【請收下，來自罌粟之家的盛會邀請】
#形象特輯 #5月新品

《Marjorie：罌粟之家》
05/14 12:15 FB粉專新品搶先看
05/14 14:00 官網、全台門市上架
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來一場盛宴，邀請函是一綹帛料，
黑色的海水是料酒，墨綠青苔鋪成前菜，
潑灑橄欖點綴餐盤，敲碎了的酒杯當作響鐘，
迎來饕餮降臨。

我們盛裝出席，花枝招展不假他人之手。
狂喜與暴食，讓歡愉席捲感官並且，
做一整個上午的停留。

在罌粟之家，好的，壞的，
我們都正面擁抱。

Have a feast, the invitation is a piece of silk,
The black sea water is cooking wine,
Dark green moss spreads out like appetizer.
The broken glasses is like a bell,
Ushering the gluttonous into Maison de Coquelicot.

We are dressed up carefully by ourselves.
Make ecstasy and gluttony take over your sense,
And stay with the ordinary morning.

At the Maison de Coquelicot,
No matter good or bad,
We all embrace.

#白熊效應 #白熊
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越要自己別想就越會去想😅
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你知道什麼是「白熊效應」嗎⁉️
你是否發現：我們可以透過反覆的想，把一件事給記住；一件記憶深刻的事，卻無法輕易說忘就忘，甚至越是告訴自己要忘記，反而越無法忘記？像是難以忘記失戀的痛苦，或是被禁止吃某些食物時，反而越想吃……
這種現象就稱為「白熊效應」🐼
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✅不要去想白熊，但卻滿腦子都是..🧠🧠
白熊效應由哈佛大學社會心理學家 「Daniel Wegner 」提出👨‍🏫
在知名的「白熊」心理學實驗中，測試人員給參與者一個簡單指示：「不要去想白熊」💡
結果實驗結果顯示：越是壓抑自己不該想白熊的受試人，想起白熊的次數竟然越頻繁‼️
也就是你越不去想會讓你感到罪惡、焦慮、痛苦、恐懼的想法，那些想法反而很矛盾地，會大量佔據你的心緒，擴散出負面心情，影響日常生活狀態😯
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✅逃避、壓抑沒用的，不如面對🤓
Daniel Wegner 表示，要抹除心裡那頭「白熊」，有兩種比較有效的方法⬇️⬇️
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🔴一種是「控制環境」，也就是把會讓你聯想到「白熊」的人事物去除，例如丟掉前任的照片、停止追蹤對方社群；不要在冰箱裡放零食、回家時不要走小吃店特多的路等等，這叫做「減少思維線索」🪄
但要注意的是，我們都會無意識地想要回到舒適圈中，所以如果操之過急，或過於魯莽或極端地轉換「環境」，很可能陷入同樣的困境，或是走入另一個新的死胡同中，因此在幫自己「控制環境」時，請用合理的速度並在合理的範圍內評估改變🏹
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🔴另一種消滅「白熊」的方法，是「正面面對」
下次，當你心中又出現那個討厭的想法，請先放鬆身體，然後任由那個想法浮現，去觀看它、感受它、正面擁抱它，不要去否認它🙅‍♀️
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這種方法雖然看似「以毒攻毒」，而且一開始可能會讓你很不自在或是讓你覺得自已是不是很失敗🤦‍♀️
但根據心理學家研究，「正面擁抱」方法竟然能有效改善負面思維👍
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如果你長期減肥都減不下來、戒菸好多次結果都失敗，不妨參考看看「白熊效應」的心理研究，或許能從中找到解決方法🤩🤩
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成長過程裡，身邊不乏出現幾位 ＃寬以待人嚴以律已 的朋友，把心底最溫柔的一面都奉獻給他人，卻無法正面擁抱自己的軟弱，不知道你也是這樣的人嗎？

#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍 10. 心智訓練｜心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～

➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等

➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。

➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。

📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。

📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。

【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。

#SBDTaiwan #邱個

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李璧琦(Becky)自從離開電視台後，得到不少演出機會，包括主演電影《等一個擁抱》，以及為電影演唱插曲《記憶的碎片》，今次亦是她首次將歌曲派台，Becky直言非常興奮，雖然之前她曾推出過一張EP，只在美加登台演出時帶到當地，但在香港卻沒有宣傳及發行，所以今次算是第一次為自己的歌曲在香港宣傳。

Becky指有看過電影《等一個擁抱》的觀眾，在謝票場向導演表示很喜歡《記憶的碎片》這首歌，更詢問會否推出原聲唱片，讓她非常感動，而她亦指現時製作音樂，希望可以為聽眾帶來一點正面的訊息。

Show Happy
主持：昆頓
嘉賓：李璧琦
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21歲的Ruby自認貪靚程度10分有9分，自小就愛看時裝雜誌和扮靚節目，儘管內心渴望穿得漂亮，她多年來卻只敢穿着鬆身衣物，遮蓋因嚴重脊柱側彎而彎曲的腰部。一年半前捱了一刀，從前只管遮掩自己缺陷的少女，如今已蛻變成擁抱背部疤痕的自信女模。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20190610/6B4XE53BDX2UUUQFZOM2DUAPHA/

不少人以為駝背等於脊柱側彎，其實不然。脊柱側彎是指當在正面或背面觀察脊骨時，脊骨會呈C字形或S字形，向左或向右傾斜，一般是患者在彎低腰時，背部才會出現凸出的脊骨。
骨科專科醫生、專業分科為兒童骨科及脊柱側彎的廖敬樂醫生指，正常人的脊骨，無論從正面或背面看，每一個椎體都應該是平衡，「不過，輕微的左右脊骨不對稱十分普遍，大約有10%的小朋友有此問題。」那何謂脊柱側彎？廖醫生解釋，當脊椎彎曲夾角達10度至20度，就會界定為輕微脊柱側彎，大約2%人士患有；而20度至45度屬於中度，大約每500人就有一個，即大概0.2%；而超過45度則為嚴重脊柱側彎，大約每5,000人有一人患上，即約0.02%。而女患者與男患者的比例大概是8：1，廖醫生解釋這與荷爾蒙問題有關，他說：「我們相信，女性的荷爾蒙令她們的脊骨沒男性般硬，所以病情一旦惡化起來，女士的惡化速度和嚴重程度會比男士明顯。」
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20190610/WWTJWIALSIKQAWTJRDARENDHLA/

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

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