒照護與帶養都是學問。其中，又以親餵母乳的問題最令媽咪頭疼，「我的奶量會不會不足？」、「該怎麼吃，乳汁才夠營養？」、「哺乳期該怎麼吃，乳汁才夠營養且不會發胖？」以上種種問題透過專業營養師的說明，媽咪將可輕鬆度過哺乳期。

親餵母乳的好處多多，乳汁提供許多寶寶生長發育的重要營養素，其中所富含的荷爾蒙、酵素、免疫細胞與抗體更是增強免疫力、減少生病的重要營養來源。對媽咪來說，親餵母乳也能帶來不少附加價值，例如：加快瘦身速度、增進親子關係等，因此，可說是最理想的哺育方式。然而，媽咪在產後的飲食必須同時兼顧恢復元氣、分泌乳汁與健康瘦身，想要達成其實不難，只要充分掌握飲食原則，不僅可以補充懷孕和生產時所流失的營養素，更能促進乳汁生成且不發胖。

產後補身，刺激食物OUT
媽咪在懷孕及生產的過程中，不僅消耗許多熱量，還流失不少營養素如鈣質，生產時的出血也使體內缺乏鐵質，因此，應均衡補充蛋白質、維生素、纖維質、鈣質、磷等各種營養素，但若此時不慎攝取其他不該吃的東西而導致身體不適，那就得不償失。

在產後的坐月子與哺乳期，媽咪對食挑選要更為謹慎，無論是剖腹產或自然產，因為肚皮與會陰部的傷口正在癒合，1～2週內應盡量避免食用刺激性食物，例如：酒精烹煮的麻油雞與薑母鴨、含有咖啡因的茶與濃咖啡，否則會加重發炎反應與抑制子宮收縮、延長惡露排出時間；辣椒、蔥、薑、蒜等調味品，僅能少量攝取，切勿過量。也許有些媽咪會遵守古老傳統，認為坐月子期間必須大量食用酒與麻油，然而，早期是因為建築物保暖度差，必須透過酒精與麻油暖身，如今科技發達，無須透過這些方式來達成，若媽咪真的想吃，盡量煮久一點，讓酒精能夠揮發。

基本上，自然產與剖腹產在產後的飲食並無太大差異，食材挑選方面應盡量以當季食物為主，因為當季食材的營養素豐沛，又可避免食入為了保鮮而添加的人工化學藥物。由於剖腹產媽咪的傷口復原期較長，除了術後必須先比照開刀後的飲食，等到排氣後才能進食之外，必須從低渣食物開始，但要特別注意的是盡量避免會脹氣的食物，如：奶類、蛋類、豆類與發酵製品（如：麵包、饅頭），因脹氣可能使傷口疼痛與嘔吐，地瓜、芋頭、洋蔥則可依照個人體質自行評估是否要食用。

哺乳飲食原則＝發乳量＋營養素
對於哺乳媽咪來說，首重乳汁的分泌量與營養度。到底在哺乳期間應該如何安排飲食，才能使母乳量與營養度充足呢？

認識母乳
母乳量與營養度和媽咪的飲食狀況息息相關，曾祺營養師強調，母乳當中含量最多的是水分，寶寶在6個月前僅需飲用媽咪的母乳，便能獲取充足的分量；其次是脂肪，母乳中的脂肪可提供寶寶所需熱量的50％，其中成分包含三酸甘油酯、少許膽固醇、必需脂肪酸（亞麻油酸、α-次亞麻油酸）、長鏈不飽和脂肪酸（花生四烯酸）、DHA、二十碳五烯酸與167種以上的脂肪酸，可幫助寶寶的神經系統、視網膜等發展；再來是相當重要的蛋白質，包含酪蛋白（α-乳蛋白、乳鐵蛋白、免疫球蛋白、溶菌素與血清白蛋白）與乳清蛋白，這些物質可促進寶寶免疫系統發展、幫助對抗病毒、病菌，並且增進礦物質吸收；醣類則供應寶寶所需的熱量，包含乳糖、醣蛋白、單醣與寡醣，這也是母乳嚐起來會甜甜的原因，這些成分可促進鐵質與鈣質吸收、幫助腸胃道益生菌的繁殖；最後為維生素與礦物質，特別是維生素D、鐵都佔有相當重要的分量。

發乳飲食要點
認識母乳的成分與好處後，相信媽咪會更明白均衡攝取六大類食物的重要性，除此也應適時的運動、促進身體營養素的生成。準備開始哺乳的媽咪，最重要的是水分充足、口味盡量清淡，並且選擇較優質的蛋白質，曾祺營養師舉例說明，同樣為肉製品，純豬肉片較貢丸來得好，因經過加工後的食物，蛋白質營養度會被破壞，因此，建議食用看得見食物原形的新鮮肉。至於哺乳媽咪的營養素攝取，基本上與一般成人相同，僅需額外增加500大卡的熱量、15公克的蛋白質來供哺乳所需即可，建議總熱量控制在2350～3050大卡。例如：50公斤的媽咪原本僅需攝取蛋白質50公克，哺乳期間則可增加為65公克。

哺乳期每日飲食建議

對於某些媽咪面臨泌乳量不足的問題，曾祺營養師認為，媽咪必須讓身心保持在愉悅的狀態下，勿給自己過度的壓力，哺餵母乳是上天賦予人類的能力，只要順應自然，透過寶寶吸允、大腦刺激與適量按摩，並且在食物補充對的成分，便可輕鬆進行哺乳。其實促進乳汁最重要關鍵其實僅為「充足的水分」，例如：豆漿、牛奶都是具有優質蛋白質的水分來源，都適合媽咪攝取，花生豬腳湯屬於較為油膩的料理，攝取過多的油脂不僅無助於乳汁分泌，還會增加多餘的熱量。

對於母乳媽咪在坐月子期間時常食用薑母鴨、花生豬腳湯等油膩湯品，曾祺營養師特別提醒媽咪，不要再有「一人吃、兩人補」的錯誤觀念，因為這些食材添加的油與酒精較多，容易使媽咪發胖。此外，由於媽咪將母乳擠出後，因身體熱量流失而容易感到飢餓，應從每日建議攝取量增加500大卡，也就是將這500大卡做為3份點心的熱量，在哺乳後食用，以減少飢餓感，而這3份點心可選擇水果、牛奶或紫米紅豆粥這類較健康的食物，特別是湯水類最佳。

由於發奶量與體質有關，若媽咪已經遵循營養師的建議均衡攝取五大類食物、補充足夠的水分、適量按摩與放鬆心情，那麼只要靜候母乳生成即可。切忌尋求來路不明的偏方或中藥，應選擇低熱量高纖維的優質料理較好。

飲食地雷
除了乳量不足外，哺乳媽咪更怕是不小心吃到地雷食物而退奶，導致奶量不足。到底哪些食物會使媽咪退奶呢？無論是中醫或西醫學來說，目前並沒有經過研究證實真正會導致退奶的食物，但部分食物可能導致泌乳量下降，因此，哺乳媽咪可以記錄每日的飲食內容與泌乳量，觀察哪些食物會造成影響退乳現象，並且盡量避免，才是最佳因應之道。

基本上，常見的退奶食物有筍類、菜頭、竹筍、蘆筍、花椒、韭菜、空心菜、豆芽菜、大白菜、水蜜桃、奇異果、鳳梨、水梨、大麥芽、人參、麥茶、薄荷、菊花茶、冰品、青草茶、咖啡，至於產後不適合吃的食物則包括酒精、咖啡因食物（咖啡、茶、巧克力、可樂）、帶殼海鮮（蝦、蟹、貝類）

發乳食譜
媽咪在坐月子期間，不僅要顧好自己的健康，同時也得兼顧母乳的產量，特別為了產後哺乳媽咪所設計的食譜，包含主餐、湯品與甜點，可說是美味又健康。

【豆腐咖哩雞】
食材：紅蘿蔔1條、青花菜1/2顆、馬鈴薯2個、洋蔥1/2個、起司片4片、蘋果1顆、板豆腐2塊、帶腿排的去皮雞腿1支、咖哩塊4塊。

做法：

1.將咖哩塊用熱水泡開，放入雞肉塊醃製。
2.紅蘿蔔、馬鈴薯、蘋果洗淨、去皮，切滾刀塊；青花菜用水燙熟。
3.把步驟1醃好的雞肉塊煎至全熟。
4.洋蔥炒軟，加入紅蘿蔔、馬鈴薯、板豆腐、蘋果塊及雞肉，拌炒後加入步驟1的咖哩湯汁，小火煮20～30分鐘後關火。
5.擺盤後放上燙熟的青花菜即可。

海帶芽魚片湯】
食材：海帶芽5g、當季新鮮魚肉40g、食用油1湯匙（1T）、薑片少許。

做法：

1.乾海帶芽沖洗後用涼水泡開。
2.熱鍋後加入食用油，把薑片爆香，放入魚煎一下，最後放進適量的水煮滾即可。

【腰果豆奶】
食材：生腰果1湯匙、低脂牛奶120C.C.、無糖豆漿120C.C.。

做法：

1.將生腰果洗淨後用電鍋蒸熟。
2.用果汁機把步驟1的腰果、牛奶及豆漿一起打勻即可，依照不同季節調整溫度飲用。

媽咪該補充營養品嗎？
許多媽咪為了增加奶量與乳汁的營養度，不僅攝取過多的食物與熱量，甚至自行購入市面上的營養食品。其實除非媽咪有營養不良或長期茹素的習慣，否則只要按照衛生福利部國民健康署所提供的建議量再增加500大卡即可。若媽咪本身吃全素，可能會有缺乏維生素B12或DHA的狀況，此時可適量補充鈣片與魚油，但這部分建議與醫師進行討論後再食用較佳。