為什麼我被對方狠狠傷害之後，還是會不自覺替他說話、想起對方的好？

當遭遇伴侶的背叛或外遇後，我們有時候會想起對方的不忠，但在某些時刻還是會不自覺想起與對方過往的甜蜜和美好，此時，我們就會陷入很大的矛盾當中，因為被對方傷害的痛與懷念對方的好，讓你對關係該如何是好舉步不前，因此對這段關係與被傷害的回憶也很容易「過不去」。

之所以如此，是因為我們對於對方產生出矛盾的正向與負向情緒，所謂的正向情緒指的是，你還是忍不住懷念並渴望與傷害你的那個人親近，因此正向情緒是：思念感、幸福感；負向情緒則是對方傷害你的舉動，讓你感覺有厭惡感、怨恨感。

而很多人在受到傷害之後，因為正向與負向情緒同時出現，而怪罪自己，甚至自我懷疑，更嚴重會自慚形穢，覺得自己被傷害了還思念對方，不是一種咬尾乞憐嗎？因為當出現對方的美好，或是想要復合的念頭，甚至是對對方的渴望時，你的心裡就會出現另一個聲音斥責你：「他是傷害你的人，你怎麼還對他如此的渴望，你怎麼這麼沒尊嚴？照理說你應該要繼續憎恨他，並且跟他斷絕關係不是嗎？」

即使對方已經背叛你，甚至當著小三的面前羞辱你，但當你平靜下來後，你內心還是不自覺地冒出一個聲音：「他以前對我也非常好啊…」，就算身邊的每個人都說離開這個渣男是正確的決定，但你的腦海還是忍不住冒出美好的畫面。

當然，這矛盾的心情，在許多具有傷害性的關係都容易存在，包括關係暴力、熟人性騷擾等。

這樣的矛盾糾結往往會讓當事人感到非常痛苦，以至於他們有時候不想提、不願多說、不覺得會被理解、說出來會被罵，因此乾脆什麼都不要想，使得他們無法好好地為自己的內心進行療癒，導致人生大卡關，往往也無法真正為自己決定、為傷害聲張。

這其實是他們內在處理關係的一種機制，這樣的機制避免我們一遇到關係的困境時，就立刻切斷關係而讓自己陷入孤立的狀態裡。或者，有深層的害怕孤單與被遺棄的恐懼，致使他們容易縮小或忽略傷害性，擴大美好那一面。

簡單來說，正向情緒幫助我們親近關係、融入社群，是關係維護機制；負向情緒則通常使我們疏離關係、保持獨身，是關係防護機制；兩者屬於我們維護跟防護關係的機制，這兩極驅力都值得我們審視它何以存在，當正負向情緒被自己好好理解與接納，在釋然之中，就能幫助自己做出更合適的決定。

親愛的，當我們深知這段關係的傷害是無法復原的情況，而思考要拉開距離保護自己時，我們可以對自己說：「我知道你還是會想念他，懷念過往美好的回憶，可惜接下來沒辦法了，當那次的傷害發生時，就強迫我面對關係的信任被打破，他已經傷害我對他的信任了，雖然可惜，而我相信在未來，我可以更謹慎的選擇關係，更清楚地保護自己。」透過自我對話，讓我們有能力去哀悼過往的美好，也接受這些正向情緒與負向情緒都在內在發生，當你的內在清明了，思緒也就清晰了。

＃因為在意 ＃所以有感覺
＃所以有情緒 ＃重新認識你的情緒
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　生活總會遇到各式各樣事件，有的事件帶給我們快樂、喜悅這種正向情緒。但更多時候，我們感覺到的則是憤怒、委屈、焦慮等等負面情緒。在大腦的層次來看，無論是正負向，兩者的本質其實都是「情緒」，都是腦中神經傳導機制促成的反應。不過，如果拿到社會層次來看，正、負向情緒在社會文化中，卻有著極大的差別待遇。
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　演講時，有機會與聽眾聊聊幾句，從大家分享的經驗中可發現，每個人都有一套屬於自己的「情緒基模」（emotional schema）。這個字的意思是：對於不同情緒，每個自己內心的信念或觀點。常見的情緒基模像是：憤怒是不好的、悲傷是懦弱的⋯⋯這類「（某情緒）是（某特質）」的描述，很可能就是一種情緒基模的樣子。
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　負面情緒來襲時，我們最「有感」的，多半是負面情緒帶來的「不舒服」。而這種「不舒服」就時常成為我們對負面情緒記憶的「亮點」。不妨看看一位哭泣的孩子吧！他用盡力氣哭喊，吸氣變得困難，臉開始紅通通，還可能會被大人指責⋯⋯
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　像是這樣，有許多因素使我們常常把「負面情緒」和「不舒服」連在一起。連帶地，我們很少有機會能停下來去留意「負面情緒」其實也與「功用」可以連在一起。近代心理學家普遍認同，所有能被保留下來的器官，乃至於「心理機制（好比負面情緒）」，其實都對我們的生存是有功用的。
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　在《在乎別人，是對自己的情緒暴力》這本書裡，作者想提醒的便是這樣的觀點。我查了一下本書的日文書名「感情はコントロールしなくていい：ネガティブな気持ち，を味方にする方法」，用Google字典直譯看到的大意是：「你不必去控制這些情緒，你反而可以讓情緒幫你一把（站在你這邊）」，正呼應了剛剛提到的負面情緒的實用性。
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　我們可以把負面情緒當作一種「訊號」，正如書裡前言所說「負面情緒，是受傷的心在傳達訊息給你」。因此，憤怒很可能不只是憤怒，它的更深處，也許還有別的東西。難過、嫉妒、恐懼，各種負面情緒都是。
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　在我們急忙壓抑憤怒時，我們很可能就錯失機會去探索裡頭更核心的感受。許多時候，我們在生活中遇到的人際困擾，也很可能是源於我們在互動過程，沒有和自己內心的情緒「接上線」，進而錯失了裡頭重要的訊息與提醒。
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　提到負面情緒時，你是怎麼想的呢？不妨花點時間，思考一下你對負面情緒的情緒基模。然後，你可以翻翻《在乎別人，是對自己的情緒暴力》這本書，跟著作者慢慢地、一步步地，練習認識各種正面、負面情緒的功用，並學習跟不同情緒做朋友。未來有天，這些情緒將會真的站在你這邊，成為你改善生活的好工具。

📖《在乎別人，是對自己的情緒暴力》，本書作者石原加受子為日本心理諮商師、All Is One心理諮商研究所負責人，兼具日本諮詢學會會員、日本學校心理衛生學會會員；曾獲日本厚生勞働省認證的「創造健康與生存價值」顧問。本書由 方言文化‧Babel Inside 發行。
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閱讀本書：https://bit.ly/3unGfVI

睡前30分鐘不滑手機，可提昇睡眠品質、白日情緒與認知功能

之前才在測試睡前30分鐘不要使用3C，看看會有什麼影響，沒想到已經有人認真做個實驗出來的。

研究中有實驗與控制組各19人，年齡約20歲，睡前平均要滑手機1.5小時，入睡時間長於30分鐘。實驗組必須連續四周在睡前30分鐘都不能使用手機，控制組則隨意。在實驗前後填寫睡眠量表、正負向情緒與工作記憶作業(N-back)。

結果發現，單純要求睡前30分鐘不用手機，就可以讓睡眠的質與量有明顯提昇
1.入睡時間縮短，從30分鐘縮短變成18分鐘左右。
2.睡眠時數顯著增加。
3.睡眠品質指數(PSQI)降低，表示整體睡眠品質提昇。
4.睡前放鬆程度提高。
5.清醒時正向情緒提高，相反地負向感受降低。
6.工作記憶提昇，在0-back與1-back的反應時間上有顯著變快。

總結而言，單純要求睡前30分鐘不用手機，就可以對睡眠有不小的幫助。或許這可以作為各年齡層、族群的睡眠衛教重點，特別是現代人睡前多半有滑手機這個儀式。

不過難就難在如何拿掉這個睡前行為了，無論是對國高中生或是成年、上班族都是。

He, J. W., Tu, Z. H., Xiao, L., Su, T., & Tang, Y. X. (2020). Effect of restricting bedtime mobile phone use on sleep, arousal, mood, and working memory: A randomized pilot trial. PloS one, 15(2), e0228756.

您是否正努力地學習更好的教養方式，來幫助孩子，但家裡其他人卻一直用負向的教養方式，來對待孩子呢...？如果是，請看以下這位家長的提問，與羅老師的回覆。

影片內容包含：

a 釋放內心情緒的引導
b 撫慰自己受傷的心靈
b 給予內心正向的資源
c 確認愛給孩子的力量
d 相信自己一定做得到

大家也可以閉上眼睛用耳機來收聽，跟著引導靜心喔。

＃羅寶鴻的安定教養學

#同理心 和 #共感力 重要嗎？你相信原來人人都是模仿貓？！宜婷看到 吳青峰得到最佳國語男歌手獎時，痛哭流涕！雅惠也因為身旁的人焦慮而顯得不安，您們是不是都有相同的經驗，容易對身邊的人或注目的對象產生共感呢？原來這和我們大腦的內建模仿機制有關係喔！今天宜婷和雅惠要和大家談談為什麼我們都是模仿貓！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道


🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸大腦天生的模仿機制？
🔸模仿對我們有什麼意義？
🔸什麼是維特效應及帕帕基諾效應！
🔸面對負向情緒的人事物，我們要如何應對！


#影片大綱
　
🔸天生愛模仿
▫人從小就會模仿，透過模仿理解對方的行為動機及思考模式。
▫藉由模仿，進而發展出共感、同理心。
▫除人類外，許多動物也都有模仿行為，如：貓、猿、鳥等。

🔸模仿的腦科學-鏡像神經元
▫鏡像神經元於1990年代由義大利科學家觀察獼猴行為所發現。
▫在大腦中有許多控制動作和情緒的腦區，包含前扣帶迴、頂下小葉、運動皮質區和頂顳葉溝的皮質區都有分布。
▫心理學家研究發現鏡像神經元與人類的表情認知、情緒傳遞和同理心也有極重要的關聯。
▫自閉症的社交障礙，目前研究可能與鏡像神經元的活動難以活化導致。
▫近年fMRI研究顯示，當看到與自己相同或喜歡的族群時，鏡像神經元相對應的腦區有更多活化，代表這與人類的學習、資訊傳遞與社交活動，均扮演重要角色。

🔸維特效應與帕帕基諾效應
▫維特效應一詞來自少年維特的煩惱一書出版後，產生的模仿自殺的效應，特別是在大眾媒體對自殺新聞進行不當宣傳報導之後。
▫帕帕基諾效應出自莫札特的魔笛，儘管被觸動自殺的念頭，很有可能在親友及媒體正面報導下，轉念間，生命劇本就會改寫。

🔸結論
▫我們的行為和情緒，都容易在鏡像神經元的作用下，慢慢被影響，所以自我察覺十分重要。
▫當遇到負面情緒難以消化時，可以採取行動，如暫時遠離充滿負能量的人事物，或找尋親友或專業人士協助。


TalkShow ：賴宜婷 Bear Lai。汪雅惠 Zona Ya-Huei Wang
內容腳本 ：汪雅惠。賴宜婷
後製剪輯： 黃詠荃。 Festiva Hsieh 謝劭玟


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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。

#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析

#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家

#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長


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我想對於任何一位有心想讓自己變得更好的朋友來說，適時地把心靜下來，了解自己的現況，並且去提煉出哪些功課是自己需要再精進的，都是一個很必要的過程。

不然的話我們的努力很有可能只是努力「自己想努力」的部分，然而那些真正要面對的問題，我們可能會一直逃避它，甚至於會自我催眠，覺得那還不重要，或者是我現在還不需要去面對；只是當你在檢討你自己或者是回觀你自己的時候，你用什麼樣的角度看待自己呢？你是用那種不斷地挑毛病呢？還是只是還原你此刻的真實？

為什麼談這個呢？因為啊，當我們在回觀自己的時候，如果你是用那種挑毛病或者是找出自己缺點的角度或方向的話，可能會為你帶來的壞處會遠多於好處的；世上呢很多研究都告訴我們，其實負面思考的天生習性，它是我們演化當中一個留下來的機制，因為當你能夠去看那些可能的威脅，或者是把焦點放在那邊的時候，你才能夠幫助你逃避一些潛在的危險，避免掉一些不必要的傷害。

只是當我們對於這部分少了一些覺察的時候，當負面的思考成為我們的慣性，我們就很容易進入一種「失敗主義」或者是「無能為力」的感覺，在加州大學的心理學教授雪莉蓋博（Shelly Gable）和強納森海特（Jonathan Haidt），他們做的一項研究分析他們就發現了，雖然我們正面的生活經驗大概平均數上是負面的大概三倍之多，但是卻很容易把注意力放在、聚焦在那些負面的經驗上面。

更有數據告訴我們，我們大概需要五次愉快的經驗，才能平衡掉一次同樣程度的負面經驗，所以如果你想要讓你的人生更平衡、更自在，那麼正面經驗跟負面經驗的比必須是5:1耶！然而反過來說，如果你覺得現在自己的生活沒有什麼樣值得太開心，但是也沒有什麼值得太抱怨的，那麼事實上來說，你很有可能是正面經驗跟負面經驗的比，大概就是5:1或者是4:1。

所以當你能夠還原你的生活的真實樣貌，你就會發現，其實你的正向經驗還挺多的，只是那些相對佔比比較少的負向經驗，很容易太過吸引我們的注意力，所以讓我們忽略我們真正擁有的東西，那更不要說去享受我們的生活了，

進一步來看哦，因為這樣的習慣，我們也很容易把自己的成就視為理所當然，即便那是你花了很多年的努力才得到的成果，而當你達到自己設定的目標的時候，你會發現自己仍然不滿意，因為除了傾向接受負面的訊息之外，你也會逐漸地「適應」生命當中的那些好事，這裡的「適應」還有另外一個說法叫做「習慣化」。

簡單來說呢，就是那些你第一次感覺到很棒的體驗，而同樣的狀況再來一次，你的主觀感受上就會沒有感覺到這麼棒，那你已經「習慣化」了，可是負面的經驗或感受它的「習慣化」的歷程，它就不像是正向經驗，它有時候會讓我們過分地聚焦，甚至於俗話說的「鑽牛角尖」。

所以回到今天開頭所談的，你想讓自己變得更進步、更好，你當然必須要去看那些自己不足的，可是你從什麼樣的角度去看它呢？你是用自我批判的嗎？「覺得自己真的很糟」、「覺得自己真的很差」、「覺得自己真的完全不行」嗎？如果你是用那種自我批判的角度去看這些自己有待加強的地方，那麼我可以告訴你，你只會在努力的過程當中越來越挫折，

儘管客觀的條件已經是越來越好了，能力越來越強了，可是你的主觀感受卻完全感受不到成就感、幸福感或者是滿足感，那到底該怎麼辦呢？

其實我必須說，人沒有完美，我們一定有需要前進的地方跟我們需要好好地去改善的功課，只是啊，當你看待自己那些功課的時候，你的角度何不從那種嚴厲地自我批判、覺得自己不夠好，而轉向成「你只是了解自身現在的現況」，那這一份了解在實作上面到底可以怎麼做呢？

比如說吧，我是一個方向感不太好的人，不過我因為方向感不好這件事情，我進入了嚴厲地自我批判，我可能會這樣子說自己，叫做「你笨透了，長那麼大連個路都認錯，左右方向還會搞不清楚，同樣一條路走了這麼多遍，怎麼還是記不住呢？」

當我用這樣的內在語言來說自己的時候，其實哦，我會在找路的過程當中，只要有任何一次的錯誤或者是疑似的錯誤，我就會更加深加重，我的方向感真的很差，儘管我很努力，我似乎在這裡面感覺不到任何前進的成就感，

可是如果我只是說「是的，我認路認方向的反應比較慢，有時候還會判斷錯誤，可是我會願意去一步一步的建立起我對這個區域的認識，而我也很清楚知道，如果真的走錯了路，會有很多的輔助工具來幫助我找到正確的方向」。

好的，如果你是我，當你這樣的內在對自己聽完自己感受完，你會發現我從來沒有去扭曲一個真實，就是明明方向感真的蠻爛的，然後硬是要說成自己方向感很好，自己是有天分的，我也不會去扭曲這樣的真實，

但是我只是如實的去說，不用一種批判的角度、不用一種責罵的角度去說我現在在方向感這件事情我的程度是如何，而且我還點出了我有什麼資源，我有工具啊，我可能有Google map啊，我可能有導航系統，甚至於我有旁邊可以問，我有台灣最美麗的風景——是「人」嘛！

所以呢，回觀我們的人生，真的有太多事情你可能需要前進，你可能需要幫自己優化，可是呢，有一些人他是越優化越覺得自己很棒、越來越開心。

儘管呢，他真的還是要面對一些有點難的挑戰哦，但是有很多人哦，就不是這樣子，他心裡永遠有更多的需要去圓滿的事情，但是即便他用盡全身的力氣圓滿了很多很多部分，他仍然對自己不滿意。

因為他一直在批判他自己，他從來沒有用一個更適當的方法去還原真實、去瞭解他的現況啊，那麼當你聽到這裡，我邀請你思考一下你是哪一種呢？
我想你會聽我的內容，一定是對自己的成長跟前進有所期許的，我很鼓勵你哦，既然有這樣的期許，何不用一個更「還原真實」的方法說自己，而不是批判自己，不是去拼命的找到或點出自己的缺點，而是如實的去看見你現在的現況是如何？你有什麼、可以怎麼樣幫助自己？

希望今天的分享能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇，如果你喜歡我製作的內容，除了YouTube之外，我們也有Podcast的頻道，你只要在Podcast的應用裡面搜尋【啟點文化/一天聽一點】給我們也記得給我們5顆星的評價，我們需要你的支持。

然而如果你對於【啟點文化】的商品或課程有興趣的話，如同今天所談的，你用什麼樣的內在語言跟自己對話呢？

你如果想要調整自己的內在語言，給自己更多的支持跟溫暖的話，那麼我很鼓勵你可以加入我們近期推出的線上課程《與人連結的三個秘密》，這門課呢，是由哈克（黃士鈞博士）所主講，他會運用潛意識工作跟隱喻的方法陪伴你，不只是跟他人連結，最重要的一點是你可以先跟自己好好的連結，透過他最溫柔的聲音，我相信你可以找到跟自己連結的那個入口，期待你的加入。

詳細的課程資訊在我們的影片說明裡都有連結，歡迎你，那麼今天就跟你聊這邊了，謝謝你的收聽，我們再會。